Сбросить вес после 40 реальные советы

Как сбросить вес после 40

С годами проблема потери стройности становится более актуальной, чем в молодости. Гормональные изменения приводят к замедлению метаболизма, мешая сбросить вес. Поэтому люди среднего возраста ощущают трудности в борьбе с килограммами. Какие существуют методы, которые помогут без вреда для здоровья обрести красивую фигуру? Об этом вы узнаете из небольшого обзора.

Похудение после 40 лет

Сбросить вес после 40 реальные советы

Независимо от пола с годами у человека происходит замедление обмена веществ: мышечная масса постепенно заменяется жировой прослойкой. Поэтому чтобы сбросить лишние килограммы, требуется намного больше усилий, чем в молодости. Нельзя в борьбе с весом прибегать к помощи ультрамодных строгих диет: они рассчитаны на сильный организм. В стрессовой ситуации ваше тело станет запасать энергию, а не расходовать.

Коррекция веса должна начинаться с пересмотра своего образа жизни. Уделяйте максимум внимания физическим упражнениям. Никакая строгая система питания не поможет похудеть, пока вы будете лежать на диване. Откиньте отговорки о загруженном графике или проблемах со здоровьем: существует масса тренировок, которые исключат нагрузку на суставы и занимают 30 минут в день.

Диета для женщин

Сбросить вес после 40 реальные советы

Как женщине похудеть после 40 лет? Откорректируйте свое питание: вес поднимают булочки, конфеты и прочие вредности. Сократите их прием до минимума. В этом возрасте возникает риск остеопороза, поэтому в ваше меню обязательно должны быть включены продукты и добавки с кальцием. Метаболизм замедляется, а объем ваших порций и энергетическая ценность пищи обязаны сократиться для сброса веса.

Как похудеть женщине в 45 лет? Гормональные бури, которые беспокоят, отрицательно влияют на аппетит, что сказывается на фигуре. Перейдите на дробное питание: дневную норму разделите на 5 приемов. Ваш организм не успеет проголодаться, поэтому не будете есть лишнего. В своем рационе сократите количество:

Сбросить вес после 40 реальные советы

Как женщине похудеть после 50 лет? Отложения на талии и бедрах уродуют фигуру, а системы питания не оказывают на лишний вес никакого влияния. Специалисты рекомендуют увеличить количество овощей и фруктов в рационе. Крахмалосодержащие продукты попытайтесь исключить из меню. Если вы без жареной картошки не можете жить, то приготовьте ее в духовке с минимумом жира.

Белковая пища нужна стареющему организму, поэтому не лишайте тело полезного протеина. Жирные сорта мяса замените на постные виды: курицу, индюшку или рыбу. Они быстрее усваиваются и богаты необходимыми аминокислотами. Пересмотрите свой рацион, чтобы последний прием пищи был не ранее 3-4 часов до сна. Увеличьте количество выпиваемой воды – минимум 1,5 л в сутки.

Диета для мужчин

Сильный пол уверен, что лишние килограммы не влияют на их здоровье. Солидные люди редко беспокоятся о том, как сбросить вес мужчине после 40 лет. Проблемы с сердцем, суставами, потенцией они списывают на стресс или усталость. Коррекция меню – вот с чего лучше начать:

Сбросить вес после 40 реальные советы

  • уменьшите объем порций;
  • увеличьте количество овощей, фруктов, белков;
  • сведите к нулю употребление жирной, углеводной пищи, алкоголя.

Видео: диеты для похудения после 45 лет

Почему так резко полнеют люди с наступлением среднего возраста? Некогда стройные, спортивные, они теряют форму с ужасающей скоростью. Жесткие новомодные диеты не дают положительных результатов, но ухудшают состояние здоровья. Почему это происходит и реальные советы, как сбросить вес после 40 лет, вы можете узнать в небольшом, но очень интересном ролике.

Отзывы о результатах похудения

Александр, 44 года. Отказался от жирной пищи и начал бегать – так и похудел.

Светлана, 45 лет. Как сбросить вес даме после 40 лет? Я перешла на дробное питание и не ем после 19.00. Аэробику или бег не люблю, но вот йога мне понравилась: мышцы подтянулись, а сон улучшился.

Наталья, 42 года. Долго не могла похудеть, пока не откорректировала питание и не занялась спортом.

*****

Как похудеть после 40 лет — реальные отзывы и советы

Любой представительнице прекрасного пола хочется выглядеть молодой и красивой в любом возрасте. Когда фигура теряет свои формы, это огорчает. Не всегда диеты и разгрузочные дни, которые действовали в юности, работают для тех, кому за 40. Как похудеть женщине после 40 лет? Есть ли определенные правила и действенные программы?

Сбросить вес после 40 реальные советы

Если возникает желание сбросить лишний вес и привести в порядок фигуру, можно обратиться к советам диетологов и подобрать для себя лучший способ похудеть и улучшить метаболизм. Существует множество методик, направленных на избавление от лишних килограммов.

Почему после 40 вес набирается быстрее

К данному возрасту происходит естественная перестройка организма. Как правило, ей сопутствуют следующие процессы:

  • изменение обмена веществ;
  • менее подвижный образ жизни;
  • без физических нагрузок мышечная масса постепенно превращается в жировую;
  • жировые отложения становятся более плотными и уходят медленнее, нежели в молодости;
  • гормональные изменения неизбежны;
  • накопленные последствия хронических болезней замедляют метаболизм.

Можно ли как-то помочь своему телу запустить процесс похудения? Для этого следует придерживаться несложных правил, которые поспособствуют определенным изменениям и помогут избавиться от нежелательной полноты.

Сбросить вес после 40 реальные советы

Особенности организма сорокалетней женщины

Если в юности у каждого из нас множество планов на будущее, есть определенные цели, которых мы стремимся достичь, то в более зрелом возрасте такие вопросы становятся неактуальными. Жизнь налажена, многие цели достигнуты. Есть определенная стабильность, которая позволяет расслабиться. С одной стороны — это хорошо, с другой — тело теряет тонус, многие процессы замедляются, выброс адреналина случается все реже.

Конечно, образ жизни у всех разный. Многие женщины в возрасте 40-45 лет активно занимаются спортом, следят за фигурой, посещают диетологов, косметологов, SPA-салоны и студии красоты. Некоторые путешествуют или много передвигаются в формате своей трудовой деятельности. В данном случае вопрос лишнего веса либо не встает перед ними, либо решается по мере необходимости. Однако изменения на уровне тела происходят все равно.

  1. В первую очередь, жировая прослойка с годами плотнеет, и становится труднее привести в порядок проблемные зоны. Для этого потребуются физические нагрузки и специальные диеты, которые помогут организму освободиться от накопленного жира.
  2. Во-вторых, гормональные изменения влияют на все тело: на состояние мышц, костей, кожи — любой соединительной ткани. Многие процессы замедляются. Их интенсивность зависит от образа жизни, который ведет женщина.
  3. В-третьих, дисфункция органов деторождения, которая происходит на данном возрастном этапе, влияет на метаболизм. Климакс наступает не сразу. Меняется гормональная активность, а это не может не повлиять на организм в целом. Мышечная масса постепенно уступает жировой, вес увеличивается, в результате чего становятся заметны изменения фигуры женщины.

Как правило, сбросить вес после 40 труднее, реальные советы от специалистов или тех, кто прошел этот путь и избавился от лишних килограммов, помогут обрести уверенность. Как же похудеть в 40 лет женщине?

Сбросить вес после 40 реальные советы

Как похудеть

Возникают закономерные вопросы: как похудеть после 40 лет, можно ли это сделать в домашних условиях, какие средства помогут достичь результата в короткий срок, как похудеть без вреда для здоровья?

  • Важно помнить о том, что все изменения естественны, это не патология и не отклонение от нормы. Паника — плохой советчик в любой проблемной ситуации. Не следует бросаться от одного метода к другому, ожидая немедленных результатов. Терпение позволит определиться с выбором программы, которая подходит именно вам.
  • Лучше всего обратиться к специалисту-диетологу, который путем несложного тестирования выяснит, каковы особенности вашего организма, и какие способы лучше всего подойдут для вас в этот период времени.
  • Очень важен водно-питьевой баланс. Норма потребляемой чистой негазированной воды в день составляет 30 мл. на 1 кг. веса. Вода является основой нашего тела. Она помогает избежать застоев и способствует своевременному очищению от шлаков.
  • Существуют те продукты, без которых вполне можно обойтись. Большой пользы рафинированная мука, сахар, консерванты и всевозможные химические добавки не принесут. Кондитерские изделия следует употреблять выборочно. Белый хлеб заменить на цельнозерновой. По возможности следует исключить фастфуд. Это поможет похудеть.
  • Физические упражнения помогают ускорить многие процессы, которые замедляются в организме с возрастом. Если нет возможности посещать тренажерный зал, ходить на фитнес или выбрать для себя занятия танцами, позвольте себе каждодневные пробежки, прогулки пешком или на велосипеде. Двигательная активность укрепляет и помогает нарастить мышечную массу.

Сбросить вес после 40 реальные советы

Советы специалистов

  1. Если вам хочется избавиться от лишнего веса, без диеты все же не обойтись. Ее можно составить с учетом индивидуальных особенностей и адаптировать к вашему личному режиму дня. Конечно, вы можете сделать это сами. Но диетолог поможет вам определиться с тем, какой способ лучше всего подходит вашему типу питания, соотнести его с образом вашей жизни и составить идеальное меню на каждый день.
  2. Не надо забывать о том, что голодание — серьезный стресс для организма. Иногда неграмотный подход к любой проблеме лишь усугубляет ее. Поэтому правила снижения веса существуют для того, чтобы диета не стала тяжелым испытанием, а предоставила возможность постепенно изменить рацион и дать себе привыкнуть к новому режиму питания.
  3. Следует уделить внимание калорийности пищи, которую вы употребляете. Количество калорий не должно превышать в день той цифры, которую выведет для вас диетолог. Правильно подобранная калорийность дневного рациона поможет вам похудеть.
  4. Физические нагрузки тоже должны быть разумными. Начинать занятия спортом лучше в щадящем режиме. Утренние или вечерние пробежки следует совершать, постепенно увеличивая расстояние. Занятия в тренажерном зале лучше организовать с тренером, который составит для вас посильную программу.
  5. Обратите внимание на объемы. Иногда вес снижается ненамного, однако результаты видны, поскольку благодаря регулярным занятиям или изменениям в рационе питания меняется фигура.
  6. Отдайте предпочтение в питании сырым овощам, фруктам, зелени, орехам. Благодаря растительной пище ускорятся обменные процессы, повысится общий тонус, наладится пищеварение.
  7. Потребляйте самый большой объем пищи в начале дня, а не в конце. Ужин должен быть легким и завершится до 19.00.
  8. Один разгрузочный день в неделю очень полезен. Выберите для себя такой диетический продукт, который сможете употреблять в течение дня с удовольствием. Например, яблоки или арбуз.
  9. Дробный прием пищи — основа здорового питания.
  10. Худеть лучше всего естественным способом, не употребляя для этого химические препараты.

Продукты, помогающие похудеть после 40: видео

Как быстро похудеть мужчине после 40

Не только женщины беспокоятся за свою фигуру в зрелом возрасте. Мужчины, достигая 40 лет, также желают выглядеть привлекательно и сохранять комфортный вес. Для этого необходимо следовать несложным правилам, составленным диетологами:

  • Питаться не менее 5 раз в день;
  • Отменить перекусы, фастфуд, избегать обильных застолий;
  • Свести к минимуму употребление пива;
  • Как можно больше двигаться, совершать прогулки, пробежки, практиковать езду на велосипеде;
  • Начинать каждый день с гимнастики или легкой разминки.

Любая диета, которая подходит женщине после 40, вполне уместна и для мужчины того же возраста. Если вы никогда не пробовали ни одну из разгрузочных программ, обратитесь к диетологу. Он подробно объяснит, как похудеть мужчине после 40 лет, подберет специальную индивидуальную программу для коррекции веса и подходящую мужскую диету .

Сбросить вес после 40 реальные советы

Народные средства для похудения

Как можно похудеть после 40 лет женщине? Советы диетолога зачастую кажутся невыполнимыми при насыщенном рабочем графике или при большой домашней нагрузке. Однако существуют средства, которыми несложно пользоваться в домашних условиях. Приготовить травяной отвар или провести очищение организма можно, находясь в выходной день дома.

Вот несколько простых и полезных рецептов:

  • Истолченный травяной сбор — бессмертник, ромашка, зверобой и почки березы — заварить крутым кипятком (1 ст. л. на ½ л. воды) и пить утром натощак и вечером перед сном по целому стакану. Этот отвар запустит процесс очищения.
  • В течение 3 дней в неделю полностью исключить соль из всех блюд. Подобный способ позволит наладить обменные процессы.
  • Контрастный душ активизирует кровообращение, повышает тонус.
  • Вместо ужина ежедневно выпивать стакан кефира.
  • Приготовить отвар из кукурузных рыльцев (6 ст. л. залить 2 ст. воды комнатной температуры, дать настояться и прокипятить в течение 20 минут). Это норма на 1 день. Отвар следует разделить на 4 порции и пить в течение дня между приемами пищи.

Если после подобных процедур вы стали меньше весить, значит народные средства для вас идеально подходят.

Сбросить вес после 40 реальные советы

Отзывы о похудении после 40

Я стала поправляться после 35 лет. К сорока годам у меня было как минимум 6 лишних кило. Очень хотелось привести себя в норму. Я знала, что должен существовать какой-нибудь простой домашний способ, чтобы сбросить избыточный вес. Обратилась к диетологу. Мне подробно расписали целую систему, включающую щадящую белковую диету, разгрузочные дни и физические нагрузки. Честно признаюсь — для меня было непросто перестроиться. Но скинуть 5 кг. все же удалось. Теперь мне легко и привычно встать на час раньше перед работой и сделать гимнастику, которую посоветовал специалист. В течение дня я питаюсь 4-5 раз, не ем макароны и хлеб, заменила сладкое фруктами. Вечером возвращаюсь с работы пешком. В мои 42 года никто не дает мне этих лет. В транспорте и магазине обращаются «девушка». Это очень радует!

Меня совсем недавно стал беспокоить вопрос, как правильно похудеть без вреда здоровью. Мне 45 лет, и я понимаю, что лишний вес напрягает, не дает без одышки подняться по лестнице, не позволяет носить ту одежду, которая мне нравится. Статья в интернете натолкнула меня на мысль: раз люди пишут о своем опыте похудания, значит и у меня получится. Начала с диеты на яблоках, сразу сбросила 3 кг. Стала посещать тренажерный зал. Постепенно привыкла к новому рациону питания. Мои друзья говорят, что результат, который я получила, просто нереальный. Я выгляжу помолодевшей и стройной.

Мне казалось, что худеющий мужчина — явление редкое, чаще фигурой занимаются женщины. Но когда мой вес стал мне в тягость, я понял, что пора заняться собой. В спортзале оказалось, что я не один сорокалетний «толстяк», таких, как я, много. Перестал комплексовать, сел на диету. Похудение проходило небыстро. Наконец, решил задать вопрос диетологу — как быстро похудеть мужчине после 40 лет. Подсказали, как сделать это грамотно. Благодарю, постараюсь справиться.

Советовать, как сбросить вес женщине, которая всю жизнь боролась с лишними килограммами, может лишь специалист. Дело в том, что похудение — дело очень ответственное. Результаты зависят от индивидуальных особенностей организма человека. Сброшенный вес может довольно быстро вернуться. Для того чтобы обрести желаемые формы, необходимо изменить образ жизни, наладить режим питания и набраться терпения.

Похудеть после 40 лет женщине (как и мужчине) сложнее, чем сделать это в молодости. На изменения фигуры может повлиять гормональный фон. При менопаузе вес меняется из-за действия желез внутренней секреции. Проверить их работу и устранить нарушения можно, получив консультацию специалиста.

*****

Похудение после 40 лет с чего начать

Главная » Худеем легко » Похудение после 40 лет с чего начать

Как похудеть после 40

Сорокалетний возраст — очередной жизненный рубеж, когда уже многое достигнуто. Почти у каждого присутствует стабильная работа, устоялся быт, окрепли семейные отношения. Однако, глядя на себя в зеркало, многие женщины отмечают, что с возрастом появились лишние килограммы. Как похудеть после 40 лет, не навредив здоровью и избежав обвислости кожи? Специалисты утверждают, что возраст и похудение имеют свои особенности.

40 лет — новая жизнь организма

Сбросить вес после 40 реальные советыСбросить вес после 40 реальные советы

После сорока лет метаболизм каждой женщины снижает активность, замедляет обмен веществ. Происходят гормональные изменения, меняются особенности жировых отложений.

Многие к этому возрасту приобретают различные хронические заболевания, которые отражаются на фигуре и внешнем виде. Тело начинает страдать от недостатка жидкости, необходимо большее количество белка и кальция, меньше жиров.

Зная особенности собственного организма, можно грамотно выстроить процесс похудения и начать новую жизнь.

Как похудеть женщине после 40

Методы похудания в 20 и 40 лет существенно различаются, в 20 лет худеть гораздо проще. Однако сбросить вес в 40 лет тоже вполне реально. Главное — сильно этого захотеть.

Принципы похудания после 40

Сбросить вес после 40 реальные советыСбросить вес после 40 реальные советы

1. Полюбите себя и свое тело. Начните все делать с удовольствием, думая первоначально о собственном здоровье.

2. Ставьте реальные задачи и цели. Помните, что процесс похудания в этом возрасте может занять намного больше времени. Не создавайте для организма экстремальных условий. Худейте постепенно и с удовольствием.

Если ваша цель — убрать 10 кг, сбросьте сначала 1,5-2 кг, закрепите результат, привыкая к новым ощущениям и образу жизни. Затем поставьте следующую цель — скинуть еще 2-3 кг.

3. Определите для себя идеальный вес. Он должен позволить чувствовать себя уверенно и комфортно.

4. Помните, что похудение — только один из аспектов нормальной жизни. Не уделяйте большого внимания исключительно этой цели. Существуют более важные моменты, такие как здоровье, семья, дети.

5. Не оценивайте собственные результаты лишь килограммами. Сантиметры и объемы тела — главное в похудении.

Если вы заметили, что весы показали снижение массы, но тело выглядит также, значит нужно повысить темп и интенсивность упражнений. Физическая нагрузка помогает уменьшить жировую прослойку, сделать тело более подтянутым. Вы не сможете качественно похудеть, придерживаясь исключительно низкокалорийной диеты.

6. Найдите для себя время. Начните ухаживать за своим телом, больше отдыхайте, наслаждайтесь каждой минутой жизни.

7. Подберите совместно с диетологом диету, которая должна включать в себя:

  • низкокалорийную пищу;
  • большое количество воды;
  • белое мясо и рыбу;
  • корнеплоды, фрукты, молочные продукты с пониженной жирностью.

Правила питания после 40

Сбросить вес после 40 реальные советыСбросить вес после 40 реальные советы

  • старайтесь употреблять как можно меньше термически обработанных продуктов;
  • всегда завтракайте;
  • питайтесь 5-6 раз в день и небольшими порциями;
  • готовьте пищу на пару, гриле, запекайте в духовке;
  • ужин должен быть за 3 часа до сна;
  • кушайте медленно, тщательно пережевывайте пищу;
  • исключите сладкие напитки, фаст-фуд;
  • заправляйте салаты растительным и оливковым маслом;
  • не пользуйтесь таблетками для похудения;
  • избегайте жестких диет;
  • вначале убавьте суточное потребление калорий на 100 единиц, а затем доведите его до 1500-2000 ккал;
  • старайтесь не перекусывать;
  • добавьте в рацион цельные злаки;
  • проводите раз в неделю разгрузочный день.

Похудеть после 40 лет (форум): особенности физической нагрузки

Сбросить вес после 40 реальные советыСбросить вес после 40 реальные советы

1. Перед выполнением физических упражнений всегда делайте разминку не менее 5 минут.

2. Отдайте предпочтение тем упражнениям, которые поддерживают сердечно-сосудистую систему:

  • танцы;
  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • акваэробика;
  • бег трусцой;
  • быстрая ходьба;
  • прогулки на свежем воздухе и др.

3. Уделяйте спорту не менее 3 дней в неделю.

4. Регулярно выполняйте силовые упражнения, приседания, выпады, скручивания на пресс. Набранная мышечная масса активизирует метаболизм, и организм начнет сжигать больше калорий.

5. Выберете 1 день недели для выполнения 60 минутной интенсивной кардиотренировки.

6. Другие 3 дня занимайтесь интервальными тренировками с чередованием коротких интенсивных нагрузок с передышками.

Диета после 40 лет

Сбросить вес после 40 реальные советыСбросить вес после 40 реальные советы

Диета после сорока лет направлена на снижение и стабилизацию веса и оздоровление организма

Диета после 40 лет рассчитана на одну – две недели, в течение которых вес будет снижаться медленно, но эффективно, исключая возникновение проблем со здоровьем.

Особенности похудения для женщин в возрасте после 40 лет

Данная диета основана на правильном питании, состоящем из большого количества клетчатки, минералов, антиоксидантов и витаминов, но с минимальным количеством жиров и калорий.

С проблемой лишнего веса в возрасте 40 лет сталкиваются как женщины, так и мужчины. Это связано с тем, что с началом сорокалетнего возраста в организме человека происходят следующие изменения:

  • Снижается метаболизм, увеличиваются жировые клетки, уменьшается мышечная масса тела;
  • Гормональные изменения вызывают процесс замедления обмена веществ;
  • Колебания гормонального фона значительно повышают уровень холестерина и артериальное давление;
  • Возникает риск развития остеопороза в результате вымывания из костных тканей кальция.

Для снижения и стабилизации веса, а также для улучшения самочувствия и оздоровления организма необходимо кардинально пересмотреть пищевой рацион. Диета после 40 лет нацелена не только на похудение, но и на дальнейшую подготовку к правильному повседневному питанию.

Меню диеты после 40 лет состоит из следующих обязательных продуктов питания:

  • Фрукты, ягоды, овощи – источники витаминов, пищевых волокон, клетчатки, минералов и природных антиоксидантов. Эти низкокалорийные полезные продукты улучшают работу перистальтики кишечника, очищают организм от вредных соединений, укрепляют иммунитет и дают продолжительное чувство насыщения. Среди особо рекомендуемых овощей — капуста, морковь, огурцы, свекла, томаты, зелень и фрукты – вишня, яблоки, цитрусовые;
  • Цельные зерна – неочищенный рис, хлопья овсяные, пшеничная, кукурузная и гречневая крупа, ячмень. Блюда из цельных зерен стимулируют работу кишечника, насыщают организм витаминами Е и группы В;
  • Бобовые культуры – источник сложных углеводов и клетчатки. Они способны стабилизировать уровень инсулина с глюкозой в крови;
  • Грецкие орехи, миндаль – источники кальция, витамина Е, С, А, и железа.
  • Молочнокислые обезжиренные продукты (творог, йогурт, кефир, простокваша) и нежирные мясопродукты – источники белка и кальция. Данные продукты укрепляют мышцы и кости и способствуют похудению в области талии;
  • Рыба, оливковое и льняное масла – источники незаменимых омега – кислот и йода.

Значительному ограничению подлежат картофель, полуфабрикаты, мучные изделия, макароны, майонез, соленая пища, газировка, алкоголь, кофе, сахар.

Главные правила диеты после 40 лет:

  • Принимать пищу следует часто, но небольшими порциями (200 — 250 гр. или 8-12 ст. ложек), желательно через каждые 2 или 3 часа;
  • Не разрешается использовать дополнительные средства для похудения;
  • Необходимо придерживаться ежедневного питьевого режима – 2 л.;
  • Ужин должен быть легким, но ранним (до 19.00);
  • Рекомендуется ввести в ежедневный образ жизни посильные физические нагрузки.

Строгих противопоказаний и недостатков диетическая программа после сорока не имеет.

Диета для похудения женщин и мужчин после 40 лет: примерное меню

Сбросить вес после 40 реальные советыСбросить вес после 40 реальные советы

Диета для женщин после сорока

Благодаря правильно составленному диетическому питанию для женщин сорокалетнего возраста можно добиться следующего положительного эффекта:

  • Вес эффективно снизится около 5 кг за 12 дней;
  • Кожа обретет гладкость и эластичность;
  • Снизится риск возникновения дряблости и пересыхания кожи.

Примерно меню на четыре дня диеты после сорока:

  • Завтрак: морковный сок, творог с зеленью;
  • Ланч: сливы 4 шт.;
  • Обед: постные щи, кефир, салат из брокколи с помидором;
  • Полдник: фруктовый йогурт с орехом грецким;
  • Ужин: отварной рис, кусочек рыбы, салат из помидора, редиса, брынзы с льняным маслом, ромашковый чай;
  • На ночь: диетический йогурт.
  • Завтрак: пюре картофельное с тушеной капустой и морковью, огурец, простокваша;
  • Ланч: цитрус на выбор;
  • Обед. свекольник на курином бульоне, морковный свежий салат с маслом оливковым, молоко нежирное с мюсли;
  • Полдник: яблочное — банановое пюре с соком половины лимона;
  • Ужин: белокочанная тушеная капуста с тертой морковью и рисом в сметане, молоко;
  • На ночь: мятный отвар с медом.
  • Завтрак: Винегрет, яйцо, молочно – банановый коктейль;
  • Ланч: салатик из цветной капусты и огурца;
  • Обед: паровая брокколи с рыбой, салатик овощной, яблочно – морковный напиток с корицей;
  • Полдник: салат: персик, яблоко, нектарин, мелко порезанные и приправленные диетическим йогуртом;
  • Ужин: тушеные кусочки говядины в сметане, салат овощной, апельсиновый сок;
  • На ночь: немного вишни.
  • Завтрак: имбирный напиток с медом, пластик сыра, каша на воде (овсяные хлопья, сушеные фрукты);
  • Ланч: творог с абрикосами и йогуртом;
  • Обед: огуречный салат, помидоры, фаршированные постной говядиной, чай имбирный;
  • Полдник:
  • Ужин: овощная запеканка, морская капуста, компот апельсиновый;
  • На ночь: небольшая горсть миндаля.

Диета для мужчин после 40 лет

Многие мужчины после сорока лет также испытывают значительные неудобства от избыточного веса. Кроме этого, с ростом лишних килограммов у них увеличиваются проблемы со здоровьем – одышка, сердечно – сосудистые заболевания и прочее. Решением начинающихся проблем является правильное диета, включающая молочные продукты, овощи, нежирное мясо, фрукты и рыбу.

Рекомендуемое примерное ежедневное меню диеты для мужчин:

  • Утро: овсяная несладкая каша, пара вареных яиц, фруктовый сок;
  • Ланч: злаковый йогурт, салат овощной;
  • Обед: отварной картофель с фасолью, рыба, овощной напиток;
  • Полдник: кусочек черного шоколада, чай с медом;
  • Ужин: капуста цветная или белокочанная, тушеная с нежирной говядиной, цельнозерновой хлеб, компот.

Советуем также ознакомиться со статьей Осенняя диета.

Результаты, отзывы похудевших и рекомендации врачей о правильном питании после 40 лет

Результаты диеты после 40 — снижение веса за 10-14 дней до 5 кг. Повторное ее применение возможно через пару месяцев. Для последующего стабильного поддержания веса необходимо учитывать советы диетологов, как правильно питаться после 40 лет, чтобы не полнеть и сохранить здоровье:

  • Строго контролировать перекусы;
  • Отдавать предпочтение низкокалорийным, полезным и здоровым продуктам питания;
  • Ограничить жирные, мучные, жаренные и кондитерские изделия;
  • Стараться употреблять много жидкости;
  • Три раза в неделю включать в распорядок дня посильные физические нагрузки или каждое утро начинать с пятиминутной зарядки.

Отзывы о диете после 40 среди похудевших женщин и мужчин очень положительные. Они считают, что данная система питания достаточно разнообразна, питательна и легко переносится. Диетологи также одобрительно высказываются о диете для сорокалетнего возраста, так как в нее входят те продукты, которые действительно способны снизить вес, приостановить процесс старения, очистить, оздоровить и омолодить организм.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Как похудеть женщине после 40 лет?

Каждая девушка и женщина хочет быть красивой и привлекательной, и такое стремление абсолютно не зависит от возраста. А если учесть, что после 30-40 лет жизнь только начинается, то к стройной фигуре стремиться не только можно, но и нужно. Но как избавиться от лишних килограммов после 40, если это даётся с трудом?

Что происходит в организме женщины после 40 лет?

Понятно, что с возрастом клетки, ткани и органы меняются, это нормально и неизбежно. А что происходит внутри женщины после достижения такого рубежа, как сорокалетний возраст? Перечислим несколько важных моментов:

  • Обмен веществ существенно замедляется. А это значит, что энергия расходуется гораздо медленнее, что, в свою очередь приводит к тому, что поступающие калории и жиры просто не успевают сгорать и уходят «в запас», откладываясь на бёдрах, животе, ягодицах и прочих частях тела.
  • С возрастом возрастает потребность в тех или иных веществах и компонентах. Например, для нормального состояния костей, волос и ногтей нужен кальций. Для укрепления сосудов необходим витамин С. В общем, без витаминов, минералов, микро- и макроэлементов и прочих важных веществ функционирование организма непременно будет нарушаться, что скажется как на здоровье, так и на фигуре и внешнем виде.
  • Из-за неправильного образа жизни, частых стрессов или неблагоприятных условий окружающей среды к 40 годам большинство женщин приобретает несколько хронических заболеваний. И, к сожалению, такие болезни не лучшим образом отражаются на теле.
  • Вода – это жизнь, от неё зависит и метаболизм (не зря все диетологи устанавливают нормы потребления и минимальные объёмы). А после сорока лет клетки не в состоянии в полной мере удерживать влагу, так что наблюдается постоянное обезвоживание, которое негативно сказывается на работе организма.
  • Гормональный фон неизбежно будет меняться, а ведь гормоны оказывают самое непосредственное влияние на обменные процессы и на вес.

Можно ли похудеть?

Можно ли после сорока лет избавиться от лишних килограммов? Конечно, можно, нужно лишь захотеть! Конечно, вернуть прежние формы будет сложнее, чем раньше, но если захотеть, то всего можно добиться.

Оправданиям – нет! Правильной мотивации – да!

Многие женщины постоянно оправдывают свои недостатки. Одни ссылаются на болезни, другие – на недостаток времени, третьи – на домашние дела и их обилие, пятые винят во всём гормоны. Хватит искать оправдания! Серьёзные гормональные нарушения возникают не у многих (да и проблема решаема), час в день себе любимой уделить вполне можно, болезни есть почти у всех, а работа – не волк!

И ещё один важный момент – мотивация. Если в 20-30 лет девушки стремятся быть привлекательными ради внимания мужчин или хотя бы ради зависти подруг, то в 40 лет руки практически опускаются, стимулы пропадают.

Муж есть, он никуда не денется и будет любить жену такой, какая она есть. А большинство подруг давно сами перестали быть идеальными. Но не стоит так думать! Муж, быть может, недоволен вашей внешностью, так что следить за собой необходимо. Да и неужели не приятно видеть в зеркале мудрую и привлекательную женщину в самом расцвете сил? В общем, мотивируйте себя правильно и постоянно!

Чего делать не стоит?

Прежде чем выяснять, как похудеть после 40 лет, следует узнать основные и самые распространённые ошибки, которые допускает подавляющее большинство худеющих женщин. Вот они:

  • Резкие ограничения в еде или полный отказ от тех или иных продуктов. Во-первых, всё это может привести к авитаминозу и серьёзным проблемам со здоровьем. Во-вторых, никаких результатов вы не увидите. Дело в том, что организм устроен таким образом, что в неблагоприятных или в экстремальных условиях, он начинает делать стратегические запасы. Так что если вы будете ограничивать себя во всём, то всё, что поступит в организм с пищей, сразу же будет откладываться.
  • Пищевые привычки. Если раньше вы могли себе позволить частые пиршества и «праздники» живота, то сейчас стоит помнить о том, что для сохранения форм нужно постараться. И вес будет уходить медленнее.
  • Экспресс-диеты, рассчитанные на быстрое похудение. Быстрая и резкая потеря массы тела может спровоцировать проблемы с кожей (она может стать дряблой и обвиснуть в силу возрастных изменений и особенностей строения эпидермиса).
  • Отказ от спорта. Не стоит думать, что спорт – для молодых, вы тоже можете выбрать что-то для себя.
  • Отказ от холестерина и жиров. Дело в том, что некоторые жиры принимают активное участие в синтезе женских половых гормонов. Так что если вы полностью откажетесь от них, климакс наступит гораздо раньше из-за недостатка гормонов. Но жиры и холестерин должны быть правильными. Так, преобладать должны растительные.

Как питаться?

Питание играет очень важную роль в похудении. Вот несколько основных принципов:

  • Сократите суточное потребление калорий. Так, для сохранения формы вполне хватит 2000 калорий, но при условии активного образа жизни. А если в организм будет поступать 1500 калорий, то вес постепенно начнёт уходить. Но менее 1200 калорий потреблять нельзя, помните об этом!
  • Разнообразьте своё меню. Готовьте разные вкусные блюда из разнообразных полезных продуктов. Если вы будете наслаждаться едой, то худеть будет гораздо легче. А сбалансированное питание позволит вам снабжать организм всем необходимым и защитить себя от авитаминозов и гиповитаминозов.
  • Непременно включайте в свой рацион следующие продукты: нежирные сорта мяса и рыбы, овощи, фрукты, ягоды, крупы и злаки, молочные и кисломолочные продукты, бобовые.
  • Объём порций сократите, не переедайте.
  • Готовить лучше в духовке или на пару, можно также отваривать и тушить. От жарки откажитесь.
  • Самый поздний приём пищи должен осуществляться не позже, чем за 2-3 часа до сна.
  • Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов.
  • Выпивайте не менее 2-2,5 литров воды в день.

Вот примерное меню: на завтрак съешьте тарелку каши или мюсли с молоком. Второй завтрак может состоять из бутерброда (используйте отрубной хлеб) с нежирным сыром. На обед скушайте немного постного овощного супа, овощное рагу и кусочек парной рыбы. На полдник съешьте какой-нибудь фрукт или немного ягод, выпейте стакан кефира. На ужин съешьте овощной салат и кусочек нежирного мяса.

Никто не заставляет вас заниматься спором профессионально, но, например, фитнес вам вполне доступен, как и танцы или что-то другое. Учитывайте свои особенности, состояние и физическую нагрузку, подбирайте программу индивидуально с тренером. Не перенапрягайтесь и следите за своим состоянием.

Рекомендации

А теперь полезные советы для худеющих:

  • Пережёвывайте еду тщательно, не ешьте у телевизора или за компьютером.
  • Больше двигайтесь каждый день: поднимайтесь пешком по лестнице, выполняйте домашние обязанности, просто гуляйте.
  • Попробуйте вести пищевой дневник, это может помочь.
  • Попробуйте какие-нибудь процедуры, например, массаж.
  • Настройтесь на успех.

Как похудеть после 40 лет? Есть выход! | Здраво-Браво! Здоровье и здоровый образ жизни

Что происходит в организме женщины после 40 лет

Сначала нужно понять, что с возрастом позвоночник теряет упругость костей и межсуставные хрящи уменьшаются в размерах. Мышцы теряют упругость, становятся дряблыми. Суставы теряют свою подвижность. И главное, жир имеет свойство откладываться при любом случае пищевых излишеств и гормональных сбоях.

Все это естественно. Обменные процессы в организме замедляются. Начинается гормональная перестройка организма: уровень женского гормона эстрогена снижается, и организм пытается его получить из жиров, но безуспешно. Одновременно с этим уменьшается и гормон тестостерон. Тестостерон, хоть и мужской гормон, но в женском организме отвечает за половое влечение, а также за поддержание нормального соотношения в организме жиров и мышечной массы. Когда теряется тестостерон, мышечная масса становится намного меньше, а вот жиры в организме излишне преобладают, потому что их сгорание происходит только при активной работе мышц.

Активность в движении снижается. С возрастом начинается размеренная, стабильная и однообразная жизнь, а это, как известно, не способствует сжиганию лишних жиров. Все это происходит из-за снижения метаболизма или скорости обменных процессов.

Неужели ничего нельзя сделать? Как в этом возрасте сбросить лишние килограммы?

Снизить калорийность продуктов питания

В молодом возрасте на каждые 1000 калориев приходилось 700, которые сжигались и придавали энергию, а оставшиеся 300 – откладывались на правильную работу организма. После сорока лет, все происходит с точностью наоборот: сжигается 300, а вот откладывается 700, хотя нужно всего 300. Из этого следует, что достаточно снизить калорийность пищи на 400 калорий и процесс откладывания жиров прозапас, возможно будет остановить.

Как это сделать? Нужно заменить продукты на менее калорийные, или же уменьшить порцию на треть. При этом увеличиваем количество клетчатки и воды.

На завтрак рекомендуют употреблять продукты, содержащие кальций: молочная продукция, сыр, листовые салаты, рыба и орехи. Очень хорошо утром кушать продукты из муки и крупы грубого помола: каши и хлеб.

Во время обеда рекомендуют бобовые, нежирное мясо или рыбу, морепродукты. Белок обязательно нужен для строительства мышечной массы.

На ужин кушайте достаточно, но легко: йогурты, не сладкие фрукты или кусочек белкового продукта: сыра или мяса.

С возрастом вопросы правильного питания становятся для многих первостепенной проблемой, поэтому больше интересуйтесь этим вопросом.

О сбалансированном питании и умеренности при этом многие знают, но порой забывают о достаточном употреблении витаминов и микроэлементов. Конечно, можно регулярно в свой рацион включать мед, сухофрукты, орехи, фрукты и овощи, но не всегда это получается. Иногда в период простуд и весеннем голоде организма на витамины полезно принимать аптечные витамины, потому что в естественных продуктах их порой просто не хватает.

У многих первостепенной проблемой становится отказ от десерта. Что же делать? Чувствовать себя постоянно несчастной и постоянно бороться с непреодолимым желанием съесть чего нибудь сладенькое? Не нужно себя насиловать, просто постепенно замените жирный крем торта, на повидло, конфету на сухофрукты, круассан на орехи.

Наращиваем мышцы – сжигаем жир

Без движения оставаться стройной очень сложно. Активно работающие мышцы самый лучший сжигатель жира. При увеличении мышечной массы прямопропорционально сжигаются излишки жира и лишние килограммы уходят. И вновь хочу предложить вам много полезных советов в рубрике «Физкультура и спорт». Здесь вы найдете способы активного движения и естественно оздоровления с помощью физкультуры.

Самое важное для здоровья сохранить гибкий позвоночник. Ведь известно, что многие болезни начинаются из-за нарушений, происходящих в позвоночнике. Единственным способом сохранить подвижность и гибкость позвоночника являются активные движения. Если же вы с молодости не занимались спортом активно, то сейчас нужно обязательно начать, но только с малых нагрузок. Йога, фитнес, аэробика, занятия на тренажерах, ходьба и бег. Даже обычные гантели в 0,5кг помогут нарастить мышечную массу, а значит, сжечь лишний жир и укрепить костную ткань. Прогулки, пешие походы, экскурсии, танцы все это способствует сжиганию жиров. Подобрать для себя оптимальные занятия для увеличения физической нагрузки, можно без проблем.

Неполезно!

Не пытайтесь голодать. Это принесет непредсказуемый эффект. С возрастом при неправильном голодании можно навредить своему здоровью: бессонница, слабость, проблемы на коже. При этом в первую очередь признаки голодания видны на лице. Кожа становиться сухой, морщины более заметны, цвет лица изменяется в сторону бледности. Женщина становиться на вид старше. Вам это нужно?

Если вы решили для похудения выбрать диету, то будьте осторожны и внимательны. Любая диета включает механизм снижения обменных процессов. При переходе к обычному питанию при сниженном обмене, лишние калории быстро оказываются на животе. И теперь, при повторной диете, чтобы снизить вес, организму опять приходится снижать метаболизм, но еще больше, чем раньше.

Итак, каков же вывод? Как похудеть после 40 лет?

Быть стройной с возрастом можно. Для этого уменьшаем калорийность пищи, питаемся сбалансированно, избегая голода и диет. Активно занимаемся физическими упражнениями.

Желаю вам успеха в поддержании здоровья и красоты, милые женщины!

Еще больше для здорового образа жизни на сайте zdravo-bravo.ru

Доброго здоровья читателям aniramia.ru! Тема статьи сегодня: «Возможно ли, похудеть после 40 лет без вреда для здоровья?»

Чем мы становимся старше, тем сложнее решать проблемы по сохранению здоровья и, как следствие, часто возникает вопрос: как сохранить вес или даже снизить его не причиняя себе вреда?

На протяжении жизни мы постоянно меняемся как эмоционально, так и физиологически. И каждый жизненный этап отражается на возможности поддержания веса в норме. Принципы снижения веса для людей разного возраста фактически одни и те же, но все же есть некоторые особенности.

Чем мы моложе, тем легче сбросить вес. Организм охотнее отзывается на любые попытки сесть на диету, на физическую активность. В этом возрасте любая стрессовая ситуация чаще способствует похудению, чем набору веса.

Но вот возраст перешагнул за сорок и теперь стрелки весов все не охотнее двигаются назад. Вес или стоит, или неумолимо движется вверх. Мы понимаем, что диеты не работают. Хотя мы активно двигаемся, но этого уже недостаточно. А стресс все чаще приводит к набору веса. Что же случилось и как быть, чтобы удержать нормальный вес? А для многих вопрос стоит и более серьезный: как похудеть после 40 лет?

Как похудеть после 40 лет без вреда для здоровья

Вопрос похудения после сорока лет волнует очень многих людей, поэтому я постаралась собрать полезные советы из специализированных источников, доступных в интернете. Думаю, что не только мне, но и многим эти сведения будут полезны.

После 40 лет в организме человека активно начинают происходить гормональные изменения, которые ведут к снижению скорости обновления клеток. Запускается процесс старения организма. Метаболические или обменные процессы организма начинают замедляться и если ничего не менять в своей жизни, а особенно в питании, движении и сне, то старение организма будет стремительным: вес набирается быстро и как следствие возникают различные хронические заболевания от такой болезни как преддиабет, сердечных заболеваний и проблем с суставами.

На набор веса после 40 лет чаще всего влияет изменение в щитовидной железе. После консультации у врача эндокринолога у тех людей, кто начал набирать вес (несмотря на все усилия питаться правильно и активно двигаться) и не может его никак снизить, чаще всего обнаруживают гипотиреоз. �­та болезнь связана с замедлением активности щитовидной железы, а именно выработки гормонов, которые регулируют процессы метаболизма всего организма. Обычно адекватная заместительная терапия помогает в решении этой проблемы.

О еде для тех, кто хочет похудеть после 40 лет

Нужно помнить, что потребность в пище у молодых людей и тех, кому уже за сорок совершенно разная как в объеме, так и в количестве калорий.

  • Внедрите «неправильную» привычку оставлять на тарелке недоеденную пищу.
  • Смените привычные три раза приема пищи в сутки на пять или шесть и при этом сохраните её общую суточную калорийность.
  • Помните, один бокал вина равен 150 калорий.
  • Смакуйте пищу, тщательнее её жуйте и вам меньше времени будет нужно для того чтобы почувствовать сытость.
  • Пусть во время каждого приема пищи в рационе будет один овощ или фрукт. Так вы не упустите, что питаться нужно овощами и фруктами.
  • Основное блюдо должно быть на основе овощей или злаков, а вот мясо и рыба только как приправа.
  • Употребляйте больше свежих овощей и фруктов – это помогает снизить вес.
  • Все размолотые крупы не имеют той пищевой ценности, что цельнозерновые.

Как бы нам не надоело слышать о калориях, но, к сожалению, без этого сложно сдвинуться с места в снижении веса. Простое уравнение: все, что мы получили с едой, должно быть использовано для жизнедеятельности, остальное идет в запасы. Чем больше мы двигаемся, тем более калорийная пища нам нужна. И наоборот, чем меньше мы двигаемся, тем меньше пищи нам нужно. Кажется, что такое шоколадный батончик? Всего-то на всего 150 ккал. Но если его кушать сверх необходимого каждый день, то за год можно поправиться на 10 кг. Так как после 40 у нас снижается физическая активность, то набор веса неизбежен. И именно в этом возрасте приходится постоянно помнить о правиле: съел лишнее — отработай активным движением.

После сорока лет возникает необходимость вести пищевой дневник, таблицу контроля веса и объема, а также фиксировать какие продукты приводят к набору веса, а что помогает снизить его. Ведь все мы индивидуальны: что помогает одному, другому может принести вред. Зная особенности своего организма, легче предпринимать шаги в плане поддержания нормального веса.

Нельзя допускать возникновения чувства голода и в тоже время нужно не передать. Диеты, которые в большей своей части направлены на голодное существование, в возрасте после 40 лет просто неприемлемы. Организм при таком подходе реагирует по своему: после перехода к обычному питанию, он набирает килограммы сверх меры и фиксирует этот вес как нормальный. Поэтому сбросить лишнее становится все труднее. Наша цель — давать меньше, но при этом сохранить чувство сытости.

Для этого нужно организовать режим питания часто, но понемногу и разнообразно. Перейдите на питание 5 или лучше 6 раз в сутки с интервалом не больше 3,5 часов. Так можно легко поддерживать стабильность уровня сахара крови и избежать ощущения голода и усталости.

Многие специалисты утверждают, что все съеденное перед сном откладывается на талии и бедрах. Но в тоже время все, что съедается в первой половине дня, когда обменные процессы находятся в активной фазе, перерабатывается организмом полностью. Поэтому всем, кто хочет сохранить или восстановить вес до нормального, обязательно нужно завтракать, даже если и не хочется.

Как бороться с желанием съесть что-то вкусное, но не очень полезное? Не нужно с этим бороться. Нужно просто научиться смаковать или долго жевать пищу. Возьмите немного торта в рот и долго его жуйте. Мозг запомнит это удовольствие (а нам главное – накормить мозг) и второго кусочка может уже и не понадобиться. Только вот совет, поставьте второй кусочек подальше, что называется с глаз долой. Торт есть, но его нужно достать. Мозг понимает: «не запрещено и можно съесть, но попозже, а пока хватит и этого». Мы как будто перехитрили сами себя. Не запретили, а отложили.

Искусственные подсластители дают вкус сладости, но не дают насыщения. Поэтому от чувства голода такими продуктами вряд ли возможно избавиться. Лучше немного съесть сладкого, но только после основного приема пищи, чем есть продукты с подсластителями, да еще натощак.

Включайте в свой рацион продукты, которые способствуют сжиганию жиров. �­то и ананасы, зелень, зеленый чай, грейпфруты, топинамбур и другие. При этом все остальные продукты кушайте, но умеренно и процесс снижения веса должен сдвинуться с места.

Продукты, которые помогают сжигать жир

  • Овес – каши из цельного зерна на дольше дают ощущение сытости чем геркулес. Каша из зерен овса имеет высокий уровень растворимой клетчатки, поэтому способна снижать уровень холестерина и липидов в крови.
  • Яйца – съедая утром вареное яйцо, снижение веса происходит быстрее, чем если есть только кашу.
  • Йогурт нежирный — содержит оптимальное количество белка и жира, хорош для применения во время второго завтрака.
  • Яблоко, съеденное за полчаса до еды, снижает аппетит за счет своих волокон и пектина. В результате человек насыщается меньшим количеством еды.
  • Красное постное мясо (говядина, телятина, мясо индейки) – плотный белок помогает сохранять мышечную массу при условии, что вы активны и тогда гиподинамия вам не страшна.
  • Корица – способна увеличить уровень инсулина, что в свою очередь снижает уровень сахара крови и холестерина. Корицу можно добавлять в коктейли, напитки, фруктовые салаты, выпечку.
  • Миндаль – плотный растительный белок способствует нормализации триглицеридов.

О воде для тех, кому за 40

  • Пейте достаточно воды.
  • Не путайте голод с жаждой
  • Носите бутылку воды с собой всегда и везде
  • Попробуйте делать воду вкуснее, добавляя в неё сок цитрусовых и ягод.

Подробнее о пользе воды для поддержания веса и о том, как, сколько и когда нужно пить воду предлагаю вам прочесть цикл статей на этом сайте, который так и называется «О воде».

О движении для тех, кто хочет снизить вес после 40 лет

  • Старайтесь как можно больше двигаться. Если вы много сидите, то вставайте каждый час и делайте что-то в движении: занимайтесь домом, садом, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в подъезде.
  • Не полагайтесь на электрические приборы, которые помогают нам облегчить затраты труда: посудомоечные машины, моющие пылесосы и т.д. Делайте больше домашней работы сами – так вы больше вынуждены будете двигаться.
  • Используйте шагомер для контроля количества движений. Стремитесь постепенно увеличить количество шагов в день (минимум 3000).
  • Пробуйте регулярно играть в более активного человека, чем вы есть. Засекайте время, за сколько вы способны убрать в квартире, заправить постель, пройти до остановки и т.д.

Многие говорят, что активны в жизни и их называют «электровениками». Но оказывается особенность организма тех, кому за 40 такова, что им не достаточно просто двигаться, а нужна силовая нагрузка для того чтобы нарастить мышечную массу. Потому что когда организм стареет естественным образом, то мышцы заменяются жиром.

Обычное движение, такое как ходьба, действительно помогает здоровью, особенно тем, кто страдает проблемами с сердцем, но нарастить мышечную массу на столько, чтобы снизить вес такие упражнения не могут. Поэтому в комплекс утренней гимнастики нужно включить упражнения с гантельками или резиновой лентой. Залог эффективности таких занятий регулярность, постепенное увеличение нагрузки и продолжительности по времени. Наращенные мышцы помогут убрать ненужный слой жира, образовавшийся с возрастом.

О сне для тех, кто хочет поддержать свой вес в норме

  • Помните, кто спит меньше, тот весит больше
  • Если не есть перед сном, то организму будет легче справиться с остатками пищи и сон будет более спокойным.
  • Не можете лечь спать не поев, выпейте немного молока.

Нарушения сна способствуют тому, что мы легко начинаем набирать вес. �­то происходит из-за того, что гормоны лептин и грелин, призванные контролировать чувства насыщения и голода, при недостаточном сне вырабатываются неправильно. Лептин снижается и человек не чувствует насыщения, грелин увеличивается и чувство голода постоянно присутствует. Часто люди, которым не хватило сна, выбирают пищу более сладкую и более соленую. Так организм пытается восполнить недостаток энергии.

Наладив сон, можно быть уверенным, что и проблема снижения веса будет решаться легче. Ведь чем больше и качественнее мы спим, тем лучше проходят процессы сжигания жиров.

После сорока лет резкие изменения в образе жизни, связанные с питанием или физической нагрузкой ни к чему хорошему не приведут: только усталость и разочарование. Поэтому переходить на здоровый образ жизни нужно постепенно и главное не забывать о регулярности. �­то главный секрет снижения веса после 40 лет.

Равновесие в уравнении «сколько получил энергии, столько и затратил», нужно поддерживать всю свою жизнь. Нужно выбрать для себя: сделать акцент на сжигании калорий, а значит увеличить количество физических силовых упражнений или сделать акцент на уменьшении потребления калорий, а значит нужно нормализовать рацион в сторону уменьшения калорийности за счет состава продуктов или за счет их объема. Выбирать вам.

Видео по теме статьи:

Больше интересного и полезного можно прочесть на сайте MEDIMARI в статьях:

Статьи по теме

Сбросить вес после 40 реальные советыСбросить вес после 40 реальные советы

2 Группа крови питание для похудения

  • Таблетки для быстрого похудения
  • Сбросить вес после 40 реальные советыСбросить вес после 40 реальные советы

    Как похудеть после гормональных

  • Сбросить вес после 40 реальные советыСбросить вес после 40 реальные советы

    Похудеть после 55 без вреда для здоровья

  • Сбросить вес после 40 реальные советыСбросить вес после 40 реальные советы

    Пп диета для похудения

  • Сбросить вес после 40 реальные советыСбросить вес после 40 реальные советы

    Таблетки для похудения без рецепта

  • Сбросить вес после 40 реальные советыСбросить вес после 40 реальные советы

    Ананас для похудения

  • Сбросить вес после 40 реальные советыСбросить вес после 40 реальные советы

    Таблетки для похудения в аптеке

  • Сбросить вес после 40 реальные советыСбросить вес после 40 реальные советы

    Ананас для похудения рецепт

  • Сбросить вес после 40 реальные советыСбросить вес после 40 реальные советы

    Правила правильного питания для похудения меню

  • Сбросить вес после 40 реальные советыСбросить вес после 40 реальные советы

    Правильная пища для похудения

  • Сбросить вес после 40 реальные советыСбросить вес после 40 реальные советы

    Как похудеть после гормональных таблеток отзывы

  • Сбросить вес после 40 реальные советыСбросить вес после 40 реальные советы

    Правила правильного питания для похудения

  • Сбросить вес после 40 реальные советыСбросить вес после 40 реальные советы

    Правильное меню для похудения

  • Сбросить вес после 40 реальные советыСбросить вес после 40 реальные советы

    Таблетки для похудения без рецептов список

  • Сбросить вес после 40 реальные советыСбросить вес после 40 реальные советы

    Как правильно обматываться пищевой пленкой для похудения

  • *****

    Как сбросить вес после 40? Реальные советы для женщин и мужчин

    Главная > Как похудеть? > Как сбросить вес после 40? Реальные советы для женщин и мужчин

    Сбросить вес после 40 реальные советыПочитайте совет от эксперта, лечение геморроя всего за 1 руб. Сбросить вес после 40 реальные советыПохудейте вместе с OneTwoSlim к лету. Сбросить вес после 40 реальные советыВсе знаменитости носят красную нить из Иерусалима с молитвой а. Сбросить вес после 40 реальные советыТоповый товар по похудению Шоколад Слим.

    Как питаться и тренироваться, чтобы сбросить вес после 40? Реальные советы, которые помогут мужчинам и женщинам похудеть в короткий период. Режим дня, правила упражнений.

    После 40 лет у многих, даже в молодости стройных людей, появляется лишний вес. Это связано с замедлением обменных процессов в организме. Отчаиваться не стоит, нехитрые советы помогут вам сберечь красивое и здоровое тело, независимо от возраста. Итак, как сбросить вес после 40? Реальные советы тем, кто хочет иметь красивую фигуру всегда.

    Правильное питание для похудения 40-летних

    В таком возрасте стоит забыть об изнуряющих монодиетах, которые не дадут желаемого эффекта. После такой голодовки ваш организм начнет только с удвоенной силой откладывать жир про запас. Хронические заболевания тоже могут обостриться, что точно не вызовет у вас радости или желания дальше худеть и заботиться о своем теле.Сбросить вес после 40 реальные советы Бесконтрольное поглощение пищи, особенно жирной, не отразится лучшим образом на вашей фигуре. Лишние килограммы будут прибавляться с каждым днем все больше.

    Перед началом похудения стоит рассчитать свой идеальный вес и сколько калорий вы должны употреблять в течение дня. Это можно сделать, обратившись к специалисту по правильному питанию. Если у вас нет лишних денег, найдите в интернете небольшие программки, которые посчитают все необходимые параметры.

    Не стоит забывать, что после 40 у вас не будет уже такой фигуры, как в молодости. К идеальному весу прибавьте 3-4 кг. Такой подход нужен, чтобы избежать истощения организма и не дать коже выглядеть дрябло.

    Чтобы сбросить вес после 40 реальный совет — делать разгрузочные дни на кефире, яблоках или других фруктах, кроме бананов и винограда. Делайте их 1-2 раза в неделю. Такой прием позволит не только держать себя в форме, а и скинуть парочку килограммов без особого труда. Если вы хотите худеть по какой-то системе, остановитесь на нестрогой гречневой диете — правильный режим питания и питьевой баланс в организме позволить держать себя в хорошей форме.

    Сбросить вес после 40 реальные советы

    Возьмите за правило, каждый день съедать несколько видов овощей и фруктов. Они содержат много клетчатки, которая поможет наладить стул и улучшит пищеварение. Эти низкокалорийные продукты должны составлять основу рациона, что поможет вам сбросить лишний вес. Делайте салаты, тушите или запекайте овощи, а фрукты ешьте сырыми или в виде сока.
    Выбирайте каши из цельных зерен – гречневую, пшеничную, кукурузную, ячменную. Покупайте нешлифованный рис. С утра побалуйте себя овсянкой. Такие продукты не только вкусные, а и насыщаю организм полезными витаминами и микроэлементами.

    Привести в норму уровень глюкозы в крови поможет горох и фасоль. Они также являются источником растительного белка и сложных углеводов.

    Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, а свинину стоит ограничить в рационе. Ешьте смело кисломолочные продукты – обезжиренный творог, кефир, йогурт без наполнителей. Все эти продукты богаты кальцием и белками, что очень полезно и способствует похудению.

    Употребляйте рыбу, орехи, в небольших количествах оливковое масло.

    Для похудения нужно поддерживаться дробного и правильного режима питания. Одна порция еды должна быть размером с кулак. Кушать нужно не меньше пяти раз на день. Ужин должен быть не позже 19.00. Важно выпевать за день не меньше 2 л воды.

    Как тренироваться? Правила

    Для похудения очень важно не только придерживаться определенной диеты, а и заниматься тренировкой всех мышц. Для того, чтобы сбросить вес после 40, реальные советы — соблюдать некоторые правила для занятий спортом, чтоб не навредить своему организму:

    1. Перед каждой тренировкой обязательно нужно делать разминку 10-15 мин. Она позволит разогреть мышцы и избежать травм.
    2. Уделяйте внимание всем частям тела одинаково. Не нужно делать упор на что-то одно.
    3. Четко придерживайтесь техники выполнения упражнений. Не делайте необдуманных движений, которые навредят вашему телу.
    4. Каждая тренировка должна приносить пользу, поэтому не нагружайте спину если она болит, или не приседайте, если растянули ногу.
    5. Лучшим вариантом будет увеличение количества повторений, чем тренировки с большим весом.
    6. Между подходами делайте перерыв не меньше минуты.
    7. Смело делайте упор на кардиотренировки. Они не только улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а и ускорят метаболизм. Включайте по три тренировки в неделю. Они должны быть средней интенсивности. Не работайте на пределе своих возможностей.
    8. Не делайте упражнения на одну группу мышц два дня подряд. Давайте себе отдыхать. В старшем возрасте понадобится больше времени для восстановления организма.
    9. Регулярно выполняйте упражнения на растяжку. Они не только улучшат вашу фигуру, но и позволяет избежать травм во время тренировок.
    10. Для человека после 40 лет не рекомендуется делать статические упражнения.
    11. Очень полезными будут занятия на фитболе, которые укрепляют мышцы спины.

    Если вам тяжело заниматься интенсивными тренировками, начните с ходьбы пешком. Прогулки на свежем воздухе положительно влияют на состояние здоровья и улучшают настроение. Обратите внимание на систему похудения скандинавская ходьба — интересный метод, доступный вашему возрасту.

    Сбросить вес после 40 реальные советы

    Режим дня и ночи – очень важно!

    Правильно построенный режим дня напрямую влияет не только на самочувствие, но и на вашу фигуру. Постоянный недосып и психологическое напряжение напрямую ведет к набору лишнего веса. Если вы спите меньше 8 часов, это нарушает обменные процессы в организме.

    Важно не только сколько вы спите, а и когда ложитесь в кровать. Чтобы сбросить вес после 40 реальный совет — не засиживаться до поздней ночи перед телевизором или компьютером. Ложитесь спать не позднее 21:00, 22:00. При этом вы хорошо выспитесь и целый день будете полны энергией.

    Постарайтесь вставать в 6-7 часов утра. Приучите организм просыпаться рано — и вы увидите, насколько улучшится ваше самочувствие.

    Важно не нарушать режим, так как в этом возрасте сбои могут повлечь за собой ухудшение состояния и головную боль.

    Сбросить вес после 40 реальные советы

    Как сбросить вес после 40? Реальные советы мужчинам

    Не только женщины мечтают о стройной фигуре. Многие мужчины тоже хотят иметь красивое подтянутое тело без «пивного брюшка». Вот некоторые рекомендации для похудения мужчин «в возрасте»:

    • Главный совет дробное питание 4-5 раз в день. Одна порция еды размером не больше трех кулаков.
    • Тренировки должны быть 3-4 раза в неделю. Полезны как кардионагрузки, так и силовые.
    • Исключите со своего рациона фастфуд, жирную пищу, алкоголь, простые углеводы. Нежирное мясо, рыба, каши, овощи и фрукты – основа вашего меню.
    • Можете позволить себе раз в неделю съесть любимый, но вредный и калорийный продукт.
    • Хорошо высыпайтесь и ложитесь спать рано.
    • Последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часов до сна.
    • Выпивайте в течение дня не меньше 2,5 литра воды.

    Для мужчины важно получать достаточное количество белков. Не отказывайтесь от мяса. Замените жирную свинину на менее калорийные сорта.

    *****

    Похудеть после 40 лет без вреда для здоровья

    Сбросить вес после 40 реальные советыДоброго здоровья читателям aniramia.ru! Тема статьи сегодня: «Возможно ли, похудеть после 40 лет без вреда для здоровья?»

    Чем мы становимся старше, тем сложнее решать проблемы по сохранению здоровья и, как следствие, часто возникает вопрос: как сохранить вес или даже снизить его не причиняя себе вреда?

    На протяжении жизни мы постоянно меняемся как эмоционально, так и физиологически. И каждый жизненный этап отражается на возможности поддержания веса в норме. Принципы снижения веса для людей разного возраста фактически одни и те же, но все же есть некоторые особенности.

    Чем мы моложе, тем легче сбросить вес. Организм охотнее отзывается на любые попытки сесть на диету, на физическую активность. В этом возрасте любая стрессовая ситуация чаще способствует похудению, чем набору веса.

    Но вот возраст перешагнул за сорок и теперь стрелки весов все не охотнее двигаются назад. Вес или стоит, или неумолимо движется вверх. Мы понимаем, что диеты не работают. Хотя мы активно двигаемся, но этого уже недостаточно. А стресс все чаще приводит к набору веса. Что же случилось и как быть, чтобы удержать нормальный вес? А для многих вопрос стоит и более серьезный: как похудеть после 40 лет?

    Как похудеть после 40 лет без вреда для здоровья

    Вопрос похудения после сорока лет волнует очень многих людей, поэтому я постаралась собрать полезные советы из специализированных источников, доступных в интернете. Думаю, что не только мне, но и многим эти сведения будут полезны.

    После 40 лет в организме человека активно начинают происходить гормональные изменения, которые ведут к снижению скорости обновления клеток. Запускается процесс старения организма. Метаболические или обменные процессы организма начинают замедляться и если ничего не менять в своей жизни, а особенно в питании, движении и сне, то старение организма будет стремительным: вес набирается быстро и как следствие возникают различные хронические заболевания от такой болезни как преддиабет, сердечных заболеваний и проблем с суставами.

    На набор веса после 40 лет чаще всего влияет изменение в щитовидной железе. После консультации у врача эндокринолога у тех людей, кто начал набирать вес (несмотря на все усилия питаться правильно и активно двигаться) и не может его никак снизить, чаще всего обнаруживают гипотиреоз. Эта болезнь связана с замедлением активности щитовидной железы, а именно выработки гормонов, которые регулируют процессы метаболизма всего организма. Обычно адекватная заместительная терапия помогает в решении этой проблемы.

    О еде для тех, кто хочет похудеть после 40 лет

    Нужно помнить, что потребность в пище у молодых людей и тех, кому уже за сорок совершенно разная как в объеме, так и в количестве калорий.

        • Внедрите «неправильную» привычку оставлять на тарелке недоеденную пищу.
        • Смените привычные три раза приема пищи в сутки на пять или шесть и при этом сохраните её общую суточную калорийность.
        • Помните, один бокал вина равен 150 калорий.
        • Смакуйте пищу, тщательнее её жуйте и вам меньше времени будет нужно для того чтобы почувствовать сытость.
        • Пусть во время каждого приема пищи в рационе будет один овощ или фрукт. Так вы не упустите, что питаться нужно овощами и фруктами.
        • Основное блюдо должно быть на основе овощей или злаков, а вот мясо и рыба только как приправа.
        • Употребляйте больше свежих овощей и фруктов – это помогает снизить вес.
        • Все размолотые крупы не имеют той пищевой ценности, что цельнозерновые.

    Как бы нам не надоело слышать о калориях, но, к сожалению, без этого сложно сдвинуться с места в снижении веса. Простое уравнение: все, что мы получили с едой, должно быть использовано для жизнедеятельности, остальное идет в запасы. Чем больше мы двигаемся, тем более калорийная пища нам нужна. И наоборот, чем меньше мы двигаемся, тем меньше пищи нам нужно. Кажется, что такое шоколадный батончик? Всего-то на всего 150 ккал. Но если его кушать сверх необходимого каждый день, то за год можно поправиться на 10 кг. Так как после 40 у нас снижается физическая активность, то набор веса неизбежен. И именно в этом возрасте приходится постоянно помнить о правиле: съел лишнее — отработай активным движением.

    После сорока лет возникает необходимость вести пищевой дневник, таблицу контроля веса и объема, а также фиксировать какие продукты приводят к набору веса, а что помогает снизить его. Ведь все мы индивидуальны: что помогает одному, другому может принести вред. Зная особенности своего организма, легче предпринимать шаги в плане поддержания нормального веса.

    Нельзя допускать возникновения чувства голода и в тоже время нужно не передать. Диеты, которые в большей своей части направлены на голодное существование, в возрасте после 40 лет просто неприемлемы. Организм при таком подходе реагирует по своему: после перехода к обычному питанию, он набирает килограммы сверх меры и фиксирует этот вес как нормальный. Поэтому сбросить лишнее становится все труднее. Наша цель — давать меньше, но при этом сохранить чувство сытости.

    Для этого нужно организовать режим питания часто, но понемногу и разнообразно. Перейдите на питание 5 или лучше 6 раз в сутки с интервалом не больше 3,5 часов. Так можно легко поддерживать стабильность уровня сахара крови и избежать ощущения голода и усталости.

    Многие специалисты утверждают, что все съеденное перед сном откладывается на талии и бедрах. Но в тоже время все, что съедается в первой половине дня, когда обменные процессы находятся в активной фазе, перерабатывается организмом полностью. Поэтому всем, кто хочет сохранить или восстановить вес до нормального, обязательно нужно завтракать. даже если и не хочется.

    Как бороться с желанием съесть что-то вкусное, но не очень полезное? Не нужно с этим бороться. Нужно просто научиться смаковать или долго жевать пищу. Возьмите немного торта в рот и долго его жуйте. Мозг запомнит это удовольствие (а нам главное – накормить мозг) и второго кусочка может уже и не понадобиться. Только вот совет, поставьте второй кусочек подальше, что называется с глаз долой. Торт есть, но его нужно достать. Мозг понимает: «не запрещено и можно съесть, но попозже, а пока хватит и этого». Мы как будто перехитрили сами себя. Не запретили, а отложили.

    Искусственные подсластители дают вкус сладости, но не дают насыщения. Поэтому от чувства голода такими продуктами вряд ли возможно избавиться. Лучше немного съесть сладкого, но только после основного приема пищи, чем есть продукты с подсластителями, да еще натощак.

    Включайте в свой рацион продукты, которые способствуют сжиганию жиров. Это и ананасы, зелень, зеленый чай. грейпфруты, топинамбур и другие. При этом все остальные продукты кушайте, но умеренно и процесс снижения веса должен сдвинуться с места.

    Продукты, которые помогают сжигать жир

    • Овес – каши из цельного зерна на дольше дают ощущение сытости чем геркулес. Каша из зерен овса имеет высокий уровень растворимой клетчатки, поэтому способна снижать уровень холестерина и липидов в крови.
    • Яйца – съедая утром вареное яйцо, снижение веса происходит быстрее, чем если есть только кашу.
    • Йогурт нежирный — содержит оптимальное количество белка и жира, хорош для применения во время второго завтрака.
    • Яблоко, съеденное за полчаса до еды, снижает аппетит за счет своих волокон и пектина. В результате человек насыщается меньшим количеством еды.
    • Красное постное мясо (говядина, телятина, мясо индейки) – плотный белок помогает сохранять мышечную массу при условии, что вы активны и тогда гиподинамия вам не страшна.
    • Корица – способна увеличить уровень инсулина, что в свою очередь снижает уровень сахара крови и холестерина. Корицу можно добавлять в коктейли, напитки. фруктовые салаты, выпечку.
    • Миндаль – плотный растительный белок способствует нормализации триглицеридов.

    О воде для тех, кому за 40

    • Пейте достаточно воды.
    • Не путайте голод с жаждой
    • Носите бутылку воды с собой всегда и везде
    • Попробуйте делать воду вкуснее, добавляя в неё сок цитрусовых и ягод.

    Подробнее о пользе воды для поддержания веса и о том, как, сколько и когда нужно пить воду предлагаю вам прочесть цикл статей на этом сайте, который так и называется «О воде ».

    О движении для тех, кто хочет снизить вес после 40 лет

    • Старайтесь как можно больше двигаться. Если вы много сидите, то вставайте каждый час и делайте что-то в движении: занимайтесь домом, садом, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в подъезде.
    • Не полагайтесь на электрические приборы, которые помогают нам облегчить затраты труда: посудомоечные машины, моющие пылесосы и т.д. Делайте больше домашней работы сами – так вы больше вынуждены будете двигаться.
    • Используйте шагомер для контроля количества движений. Стремитесь постепенно увеличить количество шагов в день (минимум 3000).
    • Пробуйте регулярно играть в более активного человека, чем вы есть. Засекайте время, за сколько вы способны убрать в квартире, заправить постель, пройти до остановки и т.д.

    Многие говорят, что активны в жизни и их называют «электровениками». Но оказывается особенность организма тех, кому за 40 такова, что им не достаточно просто двигаться, а нужна силовая нагрузка для того чтобы нарастить мышечную массу. Потому что когда организм стареет естественным образом, то мышцы заменяются жиром.

    Обычное движение, такое как ходьба, действительно помогает здоровью, особенно тем, кто страдает проблемами с сердцем, но нарастить мышечную массу на столько, чтобы снизить вес такие упражнения не могут. Поэтому в комплекс утренней гимнастики нужно включить упражнения с гантельками или резиновой лентой. Залог эффективности таких занятий регулярность, постепенное увеличение нагрузки и продолжительности по времени. Наращенные мышцы помогут убрать ненужный слой жира, образовавшийся с возрастом.

    О сне для тех, кто хочет поддержать свой вес в норме

    • Помните, кто спит меньше, тот весит больше
    • Если не есть перед сном, то организму будет легче справиться с остатками пищи и сон будет более спокойным.
    • Не можете лечь спать не поев, выпейте немного молока.

    Нарушения сна способствуют тому, что мы легко начинаем набирать вес. Это происходит из-за того, что гормоны лептин и грелин, призванные контролировать чувства насыщения и голода, при недостаточном сне вырабатываются неправильно. Лептин снижается и человек не чувствует насыщения, грелин увеличивается и чувство голода постоянно присутствует. Часто люди, которым не хватило сна, выбирают пищу более сладкую и более соленую. Так организм пытается восполнить недостаток энергии.

    Наладив сон, можно быть уверенным, что и проблема снижения веса будет решаться легче. Ведь чем больше и качественнее мы спим, тем лучше проходят процессы сжигания жиров.

    После сорока лет резкие изменения в образе жизни, связанные с питанием или физической нагрузкой ни к чему хорошему не приведут: только усталость и разочарование. Поэтому переходить на здоровый образ жизни нужно постепенно и главное не забывать о регулярности. Это главный секрет снижения веса после 40 лет.

    Равновесие в уравнении «сколько получил энергии, столько и затратил», нужно поддерживать всю свою жизнь. Нужно выбрать для себя: сделать акцент на сжигании калорий, а значит увеличить количество физических силовых упражнений или сделать акцент на уменьшении потребления калорий, а значит нужно нормализовать рацион в сторону уменьшения калорийности за счет состава продуктов или за счет их объема. Выбирать вам.

    Видео по теме статьи:

    Больше интересного и полезного можно прочесть на сайте MEDIMARI в статьях:

    Статьи по теме:

    Мне за 40 и давно хотелось немного похудеть. Этим летом решила взяться за себя всерьез, т.к. надвигался отпуск и давно запланированная поездка в Испанию. Похудеть надо было на 4-5 кг, но за одну-максимум две недели. Времени на подсчет калорий и готовку не было и я решила рискнуть – купила в аптеке сундучки Леовит “Худеем за неделю” – давно на них глаз положила, но все не решалась, тянула до последнего. Могу честно сказать, что сначала было трудно – первые два дня боялась сорваться. Перетерпела и на третий день втянулась. За первую неделю похудела на 2,5 кг. Вдохновилась и купила второй сундучок. В итоге сбросила 4 кг и кожа не пострадала и желудок в порядке. Значит, без вреда для здоровья. Хорошая программа, очень грамотно продуманная и эффективная. Теперь правильно питаюсь, чтобы оставаться в форме. Регулярно заменяю один прием пищи пакетиком из сундучка, по вечерам пью очищающий кисель леовитовский, а по утрам кофе или чай с имбирем – опять же полезно для имунитета.

    Галина, вы такая молодец! Советую вам еще попробовать кедровую бочку с фитосборами или маслами, тут уже на ваш вкус и взгляд. Результат ошеломляющий! очень полезно для всего организма, но есть противопоказания,не забывайте об этом. А так, я в восторге!

    У каждого есть своё мнение. вот и я решила своё высказать. мне кажется проще всего делать как я. принимать препарат Лида Максимум. я с его помощью сбросила 11 кг. и при этом не занималась физ нагрузками и не сидела на диете, вес уже как полтора года не возвращается. советую попробовать.

    Я на личном опыте убедилась, что после 40 лет на одной только системе питания вес контролировать очень сложно. Любая калория моментально на боках оседает и надо говорить уже не о том, чтобы держать вес на одной отметке, а о том, чтобы этот вес снижать, причем постоянно. Я для себя нашла вариант перидоически принимать курс хас медикаля. Это биодобавка, которая блокирует лишние жиры из пищи, курс — один месяц. Обычный свой рацион я не меняю, но пока принимаю медикаль, за месяц убираю около 3,5-4 кг, потом через некоторое время, когда вес начинает опять идти вверх, принимаю еще один курс. Мне 42 и я в таком режиме уже год живу, в постоянном среднем весе 60 кг.

    Здравствуйте! Я полностью с вами согласна. Я тоже всегда за здоровый образ жизни. Моя мама поправилась на 10 кг и сильно страдает. Я обязательно ей дам почитать вашу статью, так как считаю ее правильной. Я считаю, что пожилые люди особенно должны задумываться о том, чтобы сохранить свой вес. Ведь это прежде всего здоровье. Нет тяжести, отдышки и в конце концов стрессов. Многие считают, что подсчет калорий, это лишняя трата времени, но это не так, особенно после сорока, когда, как вы сказали, вес набирается быстрее, чем в молодости.
    Спасибо Вам за статью. Эта действительно важная информация.

    Я когда начала стремительно вес набирать, пропила по совету диетолога капсулы для снижения веса модельформ сорок. Они натуральные. За всё время не мочегонили. Похудела я на 6,700 и ещё обмен веществ наладился. Гормональный фон восстановился. Так что очень выгодно получилось

    Интересная статья. Худеть никогда не поздно. Я вот только после сорока похудела. Решилась так сказать. Точнее гинеколог посоветовал Модельформ 40+, я на фоне менопаузы сильно набирать начала. Два месяца принимала капсулы, и на 7,8 кг похудела. намного легче климакс переношу, приливы уже так не беспокоят. Очень довольна.

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Post navigation

    Активные комментаторы

    Поиск по сайту

    Статьи на почту

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *