Рецепты с калорийностью

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

В борьбе с лишними килограммами всегда приходиться воевать с аппетитом. Как правило, вкусная еда не является диетической, а самые низкокалорийные блюда в рационе при похудении совершенно не нравятся на вкус. Но питаться правильно, получая удовольствие от пищи – это реально, нужно лишь немного добавить знаний о калорийности употребляемых продуктов и подключить фантазию. Существует масса вкусных и простых рецептов, которые могут разнообразить ваш диетический рацион при похудении .

Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий с фото

Рецепты с калорийностью

Есть в диетической кулинарии одно главное правило – позволяйте себе кушать все, только используйте низкокалорийные ингредиенты для блюд. Применяйте при похудении для приготовления диетической пищи пароварку, гриль или духовку, а о готовке на сковороде забудьте. Основа низкокалорийного меню – это растительные продукты с большим содержанием клетчатки. При похудении разрешается в рацион включать нежирное мясо, рыбу и морепродукты (мидии, креветки, кальмары), молочную продукцию, грибы, печень куриную, рис, гречку.

Человеку, сидящему на диете, важно знать, что чем выше его активность физическая, тем больше организму требуется калорий, чтобы поддержать организм в норме. При подсчете калорий во время похудения следует учитывать, что:

  1. С возрастом потребность организма в калориях уменьшается.
  2. Женщины расходуют калорий меньше, чем мужчины.
  3. Беременные и кормящие женщины тратят больше калорий.
  4. У детей суточная норма калорийности зависит от возраста.
  5. Умственная работа требует меньше калорий, чем физическая.

Рецепты с калорийностью

Можно самостоятельно рассчитать количество калорий в низкокалорийных блюдах. Для этого желательно использовать онлайн калькулятор в интернете или завести личный дневник калорий и вписывать туда информацию, содержащуюся на упаковках продуктов. Среднее количество употребляемых калорий при похудении устанавливается в диапазоне от 800 до 1500 калорий в сутки. Давайте разберемся, как приготовить вкусные диетические блюда из легкодоступных и простых продуктов на каждый день. Предлагаем несколько рецептов быстрого приготовления блюд для похудения с подсчетом калорий.

Салат с креветками, овощами и зеленью

Легкое и питательное низкокалорийное блюдо для похудения – салат с креветками, который может подаваться на завтрак или на ужин, содержит следующие ингредиенты:

  • 170 г крупных креветок;
  • один огурец;
  • 150 мл однопроцентного йогурта;
  • пучок петрушки и укропа;
  • молотый черный перец, соль.

Рецепты с калорийностью

  1. Проварите креветки в слегка подсоленной воде (5-7 мин).
  2. Нарежьте зелень и огурец.
  3. Смешайте очищенные креветки с овощами, зеленью, специями по вкусу.
  4. Энергетическая ценность блюда – 237 калорий.

Мясо, жаренное на гриле с овощами

Блюда из мяса тоже могут быть низкокалорийными, если использовать нежирную говядину, индейку, крольчатину. Предлагаем включить в рацион при похудении рецепт низкокалорийного стейка из говядины, жареного на гриле с овощами. Ингредиенты на 4 порции:

  • 650 г говяжьего стейка;
  • 2 цукини;
  • 50 г слив. масла;
  • одна луковица;
  • ч.л. тертой цедры лимона;
  • 20 г чили;
  • специи, зелень.

Рецепты с калорийностью

  1. Смешайте куски говядины, нарезанные толщиной по 2,5 см, лук, порезанный крупными кольцами, а цукини – ломтиками по диагонали.
  2. Добавьте чили, специи, перемешайте, оставьте на несколько минут.
  3. Смешайте масло, зелень, цедру лимона, щепотку соли.
  4. Говядину положите на гриль, обжарьте с каждой стороны по 5 мин, затем отложите в сторону.
  5. Овощи обжарьте на гриле, переворачивая около 8 минут.
  6. Намажьте стейк лимонно-пряным соусом, подавайте к столу с овощами и зеленью.
  7. Энергетическая ценность готового блюда – 2100 калорий.

Курица, запеченная с сыром в духовке

  • 250 г куриного филе;
  • один помидор;
  • 2 ч.л. нежирной сметаны;
  • 50 г сыра;
  • специи.

Рецепты с калорийностью

  1. Филе промойте, нарежьте тонкими полосками.
  2. Порежьте помидор крупными кольцами, а сыр натрите на терке.
  3. В мясо положите специи, перемешайте, поместите на противень.
  4. Положите сверху помидоры, смажьте их сметаной.
  5. Сверху все продукты посыпьте тертым сыром.
  6. Поставьте запекать на 40 мин.
  7. Энергетическая ценность блюда – 650 калорий.

Рецепт простой запеканки из кабачков с фаршем

  • 3 кабачка;
  • 500 г куриного фарша;
  • одна луковица;
  • 200 г твердого сыра;
  • 3 помидора;
  • 2 куриных яйца;
  • 200 г домашней сметаны.
  • специи.

Рецепты с калорийностью

  1. Обжарьте порезанный лук, а затем фарш до готовности.
  2. Натрите кабачки на крупную терку, лишнюю влагу отожмите.
  3. Яйца взбейте со сметаной.
  4. В форму для выпечки уложите слоями: сначала фарш с луком, а затем – кабачок.
  5. Залейте яично-сметанной смесью.
  6. Положите сверху помидоры, порезанные кольцами, посыпьте тертым сыром.
  7. Запекайте полчаса при температуре духовки 180 градусов.
  8. Энергетическая ценность блюда – 1450 калорий.

Тушеная капуста с картошкой и курицей

  • 1 небольшая куриная грудка;
  • 500 г картошки;
  • 200 г цветной капусты;
  • один лук репчатый;
  • одна морковка;
  • специи, зелень.

Рецепты с калорийностью

  1. Нарежьте луковицу полукольцами.
  2. Морковку натрите на терке.
  3. Немного обжарьте овощи на подсолнечном масле.
  4. Куриную грудку нарежьте и добавьте к луку с морковью, тушите 10 мин.
  5. Капусту на мелкие соцветия разберите, отварите в слегка подсоленной воде 5 мин, положите в казан к тушеным продуктам.
  6. Картофель в мундире отварите, очистите, нарежьте ломтиками, соедините со всеми продуктами.
  7. Посолите, поперчите, тушите минут 15.
  8. Подавайте блюдо с нарезанной петрушкой, укропом или другой зеленью по вкусу.
  9. Энергетическая ценность готового блюда – 1220 калорий.

Тыквенно-морковные котлеты на пару

  • 400 г тыквы;
  • 3 моркови;
  • одно куриное яйцо;
  • 100 мл молока;
  • 2 ст. л. манной крупы;
  • специи.

Рецепты с калорийностью

  1. Тыкву и морковь натрите на терке.
  2. Потушите морковь в молоке до готовности.
  3. В тыквенно-морковную массу всыпьте манку, перемешайте, варите до готовности около 10 мин.
  4. Положите специи к массе, вымешайте тесто, оставьте на 5 мин.
  5. Из теста сделайте котлетки, выложите их в пароварку на 20 мин.
  6. Энергетическая ценность блюда – 800 калорий.

Запеченная рыба с сельдереем

  • 1 карп ( 600 г);
  • 2 зубчика чеснока;
  • сок лимона;
  • 200 г корня сельдерея;
  • специи.

Рецепты с калорийностью

  1. Очищенного карпа сбрызните соком лимона.
  2. Сельдерей, нарезанный кубиками, слегка обжарьте.
  3. Выложите в форму сельдерей, сверху – карпа, сверху – нарубленный чеснок, сбрызните растительным маслом, запекайте в духовом шкафу до готовности.
  4. Подавайте блюдо к столу с нарезанной зеленью.
  5. Энергетическая ценность блюда – 660 калорий.

Какие приготовить диетические сладкие блюда для похудения

В процессе похудения не обязательно ограничивать себя в сладостях. Существует много низкокалорийных блюд, которые не только принесут пользу, но и будут очень вкусными. Сладкая диета – это молочные салаты, фруктовые коктейли, творожные десерты. Главное – соблюдать правильный режим питания при похудении. прием пищи должен проводиться до 5 раз без перекусов. Если чувство голода мешает полноценной жизни, то диетологи рекомендуют пить минеральную или обычную очищенную воду. Предлагаем несколько сладких рецептов для похудения.

Сытная запеканка из творога в мультиварке

  • 400 г 9% творога;
  • 2 яйца;
  • 2 средних яблока;
  • 2 ст. л сахарного песка;
  • 1 ст. л. манной крупы;
  • ст. л. слив. масла.

Рецепты с калорийностью

  1. Смешайте сахар, творог, яйца, манку.
  2. Очистите от кожуры яблоки, натрите их на терке, затем добавьте к творожной массе.
  3. Чашу мультиварки смажьте маслом, затем выложите массу.
  4. Готовьте запеканку 50 минут в режиме «Выпечка».
  5. На выходе блюдо имеет 940 калорий.

Вкусное молочное желе на кефире

  • 500 мл 1% кефира;
  • ст. сахарного песка;
  • 2 ст. л. густой домашней сметаны;
  • 1,5 ст. л. желатина.

Рецепты с калорийностью

  1. В желатин налейте 3 ст. ложки холодной воды, оставьте для набухания на несколько минут.
  2. Набухший желатин поставьте на водяную баню, пока он не станет жидким.
  3. В кефир комнатной температуры насыпьте сахар, тщательно взбейте миксером до полного растворения.
  4. Добавьте в массу сметану, взбивайте на протяжении 3 минут.
  5. Влейте жидкий желатин, взбивайте миксером на высокой скорости.
  6. Кефирное желе разлейте по формочкам, уберите в холодильник до полного застывания (4-5 часов).
  7. Готовое блюдо имеет 180 калорий.

Печенье из овсянки к чаю

  • 100 г овсяных хлопьев;
  • 100 мл нежирного кефира;
  • 250 г 1% ацидофилина;
  • 1 среднее яблоко;
  • 2 ч.л. меда;
  • ванилин, корица, цукаты – по вкусу.

Рецепты с калорийностью

  1. Залейте кефиром овсяные хлопья.
  2. Дайте массе настояться 40 мин.
  3. На крупной терке натрите яблоко.
  4. Смешайте ингредиенты.
  5. Выпекайте на пергаменте полчаса при температуре духовки 200 градусов.
  6. Готовое блюдо имеет 650 калорий.

Белковый десерт — творожный пирог

  • 300 г 9% творога;
  • 2 яйца;
  • 350 граммов пшеничной муки;
  • 1 ст. сахарного песка;
  • 150 г слив. масла;
  • ванилин.

Рецепты с калорийностью

  1. Заморозьте масло, после чего натрите его на терке.
  2. Добавьте к маслу муку, половину стакана сахара и разотрите до крошки.
  3. Отдельно взбейте яйца, добавьте творог, ванилин, оставшийся сахар.
  4. Тщательно перемешайте творожную массу до однородности.
  5. В форму для выпечки выложите три слоя: крошку, творожную массу, крошку.
  6. Разогрейте духовку до 180 градусов, выпекайте торт полчаса.
  7. Энергетическая ценность блюда на выходе – 2570 калорий.

Видео: низкокалорийное меню на день для похудения

Чтобы во время похудения достичь результатов, нельзя питаться ограниченно. Низкокалорийное меню должно быть сбалансировано, поэтому нужно обязательно включать в рацион белки, жиры и углеводы. С таким питанием во время похудения ваш организм будет нормально функционировать. Суть низкокалорийной диеты состоит в строгом потреблении продуктов с низким содержанием калорий. Преимущество подобного меню состоит в ускоренном обмене веществ и быстром снижении веса за счет жировых накоплений. Смотрите в видео примерный вариант низкокалорийного питания для похудения на день:

*****

Вкусные рецепты любимых блюд с подробным описанием и детальным расчетом калорийности.

Рецепты с калорийностью

Порадуйте своих близких полезными и вкусными блюдами. Умение готовить пригодится в любой ситуации, ведь кулинария не только отличное хобби но и источник хорошего настроения. Недаром издается так много литературы, посвященной кулинарии. Наши мамы и бабушки записывали особенно вкусные рецепты в тетрадки и вели кулинарные книги, это помогало в любой момент накрыть превосходный праздничный стол. Сейчас вести рецепты стало еще проще — в сети можно найти массу вкусных рецептов любых блюд.

Для настоящих домохозяек мы предлагаем рецепты вкусной домашней выпечки и десертов, питательных завтраков для детей и родителей, горячих бутербродов на работу, закусок и первых блюд. Кроме того, каждый рецепт снабжен подсказкой как правильно выбрать тот или иной продукт, что будет кстати для начинающих кулинаров. К вам нагрянули неожиданные гости? Это отличный повод найти применение вкусным рецептам из нашего арсенала. Вкусные салаты, закуски, основные блюда, выпечка, торты и пироги — бесплатные рецепты популярных блюд для вас! А как насчет ужина при свечах? Изысканные рецепты для ужина в тесном кругу, рецепты коктейлей и алкогольных напитков все это вы найдете на нашем сайте.

Отказываете себе во всем? Считаете каждую калорию и отворачиваетесь при виде вкусных, но калорийных блюд? Мы рассчитали состав и калорийность каждого рецепта для вас! Более того вы сами можете рассчитать калорийность для любого набора продуктов.

Ищете знакомые продукты или рецепты? Воспользуйтесь формой поиска!

Просто введите часть названия в поле поиска, а затем нажмите «ввод» на клавиатуре или кнопку «GO»

*****

Информация

О месте: Вкусные и полезные авторские рецепты для похудения от Лены Малышевой

• Удобные пошаговые инструкции
• Точный расчет БЖУ и калорий
• Настоящие фото Показать полностью…

Все рецепты я создаю сама в домашних условиях. Подбираю идеальные сочетания ингредиентов, рассчитываю калорийность и пищевую ценность блюд, записываю все шаги.

В группе вы найдёте сотни рецептов приготовления низкокалорийных завтраков, обедов и ужинов, первых и вторых блюд, супов, салатов, десертов и выпечки, вегетарианских и веганских закусок.

Так же я делюсь с подписчиками советами по правильному питанию, рационами для похудения, программами тренировок. Вся информация проверена лично. Часто провожу акции и конкурсы с ценными призами от партнеров.

Все материалы группы охраняются законом об авторском праве. При использовании обязательна ссылка на источник — http://vk.com/food_and_diet Дата основания: 2013 год

2 693 записи предложить новость

Рецепты с калорийностью

Творожный десерт в стакане Рецепты с калорийностьюРецепты с калорийностью

Калорийность на 100 гр — 89 ккал (б/ж/у — 5.9/2.7/10.3)
Калорийность 1 порции — 201 ккал (б/ж/у — 13.3/6.2/23.3)
Показать полностью…
Рецепты с калорийностью ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции):
Рецепты с калорийностью рикоттра (лайт) — 200 гр
Рецепты с калорийностью мягкий обезжиренный творог — 200 гр
Рецепты с калорийностью банан — 150 гр
Рецепты с калорийностью кэроб или какао-порошок — 20 гр
Рецепты с калорийностью подсластитель (Фитпарад или стевиозид) — по вкусу
Рецепты с калорийностью ягоды (вишня/черника/смородина) можно замороженные — 300 гр
Рецепты с калорийностью загуститель для желе (желфикс или пектин) — 10 гр
Рецепты с калорийностью льняные отруби грубого помола (можно любые другие отруби) — 30 гр

Рецепты с калорийностью РЕЦЕПТ:
1) В блендере довести до однородности банан с рикоттой, добавить мягкий творог и какао-порошок, подсластитель по вкусу. Крем готов.
2) Для ягодного слоя надо разморозить ягоды (у меня вишня), можно их прямо так класть, но я делаю вкусненькое желе с цельными ягодами. Для этого ягоды вместе с соком посыпать слегка сахарозаменителем, поставить на плиту, довести до кипения и всыпать пектин или желфикс и, убавив огонь, поварить 3 минуты, отставить в сторону слегка остудить.
3) Формируем десерт: на дно стакана крем, далее посыпать отрубями (я беру именно льняные — они очень полезные и вкусные, с легким ореховым послевкусием), далее ягодный слой. снова крем и сверху немного отрубей.
4) Десерт ставим в холодильник на пару часов. Я ставлю на ночь, так еще вкуснее Рецепты с калорийностьюРецепты с калорийностью

Рецепты с калорийностью

Куриная пп-пицца Рецепты с калорийностьюРецепты с калорийностью для спортсменов

Рецепты с калорийностьюРецепты с калорийностьюРецепты с калорийностью Сохраняйте себе этот замечательный рецепт пп-пиццы без грамма муки! Очень вкусно, сытно и полезно! 17.6 гр белка на 100 гр продукта!!!

Калорийность на 100 гр (готового продукта) — 120 ккал Показать полностью…
Б/Ж/У (на 100 гр) — 17.6/ 4.1/ 2.4

Рецепты с калорийностью ИНГРЕДИЕНТЫ:
Рецепты с калорийностью «Тесто»
Рецепты с калорийностью Куриное филе — 400 гр
Рецепты с калорийностью Яйцо — 2 шт (100 гр)
Рецепты с калорийностью Творог обезжиренный (я беру кремообразный) — 100 гр
Рецепты с калорийностью Чеснок — 2 зубчика
Рецепты с калорийностью Сушеная зелень (базилик, орегано, тимьян), соль, перец и папарика — по вкусу
Рецепты с калорийностью Начинка
Рецепты с калорийностью Помидор или томаты черри — 90 гр
Рецепты с калорийностью Вяленые/сушеные томаты (по желанию) — 10 гр
Рецепты с калорийностью Сыр (лучше брать низкой жирности) — 100 гр (я брала 50 гр сыра лайт и 50 гр сыра дорблю)
Рецепты с калорийностью Лук — 40 гр

Рецепты с калорийностью РЕЦЕПТ:
1) Для куриного «теста»: куриную грудку с яйцом и творогом размолоть в блендере (следите, чтобы тесто не перевзбилось!), добавить специи, перемешать. Ровным слоем распределить куриное «тесто» на бумаге для выпекания, предварительно смочив руки в холодной воде.
2) Разогреть духовку до 200 градусов и отправить туда «тесто» на 15 минут. А пока готовим начинку!
3) Для начинки: порезать помидор полу кольцами или черри пополам, вяленые томаты мелко нарезать, а лук режем тонкими полукольцами, сыр натереть.
4) Куриное «тесто» достать из духовки, посыпать половиной сыра, выложить сверху начинку из томатов и лука, посыпать сушеными травами и немного поперчить, сверху высыпать оставшийся тертый сыр. Снова поставить пиццу в духовку на 10 минут до появления золотистой корочки.
Рецепты с калорийностьюРецепты с калорийностью Приятного аппетита!

Домашняя куриная колбаска с овощами Рецепты с калорийностью

Калорийность: 95 ккал на 100 гр (Б/Ж/У — 16.45/ 1.66/ 2.63)

Колбасу можно употреблять горячей, как самостоятельное блюдо, например приготовить такую колбасу на ужин и подать с овощным гарниром. Показать полностью… А если охладить ее, то колбаска отлично подходит для бутербродов на перекус!

Рецепты с калорийностью ИНГРЕДИЕНТЫ (на 3-4 порции):
-Филе куриное — 500 гр;
-Морковь — 80 гр;
-Чеснок — 2 зубчика;
-Лук — 80 гр;
-Сливки 10% — 60 гр;
-Сушеная зелень (Прованские травы)
-Соль, перец, паприка — по вкусу.

Рецепты с калорийностью РЕЦЕПТ:
Рецепты с калорийностью Из филе делаем фарш. Натираем на терке или пропускаем через мясорубку морковь, лук и чеснок. Смешиваем фарш индейки, морковь, лук, добавляем сливки (Можно просто измельчить все ингредиенты в блендере с добавлением сливок).
Рецепты с калорийностью Солим и перчим по вкусу, добавляем паприку 1/4 ч.л. (По желанию, добавляем приправу «Прованские травы»). Перемешиваем.
Рецепты с калорийностью Затем формируем колбаску (или пару штук) выкладываем на фольгу (каждую на отдельный кусок, такого размера, чтобы можно было завернуть).
Рецепты с калорийностью Аккуратно заворачиваем колбаску в фольгу. Можно готовить сразу, можно заморозить в таком виде.
Рецепты с калорийностью Готовим в духовке, разогретой до 220 градусов, 1 час или в пароварке 40 минут, а затем, наслаждаемся вкусной домашней колбасой!

Общий вес колбаски — 730 гр
Общая калорийность — 693,5 ккал (Б/Ж/У — 120.1/ 12.2/ 19.2)

Рецепты с калорийностью

Запеканка с кускусом, куриным филе и шпинатом

Калорийность на 100 гр — 87 ккал
Б/Ж/У — 11.9/ 1.5/ 7.5
Показать полностью…
Это блюдо — настоящая находка для любой хозяйки! А такая крупа, как кускус — просто открытие, ведь применение кускуса в блюдах безгранично. Запеканка получается не только очень нежной и безумно вкусной, но и калорийность блюда всего около 85- 95 ккал на 100 гр, а этот факт не может не радовать! А еще это блюдо можно употреблять как сразу после приготовления (горячим), так и в холодным!

Рецепты с калорийностью ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4-6 порций):
Рецепты с калорийностью куриное филе — 500 гр
Рецепты с калорийностью шпинат — 350 гр
Рецепты с калорийностью лук порей (можно репчатый — 2 шт) — 130 гр
Рецепты с калорийностью кускус — 80 гр (на 120-130 гр воды)
Рецепты с калорийностью сливки 10% жирности — 50 гр
Рецепты с калорийностью сыр низкой жирности (не обязательно)- 50 гр
Рецепты с калорийностью белок 2-х яиц — 60 гр
Рецепты с калорийностью соль, перец — по вкусу
Рецепты с калорийностью чеснок — 1-2 зубчика (по желанию)
Рецепты с калорийностью специи для курицы — по вкусу

Рецепты с калорийностью РЕЦЕПТ:
1) Куриное филе измельчить в блендере или мясорубке, мелко нарезать лук (или измельчить в комбайне), соединить куриный фарш с луком, по желанию добавить чеснок (в порошке или выдавленный через чеснокодавилку).
2) Если вы используете замороженный шпинат, то разморозить его на сковороде (с добавление пары столовых ложек воды), пока шпинат тушится, можно его посолить. Испарить лишнюю жидкость или слить ее. Если вы используете свежий шпинат, то просто измельчить его в блендере (комбайне). Измельченный шпинат добавить в фарш, перемешать, посолить и поперчить, добавить специи по желанию (это могут быть итальянские травы, сушеная зелень, паприка или любые ваши любимые специи).
3) Кускус залить кипятком и оставить на 5 минут, чтобы крупа впитала воду. Добавить кускус к фаршу, перемешать, добавить сливки, 2 взбитых яичных белка, перемешать. Основы запеканки готова. При желании можно добавить в запеканку тертый сыр или посыпать сыром сверху.
4) Ставим запеканку в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 30-35 минут.

Запеканка готова! Хранить ее можно в холодильнике, употреблять как теплой, так и в холодном виде.
Рецепты с калорийностью Приятного аппетита!

*****

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий: готовим и худеем со вкусом

Из простых продуктов несложно приготовить полезные, вкусные блюда для похудения.

Диетическое питание – не только минимум калорий, но и насыщенный вкус блюд, оригинальная подача, интересное сочетание компонентов. Монодиеты нарушают обмен веществ, наносят вред организму.

Рецепты приготовления несложных и вкусных низкокалорийных блюд для похудения из простых продуктов – вот выход для всех, кто желает избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья и мучительного чувства голода.

Рады предложить вашему вниманию эти самые рецепты низкокалорийных блюд для похудения: с указанием калорий, аппетитными фото, наиболее простые в приготовлении, из кабачков, кефира, куриной грудки и многого другого!

Больше зелени, овощей, морепродуктов, меньше жирных, «тяжёлых» соусов. Сжечь калории поможет сельдерей. молотый перчик, имбирь.

Лёгкий с креветками

Рецепты с калорийностью

Вкусное, нежное блюдо придётся по вкусу поклонницам диет, не желающим питаться только несолёной гречкой и кефиром.

Калорийность салата – всего 237 килокалорий.

  • отварить креветки (150 г) на протяжении 7 минут;
  • мелко нарезать зелень (небольшой пучок петрушки) и средний огурец (тонкими ломтиками);
  • отварные морепродукты смешать с огурчиком, зеленью, натуральным йогуртом без добавок жирностью 1%. Пикантный вкус салату придаст чёрный молотый перец;
  • лёгкий, полезный салат содержит массу витаминов, подходит для завтрака и обеда.
  • Рецепты с калорийностью В следующей статье подробно расписано меню гречневой диеты на неделю. Худейте на здоровье!

    Вы слышали что-то о яичной диете? В нашей статье предлагаем вашему вниманию общие принципы, а также отзывы опробовавших.

    Диета Симеонса с меню на каждый день — в нашей публикации. А также описание методики и отзывы.

    Огуречный смузи

    Освежающий густой напиток содержит минимум калорий (всего 35). Смузи из огурца и сельдерея – это оригинальный вкус плюс нежная консистенция.

    Готовить – проще простого:

    • очистить четыре крупных огурца, сложить в блендер;
  • пучок зелени сельдерея промыть, удалить веточки, листочки прибавить к огурцу;
  • в чашу блендера влить 100 мл нежирного йогурта без добавок, сок из половинки лайма, всыпать соль и чёрный перчик по вкусу;
  • взбить нежную массу, разлить по высоким стаканам.
  • Первые блюда

    Долой сытные, наваристые бульоны и супы! Густой борщ с жирной свининой тоже подождёт!

    Идеальный вариант – лёгкие, овощные супы различной консистенции.

    Тарелка должна быть небольшой, желательного, синего или голубого цвета.

    Овощной супчик с кабачками и зеленью

    Полезное и вкусное блюдо готовится из простых компонентов. Обязательный элемент – зелень сельдерея, сжигающая лишние калории.

    По желанию можно добавить куриное филе, нарезанное кубиками. Вместе с овощным супчиком организм получит всего 130 калорий .

    Готовить блюдо несложно:

    Рецепты с калорийностью

    • вскипятить воду в кастрюле (3 л), добавить соль (чайную ложечку);
  • положить пару столовых ложек зелёного горошка, нарезанные кубиками кабачки (2 средних без кожицы и семечек), морковь (2 штуки), репчатый лук (крупная головка);
  • положить лавровый лист (2 штуки), нарезанную зелень сельдерея, поставить на тихий огонь (следить, чтобы супчик кипел);
  • через треть часа прибавить петрушку и укропчик, 5–6 горошинок чёрного перца, 1 ст. л. растительного масла, проварить 5 минут;
  • порционно добавить нежирную сметану.
  • Томатный крем-суп

    Хозяйке не придётся стоять у плиты: супчик свежий, с яркими нотками. В 100 г содержится всего 50 калорий .

    Инструкция по приготовлению:

    • шесть спелых помидорчиков ошпарить кипятком, быстро снять кожицу, измельчить блендером. В томатную массу влить 1 ст. л. свежеотжатого лимонного сока, 4 ст. л. кипячёной воды;
  • нарезать пучок петрушки, измельчить зубчик чеснока. перетереть со щепоткой соли и ароматного чёрного перца, сахаром (чайная ложка), добавить к томатной массе, взбить;
  • разлить томатный супчик по тарелкам (2 порции), положить нежирную сметану.
  • Вторые блюда

    Из овощей, мяса, рыбы легко приготовить низкокалорийные блюда. Зелень, специи, сок лимона и лайма добавят пикантности, усилят вкус. Полезны варёные, тушёные, запечёные блюда.

    Жареная картошка, мясные медальоны с майонезом и грибами при похудении не нужны.

    Говядина с оригинальным соусом

    Здоровое питание для похудения – это не только овощи. Поклонникам мяса наверняка придётся по вкусу нежная говядина с кисломолочной подливкой (количество калорий на 100 г блюда – 295 ).

    Рецепты с калорийностью

    • охлаждённое мясо (300 г) некрупно нарезать, отварить;
  • за полчаса до готовности положить пучок петрушки, тонко нарезанную луковицу, посолить, слегка поперчить. Лавровый лист положить позже, за 3 минуты до выключения бульона;
  • в блендере измельчить пучок укропа, затем влить 2 ст. л. натурального йогурта, положить два толчёных зубочка чеснока, прибавить 150 мл нежирного кефира. Массу ещё раз взбить, вылить в мисочку;
  • на тарелку выложить кусочки говядины, полить нежным соусом.
  • Больше, чем указано в рецепте, мяса брать не нужно. говядина вкусна и нежна только свежеприготовленная.

    Рецепты с калорийностью Вам известно, каким должно быть питание при обострении гастрита. Узнайте больше прямо сейчас!

    Гипоаллергенная диета для кормящей матери подробно рассмотрена в другой публикации.

    О самой известной кремлевской диете для похудения читайте в нашей статье.

    Котлеты из моркови и тыквы на пару

    «Витаминная бомба» для завтрака. Полчаса времени – и можно баловать себя ароматными котлетками.

    Получается около 20 штук, общая калорийность – 800 ккал (для всего блюда).

    • три средние морковки и тыкву (300 г) натереть на крупной тёрке;
  • подогреть молоко (взять 100 мл), положить овощную массу, проварить 5 минут;
  • всыпать 2 ст. л. манки, при постоянном помешивании проварить смесь 8 минут, остудить;
  • растереть 1 желток с солью, прибавить к смеси манки и овощей, размешать;
  • сформировать шарики, приплюснуть, разложить в пароварке, довести до готовности (20 минут);
  • ароматные, сочные котлетки готовы. К каждой порции подать чайную ложечку сметаны.
  • Кабачковая икра

    Приготовленная с учётом запросов худеющих (на 100 г икры – всего 97 калорий ), нежная овощная масса подойдёт в качестве гарнира к отварному куриному филе.

    Немного специй, зелени – и пресное блюдо станет не только полезным, но и вкусным.

    Рецепты с калорийностью

    • очистить 2 кабачка от кожицы, удалить семечки, нарезать кубиками, отварить в небольшом количестве жидкости или на пару;
  • крупный помидор опустить в кипяток (держать 1 минуту), удалить кожицу, перетереть или измельчить блендером;
  • готовые кабачки также измельчить, прибавить немного петрушки и укропа, на кончике чайной ложки чёрного перчика, два лавровых листа, томатную массу, немного соли, сахара;
  • овощную массу потушить на тихом огне 10–15 минут, не более. За 2 минуты до окончания процесса влить столовую ложку оливкового масла;
  • подавать кабачковую икру холодной.
  • Скумбрия на пару

    Минимум калорий – максимум вкуса и пользы. Нежная морская рыбка содержит Омега-3 жирные кислоты, фосфор. кальций. витамины.

    Требуется минимум времени на приготовление сытного, но низкокалорийного блюда (190 калорий в 100 г рыбки ).

    • небольшую скумбрию выпотрошить, вымыть, слегка посолить, надрезать кожицу со стороны, которая при готовке будет сверху;
  • внутрь тушки положить немного петрушки, кусочек сливочного масла, три ломтика лимона;
  • поместить скумбрию в пароварку, сверху полить лимонным соком;
  • по истечении четверти часа нежная рыбка готова.
  • Запеканка с куриным филе и капустой брокколи

    Блюдо подходит для завтрака и обеда. Сочная запеканка содержит 160 калорий в 100 г блюда .

    Рецепты с калорийностью

    • брокколи (500 г) отварить 5 минут, обдать ледяной водой для сохранения приятного цвета;
  • в миске взбить 2 яйца со стаканом молока;
  • куриное филе плюс крупную луковицу измельчить в блендере или прокрутить через мясорубку, прибавить немного чёрного перца и соли;
  • форму смазать растительным маслом, посыпать сухарями, выложить капусту брокколи, затем – нарезанный болгарский перец, далее – молотое куриное филе с луком, разровнять;
  • сверху вылить яично-молочную массу, посыпать запеканку твёрдым сыром (100 г);
  • поставить в духовку. Достаточно 30–40 минут (температура – 180 градусов);
  • при подаче украсить петрушкой.
  • Рецепты с калорийностью Если вам интересно, каковы полезные свойства фиников для женщин. прочтите нашу статью.

    О пользе и вреде сушеных бананов можно узнать из этой статьи .

    А в следующей публикации мы расскажем о пользе и вреде зеленого чая для мужчин.

    Кабачки со сметаной

    Питательно, достаточно сытно, но без вреда для фигуры – так можно охарактеризовать это овощное блюдо. Калорийность низкая – 43 калории на 4 порции .

    • два очищенных кабачка нарезать крупными кубиками, если семечки крупные, обязательно удалить;
  • сложить в кастрюлю, долить 3 ст. л. воды (при тушении овощи пустят сок), прибавить немного соли и сахара;
  • потомить на малом огне (примерно, 15 минут);
  • в почти готовое блюдо пожить 2 ст. л. сметаны 15% жирности, влить чайную ложку растительного масла, потушить ещё 5 минут.
  • Кабачки с куриным фаршем и сыром в духовке

    Интересный вариант для летнего меню. Блюдо для похудения получается сочным, сытным, с приемлемым количеством калорий (95) .

    Рецепты с калорийностью

    • два средних кабачка разрезать вдоль, вынуть семечки, немного посолить;
  • смолоть 200 куриного филе с небольшой луковицей и щепоткой перца, пучком петрушки, прибавить к фаршу столовую ложку молока;
  • кабачковые «лодочки» начинить фаршем, поставить в духовку (жар средний) на 40 минут;
  • сверху потереть твёрдый сыр (50г), убрать в духовку ещё на 5 минут;
  • фаршированные кабачки идеально подходят для обеда.
  • Для худеющих кулинары предлагают немало рецептов с невысокой калорийностью. Нежное желе и лёгкий крем из кисломолочных продуктов не менее вкусны и полезны, чем лакомства с высокой калорийностью.

    Приятный вкус придают фрукты и ягоды. Освещающие нотки порадуют в любое время года.

    Лёгкое блюдо (всего 65 калорий) идеально подходит для ужина. Меняйте ягоды и фрукты в зависимости от сезона.

    • нежирный творог (200 г) растереть с 4 ст. л. нежного йогурта (жирность 1%) и столовой ложкой мёда;

    Нежное желе на кефире

    Холодное лакомство для похудения порадует в жаркий день, сохранит талию тонкой. Оригинальный десерт содержит всего 180 калорий .

    Рецепты с калорийностью

    • в банку насыпать пару столовых (без горки) ложек кристалликов желатина, прибавить тёплую водичку (четыре столовых ложки), размешать, оставить для набухания;
  • поставить желатиновую массу «на водяную баню», подогреть, но не кипятить;
  • смешать 500 мл кефира (жирность 1%) с 3 ст. л. сахара и 2 ст. л. негустой сметанки, взбить в течение трёх минут;
  • в кефирную смесь тонкой струйкой влить подогретый желатин, смешать, ещё раз взбить миксером;
  • лакомство разлить по креманкам, сразу убрать в холодильник;
  • при подаче застывший десерт украсить ягодами: клубникой, малиной, смородиной .
  • Пресные блюда без яркого вкуса для худеющих людей давно не в моде.

    Зачем мучить организм, пытаясь съесть очередную ложку надоевшей гречки или варёные овощи без соуса? Худеть нужно вкусно, с хорошим настроением. Приятного аппетита!

    *****

    Низкокалорийное меню — худеем полезно и уверенно

    Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов в ежедневном рационе незаменимы. Они необходимы людям, которые стремятся держать себя в отличной форме постоянно. Согласитесь, ведь мы не роботы, и вкусненького порой хочется с непреодолимой силой. Вы не должны постоянно держать себя «в узде», долго жить в стойком психологическом напряжении невозможно. Просто используйте низкокалорийные рецепты для похудения и разнообразьте свое меню. Мы собрали вкусные и бесспорно здоровые блюда для людей с разными гастрономическими пристрастиями.

    Содержание:

    Низкокалорийные салаты для похудения из простых продуктов — маленькие ежедневные удовольствия

    Салатик салатику рознь — это точно. В таком блюде, несмотря на безобидные ингредиенты, могут таинственным образом прятаться злополучные калории. Чаще всего в этом виновата заправка. Тут уже придется сделать личный выбор и решить, что лучше. К примеру, майонез не такой полезный продукт, но в нем все же меньше чистой энергии, чем в льняном масле. Мы подготовили низкокалорийные рецепты с указанием калорий для похудения или поддержания своего тела в определенном весе для стабилизации после периода ограничений. Постарайтесь не превышать рекомендованные пропорции.

    Оливье «Vegetarian Style» — 90 ккал

    1. Морковь — 2 шт.
    2. Плавленый сыр — 1 шт.
    3. Соленые огурцы — 3 шт.
    4. Картофель — 5–6 шт.
    5. Лук — 1 шт.
    6. Жареные грибы (на выбор) — 250 гр.
    7. Консервированный горошек — 1 банка
    8. Домашний майонез — 3 ст. ложки
    9. Перец, соль, приправы

    Рецепты с калорийностью Диетический вариант знаменитого салата

    Заранее отварите овощи, обжарьте грибы. Измельчите, добавьте огурцы и сырок. Жидкость слейте, а сам горошек, мелко нарезанный лук и приправы присоедините к общей массе. Заправьте домашним майонезом. Такое низкокалорийное блюдо предназначено для похудения, отличается несложным рецептом, его может приготовить даже начинающая хозяйка.

    Греческий салат «Легкий» — 50 ккал

    1. Огурец свежий — 3 шт.
    2. Сыр «Фета» — 60 гр.
    3. Помидор — 3–4 шт.
    4. Красный лук — 1 маленькая головка
    5. Оливки (по желанию)
    6. Оливковое масло — 0,5 ст. ложки
    7. Сок свежевыжатого лимона — 1 ч. ложка
    8. Салат
    9. Соль, перец, орегано

    Рецепты с калорийностью

    Многие рецепты низкокалорийных блюд для похудения не обходятся без нежного сыра «Фета». Он имеет приятную структуру и чудесно сочетается с овощами. Его также можно намазывать на бездрожжевую выпечку.

    Для рецепта приготовления вкуснейшего низкокалорийного блюда (для похудения) измельчите огурцы и помидоры. Лучше брать плоды среднего размера. Красный лук служит украшением, порежьте его тонко, скорее для цвета, чем для вкуса. Перемешайте полученную массу, сформируйте кубики и добавьте сыр. Пришло время приправ (оливок, масла, лимонного сока).

    Овощной салат с рукколой — 58 ккал

    1. Помидор — 2 шт.
    2. Руккола — пучок
    3. Петрушка — пучок
    4. Огурец — 2 шт.
    5. Укроп — пучок
    6. М асло — 2 ст. ложки
    7. Салат — 2 пучка
    8. Сок свежевыжатого лимона — 1 ст. ложка
    9. Соль

    Вышеперечисленное мелко нарежьте, листья порвите. Приправьте салат. К столу подавать свежим.

    Рецепты с калорийностью Вкусный и полезный салат с рукколой

    Прежде чем осваивать рецепты для легкого и быстрого похудения с подсчетом калорий. внимательно посмотрите фото этого загадочного представителя крестоцветных. У нас, к сожалению, его не так часто применяют на практике.

    Рукколу особенно любят в итальянской кухне. Она поддерживает организм витаминами, защищает от болезнетворных вирусов, повышает гемоглобин в крови и ускоряет обменные процессы. Низкокалорийные рецепты из рукколы для похудения — почти всегда рецепты с большим количеством клетчатки, которая обеспечивает чувство сытости на весь день.

    Совет: фрукты употребляйте отдельно от остального. Часто мы оставляем их на сладкое, а это усложняет процесс пищеварения.

    Диетические супы для похудения: рецепты, точная калорийность

    Подобные диетические блюда для скорого похудения. разнообразные сытные рецепты с указанием калорийности должны составлять большую часть вашего рациона. Блюда, представленные ниже, — идеальный обед или низкокалорийный ужин для быстрого похудения. П редлагаем вам лучшие рецепты, проверенные на собственном опыте.

    Чечевичный суп — 44 ккал

    1. Чечевица (красная) — неполный стакан
    2. Растительное масло — 1,5 ст. ложки
    3. Морковь — 1 штука
    4. Вода — 2 л.
    5. Лук — 1 штука
    6. Соль, перец

    Рецепты с калорийностью Питательный чечевичный суп

    Нарежьте лук полукольцами и киньте на раскаленную сковороду. Измельчите морковь на терке и обжарьте с маслом несколько минут. Нагрейте воду и добавьте чечевицу, зажарку, специи. Дождитесь кипения и готовьте 20 минут. Ориентируйтесь на мягкость бобовых. Все эти низкокалорийные рецепты для похудения с точным указанием калорий помогут вам оставаться стройными. особо не ограничивая себя в порциях.

    Борщ с белыми грибами — 60 ккал

    1. Капуста — 300 гр.
    2. Картошка — 5 шт.
    3. Свекла — 1 шт.
    4. Белые грибы — 200 гр.
    5. Подсолнечное масло — ст. ложка
    6. Лук — 1 шт.
    7. Помидор (томатная заготовка) — 350 гр.
    8. Морковь — 1 средняя
    9. Вода — 2,5–3 л.
    10. Соль, перец

    Рецепты с калорийностью Борщ с грибами приготовить в мультиварке проще простого

    Представленный рецепт служит для исключительно легкого похудения с указанным подсчётом калорий. одно лишь фото вызывает аппетит, а в реальности от тарелки просто не оторваться!

    Подготовьте овощи: капусту нашинкуйте, картошку почистите и порежьте кубиками. Измельчите помидоры, грибы и свеклу. Загрузите все в мультиварку, добавьте специи и масло, поставьте соответствующий режим на час. Грибной борщ — самое низкокалорийное блюдо из предлагаемых вам для похудения. всего 60 калорий в тарелке.

    Болгарский суп — 130 ккал

    1. Красный перец — 50 гр.
    2. Лук — половина головки
    3. Помидор — 50 гр.
    4. Рис — 20 гр.
    5. Вода — 1 л.
    6. Картошка — 1 шт.
    7. Зелень — половина пучка
    8. Морковь — 20 гр.
    9. Чеснок — 2 зубчика
    10. Соль, черный перец, кориандр

    Рецепты с калорийностью Болгарский суп с рисом

    Почистите и нарежьте картошку, соедините ее с водой, рисом, оставьте на плите. Измельчите морковь, нарежьте кубиками лук, все обжарьте. Сюда же добавьте измельченный перец, томат, чеснок и тушите под крышкой. Соедините воду, рис и содержимое сковородки. Оставьте так на 5 минут. Украсьте зеленью. Малокалорийные рецепты для похудения в жидком виде лучше всего усваиваются организмом, но и перевариваются они быстрее.

    Совет: питание для похудения — в большинстве случаев рецепты с калорийностью ниже 400 ккал на 100 грамм. Не превышайте этот показатель и не обманывайте себя.

    Малокалорийные вторые блюда для быстрого похудения, рецепты стройности

    Меню низкокалорийной диеты для похудения с рецептами — прямой путь к постепенному похудению без срывов. Сделайте их неотъемлемой частью вашей жизни, отточите искусство приготовления, и вся семья не сможет больше жить без этих легких и невероятно полезных блюд.

    Котлеты «Геркулес» — 108,7 ккал

    1. Овсянка — 2 стакана
    2. Картошка — 3–4 штуки
    3. Чеснок — 4 зубчика
    4. Лук — 1 шт.
    5. Масло — 2 ст. ложки
    6. Кипяток — 2 стакана
    7. Соль, перец, розмарин

    Рецепты с калорийностью Овсяные котлеты

    Залейте «Геркулес» кипятком, накройте тарелкой на полчаса. Взбейте блендером лук. Натрите картошку и добавьте в овсянку. Туда же отправьте измельченный чеснок и специи, тщательно перемешайте все руками. Разогрейте сковороду с маслом, из полученной массы сделайте котлеты и обжарьте обычным способом до готовности.

    К слову, овсянка стоит в первой тройке низкокалорийных каш для похудения (не считая гречки и перловки), это необычайно полезная пища. Практически все низкокалорийные блюда для похудения с добавлением геркулеса состоят из простых компонентов, приготовить их не составит труда.

    Закуска «Баклажаны с томатом и сыром» — 67 ккал

    1. Баклажан — 400 гр.
    2. Плавленый сыр — 50 гр.
    3. Помидор — один большой
    4. Сметана — 15 гр.
    5. Чеснок — 3 зубчика
    6. Укроп — 5 гр.
    7. Оливковое масло — 5–10 гр.
    8. Соль

    Рецепты с калорийностью Такую закуску можно смело подавать на праздничный стол

    Нарежьте помидоры и баклажаны кольцами, ширина последних около 3 см. Возьмите противень и смажьте его жиром. Уложите «кругляши» один на другой и посолите. Измельчите сыр, чеснок, сметану и нанесите смесь на помидоры, украсьте зеленью. Запекайте при 170°C около 20 минут. Надеемся, наши низкокалорийные блюда для похудения и рецепты с фото разогрели ваш интерес к полезной кухне. Такая закуска будет уместна даже за праздничным столом.

    Бутерброд с фасолевым паштетом — 300 ккал

    1. Фасоль — 100 гр.
    2. Бездрожжевой хлеб или хлебец — 4 штуки
    3. Зелень — 50 гр.
    4. Сливочное масло — 40 гр.
    5. Растительное масло — 2 ч. ложки
    6. Чеснок — 3 небольших зубчика
    7. Соль

    Рецепты с калорийностью Полезный и питательный паштет из фасоли

    Если вы мечтали о низкокалорийном завтраке для похудения. то мы подыскали интересный рецепт. Его оценят те, кто соскучился по привычным утренним бутербродам. Альтернатива довольно интересна, а главное, это вкусно!

    Замочите бобовые на ночь. Позже отварите до готовности, разомните вилкой. Посолите, добавьте сливочное масло, измельченный чеснок и перемешайте. Обжарьте хлеб, намажьте паштетом и украсьте зеленью. Можно убрать из этого низкокалорийного рецепта для похудения на каждый день подсолнечное масло и блюдо станет еще полезней. Калорийность довольно высока, но, во-первых, паштета за раз не стоит съедать более 50 грамм; во-вторых, в нем очень много белка, который наверняка пригодится для построения красивого тела.

    Совет: ежедневно употребляйте растительные жиры (льняное, конопляное масло и пр.). Их наличие рекомендовано спортивными диетологами, особенно если вы придерживаетесь специального режима питания.

    Простые и заманчивые сладости в стиле Cheat Meal Days

    Мы предлагаем рецепты низкокалорийных блюд для эффективного похудения с фото для так называемых «чит милов». Обычно выбирается один день, в который позволительно немного превысить привычную калорийность рациона. Такой подход ускоряет метаболизм, и вы худеете эффективней. Сладости … именно они больше остального под запретом. Так давайте сделаем их полезными и порадуем себя в выходной.

    Кокосовые конфеты с курагой — 375 ккал

    1. Курага — 200 гр.
    2. Кокосовая стружка (или кунжут) — 20 гр.
    3. Семена подсолнечника — 200 гр.
    4. Банан — половина целого
    5. Взбитый кокос (мякоть) — 90 гр.

    Рецепты с калорийностью Иногда можно побаловать себя сладеньким

    Семечки и курагу замочите на ночь. Кокосовую массу разогрейте на пару. Все ингредиенты взбейте в блендере и обваляйте в стружке или кунжуте.

    Сыроедческие конфеты из нута — 390 ккал

    1. Нут — 300 гр.
    2. Орех — 100 гр.
    3. Яблоко — 100 гр.
    4. Финик — 5 штук
    5. Какао — 2 ст. ложки
    6. Кэроб (можно и без него) — 3 ст. ложки

    Рецепты с калорийностью Никто никогда не угадает, из чего состоят эти восхитительные сладости

    Нут предварительно отварите до мягкого состояния. Все перебейте, смешайте вместе и обваляйте в остатке какао. С помощью орехов можно контролировать консистенцию. Никто не догадается, из чего они созданы!

    Банановые оладьи — 172 ккал

    1. Банан — 3–4 шт.
    2. Разрыхлитель — 1 ч. ложка
    3. Мука — 4 ст. ложки
    4. Соль

    Рецепты с калорийностью Оладьи с минимумом муки — отличный завтрак

    Разомните бананы вилкой, добавьте остальные ингредиенты, хорошенько перемешайте. Полученное тесто зажарьте с двух сторон как обычные оладушки.

    Совет: употребляйте банановые оладьи со свежими ягодами или сметаной.

    Life-Reactor желает вам приятного аппетита!

    Похожие материалы

    Рецепты с калорийностью

    Какие фрукты можно при гастрите — ешьте без опаски!

    Рецепты с калорийностью

    10+ вкусных и полезных рецептов по принципу раздельного питания

    Рецепты с калорийностью

    Все об углеводах — исчерпывающий список продуктов для похудения

    Рецепты с калорийностью

    Тыквенная диета для похудения — 10+ полезных рецептов

    Рецепты с калорийностью

    Худеем правильно — 10+ советов, как держать себя в форме без строгих ограничений

    Рецепты с калорийностью

    Меню больного сахарным диабетом — 10+ правил питания

    Рецепты с калорийностью

    Банановая диета — 10 за и против «тропического похудения»

    Рецепты с калорийностью

    Мужские диеты — худеем и наращиваем мышцы без голодания

    Рецепты с калорийностью

    Дипломированный психолог и интроверт. Стремление к жизни перебороло саморазрушение. Я духовно переродилась и теперь абсолютно счастлива! Придерживаюсь здорового образа жизни, люблю читать серьезную, классическую литературу. Обожаю спорт, в особенности кроссфит и бег. Любовь всей моей жизни — штанга, похудела на 45 кг, победила вредные привычки и стремлюсь к новым победам.

    Рецепты с калорийностьюРецепты с калорийностьюРецепты с калорийностьюРецепты с калорийностьюРецепты с калорийностью (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *