Упражнения для быстрого похудения

Легкие и эффективные комплексы упражнений для похудения в домашних условиях для женщин и мужчин

Далеко не каждый желающий избавиться от лишнего жира и сделать свое тело неотразимым может прибегнуть для этого к тяжелым физическим нагрузкам и изнурительным голодовкам. Последние при неграмотном подходе могут нанести организму человека серьезный вред. Эффективным вариантом для решения описанной задачи являются простые упражнения для похудения, которые представляют собой легкий комплекс, позволяющий при его выполнении активизировать несложный, но быстрый процесс похудения.

Базовые упражнения для похудения дома

Перед тем, как использовать несложные упражнения для похудения в домашних условиях, учтите, что вес после некоторых диет начинает постепенно возвращаться. Садясь на очередную диету, не позаботившись составить схему тренировок для дома, добиться идеальной фигуры будет невозможно! Без выполнения упражнений вас будут сопровождать разбитость, сонливость и вялость.

Кардио упражнения

Быстрый и эффективный способ для похудения и формирования красивой фигуры – кардиотренировки, благодаря им у спортсмена происходит обильное выделение пота. Они представляют собой целый комплекс методик, имеющих оздоровительный характер. Отличным вариантом в данном случае может стать легкая гимнастика для похудения. Существуют такие простые упражнения для похудения:

  • Интенсивный комплекс для сжигания жировых отложений, подразумевающий продолжительные занятия с одинаковой нагрузкой без отдыха. Отличным вариантом может послужить бег на домашней беговой дорожке, езда на велосипеде.
  • Танцевальная аэробика, кроме кардионагрузки, способствует улучшению координации движений, осанки. С ее помощью можно научиться лучше владеть своим телом.
  • Если никаких тренажеров дома нет, то самым простым вариантом является бег на месте, прыжки вверх.

Упражнения для быстрого похудения

Комплекс силовых упражнений

Для силовых упражнений характерно сильное напряжение мышц при малой продолжительности движений и низкой скорости. С их помощью можно не только уменьшить вес, но и избавиться от депрессии. Силовые комплексные упражнения способны запускать в мышцах своего рода механизм трансформации энергии. Заниматься и мужчинам, и женщинам для достижения результата нужно регулярно! Для начала вы можете воспользоваться этим комплексом:

  • 2-3 подхода приседаний по 8-16 повторений. Для увеличения нагрузки воспользуйтесь гантелями.
  • Лежа на спине, согните ноги и начинайте поднимать верхнюю часть спины, стараясь дотягиваться головой до колен. Задержав на несколько секунд дыхание, постепенно вернитесь к начальному положению. Выполните 3 подхода по 8-20 повторений.
  • «Лодочка». Лягте на спину, опустите руки вдоль корпуса, локти при этом не лежат на полу. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и приподнимите ноги над поверхностью, оставив их ровными. Повторите несколько раз.
  • Упражнение «Бурпи». Примите положение приседа, выпрыгните ногами назад и сделайте отжимание от пола. Вернитесь моментально в обратное положение и выпрыгните как можно выше. Выполните 4 подхода по 2 минуты. Перерыв между подходами – 1 минута.

Простые и эффективные упражнения для похудения

Используя простые упражнения для тренировок, учтите, что их частота, время, интенсивность находится в зависимости от подготовки и возраста человека. Добиться нужного эффекта и сделать красивое тело можно, занимаясь по 3 раза в неделю. Если планируете выполнять их чаще, то есть вероятность того, что ваш организм не будет успевать восстанавливаться от одного занятия к другому.

Для похудения живота

Самым проблемным местом для людей, страдающих лишним весом, является живот. Чтобы избавиться от жира в нем и решить множество проблем со здоровьем, нужно воспользоваться комплексом специальных тренировок. Выполнять упражнения нужно правильно, не ленясь, иначе сделать идеальную талию не получится. Немаловажное значение при этом имеет рацион питания, в котором должно быть поменьше жирной пищи. Самые эффективные упражнения для похудения живота:

Лягте на пол, поднимите ноги; напрягая пресс, оторвите бедра от поверхности (подниматься они должны медленно), задержитесь на два счета и вернитесь к начальному положению.­

Прорабатываются мышцы нижнего пресса. Количество повторов – 10 раз по 2 подхода.

Упражнения для быстрого похудения

В положении лежа на спине, согните ноги и сделайте мощный выдох, втянув живот с усилием; держите живот в таком состоянии около 15 с. При выполнении ­прорабатываются поперечные мышцы пресса. Количество повторений – 3-4 подхода по несколько раз в день.

Прогиб с согнутыми коленями

Встаньте на колени, положив локти на пол; начинайте отрывать колени от поверхности, задерживаясь на три счета, после чего возвращайтесь в начальное положение. Помимо мышц пресса задействованы также мышцы спины. Необходимо делать два подхода по 10 раз.­

Для ягодиц и бедер

Должны ягодицы иметь выпуклую соблазнительную форму и быть подтянуты. При этом не может быть и речи о целлюлите. Грамотно подобранная схема и регулярность занятий поможет привести в порядок любую фигуру. Главное – искренне хотеть изменить себя! Обратите внимание на следующие легкие упражнения, которые помогут быстро достичь ранее поставленной цели.

  • Название – классические приседания.
  • Как выполнять – приседайте на вдохе, отводя таз назад до тех пор, пока колени не образуют угол в 90 градусов; на выдохе возвратитесь к исходному положению.
  • Какие мышцы прорабатываются – ягодичные мышцы и бедра.
  • Количество повторов – 2-3 подхода по 8-16 повторений.

Упражнения для быстрого похудения

  • Название – стул.
  • Как выполнять – суть выполнения состоит в том, что человек как будто садится на стул, вытягивая при этом руки.
  • Какие мышцы прорабатываются – ягодичные мышцы и бедра.
  • Количество повторов – старайтесь добиться идеальной позиции в 90 градусов под коленками, т. к. с первого раза это вряд ли получится.
  • Название – мост.
  • Как выполнять – лягте на спину, согните ноги; ладони должны смотреть вниз; поставьте ноги так, чтобы кончики пальцев на руках могли касаться их пяток; на вдохе напрягите ягодицы и поднимите таз; на выдохе плавно опуститесь вниз.
  • Какие мышцы прорабатываются – ягодичные мышцы, бедра.
  • Количество повторов – 10 раз.

Для похудения рук

Кожа на руках со временем может обвиснуть, что будет смотреться очень неэстетично. Избавившись от целлюлита на ягодицах, подтянув живот, вы не будете смотреться идеально, если не уделите необходимое внимание плечам и предплечьям. Их укрепление в домашних условиях является не таким уж тяжелым делом. Убедитесь в этом сами на основе следующего комплекса тренировок.

  • Название – сгибание рук.
  • Как выполнять – поставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув их в коленях; медленно поднимайте руки с гантелями, постепенно сжимая их в локтях.
  • Какие мышцы прорабатываются – бицепс.
  • Количество повторов – 15 раз.

Упражнения для быстрого похудения

  • Название – сгибание рук 2.
  • Как выполнять – поднимите руку над головой, предварительно взяв гантель, после чего разверните ладонь вперед; затем медленно сгибайте и разгибайте руку в сторону головы.
  • Какие мышцы прорабатываются – трицепс.
  • Количество повторов – 15 раз.
  • Название – обычные отжимания.
  • Как выполнять – примите позицию «упор лежа»; начинайте с медленного темпа, опускаясь как можно ниже.
  • Какие мышцы прорабатываются – мышцы рук и груди.
  • Количество повторов – 20 раз с постепенным повышением планки.

Простые упражнения йоги для похудения

Выполняя простые упражнения для похудения, взятые из йоги, обязательно обзаведитесь ковриком или одеялом. Выполнять их нужно на пустой желудок! Среди поз, которые используются для снижения веса, есть стоячие, релаксационные, перевернутые, наклоны, скручивания. Одним из самых простых упражнений является «Уттанасана». Для его выполнения нужно просто стать прямо, поднять руки вверх и начать плавно опускаться за руками вниз, постаравшись при этом дотронуться головой коленей. Вообще заниматься йогой рекомендуется под руководством опытного наставника!

Видео: Простой комплекс упражнений для похудения дома

*****

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях: комплексный подход. Как правильно выполнять упражнения для быстрого похудения

Упражнения для быстрого похудения

Проблема лишнего веса актуальна на сегодняшний день.

Мужчины и женщины постоянно истязают себя разгрузочными днями и голодными диетами, но убрать сантиметры с талии все не получается.

Возникает вопрос – почему человек мало ест, но при этом не худеет?

Было доказано, что даже самая эффективная диета не даст должного результата, если пренебрегать минимальными физическими нагрузками.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях – это комплекс занятий, выполнять который под силу каждому.

Простой план тренировок в сочетание с правильным питанием позволит избавиться от лишних килограмм таким образом, что они потом обратно не вернутся.

Частотность тренировок и необходимый инвентарь

Если человек ранее не тренировался, выполнять упражнения для быстрого похудения в домашних условиях каждый день нельзя. Мышцы не привыкли к нагрузкам, поэтому чрезмерные усилия приведут к тому, что они начнут сразу болеть. Оптимальная частотность тренировки для начинающих – 3 раза в неделю по 30 минут. При этом оптимальными для занятий считаются временные интервалы с 11:00 до 13:00 и с 19:00 до 20:00.

Необходимый инвентарь для тренировок

1. Коврик или подстилка. Напольное покрытие очень твердое, могут возникнуть боли в спине. Чтобы этого не произошло, желательно постелить какой-то небольшой коврик и заниматься на нем.

2. Гантели. Для начинающих подойдут гантели весом 1-1,5 кг каждая.

3. Удобная одежда, которая не будет сковывать движения.

4. Узкая маленькая скамейка. Если ее нет, для наработки мышц пресса ноги можно «прятать» под диван.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях: основные правила проведения тренировки

1. Каждое занятие должно начинаться с разминки, чтобы подготовить мышцы. Это могут быть приседания, отжимания или бег на месте. Общая продолжительность разминки – 5-7 минут.

2. Выполнять упражнения для быстрого похудения в домашних условиях рекомендуется за два часа до приема пищи или через час после.

3. Соблюдать правильный режим питания и не переедать. Речь идет не о диете, а о элементарных правилах. Из рациона желательно максимально исключить высококалорийные продукты, не кушать после 18:00 и, конечно же, соблюдать питьевой режим (1,5 литра воды в сутки).

4. Первые 4 недели нагрузки должны быть одинаковыми. Спустя это время мышцы привыкнуть и интенсивность занятий можно будет увеличить.

5. Положительный настрой – упражнения обязательно должны доставлять удовольствие. Человеку важно настроиться на результат и понять, что регулярные занятия помогут ему справиться с проблемой лишнего веса.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для мышц пресса

Живот – это одна из самых проблематичных зон, именно тут скапливается больше всего жировых отложений. Избавиться от складок и обвисшей кожи не поможет ни одна диета. Подкачать пресс и обрести красивый живот – задача, с которой справятся регулярные тренировки. Однако результата не стоит ждать через несколько дней. Это кропотливая работа, которая со временем обязательно даст желаемый результат.

Самые эффективные упражнения для мышц живота

Упражнения для быстрого похудения

Упражнение направлено на проработку мышц брюшного пресса, главное – это выполнять его с маленькой амплитудой. Необходимо лечь на пол и плотно прижаться спиной к нему. Локти направляются по сторонам, ноги сгибаются в коленях. Делается глубокий вдох, одновременно приподнимается голова и лопатки, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Количество подходов – 10-15 первые несколько дней, затем понемногу увеличивать.

2. Упражнение со стулом

Необходимо сесть на стул, руками крепко опереться о него. Ноги вытянутые перед собой. Медленно они сгибаются в коленях и тянутся в сторону туловища. Затем делается выдох и ноги возвращаются в исходное положение. Количество подходов – 15.

Тренировка для ног: упражнения для похудения

Первое, что нужно сделать – это определиться, какая именно часть ног не устраивает человека. Упражнения для мышц бедер и икр отличаются, поэтому важно построить комплекс тренировок правильно.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях ног:

1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки при этом располагаются на поясе. Поочередно выполняется поднятие вверх ног, полусогнутых в коленях. Тут главное – это не торопиться, человек должен почувствовать, как работают его мышцы. Количество подходов – 15 на каждую ногу.

2. Очень часто с внутренней части бедер скапливается целлюлит, из-за которого у женщин образуется много комплексов. Сделать кожу более подтянутой и красивой поможет простое упражнение. Необходимо лечь на спину, ноги поднять вверх и медленно развести их по сторонам. В таком положении человек задерживается 1 минуту, потом возвращается в исходное положение. Отдохнув 15 секунд упражнение повторяется.

3. Бег на месте – универсальное и самое эффективное упражнение против лишних жировых отложений в области ног. Всего 15 минут в день, и через месяц ожидает приятный сюрприз. Кожа становится подтянутой, исчезает дряблость и целлюлит.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для бедер

Красивые и упругие бедра – это мечта каждой девушки. Однако не всегда человек имеет то, что хочет. Избыточный вес откладывается в этой области по разным причинам – из-за неправильного питания или малоактивного образа жизни. Чтобы решить проблему нужно не жаловаться на ее наличие, а принимать меры.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для бедер

1. Исходное положение – горизонтальное. Руки необходимо расположить на ягодицах, ноги обязательно должны оставаться ровными. Медленно ноги поднимаются вверх до образования прямого угла с туловищем, разводятся и сводятся назад 10 раз.

2. Исходное положение – стоя. Ноги необходимо раздвинуть шире плеч, носки расставить по сторонам. Теперь аккуратно делаются приседания, чтобы бедра и ягодицы напряглись. Количество подходов – 10. Регулярное выполнение данного упражнения избавляет от целлюлита и способствует подтяжке кожи.

3. Исходное положение – лежа на боку, голова опирается о руку. Сначала вверх поднимается одна нога, потом необходимо перелечь на другой бок и выполнить упражнение с другой ногой. Количество подходов – 10 на каждую сторону.

Упражнения для быстрого похудения

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для ягодиц

Сделать ягодицы упругими и красивыми не сложно, если регулярно тренироваться и не забывать о правильном питании.

Тренировка для ягодиц: универсальные занятия на каждый день

1. Исходное положение – сидя на стуле (на его краю). Ступни разводятся по сторонам до тех пор, пока между ног нельзя будет поставить футбольный мяч. Мяч необходимо плотно сжать ногами, мышцы ягодиц напрячь. Так продержаться 20 секунд, потом расслабиться на минуту и снова сжать мяч.

2. Исходное положение – стоя на коленях, руки располагаются на поясе. Поочередно необходимо передвигать ногами и садиться сначала на одну ягодицу, затем на другую. Выполнять упражнение нужно до тех пор, по не начнут болеть мышцы, но не менее 5-ти полных подходов.

3. Приседания. Простые приседания позволяют подтянуть кожу не только на бедрах, но и на ягодицах. Достаточно каждый день делать по 10 приседаний утром и 10 вечером, чтобы уже через месяц избавиться от целлюлита и увидеть результат похудения.

Упражнения для быстрого похудения

Упражнения для похудения рук

Обвисшая кожа рук часто не позволяет женщинам носить такую одежду, как хочется. В любом возрасте ситуацию можно исправить, если регулярно тренироваться.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для рук

1. Тренировки с гантелями. Использование инвентаря позволяет быстро подкачать мышцы и избавить человека от обвисшей кожи. Гантеля весом в 1,5 кг берется обеими руками, затем руки медленно поднимаются перед собой, потом над головой, потом возвращаются в исходное положение.

2. Отжимания. Конечно, девушкам их делать намного труднее, чем мужчинам, но в этом и весь шарм. Нужно приучить себя стараться каждый день делать по 10 отжиманий с утра, чтобы мышцы работали. Уже через несколько недели кожа станет подтянутой.

Упражнения для быстрого похудения

Выполняя упражнения для быстрого похудения в домашних условиях регулярно, никогда не возникнет проблем с лишним весом и обвисшей кожей.

© 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!
Контактная информация:
Главный редактор портала: Екатерина Данилова
Электронная почта: [email protected]
Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54
Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
Информация о размещении рекламы
*****

Упражнения для быстрого похудения, рекомендации.

Как только мы поднимаем вопрос похудения, сразу же приходит в голову мысль о самой эффективной диете. О физической нагрузке, как правило, никто даже и не вспоминает. А ведь именно физические упражнения в сочетании с правильным питанием приводят к желаемому результату. Мышцы, которые усиленно работают, способны быстрее сжечь накопившиеся жировые отложения. Существуют упражнения для быстрого похудения, массажи проблемных участков тела. Кстати, массаж при помощи жесткой щетки увеличивает интенсивность процесса кровообращения, поэтому увеличивается и скорость обменных процессов, а значит, жировая прослойка быстрее будет уменьшаться.

Упражнения для быстрого похудения могут быть разными, но применять их нужно осторожно, так как следует принимать во внимание, в какой спортивной форме находится человек, как натренировано его тело. В погоне за модными диетами мы забываем о том, что потеря в весе сопровождается риском быстро вернуть свои килограммы и даже приобрести дополнительные.

Если начать ежедневно выполнять комплекс упражнений для быстрого похудения, то уже через неделю можно получить массу положительных эмоций по поводу изменений объемов своего тела.

Упражнения приемлемы для каждого, даже не совсем подготовленного человека.

1. Нужно встать к стене лицом, ладонями вытянутых рук прижаться к ней на уровне плеч.

С помощью сгибания и разгибания рук нужно отжаться от стены несколько раз. Спина должна быть прямой.

2. Стать к стене лицом, ноги поставить вместе. Поочередно поднимая правую и левую руки, постараться как можно выше дотянуться кончиками пальцев до стены. Затем проделать это одновременно двумя руками.

3. Продолжая стоять лицом к стене, нужно опереться об нее руками. Поочередно и резко поднять в сторону левую, затем правую ноги.

4. Позиция та же самая, только ноги поднимать не в сторону, а назад.

5. Прижаться тесно к стене спиной. Подтянуть живот и выдохнуть, напрячь мышцы спины.

Задержать как можно дольше дыхание, и затем плавно вдохнуть воздух, при этом расслабляя мышцы живота.

6. Встать к стене лицом, сильно опереться об нее вытянутыми руками и попеременно сгибать правую и левую ноги, подтягивая к животу колено.

7. Стать прямо к стене лицом, на небольшом расстоянии от нее. Затем поднять ногу и постараться поставить на стену ступню. Далее наклониться вперед, обхватить лодыжку руками и лицом коснуться колена.

8. Лечь на спину и вытянуться. Согнуть в коленях ноги, а ступни поставить на стену. Как можно выше переступать по стене ногами и выпрямлять тело, при этом ягодицы подпирать руками.

9. Лечь на спину и движением ног имитировать ножницы.

Повторять упражнения для быстрого похудения нужно не менее десяти раз каждое.

Особое внимание нужно уделить ногам. Ведь именно на них обращает внимание основная масса мужчин. Многие женщины стремятся иметь стройные красивые ноги. Поэтому для многих главной задачей являются упражнения для быстрого похудения ног.

Мышцы ног намного легче тренировать в сравнении с другими мышцами тела.

Наиболее эффективными упражнениями для ног являются приседания. Руки при этом держать перед собой для равновесия. Повторять не менее десяти раз.

Шаги вверх и вниз очень полезны для тренировки ног и их похудения. Для выполнения этого упражнения отлично подойдет лестница в подъезде дома. Хождению по ступенькам следует уделить пять-семь минут, при этом темп нужно постепенно увеличивать.

Упражнения по подъему ног в сторону нужно делать, опираясь руками о стену, то есть принять стойку балерины. Ноги следует поднимать и опускать медленно. При этом происходит тренировка боковых мышц бедер.

Главной тренировкой для ног всегда считалась ходьба, причем не прогулочная, а быстрая и энергичная, обеспечивающая питание мышц кислородом. Также ходьба способствует сжиганию жиров, опоясывающих бедра, ягодицы. В обязательном порядке ходить нужно не менее сорока минут четыре-пять раз в течение недели.

Упражнения для быстрого похудения должны носить систематический характер. С их помощью организм приучится сжигать калории регулярно, подвергая «утилизации» лишние жиры и придавая нашей фигуре стройность и красоту.

Упражнения для быстрого похудения

7 частей тела, которые не следует трогать руками Думайте о своем теле, как о храме: вы можете его использовать, но есть некоторые священные места, которые нельзя трогать руками. Исследования показыва.

Упражнения для быстрого похудения

Наши предки спали не так, как мы. Что мы делаем неправильно? В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально.

Упражнения для быстрого похудения

Топ-10 разорившихся звезд Оказывается, иногда даже самая громкая слава заканчивается провалом, как в случае с этими знаменитостями.

Упражнения для быстрого похудения

Неожиданно: мужья хотят, чтобы их жены делали чаще эти 17 вещей Если вы хотите, чтобы ваши отношения стали счастливее, вам стоит почаще делать вещи из этого простого списка.

Упражнения для быстрого похудения

10 очаровательных звездных детей, которые сегодня выглядят совсем иначе Время летит, и однажды маленькие знаменитости становятся взрослыми личностями, которых уже не узнать. Миловидные мальчишки и девчонки превращаются в с.

Упражнения для быстрого похудения

Как выглядеть моложе: лучшие стрижки для тех, кому за 30, 40, 50, 60 Девушки в 20 лет не волнуются о форме и длине прически. Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. Однако уже посл.

*****

Упражнение для быстрого похудения

Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку. Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.

Основные правила разминки

  • Делать упражнения нужно неспешно, пытаясь прочувствовать мышцы, связки, доводя до филигранности технику выполнения.
  • Не нужно пугаться, если в суставах ощущается хруст: это скоро пройдет. Хруст в суставах – это показатель их оживания, работы.
  • Сначала выполняется общая разминка, которая разгоняет все системы организма до готовности к нагрузкам, разогревает связки и мышцы, повышает частоту пульса, ускоряет метаболизм.
  • Начинать разминку нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням.

Упражнения для быстрого похудения живота Упражнения для быстрого похудения

  1. Лягте на спину, руки разведите в стороны и положите их на пол ладонями вниз. Теперь обратите внимание на ноги: они должны быть выпрямлены и сведены вместе.Поднимите ноги на несколько сантиметров от пола, слегка разворачивая их влево, и удерживайте их в таком положении 10 секунд. Затем, не опуская ноги на пол, разверните их вправо и снова замрите на 10 секунд. Чередуйте повороты ног в течение 90 секунд.
  1. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки разведите в стороны – это поможет вам сохранять равновесие. Начните выполнять приседание (как показано на фото), но не опускайтесь резко вниз, а задержитесь где-то посередине. Оставайтесь в таком положении 10 секунд.После этого опуститесь еще на 10-15 сантиметров и снова не двигайтесь в течение 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение в течение полутора минутУпражнения для быстрого похудения

Упражнения для быстрого похудения бедер

  1. Упражнения для быстрого похудения Оставаясь в положении стоя, разводим ноги на ширину плеч, а руки в стороны.Не прогибаясь, отставляем правую ногу назад и ставим ее на носок. Максимально напрягаем мышцы бедра, и задерживаем тело в таком состоянии на 10 сек. Также прорабатываем и левую ногу. Повторяем упражнение 10- 20 раз в каждую сторону.
  2. Продолжая стоять, руки поднимаем вверх, а правую ногу устанавливаем сзади на носок. Поднимаем правую ногу вверх, при этом вытягивая вперёд руки. Стараемся достать стопой до пальцев рук. Повторяем упражнение на левой ноге. Всего повторений 10 -20.
  3. Ложимся на живот, укладываем руки под головой ладонями вниз. Поднимаем вверх, а затем влево левую ногу, опускаем, после вверх и вправо правую. Повторяем 10 — 15 раз.

Упражнения для быстрого похудения ягодиц

Встав прямо, ухватитесь за спинку стула. При этом колени слегка разверните в сторону, а носки внутрь. На вдохе, напрягаем ягодичные мышцы, втягиваем живот и вытягиваем назад левую ногу, вывернув носок наружу. В таком положении остаемся 10 сек. и возвращаемся в исходное положение. Так же поступаем и с правой ногой. Делаем около 10-15 повторений.

Кстати, работая с зоной ягодиц, для максимального эффекта старайтесь в течении дня выполнять максимальное количество сжиманий/расслаблений этой группы мышц. Для этого, не обязательно выполнять весь эффективный комплекс упражнений для похудения. Вы просто можете заниматься своим делами, попутно тренируя проблемный участок тела.Упражнения для быстрого похудения

Упражнения для рукУпражнения для быстрого похудения

  1. Примите упор лёжа. Но, в отличие от мужской стойки, колени положите на пол. Постарайтесь отжаться от пола 10 раз.
  2. Для следующего упражнения вам понадобится стул или край дивана. Станьте к нему спиной и положите на него руки. Ноги нужно выпрямить и расслабить. Начинайте сгибать руки в локтевых суставах. В самой нижней точке вы должны почти дотянуться попой к полу. Затем полностью выпрямите руки. Повторите так 10-15 раз.
  3. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой параллельно к полу. Старайтесь удерживать их в таком положении как можно дольше.

Как подобрать оптимальный комплекс упражнений для похудения

Упражнения для быстрого похуденияВыбирать вид спортивной нагрузки следует исходя из результатов, которых необходимо достичь. Если жировые отложения наблюдаются не только в зоне брюшного пресса, но и на бедрах, ягодицах, причем избыточный вес не очень велик, окажутся полезны оздоровительные пробежки, гимнастика, аэробика и другие виды физической активности. К примеру, для похудения в области живота можно использовать различные тренажеры.Упражнения для быстрого похудения

Сидеть на диете во время выполнения упражнений не нужно, но скорректировать рацион стоит. Прежде всего, лучше отказаться от питания полуфабрикатами, жареной пищи, не переедать.

Так как похудеть в животе с помощью домашних тренировок можно, правильно чередуя нагрузку и отдых, лучше всего заниматься через день. Наилучшее время для упражнений – с 11 до 14 часов и с 18 до 20 часов. Важное условие успешной тренировки – она должна начинаться не раньше, чем через два часа после последнего приема пищи, и не позже, чем за два часа до сна.

Каждое занятие должно начинаться с разминки. В первые несколько дней могут побаливать мышцы, но потом все нормализуется. Примерно через месяц регулярных тренировок удастся втянуться, и тогда придется думать об увеличении нагрузки, поскольку эффективность прежнего комплекса снизится.

Упражнения, которые можно выполнять на свежем воздухе

Упражнения для быстрого похуденияНе менее эффективным является прогулка на велосипеде, при этом в час может расходоваться до 100 ккал. Количество сжигаемых калорий зависит от того, как быстро вы умеете ездить. Если у вас нет возможности кататься на велосипеде каждый день, в качестве альтернативы можно использовать велотренажер в домашних условиях. Достаточно заниматься по полчаса утром и вечером. По истечении недели вы приведете в тонусы мышцы ног, ягодиц и талии.

На процесс похудения хорошо влияет плавание. Его можно считать одним из самых лучших методов похудения. Занятия оказываются полезными, если вы ведете малоподвижный образ жизни, а большие нагрузки могут оказаться слишком сложными. Нагрузка на суставы оказывается незначительной, однако в процессе плавания задействованы все группы мышц.Упражнения для быстрого похудения

Отлично похудеть и обрести подтянутую форму помогают занятия на эллиптическом тренажере. При данном типе тренировок сжигается около 600 ккал в час. На эллипсе заниматься совсем несложно. При гребле на лодке тоже можно потерять лишний вес. Вы сможете обеспечить хорошую нагрузку на мышцы живота и рук. Чтобы достичь максимального результата, можно грести на настоящих лодках или заниматься на подобном тренажере в спортивном зале.

Ходьба на свежем воздухе способствует избавлению от лишнего веса. Таким образом можно расходовать коло 350 ккал в час. Ходить пешком рекомендуется не менее получаса в день. Так вы сможете увеличить количество расходуемых калорий. Чтобы приобрести хорошую форму, эффективными окажутся занятия танцами. Выполняя несложные элементы, вы сможете сбросить около 800 калорий в час.

*****

Самые эффективные упражнения для похудения живота, бедер, ягодиц и рук

На сегодняшний день проблема избыточного веса очень актуальна для многих людей. Современный ритм жизни оставляет свой отпечаток на телах в виде лишних килограммов.

Каждый день тысячи мужчин и женщин начинают борьбу с ненавистными объемами. Зачастую похудение начинается с диет, которые не всегда оказываются эффективными.

Причина, по которой вес стоит на месте, даже при соблюдении диеты, очевидна не всем. Главная цель при похудении заключается не в том, чтобы голодать.

Очень важно правильно питаться и выполнять правильные упражнения.

Комплекс самых эффективных упражнений для похудения

Упражнения для быстрого похудения
Кардио упражнения являются наиболее эффективными для быстрого жиросжигания. Локальное похудение тела, то есть похудение конкретных зон (ягодицы, живот, руки, ноги) довольно длительный процесс.

Кардио же дает более качественное снижение массы тела – глобальное, то есть похудение всего тела.

Так что же такое кардиотренировки? Это такие виды нагрузок, при которых увеличивается частота сердечных сокращений.

К подобным видам нагрузок относятся:

    1. Бег. Очень эффективное упражнение для сжигания жира.
      Длительность пробежки легким темпом должна составлять около часа.
      Если же это интервальный бег, при котором чередуется легкий бег и бег на максимальной скорости, то длительность тренировки сокращается до двадцати пяти минут.
      Стоит заметить, что бег противопоказан людям с больными коленями, так как оказывает серьезную нагрузку на коленные суставы.

    Упражнения для быстрого похудения

  1. Прыжки на скакалке так же заставляют сердце сокращаться чаще, что дает сигнал организму к запуску жиросжигающих процессов.
  2. Езда на велосипеде очень полезна для похудения, т.к. не только помогает избавиться от лишних килограммов и сантиметров, но и укрепляет мышцы спины и ног.
  3. Эллипсоид – это специальный тренажер, который напоминает езду на лыжах.
    Данный вид кардио исключает нагрузку на коленные суставы, а значит, превосходно заменяет бег.
    В зимнее время года можно заменить стандартными лыжными прогулками.
  4. Плавание – легкий и приятный вид кардио нагрузок.
    В воде тело становится легче, и нагрузки вы почти не ощущаете, но сердце начинает биться чаще, а значит, сжигается так надоевший жир.
  5. Танцы – это тоже один из наиболее популярных видов кардионагрузок.
    Здесь можете дать волю фантазии и выбрать стиль танца наиболее вам подходящий.
    Занимайтесь и получайте удовольствие, а результат не заставит себя ждать.

Стоит помнить, что умеренные нагрузки укрепляют сердечную мышцу, а чрезмерные могут нанести вред здоровью. Не стоит перенапрягать свой организм, достаточно небольшого учащения сердцебиения для того, чтобы запустить процессы сжигания подкожного жира.

Упражнения для быстрого похудения Как похудеть без диет расскажет наш сайт.

Об эффективных разгрузочных днях для похуденияв статье. Как проводить и варианты меню.

Рецепты с имбирем для похудения здесь .

Локальное похудение (конкретных частей тела)

  1. Похудение живота и боков. Для данного вида локального похудения очень полезными окажутся упражнения на пресс.
    Стандартная тренировка пресса из положения лежа дополняется скручиваниями.
    Для этого, лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях, а руки сомкнуть на затылке.
    Далее осуществляется подъём верхней части туловища со скручиванием корпуса.
    При подъеме необходимо правым локтем доставать до левого колена и наоборот, левым локтем до правого колена.
    Упражнение повторять до ощущения жжения в мышцах, далее прекратить, сделать пятиминутный перерыв и повторить еще два раза.
  2. Похудение бедер и ягодиц. Для того, чтобы бедра уменьшались в объемах необходим специальный комплекс упражнений, в который входят махи ногами, выталкивания, приседания. Упражнения для быстрого похудения
    Махи ногами делаются в активном темпе, каждой ногой, поочередно, по 20 махов.
    Прямая нога поднимается вперед на максимальную высоту, потом опускается.
    То же самое проделывается с другой ногой.
    Следом, при минимальном отдыхе после первого упражнения, выполняются выталкивания.
    Для этого упражнения требуется принять позу на четвереньках, упираясь в пол ладонями и коленями.
    Не отрывая руки от пола, необходимо поднимать поочередно ногу, согнутую в колене на максимально возможную для вас высоту.
    Сначала упражнение делается 20 раз на одну ногу, затем нога меняется.
    Отдых три минуты и упражнение повторяется еще два раза.
    Заканчивается комплекс упражнения приседаниями.
    Тридцать приседаний делаются с прямой спиной и не отрывая пятки от пола.

Упражнения для быстрого похудения

  • Похудение рук. Для того, чтобы ручки уменьшились в объеме необходимо начать отжиматься.
    Так как это упражнение довольно сложное для неподготовленного человека, то начинать его можно, стоя на коленях.
    Отжимания с коленей уменьшают нагрузку на руки, позволяя выполнить упражнение более многократно.
    Также можно выполнять обратные отжимания, упершись руками за спиной о скамейку, а ноги вытянув вперед.
    Руки медленно и плавно сгибаются и разгибаются в локтях, поднимая корпус.
    Также для похудения рук помогут подтягивания.
    Они помогут не только убрать лишний жир с рук и плеч, но и укрепят мышцы спины.
  • Окончание тренировки или заминка

    Обычно тренировка заканчивается растяжкой. Делается это для того, чтобы улучшить гибкость организма и помочь восстановиться уставшим мышцам.
    Упражнения для быстрого похудения
    Сначала нужно встать прямо и медленно наклонять корпус вперед максимально низко, а затем задержаться в этом положении на несколько секунд. Выпрямившись, прогнуть спину назад и повторить упражнение еще несколько раз.

    Следующее упражнение делается сидя на полу.

    Ноги максимально разводятся в стороны, а затем выполняются наклоны к каждой ноге по очереди. Наклоны выполняются не спеша, очень плавно и аккуратно, чтобы не повредить спину.

    Далее в этом же положении ноги сводятся вместе и наклоны продолжаются уже вперед.

    После этого заканчиваем упражнение растяжкой на жгут и шпагат.

    Женские упражнения для упругих ягодиц и для похудения в бёдрах смотрите в видео.

    Рекомендации по правильному питанию для более эффективного похудения

    Наиболее эффективное похудение достигается при комплексном подходе, что значит выполнение физических упражнений и соблюдение специальной диеты.

    Стоит обратить внимание, что диета не подразумевает необходимость морить себя голодом. Напротив, голодать вредно.

    Принимать пищу стоит маленькими порциями по мере наступления голода, главное, не переедать. Крайне желательно разделить свой рацион на пять-шесть приемов пищи: три основных и перекусы.

    Основные приемы пищи должны состоять из мяса, рыбы, морепродуктов, овощей, риса и гречки. Перекусы могут быть в виде нежирного йогурта, обезжиренного творога или фруктов.

    Чтобы сжигание жира протекало более стремительно, следует отказаться от быстрых углеводов, то есть мучных изделий, в том числе и хлеба, сахара и напитков, его содержащих, макарон, картофеля, сладостей.

    Помните: главный принцип диеты – больше белков и меньше углеводов.

    Белки необходимы для роста мышц, а углеводы откладываются на теле в виде жира.

    Отказываясь от продуктов, содержащих углеводы, вы ускоряете процессы сжигания жира, запущенные физическими упражнениями.

    Соблюдая правильный режим питания и физических нагрузок, вы будете стремительно избавляться от нежелательных объемов и ненавистных килограммов.

    Упражнения для похудения живота и бёдер можно посмотреть в видео.

    Популярные и новые

    Упражнения для быстрого похудения Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно в домашних условиях Упражнения для быстрого похудения Ультрапастеризованное молоко: чем отличается от пастеризованного, какое лучше Упражнения для быстрого похудения Тейп-лента: что это такое, для чего нужна, цена

    Упражнения для быстрого похудения Калорийность продуктов и готовых блюд: таблицы количества калорий Упражнения для быстрого похудения Продукты, содержащие белок: списки, диеты, польза и вред Упражнения для быстрого похудения Как похудеть в ляшках: действенные способы

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *