5 жемчужин тибета упражнения

5 тибетских упражнений. Практика «Пять тибетских жемчужин»

5 жемчужин тибета упражнения

7 частей тела, которые не следует трогать руками Думайте о своем теле, как о храме: вы можете его использовать, но есть некоторые священные места, которые нельзя трогать руками. Исследования показыва.

5 жемчужин тибета упражнения

Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Вот список ужасных.

5 жемчужин тибета упражнения

Неожиданно: мужья хотят, чтобы их жены делали чаще эти 17 вещей Если вы хотите, чтобы ваши отношения стали счастливее, вам стоит почаще делать вещи из этого простого списка.

5 жемчужин тибета упражнения

Эти 10 мелочей мужчина всегда замечает в женщине Думаете, ваш мужчина ничего не смыслит в женской психологии? Это не так. От взгляда любящего вас партнера не укроется ни единая мелочь. И вот 10 вещей.

5 жемчужин тибета упражнения

11 странных признаков, указывающих, что вы хороши в постели Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин.

5 жемчужин тибета упражнения

9 знаменитых женщин, которые влюблялись в женщин Проявление интереса не к противоположному полу не является чем-то необычным. Вы вряд ли сможете удивить или потрясти кого-то, если признаетесь в том.

*****

  • 5 жемчужин тибета упражнения Степ аэробика для похудения.
  • 5 жемчужин тибета упражнения Упражнение скручивание для.
  • 5 жемчужин тибета упражнения Упражнения для похудения рук.
  • 5 жемчужин тибета упражнения Доктор Бубновский упражнения.
  • 5 жемчужин тибета упражнения Упражнения для роста тела в.
  • 5 жемчужин тибета упражнения Эффективные упражнения для.
  • 5 жемчужин тибета упражнения Упражнение пуловер: техника.
  • 5 жемчужин тибета упражнения Тренажер похудей Долинова: как.
  • 5 жемчужин тибета упражнения Упражнения при диастазе прямых.
  • 5 жемчужин тибета упражнения Упражнения с бодибаром для ягодиц

Что собой представляют пять тибетских жемчужин упражнения

5 жемчужин тибета упражнения

Некоторые люди тратят огромные деньги, чтобы стать здоровыми. Есть пять тибетских жемчужин — упражнения, которые могут помочь решить проблемы, связанные со здоровьем. Каждый хочет быть здоровым и бодрым, хорошо себя чувствовать. Пять тибетских жемчужин открыты миру заново Питером Кэлдером. Этот практик и педагог йоги получил в подарок старинную рукопись с описанием тибетских упражнений. Кэлдер пробовал, изучал и дополнил практику дыхательными упражнениями. Спустя годы он написал свою книгу — Око возрождения — 5 упражнений. Благодаря этой книге на западе, а потом и во всем мире, люди, желающие вернуть молодость и силу организму, получили такой шанс.

Простому, не подготовленному человеку, желающему долголетия, у которого есть проблемы со здоровьем или весом, ленивой сове или гиперактивному жаворонку, эти 5 упражнений тибетских монахов принесут пользу. Они помогают стать здоровым, психически уравновешенным, сохраняют молодость. Всегда можно дополнить или заменить любые практики, гимнастические, оздоровительные, йоговские или духовные комплексом 5 тибетских жемчужин.

О пользе комплекса

5 жемчужин тибета упражнения Практика благотворно действует и на физическом, и на энергетическом уровне. Пять жемчужин дают энергии полноценно циркулировать по всем каналам тела, вдыхают жизненную силу в тело, способствуют обретению хорошей формы. А также оказывают следующее воздействие:

  1. Помогают сбалансировать женскую и мужскую энергии.
  2. Возрождают молодость.
  3. Способствуют укреплению нервных узлов и окончаний.
  4. Уравновешивают психическое состояние.
  5. Стимулируют различные железы организма.
  6. Нормализуют работу всех органов и систем.
  7. Укрепляют позвоночник и мышечную ткань.
  8. Повышают выносливость
  9. Поднимают иммунитет.
  10. Помогают накапливать прану — жизненную энергию.

Пять тибетских жемчужин — это йоговская практика, то есть комплекс основан на практике йоги. Некоторые считают йогу чем-то сложным, требующим особой физической подготовки, но при изучении оказывается, что йога — не столько физические упражнения, сколько умение владеть собой, своим телом, духом и своим сознанием.

5 тибетских жемчужин заслуживают особого внимания из-за легкости выполнения, доступности и эффективности. При постоянной ежедневной практике упражнения будут занимать не более 6 минут в день. Это довольно малые затраты для подобного результата.

Упражнения тибетских монахов восстанавливают и сохраняют здоровье организма, а это бесценно.

О правилах дыхания

5 жемчужин тибета упражнения Во всех учениях и системах возрождения или совершенствования тела или духа -будь то гимнастика, йога или боевые искусства — обращают особое внимание на контроль и правила дыхания.

Для выполнения 5 тибетских жемчужин нужно изучать основы техники дыхания, как и в любой практике, и придерживаться их каждый день.

Самая лучшая практика по дыханию — это Пранаяма. Комплекс, состоящий из различных упражнений, основанных на дыхании, развивающих дыхательные пути.

Для основы же следует разобрать и попрактиковать основные виды простого дыхания. К ним относятся поверхностное дыхание животом и глубокое дыхание. Первое, когда грудная клетка не двигается, при дыхании используются только брюшные мышцы. Живот надувается, как шарик, при вдохе и сдувается при выдохе. Второе -полное, или глубокое дыхание, задействует и живот, и грудную клетку полностью. Сначала вдох делается животом, потом продолжается грудной клеткой до полного вдоха, когда легким уже некуда расширятся. Выдох происходит в обратном порядке. Сначала воздух выдыхаете из легких, в последнюю очередь — из живота.

Выполнять такую практику дыхания нужно, сидя или лежа. В расслабленном состоянии, полностью концентрируясь на упражнении. Дышать следует медленно и плавно, без рывков.

При выполнении практики «пять тибетцев» используется глубокое, полное дыхание.

Между «жемчужинами» необходимо выполнить особое дыхательное упражнение. Пять тибетцев следует чередовать с этим дыхательным упражнением. Оно повторяется по 2 раза между каждым из тибетских упражнений.

Нужно стать прямо, ноги вместе, параллельно друг другу. Руки на талии или на бедрах, как основная поза при занятиях физкультурой. Делается глубокий вдох через нос, а выдох — через рот, при этом губы надо сложить трубочкой, как будто хотите сказать «Оооо».

Дышать во время тибетских упражнений можно только носом. Дыхание ртом противоестественно и не способствует здоровью легочной системы.

О правилах выполнения упражнений

Все пять упражнений должны повторяться по 21 разу. Начинать следует с 10 или даже с 5 повторов, постепенно увеличивая количество всех упражнений до необходимого числа.

5 жемчужин тибета упражнения Делать тибетские упражнения можно в любое время суток каждый день, но наиболее благотворное время, конечно, — утро. Некоторым комфортно выполнять комплекс упражнений вечером, но как побочный эффект можно получить заряд большего количества энергии и долго не заснуть. Лучше всего ориентироваться на свой собственный организм и проверить на себе, какое время идеально для вашего организма.

Нельзя выполнять упражнения 5 тибетцев после еды, по крайней мере, 2 часа.

Организм в это время занят перевариванием, если мешать ему, результат может быть плачевным, и говорить о возрождении организма в этом случае уже не придется.

Упражнения тибетского комплекса

Таких упражнений несколько.

  1. Вращение. Постоянное выполнение укрепляет и развивает вестибулярный аппарат. Головокружение будет беспокоить только первое время. Чтобы выполнить первое из тибетских упражнений, нужно стать по стойке «смирно». Поднять руки в стороны: параллельно земле, перпендикулярно телу. Ладони открыть и развернуть к земле. Вы крест. Руки остаются неподвижными. Нужно сделать полный оборот тела на 380° вправо, по солнцу, не сходя с места. Не останавливаясь, следует сделать как можно большее количество оборотов, но не более 21. Когда закончите первое из упражнений, надо стать прямо, руки положить на талию. 2 раза сделать упражнение с дыханием между двумя тибетскими упражнениями.
  2. 5 жемчужин тибета упражнения Уголок. Выполнять нужно на полу. Диван не может заменить пол, потому что слишком мягок, и практика на нем будет выполняться неправильно. Нужно лечь на спину. Вытянуть руки и ноги, ладони положить на пол. Это будет ваша опора. Поясницу и ладони отрывать от пола категорически нельзя. Одновременно начинайте делать глубокий вдох и поднимать ноги, пока они не будут перпендикулярны земле. В это же время голову нужно поднять и максимально прижать подбородок к грудной клетке. На выдохе плавно вернуть тело в исходное положение и расслабиться на полу. Практику повторить как можно большее количество раз — до 21. По окончании встать прямо и выполнить 2 раза дыхание между упражнениями возрождения.
  3. О позе близкой к позе верблюда. Выполняется стоя на полу на коленях, которые надо чуть разъединить, буквально на 10-15 см. Пальцы ног и стопы максимально сокращены, ноги опираются на подушечки пальцев. Голова опущена, подбородок прикасается к грудной клетке. Руки должны стать опорой, при прогибе назад, поэтому их следует положить на ягодицы. Делая глубокий вдох, надо выгнуть спину назад, одновременно запрокинув голову. Как если бы вы становились на «мостик» со стойки. Выгнуть спину максимально, насколько позволяет организм. Стремиться голову запрокидывать как можно ближе к пяткам. На выдох вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение плавно без рывков. Не надо стараться согнуться как олимпийская чемпионка по гимнастике, у каждого свой уровень возможностей. Повторите практику несколько раз, но не больше 21. По завершении стать ровно и выполнить 2 раза дыхание между «жемчужинами».
  4. 5 жемчужин тибета упражнения Об упражнении столик. Для выполнения сядьте на пол. Вытяните ноги параллельно друг другу. Руки прямые, ладони прижаты к полу строго перпендикулярно земле — это ваша опора. Сгибать руки запрещается. Подбородок прижимается к груди. На вдохе нужно поднять все тело таким образом, чтобы получился «столик». Живот — это стол, четко параллельно полу, ваши руки и ноги — это ножки стола, они перпендикулярны земле. Колени согнуты под прямым углом, голова максимально запрокинута назад. На выдох плавно возвращаем тело в начальное положение. Нужно следить, чтобы стопы и ладони не скользили по полу. Повторить практику возможное количество раз — до 21. По окончании этого упражнения снова стать ровно и сделать двойное дыхание между двумя из 5 упражнений тибетских монахов.
  5. О кобре в воздухе. Для выполнения надо лечь на живот. Ладони поставить на пол, как будто собираетесь отжиматься. Стопы согнуть и опереться на подушечки пальцев на ширине плеч. Прогнуться в пояснице назад и запрокинуть голову. Руки вытянуть и как бы зависнуть над полом в положении, похожем на позу кобры, из классической йоги. Живот не касается пола. Это есть начальная позиция тела для данного упражнения. На вдохе, не сгибая конечности, поднять ягодицы и перейти в позу «Гора» или «Собака». Опора разделена между ладонями и стопами равномерно, ноги, руки и спина прямые, голова опущена. Тело похоже на треугольную гору с ягодицами на вершине. На выдохе вернуться в начальное положение, не прижимаясь к полу и не провисая в области живота. Повторить упражнение возможное для вас количество раз, как и все предыдущие (не более 21). По окончании встать прямо и выполнить дважды практику дыхания между упражнениями возрождения.

После завершения занятий

После выполнения всех тибетских упражнений лягте на пол на спину. Это поза «трупа», или Шавасана. Лучшая поза для отдыха. Сделайте 5-6 глубоких вдохов. Расслабьтесь, дышите плавно и медленно. Почувствуйте возрождение энергий во всех энергетических каналах. После практики не стоит сразу же кушать, выждите минут 20, примите душ при необходимости, переоденьтесь. Можно продолжить занятия, перейти к медитации.

Такова практика возрождения жизненных сил организма, которая сулит не только здоровье, но и долголетие.

*****

Гимнастика для долголетия — 5 тибетских жемчужин

Гимнастика с красивым названием «Пять тибетских жемчужин » стала популярной после публикации книги Питера Кэдлера «Око Возрождения» в 1938 году. Основное ее действие нацелено на омолаживание и активацию защитных сил организма.

Суть упражнений

Считается, что у каждого человека существуют 7 центров, именуемых вихрями. Все они вращаются с определенной скоростью, что обеспечивает здоровое состояние организма.5 жемчужин тибета упражнения

Магнитные центры в человеческом организме расположены:

  • в лобной части головы;
  • в затылочной части головы;
  • в районе горла, у основания шеи;
  • в области печени;
  • в районе половых органов;
  • 2 вихря в коленях.

При замедлении движения вихрей человек становится болезненным и начинает стареть. Для возвращения молодости и здоровья монахи раскручивали магнитные центры до первоначальной скорости, для чего они и применяли метод 5-и тибетских жемчужин.

Комплекс занятий представляет собой 5 упражнений. нацеленных на физическое развитие в комплексе с совершенствованием дыхательной системы. «Око возрождения» раскрыло древние тибетские секреты, оказывающие благотворное и омолаживающее влияние на энергетическое и физическое состояние человека, которые держались монахами долгое время втайне.

Плюсы, минусы

Тибетский метод оздоровления и омоложения имеет ряд преимуществ, которые заключаются:

  • в простоте составляющих элементов занятия;
  • в отсутствии необходимости применения дополнительного оборудования и снаряжений;
  • в возможности занятий в любых условиях: дома, на природе или в спортзале.
  • в тренировках непродолжительной длительности.
  • в противопоказаниях занятий при определенных состояниях организма;
  • в сведении «на нет» результатов тренировки при отсутствии регулярности их проведения.

Противопоказания

Для восстановления организма нельзя применять тибетскую гимнастику при заболеваниях:

  • сердечно-сосудистой системы;
  • Паркинсона;
  • гипертонии;
  • желудочной и кишечной системы организма;
  • острых формах артрита;
  • позвоночника.

Упражнения

5 жемчужин тибета упражнения

  1. Кручение тела с вытянутыми в противоположные стороны руками вокруг воображаемой оси слева направо. Для автоматизации выполнения гимнастического элемента следует представить себя, расположенным в центре огромного циферблата, расположенного на земле. Вращение должно осуществляться только по ходу часовой стрелки. Критерием окончания выполнения упражнения является появление легкого головокружения. Для начинающих, особенно в 1 неделю, рекомендовано ограничиться 3 оборотами. Сильный выдох перед выполнением упражнения задаст ритм дальнейшему дыханию в процессе тренировки. Одновременное поднятие и опускание ног осуществляется из положения лежа на спине. Для увеличения эффективности упражнения в крайних положениях следует задержаться на 5 секунд.
  2. Упражнение заключается в наклонах головы в направлении «назад и вверх», с одновременным выпячиванием грудной клетки и расположением рук на бедрах из положения стоя на коленях с вертикально расположенными линиями бедер и кистями. Выполнив ритуал, следует вернуться в исходное положение. К повтору нужно приступать после небольшого отдыха. Особенное внимание следует уделить дыханию. Перед выполнением упражнения нужно сделать глубокий выдох. Прогибаясь нужно совершать вдох, а возвращаясь в исходное положение – выдох. Согласно тибетской методике поступление кислорода в организм посредством дыхания взаимосвязывает физическое и ментальное тела, благодаря чему становится возможным управлять эфирной силой.
  3. Особое внимание уделяется дыханию. Непосредственно перед началом выполнения упражнения следует сделать глубокий и долгий выдох, в результате которого закладывается начало правильного дыхательного процесса. В 4 ритуале необходимо производить движения головой в направлении «назад и вверх» с одновременным поднятием туловища до горизонтального положения бедер и вертикального рук и голеней ног из исходного состояния, сидя с выпрямленным позвоночником и ногами на ширине плеч. Для удобства выполнения задания руки должны располагаться на уровне пола пальцами вперед. В состоянии напряжения нужно находиться не более 5 секунд, после чего следует вернуть туловище в исходное положение и расслабить его.
  4. Нужно лечь, опершись на ладони и пальцы ног. Голову следует запрокинуть назад и поднять ее вверх, при этом корпус тела поместить в положение, напоминающее острый угол. При прижатии подбородка к груди нужно следить, чтобы ноги не сгибались. Для усложнения задания можно, в момент максимального напряжения мышц сделать небольшую паузу на 5 секунд.
  5. Для этого ритуала характерно применение парадоксального дыхания, когда упражнение начинается с выдоха, а вдох осуществляется при складывании тела. Следующий выдох делается при возвращении корпуса в исходное положение сложенного тела.

Рекомендации по выполнению

Для достижения результатов по оздоровлению тела и улучшению функционирования энергетических каналов достаточно выполнять комплекс несложных упражнений всего 20 минут в день.

Основные правила методики заключаются в выполнении рекомендаций:

  1. Обязательным условием получения результата является регулярность проведения занятий.
  2. Считается лучшим временем проведения занятий непосредственно после утреннего пробуждения на пустой желудок.
  3. В первую неделю следует выполнять каждое упражнение по 3 раза в день 1 раз в день.
  4. Начиная со 2 по 9 неделю каждое упражнение необходимо выполнять с двумя повторами.
  5. К моменту полного освоения курса занятий по рассматриваемой методике каждый гимнастический элемент должен выполняться 21 раз.
  6. В процессе выполнения гимнастики следует следить за ритмом и правильностью дыхания.
  7. После окончания занятий необходимо расслабиться, что легко достигается принятием выпрямленного положения тела лежа.

Тибетские монахи всегда отличались долгожительством. А после прочтения книги, раскрывающей этот секрет, я заинтересовался методом. Больше года я ежедневно занимаюсь по этой методике. Многие заболевания, которые меня регулярно осаждали, отступили и потихоньку растворились в небытие. Я полон энергии для осуществления своих целей. Результат виден налицо. Я чувствую себя здоровым и молодым.

Елена Дмитриевна, 58 лет

Ежедневно выполняю ритуалы по методике пяти жемчужин. Через несколько недель после начала работы по этой схеме начала чувствовать изменения в своем организме, касающиеся улучшения состояния здоровья, уравновешенности и достаточности энергии для осуществления всех моих планов.

Анастасия Ивановна 65 лет

Занятия по древней тибетской методике сохранения здоровья и молодости прочно вошли в мою жизнь и стали неотъемлемой ее частью уже на протяжении 2 лет. Без утреннего выполнения комплекса я чувствую себя разбитой, при этом день проходит в такой ситуации обязательно бесцельно. Мои советы для начинающих заключаются в том, что для достижения желаемого результата нужно выполнять все процедуры регулярно, доведя их до автоматизации, как процессы утреннего пробуждения и умывания.

  • 5 жемчужин тибета упражнения

Подтянутое лицо без операции

  • 5 жемчужин тибета упражнения

    Как накачать пресс женщине?

  • 5 жемчужин тибета упражнения

    Гимнастика для похудения: упражнения дома

    *****

    Упражнения пять тибетских жемчужин

    Стресс, плохая экология и тяготы современной жизни негативным образом сказываются на большинстве из нас, приводя к ухудшению здоровья и преждевременному старению. Однако бороться с этим по силам каждому – достаточно тратить 20 минут в день на комплекс упражнений 5 тибетских жемчужин, чтобы получить благотворный эффект для всего организма. Ежедневная практика проясняет ум, уравновешивает уровень гормонов, укрепляет здоровье и поддерживает эмоциональное благополучие.

    Суть гимнастики

    5 жемчужин тибета упражнения

    Пять тибетских жемчужин – это базовые движения йоги. Это не энергичные упражнения, а простые позы, которые активируют нервную систему организма на эфирном уровне для восстановления здоровья и жизненных сил. Предположительно, гимнастика была разработана тибетскими монахами более 2500 лет назад. Они были уверены, что ежедневные занятия – это ключ к «фонтану молодости».

    Каждое упражнение обладает многочисленными преимуществами, которые вкупе с последовательной практикой способны предупредить общие проблемы, приходящие с возрастом. Занятия помогают:

    • Сохранить равновесие.
    • Укрепить мышцы.
    • Сделать спину более гибкой.
    • Повысить силы и выносливость, чтобы замедлить процесс старения.

    Предположительно, эти пять упражнений активируют семь чакр, которые стимулируют железы. Это компоненты эндокринной системы, отвечающей за правильное функционирование всех органов. Специалисты альтернативной медицины считают, что железы входят в «электросеть» организма, наряду с мозгом и симпатической системой. Они также служат в качестве проводников эфира или жизненной энергии.

    На основе этих идей было сделано предположение, что каждая жемчужина развивает железы. Тем самым усиливается способность организма получать эту энергию, которая направляется в мозг и подобно электротоку распространяется по всему телу через систему желез.

    Происхождение и теории

    5 жемчужин тибета упражнения

    Современный мир узнал о древней практике благодаря американцу Питеру Келдеру, который описал ее в своей публикации «Око откровения» в 1939 г. О самом авторе практически ничего не известно, кроме того, что он вырос на западе США и оставил дом подростком, отправившись на поиски новой жизни. В 1930-х он встретил полковника британской армии на пенсии и поделился с Келдером историями о своих поездках, в одной из которых ему открылась тайна пяти тибетских жемчужин. Книга стала результатом этих бесед.

    В своей брошюре Келдер утверждал, что во время пребывания в Индии британский офицер (он называет его Брэдфордом), услышал историю о группе буддийских лам, которые открыли «фонтан молодости». Будучи стариками, они вдруг обрели здоровье, силу, энергию после того, как попали в один монастырь.

    Выйдя на пенсию, Брэдфорд отправился на поиски этого места и в итоге остался жить с ламами. От монахов он узнал о пяти упражнениях, которые они называли жемчужинами.

    По словам Келдера, ламы описали действие семи духовных вихревых потоков организма, которые находятся:

    • во лбу;
    • на затылке;
    • у основания шеи;
    • справа в районе печени;
    • в репродуктивных органах;
    • по одному в каждом колене.

    По этой теории, с возрастом скорость вихревых потоков снижается. Это ведет к ослаблению здоровья. Однако эту скорость можно повысить, выполняя гимнастику ежедневно. Это, в свою очередь, приведет к улучшению здоровья.

    Сегодня жемчужины считаются формой йоги из Тибета, аналогичной той, что зародилась когда-то в Индии.

    Но между ними есть различия. Традиционная тибетская йога и жемчужины делают акцент на непрерывной последовательности различных движений (виньяса). Индийская практика фокусируется на статичных позах. Хотя упоминания о жемчужинах встречаются в трудах адептов йоги на протяжении десятилетий, скептики утверждают, что сами тибетцы оригинальными практиками их никогда не признавали.

    Происхождение гимнастики до момента опубликования брошюры Келдера остается предметом споров. Однако сравнение иллюстраций поз указывает на значительную схожесть между жемчужинами и тибетской гимнастикой трул-кхор. Адепты последней считают это впечатление обманчивым. Однако один из приверженцев тибетской формы буддизма са-скья заявил, что жемчужины являются оригинальной формой йоги. Происходят они из настоящей тантрической линии Индо-Тибета.

    Кроме того, выдвигалось предположение, что йога появилась на целых 700 лет позже. Следовательно, пять тибетских жемчужин не могли развиться из тибетских или индийских практик. Была высказана и другая теория о том, что их источником, скорей всего, является система Кум Най, которой как раз 2500 лет. Но большинство исследователей сходятся на том, что родословная гимнастики – это не главное. Значение имеет ее большой потенциал для всех, кто способен уделить занятиям в день 15–20 минут.

    Польза для здоровья

    5 жемчужин тибета упражнения

    Как утверждалось в книге Келдера, после пребывания в монастыре британский офицер превратился его из сутулого старика с тростью в «юношу» с идеальной осанкой и в полном расцвете сил. Кроме того, у него даже выросли волосы без намека на седину. В пересмотренном издании «Ока Откровения» содержатся отзывы практиков о благотворных медицинских эффектах. Среди них улучшенное зрение, потенция, память, рост волос и омоложение.

    Большинство практиков разделяют мнение о том, что пять тибетских жемчужин представляют собой комплекс упражнений, которые влияют на тело, эмоции и разум. Согласно упомянутой теории влияния на железы, занятия благотворно сказываются на работе всех органов и систем, в том числе физических и энергетических, куда входит и процесс старения.

    К сожалению, утверждения зачастую оказываются преувеличенными и в итоге не оправдывали ожиданий. Преимущества, скорей всего, достигаются за счет увеличения энергии, снижения стресса, ощущения спокойствия, ясности мышления, повышения прочности и гибкости. Это в целом ведет к улучшению здоровья и благополучия. Кроме того, рекомендуется объединять занятия с правильным питанием и повышением общей активности.

    Таким образом, польза гимнастики для здоровья проявляется:

    • В очищение от токсинов.
    • В обращении вспять процесса старения.
    • В хорошем сне и укреплении памяти.
    • В улучшении эмоционального и психического состояния.
    • В облегчении болей и воспаления в суставах из-за артрита.
    • В снижение веса.
    • В увеличение силы.

    Главным ее достоинством, по мнению практиков-буддистов, является координация чакр. Это вращающиеся колеса или вихри энергии (прана) разных цветов, которые выполняют множество функций. Чакры представляют собой мощные электрические и магнетические поля. Через них энергия вселенной течет по телу, включая систему меридиан.

    В теле есть 7 основных и 122 мелких центра. Главные чакры расположены следующие образом:

    • У основания позвоночника (корневая).
    • В пупке (сакральная).
    • В солнечном сплетении (чакра солнечного сплетения).
    • В сердце (сердечная).
    • В горле (горловая).
    • В центре лба (чакра третьего глаза).
    • В верхней части головы (коронная).

    Они связаны со всеми другими энергетическими системами в организме и различных слоях ауры.

    Скорость вращения чакр является ключом к крепкому здоровью. Кроме того, важно освободить их от негативной энергии, чтобы они не теряли своей идеальной формы.

    Эта зарядка ускоряет вращение чакр, одновременно координируя их. Это позволяет гармонично распределять энергию в эндокринной системе, что является одним из главных требований для оздоровления и омоложения.

    Выполнение упражнений

    5 жемчужин тибета упражнения

    Перед началом занятий необходимо учесть, что повороты и растяжка могут усугубить некоторые заболевания, например, проблемы с сердцем, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, тяжелые заболевания позвоночника и суставов, гипертонию, гипертиреоз. Возможны осложнения, если вы принимаете лекарства, которые вызывают головокружение. Не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом при любых проблемах со здоровьем.

    Разогревающие упражнения

    Такая разминка перед выполнением пяти жемчужин поможет открыться, расслабиться, выпустить напряжение, укрепить и привести в тонус различные части тела. Если у вас лишний вес, плохое физическое состояние или серьезное заболевание, эта группа упражнений поможет начать путь к большей активности.

    Начинайте эту группу упражнений с 2 повторов для каждого. Постепенно увеличивайте их количество. В итоге должно получаться по 10 повторов. Всего нужно выполнить 6 разогревающих упражнений:

    1. Встаньте прямо, наклоните голову к левому плечу и подождите 5 секунд. Затем наклонитесь к груди и сохраняйте такое положение еще 5 секунд. Повторите с левым плечом. Но теперь голову не наклоняйте, а откидывайте назад и удерживайте 5 секунд. Верните ее в нормальное положение. Делайте выдох, когда двигаете головой и вдох, возвращаясь в вертикальное положение.
    2. Встаньте прямо, медленно вращайте плечами вперед, затем назад. Делайте так по 5 раз. Выполняя комплекс, дышите глубоко.
    3. Встаньте прямо, локти согнуты, кисти перед грудью, кончики пальцев сведите вместе. Ладони разведены. Прижимайте пальцы обеих рук друг на друга, пока они почти не сойдутся вместе. Ладони не должны касаться. Отпустите и сделайте повтор. Дышите нормально.
    4. В расслабленном положении, стоя, держите руки перед собой. Обхватите правой рукой левое запястье, прижав большой палец к его внутренней части. Сожмите мягко, но ощутимо 5 раз. Сделайте также с левой рукой, сжимающей запястье правой. Дышите нормально.
    5. Опуститесь на ровную поверхность, приподняв торс и опираясь на локти. Ритмично сгибайте и разгибайте колени в быстрой последовательности. Пятки не должны отрываться от пола на протяжении всего упражнения. Делайте повторы 20–30 секунд. Дышите нормально.
    6. Стоя на четвереньках, поднимайте подбородок. Выгибайте спину вниз так, чтобы таз поднимался. Затем прижмите подбородок к груди. Выгибайте спину в направлении вверх, чтобы таз теперь опускался. Вдыхайте, поднимая копчик, и выдыхайте, опуская его.

    Основной курс жемчужин

    Комплекс упражнений состоит из пяти жемчужин. При их выполнении нужно максимально расслабиться и сосредоточится на ощущениях, почувствовать гармонию. Техника проведения комплекса:

    • Первая жемчужина. Встаньте прямо, поднимите руки по уровню плеч и разведите их в стороны горизонтально полу, ладони обращены вниз. Поворачивайтесь по часовой стрелке. Остановитесь, когда голова слегка закружится. Увеличивайте постепенно число поворотов, максимум 21. Поворачиваясь, глубоко вдыхайте и выдыхайте.
    • Вторая жемчужина. Лягте на пол, смотрите вверх. Вытяните руки, ладони параллельно полу, пальцы не разводите в стороны. Затем оторвите голову от пола, опуская подбородок. Наряду с этим, поднимайте ноги. Колени сгибаться не должны. Если получится, заведите ноги за голову. Теперь, не торопясь, опускайтесь, все так же, не сгибая колени. Расслабьте мышцы и сделайте повтор. Делайте глубокий вдох, поднимая конечности и голову и неторопливый выдох, опуская их.
    • Третья жемчужина. Стойте на коленях, держа спину прямо. Пальцы на ногах обращены внутрь. К бедрам прижмите руки. Наклоните голову вперед, опуская подбородок. Затем откиньте ее назад, выгнув позвоночник. Бедра должна служить упорами для рук. Верните корпус в начальное положение и сделайте повтор. Вдыхайте, выгибая позвоночник. Выдыхайте, принимая вертикальную позу.
    • Четвертая жемчужина. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Разведите их примерно на 30 см в стороны. Сидя прямо, положите рядом с ягодицами ладони. Опустите подбородок к груди. Откиньте голову назад насколько получится. Наряду с этим, поднимите тело, согните ноги в коленях, но руки оставьте прямыми. Напрягите все мышцы. Затем расслабьте их, возвратитесь в изначальное положение. Передохнув, сделайте повтор. Вдыхайте, поднимаясь, удерживайте дыхание в момент напряжения мышц, выдыхайте полностью опускаясь.
    • Пятая жемчужина. Лягте лицом вниз. Упритесь ладонями и согните пальцы ног внутрь. Поднимитесь на руках – они должны оказаться перпендикулярно полу, позвоночник в этот момент выгнется, а тело словно провиснет. Откиньте назад голову, как получится. Сгибаясь в бедрах, поднимите корпус вверх в виде перевернутой «V». Одновременно опустите подбородок. Вернитесь в изначальное положение. Дышите глубоко, поднимая тело, и полностью выдыхайте, опуская его.

    Если при выполнении упражнений вы ощутили боль в суставах или плохое самочувствие, то занятия стоит прекратить, дать организму отдохнуть. На следующий день аккуратно приступить к разогревающим упражнениям, контролируя свое состояние. Нагрузку повышать постепенно и дозировано.

    Альтернативный курс

    5 жемчужин тибета упражнения

    Следующая группа упражнений разработана в качестве подготовки для жемчужин или в качестве альтернативы, если по каким-то причинам не получается выполнять их. Эта зарядка способствует укреплению и гибкости. Начните с 2 или 3 повторов каждого упражнения ежедневно, пока вы не сможете делать по 10. Когда разовьете силу и ловкость, приступайте к пяти жемчужинам, описанным выше:

    1. Встаньте, держа спину прямо, расставив стопы на 30 см. Разведите руки в стороны по уровню плеч, ладони должны быть обращены вниз. Поворачивайтесь вправо. Коснитесь левой кистью противоположного плеча. Правая рука должна оказаться за поясницей. Сделайте повтор в противоположном направлении. Позвольте торсу и ногам следовать за поворотом рук. Можно немного оторвать пятки от пола. Поворачивайте голову в сторону оборота. Дышите в такт.
    2. Лягте на ровную поверхность, поднимите корпус, обопритесь на локти ладонями вниз. Не сгибая в коленях ноги, оторвите их от пола. Не двигайтесь 20 или 30 секунд. Делайте вдох, поднимая ноги, дышите нормально, удерживая их вверху, выдыхайте, опуская их.
    3. Встаньте спиной к стене, стопы на расстоянии около 30 см друг от друга. Не переставляя ноги, наклонитесь вперед, чтобы ягодицы уперлись в стену. Скользите вниз, сгибая колени, пока бедра не окажутся горизонтальными полу, как будто вы сели на стул. Задержитесь в положении на 15 секунд, а затем поднимайтесь медленно. Начните выдыхать, опускаясь вниз, вдыхайте, когда поднимаетесь.
    4. Лежа на спине, выпрямите руки, ладони обращены вниз. Держите стопы на полу, согните колени. Приподнимайте таз, удерживая его 10 секунд. Вернитесь в изначальное положение. Вдыхайте, поднимая ягодицы, и делайте выдох, опуская их.
    5. Встаньте на четвереньки. Приподнимите ягодицы, чтобы тело образовало перевернутую букву «V». Ноги сгибать не надо, а руки должны образовать прямую линию со спиной. Сохраняйте такое положение 15 секунд. Вдыхайте, поднимая ягодицы. Дышите неспешно и глубоко, удерживая положение, а затем выдыхайте, возвращаясь в изначальную позу.

    Особые указания

    5 жемчужин тибета упражнения

    В первую неделю, если вы относительно здоровы и подтянуты, достаточно 3 повторов на каждое упражнение. При недостаточной общей активности, избыточном весе и проблемах со здоровьем следует действовать осторожнее. Каждый день выполняйте по одному упражнению из первых трех, и только тогда, когда чувствуете себя абсолютно комфортно.

    При избыточном весе не стоит выполнять четвертую и пятую жемчужины, пока не разовьются сила и выносливость. Допускается выполнение упражнений № 4 и 5 из альтернативного курса. После достаточной практики можно перейти к их аналогам из основного курса.

    Делайте только то, что приносит комфорт. Возможно, это будет всего один повтор каждого упражнения в течение первой недели. Не торопитесь. Увеличивайте повторы по одному в каждую неделю или быстрее. Главное – не испытывать боли или неприятных ощущений, выполняя гимнастику. 21 повтор – это максимум для каждого упражнения. Если хотите улучшить программу, занимайтесь в более быстром темпе. Но в любом случае не более 21 повтора в день. Если переусердствовать, это отрицательно скажется на чакрах, приводя к дисбалансу в организме.

    Пять тибетских жемчужин могут стимулировать детоксикацию и часто создают неприятные физические симптомы. Поэтому рекомендуется увеличивать число повторов постепенно на еженедельной основе.

    Если вы давно не тренировались, попробуйте подготовиться к этим занятиям, начав ходить в течение получаса каждый день. Как вариант, программа растяжки с постепенным увеличением типов упражнений и продолжительности.

    Диета без сахара и с низким содержанием жира имеет особое значение при введении пяти жемчужин в свою ежедневную практику. Крепкому здоровью монахов помимо гимнастики способствовал и аскетичный образ жизни в горах. Постарайтесь устранить из рациона все трудноперевариваемые или аллергенные продукты. Таким образом, вы настроитесь на здоровый образ жизни.

    Занимайтесь каждый день. В неделю можно сделать перерыв всего на один день. Подумайте, времени они много не отнимут – всего 20 минут. Если упражнения выполняются реже шести дней в неделю, результатов придется ждать гораздо дольше. Если в определенные дни время ограничено, делайте по 3 повтора. Это займет менее 5 минут.

    Для достижения максимальной пользы, занимайтесь утром перед завтраком, если есть такая возможность. Если не получается, то старайтесь уделять время комплексу в любой свободный момент.

    Ежедневная практика упражнений, описанных выше, является одним из важнейших элементов для здоровья. Многочисленные отзывы со всего мира позволяют утверждать, что эта гимнастика позволяет вернуться к полноценной жизни. С помощью пяти жемчужин удается избавиться от лишнего веса, боли в суставах и сохранить этот результат при условии выполнения зарядки на ежедневной основе. Здоровый рацион и полчаса ходьбы в день также позволят закрепить эффект омоложения и оздоровления, достигнутый при соблюдении практики тибетских монахов.

    *****

    Упражнения «Пять тибетских жемчужин»

    Как и обещал в предыдущей статье, сегодня рассмотрим все пять упражнений из системы «Пять тибетских жемчужин» .

    Вообще, этих упражнений в системе шесть, но принято считать, что их пять. Да и выполняют, в основном, именно пять, т.к. шестое упражнение призвано заглушать сексуальную энергию.

    В самой системе эти упражнения принято называть «ритуальными действиями», но ничего религиозного здесь нет.

    РИТУАЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ ПЕРВОЕ

    Действие выполняется с целью придания вращению вихрей дополнительного момента инерции. Мы как бы разгоняем вихри, придавая их вращению скорость и стабильность.

    5 жемчужин тибета упражненияИсходное положение для первого ритуального действия — стоя прямо c горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, начать вращаться вокруг своей оси до тех тор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения — слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке.

    Начинающим ламы рекомендуют ограничиваться тремя оборотами. В отличие от «пляшущих» дервишей, ламы в своей практике не вращаются до полного изнеможения, вращаясь не несколько сотен раз, а всего лишь раз десять-двенадцать. Максимальное же число оборотов за один раз в большинстве случаев не превышает двадцати одного.

    Чтобы «отодвинуть» предел головокружения, можно воспользоваться приемом, который широко используют в своей практике танцоры и фигуристы. Прежде чем начать вращаться, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке прямо перед собой. Поворачиваясь, не отрывайте взгляд от избранной вами точки, сколько это будет возможно. Когда точка фиксации взгляда уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее снова захватите взглядом ориентир. Этот прием позволяет довольно заметно отодвинуть предел головокружения.

    РИТУАЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ ВТОРОЕ

    Исходным положением для второго ритуального действия является положение лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке.

    5 жемчужин тибета упражненияВыполняется второе ритуальное действие следующим образом. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине.

    После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

    В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

    РИТУАЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ ТРЕТЬЕ

    Ритуальное действие третье должно выполняться сразу же вслед за первыми двумя. И так же как первое и второе, оно является очень простым. Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.

    5 жемчужин тибета упражненияЗатем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад-вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала. Таковы движения третьего ритуального действия «Пять тибетских жемчужин».

    Подобно второму ритуальному действию, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать.

    Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Поэтому дышать при выполнении ритуальных действий системы «Пять тибетских жемчужин» необходимо как можно более полно и глубоко. Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется естественно следующий за ним вдох.

    РИТУАЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ ЧЕТВЕРТОЕ

    Для выполнения четвертого ритуального действия нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине.

    5 жемчужин тибета упражненияЗатем запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, а потом — поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскость, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем — повторить все сначала.

    И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания.

    РИТУАЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ ПЯТОЕ

    Исходным положением для него является упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же.

    5 жемчужин тибета упражненияНачинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад-вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа прогнувшись — и начинаем все сначала.

    Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при «складывании» тела пополам Получается некоторое приближенное подобие так называемого парадоксального дыхания Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.

    РИТУАЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ ШЕСТОЕ

    Важно! Ритуальное действие шестое не является обязательным, а предназначено лишь для тех, кто решил встать на путь духовного совершенствования. Для поддержания превосходной физической формы достаточно и первых пяти упражнений .

    5 жемчужин тибета упражненияВыполнение шестого ритуального действия заключается в следующем: стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком «Ха-а-х-х-х», стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии.

    Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше — столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания, — расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох.

    Как следует отдышавшись, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и «растворить» возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за один раз.

    В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется единожды в день в виде серии не более чем из девяти повторений. Осваивать его следует постепенно, начав с трех раз и еженедельно прибавляя по два.

    «Прикладная» практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте при условии не слишком полного желудка и кишечника, а также наличия телесного сигнала в форме возникшего сексуального желания.

    Более того, вполне освоивший шестое ритуальное действие с легкостью осуществляет предельно полный выдох тихо, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания. Поэтому практика обращения сексуальной энергии в жизненную силу выполнима действительно где и когда угодно, в любой момент, едва только внимание обратится к проявившему себя в теле сексуальному желанию.

    Важно понимать, что для достижения максимального успеха при занятиях по системе «Пять тибетских жемчужин» нужно иметь страстное желание быть молодым и здоровым и уже сейчас видеть себя таким. Надо мобилизовать свою волю, терпение, настойчивость, целеустремленность. Выполнять упражнения с улыбкой и удовольствием, с верой в успех. Без такого настроя никакие упражнения вам не помогут.

    При желании, Вы можете здесь посмотреть и скачать книгу Питера Келдэра «Око возрождения». с которой взяты все эти упражнения.

    Ваш проводник в Здоровый образ жизни Ильдар Тимербаев .

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *