5 столовых ложек диета

Диета пять столовых ложек

Диета 5 столовых ложек известна тем, что позволяет есть любые продукты, не заставляя человека отказываться от вкусной пищи. Нужно лишь ограничиться небольшой порцией – и это даст возможность уменьшить желудок и как результат – сбросить вес. Диету можно применять так долго, как хочется, она безопасна для здоровья. За короткий период размер желудка не успеет измениться, поэтому нужно соблюдать режим хотя бы неделю.

Как придерживаться диеты Пять столовых ложек

5 столовых ложек диета

Необходимый объем пищи, который позволит человеку чувствовать себя сытым – 5 ложек. Стандартные столовые в таком количестве – это, как правило, то 150, максимум 200 грамм. Таков основной принцип этой низкокалорийной диеты. Вы можете есть мясо, рыбу, булочки, фрукты и все остальное. Быстро наладить правильную работу всей системы пищеварения, не заставляя ее работать на износ – это принцип, благодаря которому желудок уменьшится в размерах, а тело потеряет пару-тройку килограмм из своего резерва.

Основные правила диеты 5 ложек:

  • разовая порция состоит из пяти столовых (15 чайных) ложек;
  • кушать можно через каждые три часа;
  • число приемов пищи не ограничивается тремя, есть можно даже ночью;
  • можно пить, количество не ограничено, это могут быть любые не сладкие и негазированные напитки;
  • сахар и соль допускается в диете 5 столовых ложек, но в умеренных количествах.

Меню на неделю

5 столовых ложек диета

Расписанное меню на семь дней поможет вам лучше ориентироваться в приемах пищи, придерживаться правил диеты пять ложек. Ничего сложного нет, только доступные продукты и блюда, да и готовить их так просто. В ночное время не обязательно что-то съедать, только когда очень хочется. Если ощущаете голод ночью, поставьте около кровати один стакан с соком, водой или чаем заранее.

Видео о диете 5 ложек

Видео ниже позволит вам более подробно узнать правила диеты 5 ложек, что можно включать в рацион, а что категорически запрещено. Приведена система использования данного метода для похудения и основные причины, по которым он является эффективным. Кому нельзя применять диету, сколько можно сбросить килограмм – все это можно узнать, просмотрев видео.

Отзывы похудевших о результатах

Марина, 40 лет :­ Отзывы о диете 5 столовых ложек привлекли мое внимание, поэтому я решилась ее попробовать около года назад. Придерживаться правил было легко, потеряла вес без значительных усилий. Не пришлось мучить себя отказами от мучного и мясного даже!

Геннадий, 30 лет :­ Рад за тех, кто похудел, и кому помогла диета пять ложек. Я же просто не смог питаться столь дробно, питание не приносило сытости. От лишнего веса не избавился, но и новый не приобрел.

Ольга, 25 лет :­ Перед летом быстро удалось похудеть благодаря диете 5 ложек. Подруги не верили моему везению, но пробуя ограничение в еде, оставались довольны. 5 кг ушли за неделю, больше не вернулись. Сейчас ем маленьким количеством, зато чаще.

Фото до и после

5 столовых ложек диета

5 столовых ложек диета

Диета действительно эффективна, это доказывают полученные результаты, которые мы можем наблюдать на фото ниже. Девушки без вреда для здоровья избавляются от лишнего веса, готовясь к летнему сезону, при этом они не отказываются от любимых блюд, просто едят их маленькими порциями. Стоит попробовать, чтобы на себе увидеть такой замечательный результат.

*****

Диета 5 столовых ложек: принципы питания. Эффективность диеты 5 столовых ложек: сколько можно на ней сбросить и как это сделать

5 столовых ложек диета

Диета 5 столовых ложек пользуется огромной популярностью среди представительниц прекрасного пола.

Сбалансированный рацион питания улучшает метаболизм, способствует снижению лишнего веса.

Процесс похудения происходит благодаря тому, что количество употребляемой пищи за один раз четко ограничен.

Преимущества режима питания на диете 5 столовых ложек

Популярность диеты легко объяснить, зная все ее преимущества.

1. Благодаря тому, что кушать можно все, организм получает необходимую дневную норму полезных микроэлементов.

2. Единственное, в чем нужно себя ограничить – это сахар и газированные напитки.

3. Простота и доступность. Не нужно готовить специальные жиросжигающие супы и приобретать дорогостоящие низкокалорийные продукты.

4. Эффективность. Первые три дня организму будет трудно привыкнуть к новому режиму питанию. Однако если выдержать, отличный результат будет заметен уже через неделю. В -зависимости от начального веса в среднем за 7-10 дней уходит до 6-ти кг.

Диета 5 столовых ложек: принципы питания

Тяжело поверить, что похудеть можно, кушая абсолютно все. Однако диета 5 столовых ложек доказывает, что это правда. Женщина может употреблять любимые продукты, в том числе кондитерские изделия. Главное – это следовать основным правилам.

1. За один прием пищи разрешается съедать не более, чем 5 столовых ложек блюда.

2. Контролировать частоту приемов пищи.

3. Стараться ограничить себя в употреблении алкогольных напитков, так как они замедляют метаболизм.

Три простых правила помогут быстро и эффективно сбросить несколько лишних килограмм. Самое приятное, систему питания можно повторять регулярно, что позволит поддерживать вес в норме. Жировая прослойка никогда не сможет «поразить» талию.

Диета 5 столовых ложек: разрешенные и запрещенные продукты

Диета 5 столовых ложек нравится девушкам тем, что разрешены практически все продукты. Главное соблюдать правило – не более разрешенного количества порции за один прием пищи.

Однако ограничить себя стоит в употреблении газированных напитков. Они не только негативно сказываются на организме, но и являются пустыми калориями. Также нельзя пить чай и кофе с подсластителями. Старайтесь не добавлять ни мед, ни сахар.

Очень часто возникает вопрос о том, как кушать мясо при данной диете. Все очень просто, не обязательно есть его именно вилкой. Просто нужно порезать кусочек на 5 маленьких кусков, которые вместились бы в 5 столовых ложек – вот и все. Мясо нужно хорошо пережевывать, чтобы в организме не испытывалось чувство тяжести.

Диета 5 столовых ложек: примерное дневное меню

Если женщина хочет привести свое тело в норму, забыть про целлюлит и обвисший живот – диета 5 столовых ложек будет идеальным вариантом. Представленное меню на день поможет разобраться, что примерно представляет собой режим питания.

Никогда не нужно лишать себя завтрака. Было доказано, что если утром человек не перекусит, он рискует переесть в обед. Утром лучше всего приготовить для себя немного овсянки без сахара с сухофруктами. Также отличным вариантом будет пышный омлет с зеленью.

Подойдет любой фрукт или другой продукт, максимальной массой в 150 грамм. Это может быть детский йогурт, зеленое яблоко, апельсин. Желательно от бананов временно отказаться, так они пробуждают сильный аппетит.

Немного отварной рыбы или мяса, рагу из овощей, суп. Обед должен быть менее калорийным, чем завтрак, но сытным. Первые блюда и рагу из сезонных овощей – это блюда, которые стимулируют метаболизм и улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Творог – важный продукт для организма человека. Именно по этой причине он обязательно должен быть в рационе женщины, особенно во время диеты. Туда разрешается добавить немного сметаны и свежих сезонных фруктов, главное – без сахара.

Ужинать рекомендуется за 2 часа до отхода ко сну, чтобы желудок мог переварить пищу. Если женщина хочет действительно хорошо похудеть, желательно вечером ограничиться стаканом обезжиренного кефира, предварительно размешав в нем ложку отрубей. Такой напиток подарит чувство насыщения, при этом не окажет негативного влияния на фигуру.

Конечно же, не нужно забывать о том, что в течение дня нужно выпивать 2 литра жидкости. Это должен быть не только чай или кофе, но и простая вода.

Важные моменты организации процесса питания

Несмотря на свою простоту, диета 5 столовых ложек имеет несколько важных принципов организации ежедневного рациона, которые обязательно требуется строго соблюдать.

Принципы организации процесса питания

1. Размер порций. Одна порция – это 5 столовых ложек. Если речь идет о мясе или рыбе, кушать можно вилкой, максимальное количество продукта – 150 грамм.

2. Частота приема пищи. Одно из главных преимуществ диеты состоит в том, что ограничивать себя в еде не нужно. Женщина может утолить голод каждый раз, когда в этом есть необходимость. Ограничение в частоте приема пищи лишь одно – между перекусами должно пройти не менее, чем 3 часа.

3. Употребление жидкости. Не рекомендуется пить воду во время еды, так как это растягивает желудок. Напитки употребляются между приемами пищи, что дает дополнительное чувство насыщения и регулирует метаболизм.

4. Прием витаминов. Представленная диета особо не ограничивает женщин в питании, но, в любом случае, уменьшенные порции провоцируют недостаток полезных микроэлементов в организме. Этот баланс нужно восполнять, чтобы не ощущать слабости и легких головокружений. В аптеках сейчас представлен огромный выбор всевозможных витаминных комплексов, которые содержат в себе необходимые вещества для поддержания нормального самочувствия. Курс приема рассчитан на 30 дней. За это время представительница прекрасного пола не только избавится от жировой прослойки, но и оздоровит свой организм.

Утренняя зарядка

Диета 5 столовых ложек дает отличный эффект уже после первой недели следования рациону. Однако если целый день лежать дома на диване и ничего не делать, от жировой прослойки избавиться будет невозможно.

Женщина должна приучить себя к спорту. Отговорки, что нет времени на посещение тренажерного зала в данном случае будут не актуальны. Достаточно делать каждой утро зарядку по 15-20 минут, чтобы усилить эффект диеты.

Простые, но эффективные упражнения

1. Приседания — каждое утро по 15-20 раз. Позволяет избавиться от целлюлита.

2. Отжимания. Оказывают эффективную борьбу с обвисшей кожей в области плеч.

3. Бег на месте. Стимулирует лучший обмен веществ.

Диета 5 столовых ложек: подведение итога

Диета 5 столовых ложек не имеет противопоказаний, она простая и доступная для всех. Сочетая режим питания с тренировками в домашних условиях можно добиться действительно отличного результата.

Конечно, количество ушедших килограммов будет зависеть от изначального веса. В среднем уходит за 10 дней от 3 до 7 кг.

Если женщина хочет опробовать на себе, что такое диета 5 столовых ложек, она должна быть готова, что, несмотря на отсутствие запретов, первые дни будет тяжело. Немного силы воли и желания выглядеть молоко и красиво – все обязательно получится.

© 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!
Контактная информация:
Главный редактор портала: Екатерина Данилова
Электронная почта: [email protected]
Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54
Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
Информация о размещении рекламы
*****

Диета «5 столовых ложек»

Высокоэффективные методики, которые обещают быстрое похудение, очень популярны в наше время. Ведь практически каждый человек хоть раз в жизни мечтал избавиться от лишнего веса. Выбирая диету, стоит сразу определить свою цель: борьба с лишним весом несмотря ни на что или же медленное и безвредное похудение.

5 столовых ложек диета

Все хотят избавиться от лишнего веса

Если вас привлекает второй вариант, диета «5 столовых ложек» станет лучшим решением. Сегодня мы расскажем про этот метод похудения, рассмотрим отзывы похудевших, обсудим безопасность метода.

Рассчет калорийности продуктов

Отзывы, или что говорят о диете «5 столовых ложек»

5 столовых ложек диета

Лишний вес просто тает

Посетив форум, на котором активно обсуждалась эффективность диеты «5 столовых ложек», мы сделали следующие выводы:

  1. Лишний вес просто тает – вот такой результат. В первые дни диеты безвозвратно уходят 3–4 кг. В следующие дни за сутки организм худеет на 300–500 грамм.
  2. Во время диеты «5 ложек» постепенно уменьшается желудок. Он привыкает получать ограниченное количество пищи, и голодные спазмы перестают вас тревожить уже через 3 дня. Будьте готовы, выдержать эти 3 дня будет тяжело. Чтобы избежать стрессовой ситуации, форумчане советуют подготовиться к диете. Как? Входите в 5-ложечный режим питания постепенно, начните с 10 ложек, через несколько дней сократите их до 8, а уже через неделю принимайте пищу по норме.
  3. Не нужно считать калории. Те, кто прошел через «Кремлёвскую диету», знают, как сложно высчитывать калорийность продуктов, взвешивать граммы и с нетерпением ждать следующего приема пищи. Диета «Пять ложек» избавит вас от этих волнений, принимайте полезную пищу через каждые 3 часа.

Диета 5 столовых ложек позволяет избавиться до 6 кг ли

5 столовых ложек диета

Диета 5 столовых ложек. До МИНУС 20 кг за месяц * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА* МЕНЮ диеты 5 столовых ложек

Диета 5 столовых ложек позволяет избавиться до 6 кг ли

Диета 5 ложек подойдет тем людям которые хотят похуде

5 столовых ложек диета

Диета 5 столовых ложек

Диета 5 ложек подойдет тем людям которые хотят похуде

Начни худеть с бесплатной книгой Татьяны Рыбаковой —

5 столовых ложек диета

Диета 5 столовых ложек

Начни худеть с бесплатной книгой Татьяны Рыбаковой —

Набор веса может быть вызван различными причинами. П�

5 столовых ложек диета

КАК ПОХУДЕТЬ? 5 столовых ложек.

Набор веса может быть вызван различными причинами. П�

КОРИЦА С МЁДОМ Для приготовления смеси необходимо за

5 столовых ложек диета

ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ВОЗВРАТА КГ. Не веришь? Проверь, и ты.

КОРИЦА С МЁДОМ Для приготовления смеси необходимо за

Известная диета 5 ложек отзывы похудевших говорят о е

5 столовых ложек диета

Диета 5 ложек отзывы похудевших

Известная диета 5 ложек отзывы похудевших говорят о е

ДИЕТА 5 ЛОЖЕК. Диета 5 столовых ложек — один из вариант�

5 столовых ложек диета

ДИЕТА 5 ЛОЖЕК. Диета 5 столовых ложек — один из вариант�

Секретное оружие. https://goo.gl/5F2G8G https://goo.gl/HP2KEw https://goo.gl/BsJu

5 столовых ложек диета

диета 5 столовых ложек результаты отзывы

Секретное оружие. https://goo.gl/5F2G8G https://goo.gl/HP2KEw https://goo.gl/BsJu

Читать далее — http://bit.ly/-40kg очень легкий и быстрый спос�

5 столовых ложек диета

Диета 5 столовых ложек отзывы похудевших

Читать далее — http://bit.ly/-40kg очень легкий и быстрый спос�

Ягоды Годжи. Покупай здесь — hudeem.trustengine.ru/

5 столовых ложек диета

диета 5 ложек отзывы похудевших

Ягоды Годжи. Покупай здесь — hudeem.trustengine.ru/

Купить ягоды годжи: http://bit.ly/1uqTiRq Начни худеть сейчас!

5 столовых ложек диета

диета 5 ложек отзывы

Купить ягоды годжи: http://bit.ly/1uqTiRq Начни худеть сейчас!

Хочешь похудеть. Узнай больше в официальном магазин�

5 столовых ложек диета

Диета 5 столовых ложек результаты фото

Хочешь похудеть. Узнай больше в официальном магазин�

Диета 5 за 5, новая супер диета. Подробнее об этой и дру

5 столовых ложек диета

Диета 5 за 5, новая супер диета

Диета 5 за 5, новая супер диета. Подробнее об этой и дру

Секретное оружие. https://goo.gl/5F2G8G https://goo.gl/HP2KEw https://goo.gl/BsJu

5 столовых ложек диета

диета 5 столовых ложек отзывы результаты

Секретное оружие. https://goo.gl/5F2G8G https://goo.gl/HP2KEw https://goo.gl/BsJu

http://avto-vvk.ru/hudeem здесь все секреты быстрого худения. п�

5 столовых ложек диета

диета 5 столовых ложек отзывы похудевших

http://avto-vvk.ru/hudeem здесь все секреты быстрого худения. п�

К преимуществам диеты «5 ложек» можно отнести восстановление нормального обмена веществ, отсутствие стрессовых ситуаций и противопоказаний. Пища принимается регулярно: мясо, рыба, овощные салаты, йогурты и творог. Организм не истощается, а результаты от диеты «5 столовых ложек» будут радовать вас ежедневно. Очень важен и психологический аспект: вы знаете, что в любую минуту можно съесть то, чего захочется.

5 столовых ложек диета

5 столовых ложек диета

Интересно и то, что переходить на такую диету могут и кормящие мамы. Конечно, если нет проблем с молочком. Можно немного увеличить порцию до 6 столовых ложек, что равноценно 180 граммам пищи. Не исключать из рациона сладкий чай, сдобренный медом, молочные продукты. Возможно, лишний вес и не уйдет, но вы сохраните форму и не будете бояться поправиться больше.

Недостатки диеты

5 столовых ложек диета

К диете нужно готовиться

По словам специалистов, диета «5 ложек» – одна из самых легко переносимых современных методик похудения. В ней нет недостатков, просто изначально подготовьте свой организм к новому меню и ритму питания.

Также будьте аккуратны в момент, когда решили прекратить диету «5 столовых ложек». Те, кто успешно похудел с ее помощью, советуют постепенно увеличивать порцию. Раз в несколько дней добавляйте по 1 столовой ложке. Очень опасно сразу после ограничений начинать есть жирную свинину, шоколадные торты и т. д.

А вернутся ли килограммы, от которых удалось избавиться?

5 столовых ложек диета

По статистике, 95% диет завершаются уже на 5 день. Почему так происходит? Дело в том, что, не видя результата, очень трудно продолжать отказываться от сладкого, жирного, мучного. Да, в первые дни вес уходит, но потом останавливается на одной отметке. А после похудения и возвращения в нормальный режим питания можно очень поправиться и весить больше, чем до начала диеты.

Диета «Пять ложек» (также можно встретить название диета «6 ложек») поможет за месяц навсегда избавиться от ненавистных килограммов. После нее вы просто не сможете питаться в том ритме, в котором делали это раньше. Те, кто худел по диете «5 ложек», утверждают, что продолжают принимать пищу небольшими порциями. Да, это может быть что-то с высокой калорийностью, но съесть более 150–200 грамм просто невозможно. Желудок уменьшился в размере, а организм отвык от жирного и сладкого. Вам будет легче бороться с неконтролируемыми вспышками аппетита.

Становимся стройнее и едим вкусно

5 столовых ложек диета

В рационе есть высококалорийные продукты

Особое внимание во время обсуждения диеты «5 ложек» форумчане уделяют именно меню. Вот, например, принимать пищу нужно практически по часам так, как едят грудные младенцы. В рационе мюсли, молоко, супы из рыбы, овощей, мяса и морепродуктов. Можно даже сладости: кусочек мармелада, крекер, домашнее фруктовое желе. Разрешены ужасно калорийные бананы и виноград, но злоупотреблять этими продуктами не стоит.

Конечно, 5 столовых ложек любого продукта на выбор. Запивать еду рекомендуется водой без газа, несладким зеленым чаем, а перед сном стаканом сока. Полная версия меню диеты «Пять ложек» может быть составлена по вашим предпочтениям. Ее можно адаптировать под особенности организма для больных сахарным диабетом, ожирением, страдающих от болезней сердца, почек.

Как и насколько можно похудеть с таким меню?

5 столовых ложек диета

Худеем, не испытывая голода

Исходя из отзывов, худеть – легко и сытно, а потеря веса составит до 6 кг в неделю.

Сформировалось мнение, что похудение – это что-то страшное, вызывающее постоянный голод и раздражение. Но правильная система позволит чувствовать себя комфортно и даже иногда баловать.

А как же спорт?

5 столовых ложек диета

Диету нужно совмещать со спортом

Про физические нагрузки не стоит забывать. Тех людей, которые планируют избавиться более чем от 7 кг, ожидает бег, фитнес, работа с гантелями. Быстрая потеря веса может стать причиной образования стрий на коже, а сама кожа постепенно теряет упругость и гладкость. Выбирайте занятия так, чтобы программа состояла из посильных для вас нагрузок. Так, например, некоторые пользователи совмещали диету с прыжками на скакалке и скручиваниями для пресса. Фото своих достижений гордо демонстрировали всем желающим – результат потрясающий.

Многие диетологи советуют «5 ложек» комбинировать с приёмом отрубей, которые помогут переварить пищу и окажут благотворное влияние на работу желудка. Запейте 1 столовую ложку отрубей водой без газа. Также между приемами пищи выпейте чашечку зеленого чая. Делайте это медленно, маленькими глотками, смакуя вкус.

Вот так за 1 месяц можно быстро сбросить вес, при этом сохраняя отличное расположение духа и здоровье!

Всего комментариев: 7

Лена 24.06.2015 11:53

На каких только диетах я не сидела, даже трудно сосчитать. Сначала худела, потом останавливался вес, а потом шел набор веса. Диетолог порекомендовала диету «5 столовых ложек». Я к ней (диете) отнеслась скептически. В этот раз, как и в другие, добавила небольшую физ нагрузку и через месяц я скинула первые 5 килограмм. За следующие шесть месяцев скинула еще 15 кг, периодически придерживаясь этой диеты. Теперь, для потдержания формы, я периодически придерживаюсь этой диеты. Могу ее порекомендовать всем. Результат меня очень радует.

Елена 24.06.2015 11:41

Наилучшую диету каждый определяет для себя сам. Кто-то отказывается от калорийного, сладкого и жирного, а кто-то ест все понемногу. Выбирая диету «5 столовых ложек», человек не отказывается от привычных продуктов, а просто уменьшает их количество. Поэтому и переносится эта диета легче, в чем ее большое преимущество. Однако, на мой взгляд, любая диета не должна заканчиваться с достижением желаемого результата. Гораздо важнее сохранить вес. А для этого нужно выработать оптимальный режим питания.

Юлия 24.06.2015 10:37

Не раз старалась придерживаться принципу диеты «5 ложек». но каждый раз сталкивалась с проблемой. что первые дни ты ешь еду которая мение калорийная. а потом постепенно впускаешь в рацион «запрещенные» продукты, и когда уже вся полезность пропадает — вроде и ешь меньше. а результатов почти нету.
В итоге пришла к выводу. что кроме уменьшения порций. правильного подбора продуктов нужно ещё добавить тренажерный зал или спорт. Как только начала бегать по утрам — сразу резульатыт начали радовать.
Так что. не диетами едиными!

Rolya 24.06.2015 10:21

Отличная диета для тех кто хочет похудеть! Я сам на себе испытал её. Весил 95 кг, за месяц летом ушло 8 кг. Конечно не без помощи физических нагрузок, но в целом именно диета стала решающим моментом! Запомните мы то что мы едим! В данном случаее описано всё доступно, а еда очень вкусная!

Елена З 24.06.2015 09:53

Мое мнение о всех диетах двоякое. Специалисты диетологи много советуют разных диет для похудения и я им верю, но сама убеждена, что без нормальных физических нагрузок ни какие диеты не помогут. Человечество сошло с ума, бросаясь с диеты на диету. и совсем забыла о физкультуре, я уже не говорю про спорт. Человек всеядный и большую часть полезных аминокислот получает в том числе и от употреблении мяса, а сжечь калории после его употребления забывает напрочь. Вот и приходится покупать одежду на размер больше каждые пол года.

елена 23.06.2015 12:39

Это уже не диета для меня, а скорее постоянное питание на всю жизнь. Не хочешь поправляться, нужно себя ограничивать. Суть этой диеты, заключается в ограничении потребляемого количества еды. Я за месяц такого питания теряла до 7 кг, сейчас уходит уже поменьше, так как, вес снизился. Плюс такой необычной диеты в том, что мучаешься от круглосуточных мыслей о еде, но при этом теряешь лишний вес.

Наталия Кирш 22.06.2015 11:47

Очень эффективная диета.Уменьшение порции реально работает,конечно не нужно забывать о калорийности и физических нагрузках. Уже прошло почти 2 недели я сбросила 5 кг,я не буду останавливаться на этом результате.

*****

5 столовых ложек диета

Все мы знаем, что процесс набора веса является комплексным и зависит от множества факторов: генетика, образ и период жизни, пол, ежедневный рацион и объемы съедаемых порций.

Многие диеты направлены не на корректирование меню в пользу низкокалорийных и диетических продуктов, но в последнее время популярность обретают те программы, которые не ограничивают любимые вкусности и позволяют наслаждаться ими хоть каждый день. В чем же подвох, как же худеть на таких диетах? Конечно, нюанс есть – похудение будет достигаться за счет корректировки количества, а не качества.

Одной из популярных диет по ограничению объема съедаемой пищи является диета «5 столовых ложек». Она поможет привить полезные пищевые привычки, научит худеть без чувства голода и отказа от любимых продуктов, при этом эффект поражает – до 3-4 кг лишнего веса за первую неделю!

Суть диеты 5 столовых ложек, основные правила и достоинства

Как вы догадались из названия, диета предполагает сокращение объема потребляемых порций до 5 стандартных суповых ложек. Почему так?

Изначально диетологи установили, что необходимый объем для похудения и сокращения объема желудка составляет до 200 г и приблизительно равняется объему кулака. Такой нормы придерживаться тяжело – человек кладет перед собой жалкие 150 г, смотрит на все это уныние, съедает за 5 минут и, конечно же, все еще ощущает крепкий голод.

Тогда авторы диеты предложили иную альтернативу – частое питание (каждые 3 часа), но объем порций равняется пяти столовым ложкам. Регулярная подпитка организма перебивает только начинающий зарождаться аппетит, поэтому вы стабильно ощущаете сытость и комфорт в желудке.

Конечно, кушать можно любые продукты, но для более быстрого и качественно похудения обратите внимание на низкокалорийную, нежирную, легкоусвояемую еду.

Важные правила диеты 5 ложек:

  • каждый прием пищи не должен превышать в объеме 5 столовых ложек, а это значит, что объемные продукты (фрукты, овощи, мясо, хлеб и т.д.) придется всегда разделять на небольшие кусочки, которые можно было бы посчитать порционно или же понимать их дозу как 150 г;
  • питаться будем по времени, начиная с самого утра и до 8 вечера (перерыв между пищей составляет 3 часа);
  • регулярное питье обязательно, ориентируемся на привычные 2 л жидкости в день;
  • учтите, что все жидкости кроме воды употребляются отдельно от приемов пищи и измеряются стаканами (кружками);
  • строго запрещены сахаросодержащие напитки (алкоголь, кофе из стиков, промышленные соки, сладкая газировка), а также кондитерские сладости и десерты в большом количестве;
  • также ограничиваем другие пищевые добавки, кроме сахара (соль, приправы, специи, крахмал, желатин, подслатители, усилители вкуса и т.д.);
  • желательно употреблять сырую пищу или же с минимальной тепловой обработкой;
  • физические нагрузки во время диеты ограничиваются легкой зарядкой или разминкой, запрещены упражнения с весом, длительная аэробика, бег, плавание, и другие динамичные виды спорта;
  • во время диеты вес уходит стремительно, поэтому готовьтесь к появлению проблем с кожным покровом (обвислости, дряблость мышц, целлюлит, растяжки);
  • обязательно кушайте достаточно протеинов, иначе вместе с лишним весом будут активно сжигаться мышечные волокна;
  • запрещено переедание и голодание: в среднем за день следует совершить не менее 5 перекусов, помимо обильного питья;
  • если произошел срыв с диеты, то курс следует повторить сначала;
  • разрешается сидеть на данной диете не более 1 месяца, но рекомендованный срок все же 1-2 недели;
  • повторять диету можно раз в полгода при отсутствии заболеваний, противопоказаний от лечащего врача и индивидуальной непереносимости;
  • обязательно следует осуществить грамотный выход из диеты, иначе утраченный вес вернется к вам достаточно быстро.

Достоинства диеты 5 столовых ложек:

  • не нужно считать калории и изучать таблицы углеводности продуктов;
  • кушаете все, что душе угодно, ограничивая лишь употребление сахара и объем съедаемых порций;
  • продукты для диеты подходят любые, поэтому можно выбрать как бюджетный, так и дорогой вариант меню;
  • затраты на приготовление минимальны, ведь вы сами составляете рацион;
  • диета считается супер эффективной – за неделю возможно потерять до 3-4 кг лишнего веса;
  • после программы значительно сокращается объем желудка, что позволит впредь наедаться небольшими порциями;
  • данная диета позволяет хорошенько разогнать метаболизм и поддерживать его на высоких скоростях;
  • также после диеты налаживается пищеварение, уходят проблемы со стулом;
  • легко переносится, так как не накладывает ограничений на меню (можно выбирать и достаточно сытные продукты в качестве перекуса);
  • противопоказания минимальны, так как принцип диеты подстраивается под любое ограничительное или лечебное меню;
  • диета оперативная – первые результаты видны уже в конце недели, что позволит подготовиться к отпуску или важному мероприятию;
  • диету рекомендуют беременным девушкам и кормящим матерям для стабилизации веса до и после родов.

Набор продуктов для диеты 5 столовых ложек, приблизительное меню на неделю

Мы уже обозначили, что диета не накладывает ограничений на ваш ежедневный рацион, то есть для составления меню вы выбираете любые продукты. Конечно, следует учесть, что от качественно состава будут зависеть результаты в похудении. Ведь вы можете за 6 дневных перекусов употребить 30 столовых ложек сливочного масла или жареной свинины, а можете уместить в этот объем тертое яблочко и соевый сыр. Чем меньше калорийность съедаемой пищи, тем лучше будут ваши конечные результаты.

Авторы диеты рекомендуют следующие продукты для составления ежедневного меню:

  • бобовые и соевые продукты;
  • грибы;
  • овощи и зелень огородная;
  • любые ягоды, фрукты, сухофрукты;
  • орехи, семена, семечки;
  • крупы и злаки, цельнозерновая выпечка;
  • нежирное красное мясо и субпродукты;
  • любая птица и субпродукты, включая яйца;
  • морепродукты и рыба (лучше нежирная морская);
  • кисломолочные и молочные продукты умеренной жирности;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • натуральные десерты (варенье, мед, зефир, мармелад, безе, натуральный шоколад, мороженое, желе, парфе, чизкейк, творожные запеканки с фруктами);
  • заправки для пищи: масло растительное, соевый соус, томатная паста, мясные подливы, натуральные специи и пряности без соли, столовое вино, уксус;
  • полезные напитки (натуральный кофе и какао, чаи, травяные отвары, имбирный напиток, компоты, кисели, фруктовые и овощные фреши, нектары, ягодные смузи и морсы, обычная несоленая вода).

Остальные продукты могут негативно повлиять и на ваше здоровье, и на конечные показатели диеты. С осторожностью употребляйте копчености, жаренную и жирную пищу, закуски, снеки, фаст-фуд, пищу из пакетиков и полуфабрикаты. Под запрет попадают жирные соусы, майонез, животные жиры (маргарин, сливочное масло, смалец), маринады. Ограничьте употребление жирных консерв и соленостей. Поменьше налегайте на кондитерские изделия, сладкую и сдобную выпечку, белый хлеб, недорогие макароны. Также желательно отказаться от алкогольных напитков, растворимого кофе, энергетиков, сладкой газировки, промышленных соков и напитков, подсоленных соков.

Учитывая рекомендованные и нежелательные продукты, авторы составили приблизительный вариант меню диеты 5 столовых ложек на неделю, что поможет вам составить свой рацион. Не забываем, что питаться мы будем, грубо говоря, по будильнику – каждые 3 часа прием пищи и так около 5-6 перекусов.

Понедельник.
В 8 утра завтракаем овсянкой, сваренной на воде с добавлением тертого яблока. После окончания трапезы выпиваем стакан какао со стевией.
Через 3 часа производим перекус – 5 столовых ложек нарезанных бананов (или 150 г).
В 2 часа дня обед – фруктовый салат из яблока, апельсина и киви, заправленный несладким натуральным йогуртом.
Через 3 часа еще перекус – рагу из овощей (картошка, капуста, сладкий перец, морковь, спаржа).
В 8 вечера у нас ужин – стакан плотного йогурта с добавлением кусочков сухофруктов.
Перед сном выпиваем цитрусовый фреш.

Вторник.
Завтрак включает запаренный бурый рис с соевым сыром и зеленью. После завтрака выпиваем стакан бифидока.
Перекус – стакан нежирного молока + 3 столовые ложки отрубей.
Обед состоит из небольшой порции пасты, парового куриного биточка. После обеда выпиваем зеленый чай с лимоном.
Перекус – салат из тертой свеклы, моркови, твердого сыра и грецких орехов.
На ужин готовим салат из морепродуктов, овощей и тунца. После ужина пьем узвар из сухофруктов.
Перед сном полезно выпить томатный фреш без добавления соли.

Среда.
Завтракаем омлетом из 2 куриных яиц, томатов и грибов на молоке. После завтрака выпиваем стакан ряженки.
Перекус – 2 цельнозерновых тоста с ломтиками ветчины, листовым салатом, помидором и мягким сыром.
На обед готовим уху на щуке. После обеда выпиваем стакан имбирного напитка с медом.
Перекус – салат из ламинарии, креветок и корейской моркови.
Ужин подразумевает кусочек парового хека с 2-3 запеченными картофелинами в сметане с зеленью.
Перед сном выпиваем морковно-яблочный фреш для пищеварения.

Четверг.
Завтракаем гречневой кашей, смешанной с телячьим обжаренным фаршем. После завтрака пьем стакан нежирного домашнего йогурта.
Перекус – салат из нескольких видов капусты, тертого яблока, базилика и рукколы (можно 200 г).
Обед включает 2-3 небольших болгарских перца нафаршированный куриным фаршем с овощами и рисом.
Перекус – горстка орехов и сухофруктов, стакан простокваши.
Ужин включает кокиль из мидий и твердого сыра, 1 помидор.
Перед сном выпиваем гранатовый фреш.

Пятница.
Завтрак состоит из оладушек со сметаной. Также положен зеленый чай с лимоном.
Перекус – салат «Цезарь». Запиваем какао.
На обед готовим куриный суп-пюре с кусочками филе, картофелем, брокколи и сельдереем.
Перекус – коктейль из нежирного молока и 1 банана.
На ужин готовим немного пюре на молоке, также положен паровой рыбный биточек.
На ночь положен любой ягодный морс – 1 стакан.

Суббота.
На завтрак съедаем кусочек шарлотки. Также следует выпить стакан травяного отвара.
Перекус – фруктовое натуральное пюре, 100 мл ряженки.
На обед положен куриный супчик с кусочками филе, зеленью и отварным яйцом. Также съедаем 1 цельнозерновой тост.
Перекус – 1 желе и 1 зефирка.
Ужин состоит из греческого салата (200 г).
Перед сном выпиваем вишневый сок.

Воскресенье.
Завтрак включает манную кашу на молоке с добавлением варенья.
Перекус – творожная запеканка с ягодами.
На обед съедаем спагетти с томатной пастой, мидиями и овощами. После обеда выпиваем 100 мл кефира.
Перекус – салат из крабовых палочек.
Ужин включает овощной легкий салат (100 г) и котлету по-киевки.
Перед сном выпиваем стакан простокваши или теплого молока с медом.

Такую диету можно соблюдать до 1 месяца, не забывая про обильное питье. Вы можете менять местами приемы пищи, а также придумывать свои вариации меню. Но, некоторые правила все же существуют – обед должен быть самым плотным приемом пищи в плане калорийности и сытности продуктов. Ужин должен быть легким и содержать продукты, которые хорошо усваиваются. Углеводы же лучше употребить в первой половине дня (это касается хлеба, каш, макарон, сладких фруктов, сухофруктов, сладостей и десертов).

Как выходить из диеты 5 столовых ложек

Если вы не хотите, чтобы утраченный вес быстро вернулся, ни в коем случае нельзя после окончания диеты резко возвращаться к привычному образу жизни, налегая на огромные порции шашлыков, тортов и макарон.

Питание при выходе должно быть, прежде всего, умеренное по калориям и объемам, здоровое, разнообразное, полноценное.

Вы должны понимать, что после длительного следования такой диете ваш желудок значительно уменьшился в объеме и любая обычная для вас порция может стать для него «перееданием». Начните выход с постепенно увеличения разового объема порции с 5 столовых ложек до 6 в первый день и дальше по нарастающей. Доведите объем самостоятельно до оптимального, чтоб и желудок не перегружать и чувствовать насыщение. Желательно, чтобы один прием пищи не выходил за рамки 300 г.

Одновременно с увеличением объема порций рекомендуется сразу возвращаться к активным спортивным тренировкам и физическим нагрузкам, что не позволит метаболизму замедлиться.

Оптимальное меню к концу первой недели выхода из диеты.

Завтрак состоит из творога с ягодами (170 г), цельнозернового тоста с тонким слоем сливочного масла и зеленого чая.

Перекус – греческий салат (250 г). Через 15 минут выпиваем 150 мл цитрусового фреша.

На обед съедаем куриный супчик с овощами (150 мл). Также положено 100 г отварного бурого риса и 1 куриный биточек.

Перекус – бананово-молочный коктейль (250 мл).

На ужин готовим запеченную рыбу с овощами, пряными травами и лимоном (200 г). Также разрешается съесть 1 небольшое желе.

Перед сном выпиваем 150 мл бифидока.

Недостатки и противопоказания диеты 5 столовых ложек

Диета по праву считается уникальной, так как недостатки вполне терпимы и условны, а противопоказания незначительны.

Что касается минусов, то это в первую очередь питание по времени. Рабочим людям, молодым мамам, да и просто занятым женщинам тяжело выкроить время на 5-6 полноценных перекусов в спокойной обстановке. Так еще нужно и здоровую пищу приготовить для каждого такого перекуса, а не просто перехватить 5 раз в день по бутеру с колбасой.

Существенный недостаток – долгое привыкание. Первые 4 дня диеты даются очень тяжело, сопровождаются сильным голодом, тошнотой, головокружением, слабостью и упадком сил, расстройством сна и депрессией, нарушениями пищеварения и стула, коликами в желудке. Продуктивность в эти дни настолько низкая, что какие там тренировки – даже передвигаться по дому тяжко! Поэтому авторы диеты рекомендуют на первую неделю взять отпуск и обеспечить максимальный отдых.

Еще минус – обилие перекусов делает диету хлопотной в финансовом, временном и трудозатратном плане. Мало кто захочет 2-3 дня питаться одной только овсянкой или куриным супом, поэтому для поддержания баланса элементов и витаминов, да и просто интереса к диете следует обзавестись солидным набором различных продуктов.

И еще один не то чтобы недостаток, но нюанс. В первую неделю вы в основном будете терять вес за счет вывода из организма лишней жидкости, поэтому диету все же следует продлить хотя бы до 2 недель. Сами понимаете, ушедшая вода возвращается в клетки легко и просто, снова «утяжеляя» фигуру. А вот сожженный жир вернуть не так просто, особенно, если соблюдать правила выхода из диеты и здоровый образ жизни.

Противопоказаний у диеты немного. Данная программа запрещена в следующих случаях:

  • воспалительные, инфекционные, вирусные, бактериальные и хронические болезни в активной фазе;
  • серьезные заболевания ЖКТ, проблемы с пищеварением и стулом;
  • нарушения в эндокринной и мочеполовой системе;
  • проблемы с обменом веществ;
  • крайняя степень ожирения;
  • булимия, анорексия;
  • детский и пожилой возраст;
  • профессиональный спорт или работа с регулярными физическими нагрузками;
  • период восстановления после травм, операций и болезней.

Филатова Анна, диетолог

*****

Диета 5 столовых ложек

Общие правила

Диета 5 столовых ложек относится к сбалансированным системам питания, в основе процесса похудения которых лежит чёткое ограничение потребляемого количества пищи за 1 приём. Последние исследования показали, что наиболее эффективными методиками питания являются те, которые не ограничивают вид пищи, а уменьшают её количество, поэтому 5 столовых ложек – это именно тот объём порций, который утоляет голод, восполняет энергетические запасы и приводит к снижению лишнего веса. Он был установлен на XIII европейском конгрессе ассоциации диетологов.

У большинства тучных людей наблюдается увеличение вместимости желудка за счет растянутости мышечных стенок желудка . Таким образом, порция, не превышающая 150 граммов, изменяет физиологию и ведет к уменьшению желудка до его нормальных естественных размеров. Такая система питания при длительном применении позволяет пациенту не только решить гастроэнтерологические проблемы, но и избавиться от лишенного веса и от вредной привычки переедания.

Диета 5 столовых ложек является одной из самых простых, ведь схему питания можно строить свободно, нет особых ограничений в плане выбора продуктов: будь-то любимый торт, йогурт или котлета. Главное условие – количество пищи и интервал между приемами — не менее 3 часов.

Правило питаться маленькими порциями лучше всего сохранить на всю жизнь, поэтому ограничений по времени у этой диеты нет. Что касается эффекта похудения, то он наблюдается уже на 2-3-ий день. Люди, следуя этим рекомендациям, могут сбросить за 1 неделю до 7 кг, а за месяц – до 15-20 кг.

Советы как отмерять пищу

  • Могут возникать проблемы при измерении количества несыпучей и нетекучей пищи, к примеру, мяса, бутербродов и других твердых ингредиентов. Но, несмотря на название, соотносить объемы можно на глаз или взвешивая на кухонных весах, помня, что пять ложек – это не более 150 граммов.
  • Фрукты и овощи можно измельчать и натирать.
  • Для увеличения длительности трапезы некоторые пациенты хотят использовать чайную ложку. Это позволяется, главное помнить, что в одной столовой вмещается три чайные. Таким образом, за один прием еды можно съесть 15 чайных ложек.

Разрешенные продукты

Питание должно быть разнообразным. Не следует отказываться от жиров . и тем более – углеводов . Главное, чтобы продукты были органичными и натуральными. В качестве полезных углеводов подойдут различные каши, отварные овощи, свежие салаты и фрукты . Они богаты минералами, витаминами и клетчаткой.

Не нужно исключать из рациона растительные и животные (если вы не веган) жиры и белки. Важно помнить о балансе: 40-50 % — сложные углеводы . 30-40% — белки . до 25 % — жиры . Так, суточная норма потребления жиров для взрослого составляет 88-110 граммов. То есть не нужно отказывать себе в удовольствии приправить салат оливковым или льняным маслом, поесть морскую рыбу или стейк с гриля.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Главный запрет диетологов, разработавших эту методику – «жидкие калории». То есть на время похудения нужно полностью отказаться:

  • от сладких сильно газированных напитков;
  • от продуктов с подсластителями;
  • от алкоголя.

Для достижения максимального результата также рекомендуется не добавлять сахар в такие привычные каждодневные напитки, как чай, кофе и какао. В крайнем случае, разрешено употребление один раз в сутки 1 столовой ложки фруктозы на стакан воды.

Что касается приправ, то не следует есть слишком соленую и перченую пищу, так как это может спровоцировать увеличение аппетита или как в случае с солью – повышение отечности и задержку воды в организме.

Таблица запрещенных продуктов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *