Спортивное питание для женщин

Питание для спортивных девушек: становимся красивыми и здоровыми! Правильное спортивное питание для женщин

Спортивное питание для женщин

10 комплиментов, которые оценит любая женщина В отношениях между мужчиной и женщиной сказанные слова имеют огромное значение. Они могут быть неправильными и правильными. К последним, безусловно, о.

Спортивное питание для женщин

9 знаменитых женщин, которые влюблялись в женщин Проявление интереса не к противоположному полу не является чем-то необычным. Вы вряд ли сможете удивить или потрясти кого-то, если признаетесь в том.

Спортивное питание для женщин

Эти 10 мелочей мужчина всегда замечает в женщине Думаете, ваш мужчина ничего не смыслит в женской психологии? Это не так. От взгляда любящего вас партнера не укроется ни единая мелочь. И вот 10 вещей.

Спортивное питание для женщин

Наперекор всем стереотипам: девушка с редким генетическим расстройством покоряет мир моды Эту девушку зовут Мелани Гайдос, и она ворвалась в мир моды стремительно, эпатируя, воодушевляя и разрушая глупые стереотипы.

Спортивное питание для женщин

Неожиданно: мужья хотят, чтобы их жены делали чаще эти 17 вещей Если вы хотите, чтобы ваши отношения стали счастливее, вам стоит почаще делать вещи из этого простого списка.

Спортивное питание для женщин

Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Вот список ужасных.

*****

Особенности спортпита для женщин

Спортивное питание для женщин Женщина с банкой спортивного питания Как правильно подобрать спортивное питание для девушек, чтобы сформировать привлекательную фигуру и не накачать мышцы как у парней?

Содержание статьи:

  1. Цели занятий спортом
  2. Лучшее
    • Протеиновые смеси
    • ВСАА
    • Карнитин
    • Глютамин

Все больше девушек начинают посещать фитнес-центры, желая выглядеть еще привлекательнее. Это, безусловно, великолепно, но важно чтобы занятия спортом не причинили организму вред. Основной задачей большинства женщин при занятиях фитнесом является борьба с лишним весом и девушки начинают активно снижать энергетическую ценность рациона и применять различные добавки, которые не всегда оказываются полезными.

Скажем, жиросжигатели бесспорно помогут вам ускорить процессы липолиза, однако использовать их необходимо с умом. Сегодня мы поговорим о том, какое спортивное питание для женщин будет полезно и эффективно. Также вы узнаете, как правильно использовать эти добавки.

Цели занятий спортом для женщин

Спортивное питание для женщин

Если девушка начала заниматься фитнесом исключительно для поддержания формы и укрепления здоровья, то спортпит ей не потребуется. В этой ситуации занятия должны быть спокойными, чтобы была возможность поддерживать форму. Вы можете добиться этой цели, не используя ни какие добавки. Единственным исключением являются комплексы микроэлементов, принимать которые все же стоит.

Но когда задача начинающей спортсменки заключается в избавлении от лишних кило или же в наборе мускульной массы, то ситуация оказывается совершенно иной. Чтобы добиться поставленной цели в короткие сроки, вам необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Создать дефицит энергии в организме.
  2. Внести коррективы в свой рацион, отказавшись от вредных продуктов.
  3. Проводить регулярные занятия.
  4. Внимательно отнестись к питьевому режиму.
  5. Защитить мускулы от разрушения, избавляясь при этом только от жировой массы.

Если вы будете следовать этим правилам, то не только сможете решить поставленные задачи, но и не навредите организму. Также в этом случае вам потребуется и спортивное питание для женщин, так как с помощью добавок вам будет значительно проще достичь своей цели. При этом вы должны понимать, что спортпит является лишь дополнительным инструментом для решения ваших задач.

Лучшее спортивное питание для женщин

Спортивное питание для женщин

Выбор спортивного питания для женщин является строго индивидуальным делом. Каждая девушка, занимаясь спортом, хочет решить собственные задачи и от этого зависит то, какие виды спортпита будут вам полезны, а от каких следует отказаться.

Сегодня много говориться о спортивных добавках и большинство девушек знает их названия. Девушки чаще всего используют карнитин, жиросжигатели, протеиновые смеси, гейнеры, предтренировочные комплексы и глютамин. В большинстве случаев вам не потребуются предтренировочные комплексы, жиросжигатели, гейнеры и креатин.

Предтренировочные комплексы предназначены для повышения бодрости и энергетического потенциала организма. Большинство этих добавок содержат кофеин и другие вещества, которые не несут пользы организму. Если вы хотите получить аналогичный эффект, то лучше выпейте перед стартом занятия чашечку натурального кофе.

Жиросжигатели сегодня очень популярны, так как с их помощью можно похудеть значительно быстрее. Однако если вы не планируете выступать и занимаетесь только для себя, то не стоит использовать это спортивное питание для женщин. Помните, что жиросжигатели являются мощными добавками, оказывающими воздействие на работу эндокринной системы. Поверьте, вам это совершенно не нужно.

Гейнеры являются весьма эффективным средством набора массы для мужчин, а вот девушкам их следует употреблять только в тех случаях, когда они от природы имеют худощавое телосложение и не могут набирать мускульную массу. Остальным девушкам мы не советуем гейнеры, так как из-за высокого содержания в них углеводов, могут возникнуть проблемы с жировой массой.

Креатин не является опасным видом спортивного питания для женщин и предназначен для увеличения физических параметров. Как и в случае с гейнерами, креатин может быть полезен только худощавым женщинам. Также вам следует помнить, что эта добавка способна задерживать в организме жидкость и вам при ее применении будет сложно добиться желаемого рельефа.

Вот те добавки, которые вам использовать не стоит, а сейчас рассмотрим необходимые девушкам виды спортивного питания.

Протеиновые смеси

Спортивное питание для женщин

Этот вид спортивного питания для женщин просто необходим. Мы уже говорили, что во время похудения вам необходимо защитить мускулы от разрушения, и именно для этого необходимы белковые добавки. Принимая их до начала и по завершении тренировки, организм не будет нуждаться в аминах и ему не потребуется разрушать мускульные ткани.

Сегодня производители спортпита выпускают несколько видов протеиновых добавок, которые отличаются не только источниками белковых соединений, но и содержанием этого нутриента. Если вы посетите магазин спортпита, то увидите в них изоляты, концентраты и гидролизаты протеинов.

Максимальное количество белковых соединений содержится в гидролизате, и этот показатель составляет от 95 до 99 процентов. Несколько меньше нутриента содержится в изоляте, а именно от 85 до 95 процентов. Минимальное количество протеина входит в состав концентрата — от 65 до 85 процентов.

Если говорить об источниках протеинов в добавках, то это молочная сыворотка, яйца, соя, мясо, горох и т.д. Мы рекомендуем вам использовать казеин и протеины сывороточного типа. Также очень эффективными могут быть и яичные протеины, однако их стоимость достаточно высока и не каждая девушка решится их приобретать. Протеин сывороточного типа имеет смысл употреблять до/после тренинга, а казеин — на ночь и при длительных паузах между приемами пищи.

Спортивное питание для женщин

Это также весьма полезное и совершенно безопасное спортивное питание для женщин. ВСАА представляет собой смесь трех аминов — лейцина, изолейцина и валина в сочетании 2 к 1 в пользу первого. Мы не зря упомянули об определенном соотношении активных компонентов в составе добавки, так как именно в этом случае она будет максимально эффективна для вас.

Эти вещества не могут быть синтезированы в организме, и это является основной причиной необходимости употребления добавки. Употребляя ВСАА, вы повысите выносливость, сможете в короткие сроки подавить катаболические процессы. Принимать ВСАА следует по пять грамм перед началом, после завершения и во время тренинга.

Спортивное питание для женщин

Мы говорили выше, что вам следует стараться избегать мощных жиросжигателей. Карнитин является тем веществом, которое способно ускорить процессы липолиза и при этом не причинить вред организму. Это вещество ранее считалось амином, но сейчас большинство ученых склонны причислять его к группе витаминоподобных.

В организме карнитин является транспортом для жирных кислот, доставляя их в митохондрии, где и протекают окислительные реакции, сопровождающиеся выбросом энергии. Добавка не способна влиять на скорость самих процессов редукции жировых тканей, но благодаря своей транспортной функции является мягким жиросжигателем. Принимайте добавку минут за 20 до старта тренинга в количестве пяти грамм. Также вам следует помнить, что карнитин может быть эффективен только в сочетании с правильно организованным тренировочным процессом.

Спортивное питание для женщин

Глютамин является весьма полезным видом спортивного питания для женщин. Этот амин способен зарядить вас энергией, поднять настроение, а также улучшить эффективность работы иммунной системы. Особенно актуально это зимой, когда наш организм подвергается атакам различным болезнетворных микробов. Если вы будете использовать глютамин в качестве средства профилактики простудных заболеваний, то принимайте на протяжении дня по одной чайной ложки порошка дважды в день. Вы можеет растворить добавку в чае. Если вы заметили симптомы заболевания, то дозировку следует увеличить в два раза.

Также следует отметить, что большое значение для поддержания здоровья имеют омега жиры и комплексы микронутриентов. При этом заметим, что эти две добавки необходимы не только спортсменам, но и простым людям. Омега жиры положительно воздействуют на работу сердечного мускула, а также улучшают состояние кожного покрова. Микронутриенты принимают активное участие практически во всех биохимических реакциях и также жизненно необходимы для вашего здоровья.

ТОП 10 лучших спортивных добавок для женщин:

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьями через социальные! Потратив всего 10 секунд своего времени на два клика по кнопке соцсети, Вы поможете нашему проекту. Спасибо!

*****

Спортивное питание для девушек

Спортивное питание для женщин

Если раньше считалось, что спортивное питание создано специально для мужчин, то теперь, когда женщины уже давно заняли прочные позиции и спорте, производители стремятся удовлетворить и их потребности. Сегодня, не смотря на то, что многие еще боятся «химии», спортивное питание для девушек уже не кажется чем-то совсем необычным – напротив, оно довольно востребовано.

Правильное спортивное питание для девушек

Поскольку организм женщины устроен иначе, нежели организм мужчины, спортивное питание также будет отличаться – и по дозировке, и по составу. К тому же, отнюдь не все добавки, которые нужны мужчинам, будут пользоваться популярностью у девушек – ведь цели тренировок у них, как правило, разные. Если для мужчины это – набор мышечной массы и красивый рельеф, то для девушки нередко – похудение и приведение мышц в тонус, а также изменение состава тела в ползу мышечной ткани, вместо жировой.

Рассмотрим лучшие варианты спортивного питания для женщин:

  1. Протеины. Протеин – это второе название белка, а белок является главным строительным материалом для мышц. Как правило, его принимают те, кто хочет набрать мышечную массу или заместить ею имеющуюся жировую. В первом случае протеиновые коктейли добавляют к основному питанию, во втором ими замещают некоторые приемы пищи. Иногда это используют и в целях похудения, но тогда урезают основной рацион.
  2. Аминокислоты . Этот вид спортивного питания принимают с теми же целями, что и протеины, однако женщинам не так важно быстрое восстановление мышц, поскольку, как правило, они не так интенсивно тренируются и не стремятся к объемной мускулатуре.
  3. Витамины. Спортивное питание для женщин такого плана весьма востребовано, ведь при интенсивных тренировках минеральные запасы человека быстро источаются. К тому же, в отличие от обычных аптечных комплексов, сюда включены именно те вещества, которые нужны спортсмену, а не среднестатистическому человеку. Впрочем, если у вас полноценное питание, в котором присутствуют злаки, овощи, фрукты и мясо, эта добавка вам не пригодится.
  4. Коллаген. Для кожи и суставов принимают коллаген. который актуален как при резком похудении, так и при интенсивных нагрузках. Стоит ли принимать его конкретно вам, подскажет тренер или спортивный врач.
  5. Жиросжигатели. Это самая актуальная для женщин добавка, ведь именно у прекрасного пола организм устроен так, что жировые отложения легко накапливаются и очень сложно исчезают. Однако не каждый жиросжигатель принесет эффект: из-за повышенного спроса на эту категорию нередко встречаются подделки. Стоит приобретать такие средства только по совету тренера или спортивного врача (наверняка вам посоветуют L-карнитин) и исключительно в проверенных магазинах.

Не стоит забывать и о том, что вы всегда можете сделать выбор в пользу натурального спортивного питания. Вместо протеинов кушать куриное мясо, рыбу и творог, вместо витаминов – ягоды, овощи и фрукты, а вместо жиросжигателя – кофе.

Как выбрать спортивное питание?

Для выбора спортивного питания нужно советоваться с врачом или тренером. Принимать такие препараты самовольно не рекомендуется, поскольку вы можете принести организму больше вреда, чем пользы. Кроме этого, стоит избегать таких добавок:

  1. Гейнеры. Этот продукт подходит не каждому мужчине, не говоря уже о девушках. Он слишком калориен, поэтомуСпортивное питание для женщин всегда велик шанс получить слой подкожного жира.
  2. Анаболики. Мало кто из девушек решится колоть анаболики (мужские гормоны), но есть и такие. Такое вмешательство в гормональный фон может плачевно обернуться для здоровья всего организма.
  3. Креатин. Эта добавка узкоспециализирована – она нужна только для набора силы, и если только вы не занимаетесь тяжелой атлетикой, необходимости в креатине нет.

К вопросу о том, вредно ли спортивное питание, можно возвращаться бесконечно, поскольку однозначного мнения на этот счет у специалистов нет. Решение принимает каждый за себя.

*****

Cпортивное питание для женщин: что и как выбрать? Часть 2

Спортивное питание для женщин

Продолжаем тему спортивного питания в женском тренинге. В предыдущей статье вы узнали, какое спортивное питание для женщин не рекомендовано и по каким причинам, сегодня же я вам расскажу о той продукции спортпита, которая не только поможет вам быстрей достичь вашей цели, но и не навредит вашему здоровью. Но здесь будет одно очень важное условие: вы должны уметь разбираться в составе покупаемого продукта и анализировать его, и я вам в этом помогу.

Ну что ж, а сейчас давайте перейдем к списку лучшего спортивного питания для женщин .

Спортивное питание для женщин

Если вы регулярно и серьезно занимаетесь фитнесом или ходите в тренажерный зал, то выпитый сывороточный протеин (протеиновый коктейль) до и после тренировки поможет вам подпитывать ваши мышцы на протяжении всей тренировки, а по ее окончании возобновить потраченную энергию и дать вашим мышцам порцию строительного материала для их возобновления. Так что, милые девушки, самого протеина не стоит бояться, стоит бояться недобросовестных производителей протеина, которые включают в состав ненужные вашему организму и мышцам компоненты. К ним относятся:

аспартам — самый дешевый синтетический подсластитель. Под воздействием температуры свыше 35 градусов, аспартам становится токсичным и опасным для человеческого организма.

мальтодекстрин – очень быстрый углевод. Девушкам, у которых цель жиросжигание, стоит остерегаться этого компонента, так как он повышает гликемический индекс всей протеиновой смеси. И вместо того, чтобы подпитывать мышцы белком, вы будете им давать порцию ненужных быстрых углеводов, что недопустимо при жиросжигании. Девушки, у которых нет цели сжечь жир, а наоборот — набрать массу, могут употреблять такой протеин, так как сам мальтодекстрин не опасен для здоровья.

Когда идет речь о выборе любого качественного спортивного питания. в том числе и протеина, то здесь нужно обращать внимание не только на полный состав продукта, но и уметь просчитывать, сколько содержится белков и углеводов (сахара в любом виде) в одной порции протеина. Поэтому обязательно ходите в магазины спортивного питания с калькуляторами и считайте=)

Протеины бывают изолятами, концентратами и гидролизатами. В чем разница?

Протеин-концентрат имеет в своем составе 65-85% белка, в изоляте эта цифра колеблется от 85% до 95%, а в гидролизате — 95-99%. 100%-ных гидролизатов пока не делают. Изоляты и гидролизаты, конечно, лучше, но они и дороже, поэтому выбирайте по своим возможностям.

Также обязательно просчитывайте, сколько на порцию (порция у каждого производителя разная, но колеблется в диапазоне от 30 до 40 г) углеводов. Если в порции белков меньше 50%, то это уже не протеин, а гейнер! И вы, по сути, переплачиваете деньги за сахара, при этом рискуя еще вместо сжигания жира, наоборот прибавить в весе.

Протеины делятся на виды:

— яичный альбумин

— пшеничный глютен

— гороховый и т.д.

Из всех видов протеина я бы рекомендовала приобрести сывороточный и казеин. Еще хороший яичный альбумин, это идеальный белок, но есть один минус этих протеинов – они очень дорогие. И нужно особое внимание уделять составу, так как часто с целью удешевить производство и заработать еще на этом добавляют в состав ненужные и дешевые компоненты. Все остальные перечисленные виды протеинов на любителя.

Сывороточный протеин подойдет в том случае, если нужно быстро пополнить запасы белка в вашем организме и мышцах, так как он усваивается довольно быстро (в течение 20-30 минут). Казеин же, наоборот, хорошо подойдет в двух случаях:

1.Когда времени нормально поесть нет, а до следующего приема пищи еще далеко;

2.Как полноценная замена ночного приема пищи.

Казеин – это медленноусвояемый белок, который будет постепенно подпитывать ваши мышцы на протяжении 6-7 часов.

Спортивное питание для женщин

Следующей безопасной спортивной добавкой является BCAA. ВСАА — это комплекс из трёх аминокислот с разветвлённой цепью – валин, лейцин и изолейцин. Эти три аминокислоты не синтезируются в нашем организме, а поэтому являются незаменимыми и одними из самых важных в строительстве и восстановлении мышечных волокон. Почти половина мышечной ткани состоит из BCAA, и при выполнении физической нагрузки 25% энергии берется из этих аминокислот. Поэтому так важно до тренировки, во время тренировки и после нее восполнять наши мышцы комплексом из этих трех аминокислот.

Также BCAA отодвигает секрецию гормона кортизола, что ненадолго дает возможность продлить вашу тренировку и выложиться на все 100%.

Пить BCAA можно по 5 г до силовой тренировки, во время нее и после силовой тренировки (перед аэробикой).

Выбирая BCAA нужно также внимательно смотреть состав. В нем не должно быть: аспартама, мальтодектрина, сахарозы, лактозы, сиропа тростника и других углеводов и сахаров.

Lcarnitine

Спортивное питание для женщин

Если говорить о спортивном питании для женщин (а мы о нем собственно и говорим), то невозможно упомянуть такую спортивную добавку, как L-карнитин . Это аминокислота, которая находится в нашем организме и служит ПРИРОДНЫМ и ЕСТЕСТВЕННЫМ жиросжигателем. Я подчеркиваю слово естественным, так как природа действия L-карнитина не имеет ничего общего с искусственными жиросжигателями, которые нарушают обмен веществ и приводят к гормональному сбою. Как же работает L-карнитин?

L-карнитин выводит жирные кислоты из жировых клеток, транспортирует их по крови в клетки, которые утилизируют жиры (мышечные клетки) и внедряет эти жиры в метохондрии работающих мышечных клеток, где и происходит их сгорание для выработки энергии. Все элементарно и просто. Это происходит естественным путем и без гормонального вмешательства. Именно поэтому L-карнитин абсолютно безопасная спортивная добавка, которая продается даже в аптеках и назначается детям с нарушением липидного обмена и страдающих лишним весом.

L-карнитин принимают за 20 минут до тренировки, дозировка – 5 г. Очень важно после приема L-карнитина заняться физической активностью, так как высвобожденным жирам нужно обязательно где-то утилизироваться, а этот процесс происходит в работающих мышечных волокнах. Если нет активности, то жирам нужно будет искать место, где им осесть, и идеальное для этого место — стенки ваших кровеносных сосудов. Поэтому, если вы приняли L-карнитин, старайтесь позаниматься или хотя бы активно подвигаться.

При выборе L-карнитина особое внимание нужно уделять наличию, а вернее отсутствию простых сахаров. Помните, что это аминокислота, и присутствие какого-либо количества углеводов сводит к минимуму все жиросжигающее действие L-карнитина. Поэтому будьте внимательны, читая состав.

Спортивное питание для женщин

В список безопасных и полезных спортивных добавок для женщин входит глютамин. Глютамин – это уникальная аминокислота, при приеме которой вы будете чувствовать себя всегда бодрыми, полными сил и энергии. Глютамин повышает иммунитет, что оказывает положительное влияние не только на общее состояние организма, но и на ваши спортивные показатели. Глютамин также можно применять в том случае, если вы чувствуете, что начинаете заболевать.

Обычная дозировка с целью профилактики и повышения иммунитета: 1 ч.л. утром (можно с чаем) и 1 ч.л. вечером. Если заболеваете, то удваивайте дозу, пейте по 2 ч.л. утром и вечером.

Также в список рекомендуемых и безопасных спортивных добавок я бы отнесла витаминно-минеральные комплексы и Омега-3 жирные кислоты. Витамины поддержат ваш иммунитет в период усиленных тренировок, что поможет добиться скорейших положительных результатов, а Омега-3 жирные кислоты, как по мне, так вообще неотъемлемая часть человеческого здоровья и долголетия. Ежедневное потребление Омега-3 делает наши волосы и ногти здоровыми, а кожу лица и тела эластичной, упругой и молодой. Поэтому девушкам особенно рекомендую употреблять эту добавку в своем рационе.

Ну, вот мы и рассмотрели самое лучшее и безопасное спортивное питание для девушек. Надеюсь, после данного обзора у вас не останется сомнений, какое спортивное питаниевыбрать. и как это сделать правильно, а главное без вреда для здоровья. И помните, что любой спортпит, каким бы его чудодейственным не разрекламировали, — это всего лишь дополнение к вашему правильному питанию и регулярным тренировкам. А еще советую хорошо вооружиться знаниями и разбираться в составе покупаемого продукта, так вы максимально обезопасите себя от некачественного товара, которого на рынке полно, плюс ко всему сэкономите ваши деньги. Помните, что вся правда о товаре, написана не на главном красивом и ярком фасаде упаковки, а на обратной стороне, часто мелкими темными буквами на темном фоне, и в дополнении ко всему на английском языке. Но если вы хотите приобрести только качественное и лучшее спортивное питание для себя любимой, то придется подучить язык и научиться считать.

Искренне Ваша, Скипник Янелия.

' data-post_id=»1825″ data-user_id=»0″ data-is_need_logged=»0″ data-lang=»en» data-decom_comment_single_translate=» комментарий» data-decom_comment_twice_translate=» комментария» data-decom_comment_plural_translate=» комментариев» data-multiple_vote=»1″ data-text_lang_comment_deleted='Комментарий удален' data-text_lang_edited=»Отредактировано в» data-text_lang_delete=»Удалить» data-text_lang_not_zero=»Поле не NULL» data-text_lang_required=»Это обязательное поле.» data-text_lang_checked=»Отметьте один из пунктов» data-text_lang_completed=»Операция завершена» data-text_lang_items_deleted=»Объекты были удалены» data-text_lang_close=»Закрыть» data-text_lang_loading=»Загрузка. «>

Авторизация через соц.сети

Спортивное питание для женщин

Добавить комментарий

Извините, для комментирования необходимо войти.

 Рубрики

Подпишитесь на еженедельную рассылку бесплатных тренировок

Мой YouTube канал

Я Вконтакте

Похожие записи

Спортивное питание для женщин

Сегодняшняя статья будет полностью посвящена жирам, а именно полиненасыщенным жирным кислотам Омега-3. Польза Омега 3…

Спортивное питание для женщин

Говоря о спортивном питании невозможно не сказать о таком виде белка, как казеин. Казеиновый протеин,…

Спортивное питание для женщин

В связи с повышенной активностью женского пола к тренировкам и спортивному питанию многие производители стали…

Спортивное питание для женщин

Спрос на спортивное питание с каждым годом все растет, и на то есть свои причины:…

Спортивное питание для женщин

Сегодня я хочу затронуть такую тему, как витамины для женщин в период активного занятия фитнесом….

Спортивное питание для женщин

Хочу сегодня рассмотреть такую спортивную добавку, как л-карнитин в целях похудения. Многих девушек интересуют такие…

Спортивное питание для женщин

Вот мы и добрались до интересующей многих темы спортивного питания в женском тренинге. В данной…

Спортивное питание для женщин

Для тех, кто занимается спортом, очень важно придерживаться принципов правильного питания, особенно это касается тех,…

Подпишитесь на новые тренировки и статьи!

Каждую неделю Вы будет получать интересные
бесплатные тренировки и советы по питанию лично от меня.

Спортивное питание для женщин

Несколько слов обо мне

КУРСЫ И ПЛАНЫ

СВЯЗАТЬСЯ СО МНОЙ

Вы всегда можете связаться со мной
через форму обратной связи, либо

Skype — yasya178
E-mail: [email protected]
Я в социальных сетях

*****

Спортивное питание для женщин: за и против

Вопрос о специальном питании возникает, когда девушка стремится получить спортивный мышечный рельеф. Сторонники пищевых добавок утверждают: без этого компонента формирование красивого тела затягивается, а при склонности к пышным формам и вовсе становится недостижимой мечтой.

Каким бывает спортивное питание?

Спортивные пищевые добавки употребляют и любители, и профессионалы. Эти препараты помогают достичь высоких результатов, особенно в «большом спорте», когда организм подвергается серьезным нагрузкам.

Научные исследования доказали: у людей, которые регулярно тренируются, потребность в калориях возрастает в 2–3 раза в сравнении с малоподвижными людьми. Если бы не было специализированных пищевых добавок, в которых вещества содержатся в виде концентратов, то недостаток энергии пришлось бы восполнять увеличенными порциями пищи.

В зависимости от поставленных задач, различают такие виды пищевых добавок, которые помогают сделать фитнес более эффективным:

  • Спортивное питание для женщин При интенсивных занятиях потребность в пище возрастает в разы

специальные препараты, которые оказывают разностороннее действие.

Что же нужно спортсменке и на какие компоненты ориентироваться?

Для сжигания жировых отложений

В этом помогут жиросжигатели, или термодженики (термогеники). Препараты выводят из организма лишнюю жидкость, ускоряют расщепление жира, который называется коричневым и откладывается на «проблемных зонах» — бедрах, боках. Жиросжигатели делятся на мужские и женские. Средства для мужчин содержат адреналин и норадреналин, женские — хитозан, кофеин, жирные кислоты омега-3, тирамин, нарингин, экстракт зеленого чая. Жиросжигание происходит так:

во время тренировок создается термогенный эффект, поднимают температуру тела, ускоряют обмен веществ;

сжигается жир в желудочно-кишечном тракте и снижается калорийность пищи.

Ряд препаратов запрещен. Не рекомендуется употреблять продукты с такими компонентами :

эфедрин — вызывает психические расстройства, тремор, нарушения сердечного ритма;

сибутрамин — обладают психотропным действием;

тироксин — нарушает работу щитовидной железы.

Включая в рацион жиросжигатели важно помнить, что они влияют на женский организм. К тому же похудение без базовой диеты и физических нагрузок невозможно.

При ускоренном сжигании жиров повышается температура тела, что иногда вызывает головную боль и тошноту. Если появились эти симптомы, жиросжигатель типа термодженерик заменяют менее агрессивными липотропиком.

Протеин, казеиновый белок тоже помогают сжечь жиры. Но для этого их употребляют в промежутках между основными приемами пищи. Если предстоит набрать мышечную массу. то добавка является компонентом основного питания.

Спортивное питание для женщин

Это белок, который является строительным материалом для соединительной ткани, формирующей хрящи, связки, суставы. Коллаген отвечает за крепость, устойчивость к нагрузкам, эластичность. Также он обеспечивает приток крови к мышцам, укрепляет соединительную ткань хребта. Спортсменам важно употреблять вещество в повышенных дозах из-за высоких нагрузок на суставы и связки. Из-за дефицита коллагена возникают травмы, суставы теряют эластичность и крепость, повышается травматичность.

Различают коллагеновые добавки І, ІІ, ІІІ типов, где І, ІІІ — коллаген связок и костей, ІІ — хрящей суставов.

Не употребляют одновременно первые два типа препаратов. Их употребляют курсами по 1–2 месяца. Сочетание с витамином С активизирует производство этого белка организмом.

Аминокислоты

Аминокислоты ускоряют синтез белка, ускоряют сжигание подкожного жира, способствуют выработке энергии. Такие комплексы принимают, когда предстоит и сушка, и набор мышечной массы. Женское спортивное питание включает следующие аминокислоты:

комплекс незаменимых кислот ВССА — незаменимая аминокислота валин в сочетании с изолейцином и лейцином обеспечивает энергией мышечную ткань, повышает мышечную координацию, снижает чувствительность к боли, нужна для нормального обмена азота;

L-карнитин — способствует выработке азота;

L-глютамин — ускоряет восстановление мышц после тренировок, стимулирует иммунитет, избавляет от жира на проблемных «женских» зонах;

L-аргинин — стимулирует гормон роста, улучшает питание органов, способствует сжиганию жира.

Тестостерон

Тестостерон (андрогена) у женщин влияет на прирост мышц и их силу, превращение жира в мышечную ткань, увеличивает плотность костной ткани, регулирует сексуальное влечение, сохраняет чистыми сосуды и печень.

Принимая решение о приеме препарата, важно обратить внимание на уровень гормона в крови. Для женщин норма тестостерона — 0,45–3,75 нмоль/л. Превышение этих показателей негативно сказывается на здоровье. Внешность становится мужеподобной, нарушается менструальный цикл, выпадают волосы, часто меняется настроение.

Спортивное питание для женщин Для повышения уровня гормонов важно получить консультацию у врача

В спортивном питании иногда применяют анаболические стероиды и тестостероновые бустеры. Эти средства наносят вред половой системе женщин: возрастает риск бесплодия, облысения и других нежелательных явлений. Если нужно повысить уровень гормона, то предварительно следует пройти обследование и получить консультацию врача. Специалист порекомендует безопасное средство в зависимости от гормонального фона и задач, которые предстоит выполнить.

Готовые пищевые добавки заменяют продуктами питания. С этой целью в меню включают морепродукты, в частности креветки, морскую рыбу, авокадо, льняное масло, орехи, чеснок, яйца.

Спортивное питание после 50 лет

Как правило, пищевые добавки подходят всем взрослым людям, и разделения на возрастные категории нет. Однако в старшем возрасте следует обратить внимание на такие препараты:

Витаминые комплексы. Поскольку калорийность рациона с возрастом сокращается, то у спортсменок после 50 развивается гиповитаминоз.

Рыбий жир. Этот препарат укрепляет суставы, улучшает обмен веществ, снижает риск болезни Альцгеймера.

Глюкозамин. Нужен для суставов, которые с возрастом изнашиваются.

Протеины, аминокислоты. Активизируют выработку гормонов.

Перед тем как употреблять препарат, следует обратиться к врачу, особенно если есть хронические заболевания.

Если вы только начинаете, смотрите видео:

Мифы и правда о спортивном питании

Бытует несколько мифов о спортивном питании. Что из них правда, а что досужие вымыслы?

Добавки создают большую нагрузку на организм

Действительно, один стакан протеинового коктейля содержит порцию белка, соразмерную с несколькими килограммами куриного мяса. Всего 20 г вытяжки из гуараны заменяют три порции чашек кофе. Но нагрузка возникает, когда спортсмен не соблюдает дозировку и употребляет добавки без физической нагрузки.

Непрогнозированный результат

Добавки одного и того же производителя действуют по-разному на спортсменов. Это обусловлено тем, что используются собственные технологии, компоненты. Необходимо попробовать продукты нескольких производителей и выбрать то, что нравится организму. Доверять можно только проверенным торговым маркам и поставщикам.

Все спортивные добавки состоят из синтетических ингредиентов

Источники аминокислот, белков — коровье молоко, сыворотка, соя. Это натуральные компоненты. Но часть витаминов получают химическим путем. Нет единого мнения, вредит ли это организму. Но в то же время, сторонники спортивного питания акцентируют внимание на то, что человек употребляет фармацевтические витаминно-минеральные комплексы, которые тоже являются искусственным продуктом.

Читайте также:

  • Спортивное питание для женщин Сушка тела для девушек: меню на неделю и месяц
  • Спортивное питание для женщин Сушка тела для девушек в домашних условиях: принципы питания и программы тренировок

Чтобы не навредить организму

Чтобы вещества принесли пользу и не навредили, опытные спортсмены соблюдают простые правила:

Перед курсом приема препарата проходят медицинский осмотр и сдают биохимический анализ крови, чтобы убедиться, что здоровье в порядке и правильно подобрать средство. Повторный анализ необходим после окончания курса.

Употребляют концентраты согласно указанным дозировкам.

Спортивное питание является вспомогательным инструментом, им нельзя заменять обычный рацион. В противном случае возникают проблемы с перевариванием и усвоением из-за недостатка пищевых волокон и минералов.

Не включают в рацион спортивное питание, если нет достаточных физических нагрузок. БАДы — это лишь катализатор, который помогает в достижении цели.

Выбирая препарат, его изучают по таким критериям: бренд, состав, исследования, отзывы.

Если нарушать эти заповеди, возникают проблемы с организмом — появляется лишний вес, нарушается работа внутренних органов — печени, почек.

Далее — мнение спортсменов о добавках к спортивному питанию. Каждый отзыв заслуживает внимания, поскольку основан на личном опыте.

Валентина, 39 лет. «Употребляю терможенерики и занимаюсь на беговой дорожке. Идет девятая неделя, ушло 6 кг. Также параллельно перешла на диетическое питание — ем курятину, имбирь, пью много воды».

Марина, 30 лет. «С детства занимаюсь легкой атлетикой и силовыми тренировками. Убедилась: чтобы не навредить себе, следует соблюдать меру во всем, будь то спорт или специальное питание. Хотя зачастую правильного рациона бывает достаточно без добавок».

Ксения, 27 лет. «До родов активно тренировалась для поддержания фигуры, употребляла активные добавки. Благодаря жиросжигателям привела в норму вес, протеин помог набрать мышечную массу. Увидела и побочный эффект: улучшилось состояние волос и ногтей. Сейчас кормлю ребенка, а потом планирую вернуться к занятиям».

Валерия, 28 лет. «С юности занимаюсь спортом, слежу за фигурой. У меня спортивное телосложение, поэтому мне не нужно набирать массу. Тренер посоветовал принимать сначала казеиновый белок, потом — жиросжигатели. Результатом я удовлетворена. Важное примечание: принимают спортивные добавки под наблюдением врача».

Максим, тренер. «Уверен, что женщинам спортивное питание не нужно из-за физиологии, если не идет речь о культуризме и соревнованиях. Своим подопечным составляю интенсивные программы тренировок, направленных на снижение веса. А чтобы удалить жидкость рекомендую пить много воды».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *