30 дней с джиллиан майклз 1 уровень

Похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней — стройная фигура с тренировками по уровням, видео

Стройная, подтянутая фигура является заветной мечтой каждой девушки. Согласно отзывам, похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней помогает добиться внушительных результатов при условии строгого соблюдения основных требований программы: правильного сбалансированного питания и специального режима тренировок. Узнайте, как, пройдя через 3 уровня данной универсальной методики, можно всего за месяц получить идеальное тело.

Кто такая Джиллиан Майклс

Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса. Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно.

Программы Джиллиан Майклс

Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям. Среди видеокурсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан.

Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса:

  • «Плоский живот за 6 недель»;
  • «Стройная фигура за 30 дней»;
  • «Убийца бедер и ягодиц»;
  • «Нет проблемным зонам».30 дней с джиллиан майклз 1 уровень

Стройная фигура за 30 дней

Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения. Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок. Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса.

Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс

Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.

Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:

  • выпадов с утяжелением;
  • отжиманий;
  • приседаний;
  • прыжков;
  • упражнений на пресс.

Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».

Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от «прежнего тела» и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:

  • отжимания в планке;
  • приседания;
  • боковую планку;
  • бег с гантелями;
  • прыжки на широко расставленных ногах.30 дней с джиллиан майклз 1 уровень

Меню по дням диеты Джилиан Майклс

При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже:

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс

Начинающие спортсмены зачастую бросают тренироваться из-за отсутствия видимых результатов. В отличие от таких методик, программа, разработанная Джиллиан, зарекомендовала себя как эффективная система для похудения. Важным моментом является то, что тренер делает особый упор на стабилизации веса после завершения интенсивного месячного курса тренировок. Дополнительным бонусом послужит то, что Джиллиан Майклс по ходу уроков делится наблюдениями и открытиями в области фитнеса, здорового питания. Ознакомьтесь с этим уникальным курсом.

30 дней с Джиллиан Майклс 1 уровень

30 дней с Джиллиан Майклз 2 уровень

Джиллиан Майклз 30 дней 3 уровень

Начала заниматься по Джиллиан Майклс после рождения ребенка. При этом, я не пропускала занятия и следовала всем советам тренера. Так, завела дневник, куда записывала порядок выполнения упражнений, меню на неделю и промежуточные результаты. Уже на втором этапе мне удалось сбросить 5 кг, а к концу программы я похудела еще на 3 кг.

Светлана, 35 лет

Полноценное питание и правильно подобранный режим тренировок помогли мне сбросить 9 кг за месяц. Мой дневной рацион в основном состоял из сложных углеводов, что давало энергию для упражнений. Джиллиан Майклс создала просто уникальную программу-план похудения, которая помогает многим выйти из зоны комфорта и сбросить вес.

Я начала худеть с Джиллиан Майклс около трех месяцев назад. За это время мне удалось сбросить 10 кг и значительно улучшить самочувствие. Стоит сказать, что похудение началось уже после первых 10 дней регулярных тренировок. Последующее время было направлено на закрепление достигнутых результатов. В настоящее время я делаю зарядку, правильно питаюсь.

*****

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

30 дней с джиллиан майклз 1 уровень Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

Вам может понравиться: Пояс для похудения Hot Shapers: носи и худей!

30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.

Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл:

  • 3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней;
  • тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки;
  • после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку;
  • каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.

Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.

Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня

Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса.

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

Подписаться на новости

Отзывы других пользователей: (38)

*****

Строим свое тело с Джиллиан Майклс

30 дней с джиллиан майклз 1 уровень

Хотите узнать о тренировках по методике джилиан майклс стройная фигура за 30 дней отзывы девушек и видео с тренировок – все это в нашей статье. Кто такая Джиллиан Майклс, и почему ее программы тренировок такие популярные?

Джиллиан Майклс: путь от пышки к худышке

Иногда фитнес тренерами работают девушки, которые по своей природе никогда и не страдали полнотой. Наверняка, среди ваших знакомых есть такие, кто уплетает бутерброды и шоколадки, а остается худой. Так вот, что может знать такая девушка о проблемах лишнего веса. Она, конечно, изучила на курсах теорию, но вот своей практики нет! Вы как хотите, а я таким не доверяю!30 дней с джиллиан майклз 1 уровень

Другое дело – Джиллиан Майклс. С детства она страдала лишним весом. из-за чего у нее была низкая самооценка. Ей даже пришлось прибегнуть к помощи психотерапевта. Когда эта будущая красотка была в 8 классе, то при росте 158 см весила целых 80 кг. Стоит ли говорить о постоянных издевках и насмешках со стороны сверстников.

На помощь пришла мама и отвела девочку в 14 лет на секцию боевых искусств. Именно здесь начался путь к тому тело, которое вы сейчас видите и которым так восхищаетесь. К 28 годам девушка уже открывает свой спортзал, совместно с Джеки Уорнер. Она начинает работать тренером, и ее карьера идет вверх, а тело становится идеальным.

Джиллиан Майклс постоянно ведет проекты на ТВ, а также разрабатывает линию спортивной обуви. Она не забывает о простых людях, поэтому снимает видео тренировок. которыми может воспользоваться каждый желающий. Ее фото до и после не оставят сомнений в эффективности составленных ею программ.30 дней с джиллиан майклз 1 уровень

Узнайте Упражнения Табата для похудения (видео)

Программы тренировок от Джиллиан Майклс

  • Тренировки с этим прекрасным тренером всегда разнообразны, интенсивны и действенны. Они сочетают в себе элементы из пилатеса , аэробики. йоги и других направлений фитнеса.30 дней с джиллиан майклз 1 уровень
  • Еще один плюс с том, что из специального инвентаря вам понадобятся лишь гантели. Если их нет, налейте в пластиковые бутылки воды – это послужит вам отягощением. Благодаря используемому отягощению расход калорий во время тренировки будет еще большим, а мышцы лучше поработают.
  • Джиллиан не разделяет силовые тренировки и кардио. У нее за 1 тренировку вы нагрузите мышцы и сожжете лишний жир. Чтобы усилить эффект от тренировок вам понадобится диета или соблюдение ПП .

30 дней для похудения

  • Самый ее популярный курс – это «Стройная фигура за 30 дней».
  • Первые 10 дней вы ежедневно занимаетесь по 1 уровню, вторые 10 – по второму, последние 10 – по 3 уровню.
  • Вы можете смотреть онлайн видео и повторять. Некоторые есть на русском, но за движениями тренера можно повторять, даже не зная иностранного языка.
  • Результаты вы увидите уже через 10 дней .

Тренировка с Джиллиан Майклс – 1 уровень (на первые 10 дней)

Тренировка с Джиллиан Майклс – 2 уровень (на вторые 10 дней)

*****

Обсуждения

1) Я -новичок, хочу похудеть, с чего мне начать?

Ответ: Первым делом нужно наладить питание. 70% вашего успеха зависит от него, и лишь 30% — от спорта. Неправильное питание сведет пользу от любых тренировок на нет.
Как правильно питаться, чтобы похудеть, читайте здесь: https://vk.com/topic-35705429_33520715

Далее, нужно выбрать программу тренировок. Новичкам лучше всего начать с программы Джиллиан Майклз «Стройная фигура за 30 дней» (видео: http://vk.com/videos-35705429?section=album_52869435 ).
Если у вас достаточно большой избыточный вес, то лучше начать с программы «Beginner Shred» — щадящей программы для начинающих. В ней нет прыжков, она поможет вам сберечь суставы (видео здесь: http://vk.com/videos-35705429?section=album_55270269 ).

Если вы молодая мама, и врач вам уже разрешил заниматься (внимание, это важно!!!), вы можете начать с программы, разработанной Джилл специально для молодых мам «HOT BODY healthy mommy» (видео здесь: https://vk.com/videos-35705429?section=album_55270284 )

Описание остальных тренировок, и информацию о том, как по ним заниматься ищите здесь: https://vk.com/topic-35705429_33475459

Если у вас в голове полная каша в вопросах похудания, срочно читайте книгу Ярослава Брина «Меняю жир на силу воли»

Файл Ярослав Брин «Меню жир на силу воли».pdf Файл PDF, 4 МБ

30 дней с джиллиан майклз 1 уровень

2) Как заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»?

Ответ: 1 уровень первые 10 дней, 2 уровень следующие 10 дней и 3 уровень последние 10 дней. Между каждым из уровней желательно делать двухдневный перерыв.

3) У кого какие результаты после программ Джиллиан?

4) Часто вижу в комментариях «пп, пж, сф, кбжу» — что это значит?

Ответ: это сокращения, принятые в группе для удобства: ПП — правильное питание, КБЖУ- калории, белки, жиры, углеводы, КД — критические дни, ГВ — грудное вскармливание, СФ, ШРЕДЫ -программа Джиллиан «Стройная фигура за 30 дней», Риппы- программа «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30), ПЖ — программа «плоский живот», АЯ — программа «Аппетитные ягодицы», УМ- программа «Сбрось жир, Ускорь Метаболизм», НПЗ — программа «Нет Проблемным Зонам».

5) Какая диета самая эффективная?

Ответ: Любые строгие диеты для похудения – зло. Они дают коротковременный результат, поскольку человек не может вечно соблюдать строгие ограничения в питании. За строгими ограничениями и голодом неминуемо следует срыв и набор веса. Вы мучаете себя, наносите непоправимый вред своему здоровью и психике, и при том не можете достигнуть желанных результатов. Альтернатива диетам — правильное питание. Принцип действия любых диет и правильного питания одинаков- они помогают вам питаться так, чтобы вы тратили калорий больше, чем потребляли, и обеспечивали дефицит калорий. Диеты помогают вам обеспечить дефицит варварским способом- бездумно сократив рацион, что гарантирует проблемы со здоровьем. ПП — это замечательный метод, с помощью которого можно питаться сытно и разнообразно, и при этом худеть! А подсчет калорий поможет вам взять изменения своего веса под полный контроль раз и навсегда. Подробнее о Правильном Питании читайте тут: https://vk.com/topic-35705429_33520715

30 дней с джиллиан майклз 1 уровень

6) Если я буду выполнять 2 (3,4,5. ) тренировок в день, результаты появятся быстрее?

Ответ: Нет. Если выполнять тренировку качественно, с максимальной самоотдачей, и без халтуры, одного раза достаточно. Если вам легко- возьмите гантели тяжелее. Несколько тренировок в день очень быстро приведут вас в состояние перетренированности. Вы быстро устанете, перегорите, и скорее всего забросите тренировки полностью. Так что «тише едешь-дальше будешь»;)

7) Не накачаются ли у меня мышцы, если я буду заниматься с Джиллиан?

Ответ: Нет. Нельзя худеть и растить мышцы одновременно. На дефиците калорий невозможно что-либо накачать. Похудение и рост мышц- это два разных процесса, которые не могут идти одновременно. Подробнее читайте в этой теме: https://vk.com/topic-35705429_31986807

8) Какая тренировка самая эффективная?

Ответ: Эффективна любая тренировка, которая выполняется регулярно, со 100% отдачей, на фоне налаженного питания. Поэтому выбирайте ту, которая соответствует вашему текущему уровню подготовки. Не гонитесь за сложностью. Посмотреть описания всех тренировок можно тут: https://vk.com/topic-35705429_33475459

9) Как мне похудеть «в ногах», уменьшить ляшки, попу и другие отдельные части тела?

Ответ: Локально не худеют. Нельзя похудеть в ногах, животе, или в любой другой отдельно взятой части тела. Если вы будете правильно есть и заниматься, жир будет гореть. Но не в тех местах, где вам хочется, а комплексно, по всему телу. Более того, проблемные места, так называемые «жировые депо» могут уходить в самую последнюю очередь. Поэтому наберитесь терпения, занимайтесь, правильно ешьте и все обязательно получится!

10) Как мне «убрать живот»?

Ответ: Плоский живот — это в первую очередь питание. Откажитесь от всего пищевого мусора, газировки, сладостей и выпечки, и ваш живот начнет «сдуваться» сам. Жировая прослойка на животе не уменьшается с помощью упражнений для пресса. С их помощью вы укрепите мышцы, но ваши кубики так и останутся скрыты жировым одеялом. Чтоб получить плоский живот, вам нужно в первую очередь сжечь жировую прослойку с помощью питания (дефицита калорий) и комплексных упражнений (любые тренировки с Джилл).

11) Как сделать узкую талию?

Ответ: Если ваш тип фигуры -прямоугольник, то никакие упражнения не помогут вам сделать талию как у «песочных часов» или «груши». Единственное, что вы можете сделать — сжечь жировую прослойку на талии с помощью дефицита калорий и комплексных тренировок. То есть, сделать талию максимально узкой настолько, насколько это позволяет строение вашего скелета. Также, рекомендуют качать плечи и попу для визуального улучшения пропорций. У нас нет уверенности, что это поможет, но вы можете попробовать=)

12) Как правильно взвешиваться?

Ответ: Взвешивайтесь не чаще 1 раза в неделю, утром на голодный желудок после посещения туалета. Частые взвешивания, особенно в течении дня, совершенно не информативны, могут сбивать вас с толку и способствовать депрессии, так как вес не стабилен, и в течении дня может меняться в пределах +- 2-3 кг. Кроме взвешивания очень полезно делать замеры объемов, а также фото до и после. Так вам будет проще отследить свой прогресс. Помните, что организм запасает воду перед приходом критических дней. Если в этот период вы встали на весы и обнаружили привес- не пугайтесь, через 3-4 дня после начала кд все нормализуется.

13) При похудении у меня пропала грудь. Что делать?

Ответ: Чтобы не потерять грудь, необходимо правильно и сбалансированно питаться, а также делать упражнения для укрепления мышц плечевого и грудного отдела. Не забываем, что размер груди определяется размером молочных желез. У кого-то грудь похудеет больше, у кого-то меньше.

20) Обязательно ли заниматься в кроссовках?

Ответ: Обязательно! Занятия без обуви могут нанести вред вашим коленным суставам и голеностопу. Пожалейте свое здоровье! Заниматься йогой можно без обуви.

20) Сколько калорий тратится при занятиях с Джиллиан Майклс?

Ответ: Эта цифра очень индивидуальна и зависит от вашего веса, роста, а также от интенсивности тренировки и качества ее выполнения. Если вам нужна точная цифра -пользуйтесь пульсометром.

21) В какой половине дня лучше заниматься?

Ответ: Это не влияет на результаты. Главное -сделать тренировку=) Занимайтесь, когда у вас есть свободное время, и в то время дня, когда вы лучше себя чувствуете. У кого-то прилив сил с утра, а у кого-то наоборот, вечером.

22) Я прошла программу «Стройная фигура за 30 дней», что мне делать дальше?

Ответ: Начать следующую программу, сложнее. Обычно после Стройной фигуры начинают «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) или «Революцию тела» (Body Revolution).

23) «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней» это одна и та же программа?

Ответ: Нет. Стройная фигура -проще, с нее обычно начинают. «Похудей» — ее логическое продолжение, но немного сложнее.

24) Чем отличаются тренировки «Плоский живот» (6 weeks 6 pack) и «Убойный пресс» (Killer Abs)?

Ответ: «Плоский живот» имеет 2 уровня и нацелен на похудание и сжигание жировой прослойки. «Убойный пресс» имеет 3 уровня, и нацелен на проработку мышц пресса. Если у вас есть излишки жира на животе, лучше выбрать «Плоский живот».

25) Как чередовать тренировки «Нет проблемным зонам» и «Сбрось жир, ускорь метаболизм»?
Ответ: Чередовать через день- день одну, день другую, 5-6 раз в неделю с 1-2 выходными.

26) Какая самая сложная тренировка у Джиллиан?
Ответ: На данный момент это Бодишред.

27) Есть ли у Джилл программы для набора веса?
Ответ: Нет. Все ее программы предназначены для жиросжигания.

28) Можно ли заниматься при грудном вскармливании (гв)?
Ответ: Можно. Занятия спортом никак не влияют на грудное вскармливание. Но если есть какие-то сомнения- лучше проконсультируйтесь с врачем.

30) Через какое время после родов можно начать занятия?
Ответ: Это очень индивидуально. Не приступайте к тренировкам, не посоветовавшись с врачем.

31) Сколько воды нужно пить? Можно ли заменить ее чаем, соком и тп.?
Ответ: Нет, заменять нельзя. Вы должны выпивать не менее 1.5 литров чистой негазированной воды в день. Чай, кофе, соки и супы не входят в это количество.

32) Можно ли пить во время и сразу после тренировки?
Ответ: Да! Не только можно, но и нужно. Пейте тогда, когда вам хочется. Главное, пить понемногу, маленькими глотками, а не опустошать целую бутылку залпом.

33) Нужно ли пить протеин?
Ответ: Это не обязательно. Более того, это бессмысленно, если не налажено питание. Протеин имеет смысл пить для добора дневной нормы белка. Но если вы не на пп, и не считаете кбжу — протеин точно не для вас. За информацией о спортивном питании лучше обратиться на профильные ресурсы. Много полезных статей о выборе спортпита можно найти тут: http://www.tvoytrener.com/pitanie/vidi_protiena.php

34) Что можно почитать полезного о спорте и пп?
Ответ: Загляните в библиотеку группы https://vk.com/docs?oid=-35705429

35) Если в этой статье вы не нашли ответа на свой вопрос — воспользуйтесь поиском по стене группы: https://vk.com/topic-35705429_30358127

*****

Стройная фигура за 30 дней

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.

Описание программы

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.

Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.

Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания

Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)

Отзывы о тренировке и результаты

Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.

Ольга, Зачастую кормящие мамы волнуются по поводу того, не нанесут ли физические нагрузки вреда лактации, однако физические упражнения не влияют на выработку необходимого объема грудного молока или на характер кормления малыша.
Соблюдайте лишь несколько правил:
— Важно помнить, что делать физические упражнения стоит сразу же после кормления, так как при проведении упражнений выделяется молочная кислота, которая в итоге может попасть в молоко.
— Вода. При занятиях спортом нужно увеличить употребление жидкости, чтобы компенсировать её потерю.
— Грудь. Зафиксируйте ее, т.к. в период лактации она как никогда подвержена травмированию при интенсивных тренировках.
Удачи!

Здравствуйте….решила тоже поделиться радостью.Мне 35,всегда была проблема с весом,держалась раньше как то,но родив 1 ребенка в 2001 вес увеличила…года шли и вес рос…ко второй беременности в 2012 я уже весила 95…прибавьте сюда 9 месяцев беременности….вообщем родила и решила плюнуть на себя,а что семья есть,дети меня любую любят,мужа тоже все устраивает…и вот наткнулась в ноябре 2014 на эту страничку…думаю попробую.Боже первая тренировка убила меня просто,но мне понравилось я вся мокрая от пота,но блин счастливая… это же говорит о том,что упражнения реальны ))) Думала утром я не встану,будет болеть каждая клеточка, и каково же моё было удивление на утро ничего не болело,абсолютно…насторожило,но решила продолжать…и мои результаты таковы с веса 95 кг с ноября 2014 года мой сегодняшний вес составляет 79 кг и это не предел,буду и дальше тренироваться…горжусь собой,хотя могла бы нажать на себя и правильно питаться,но все что могу из себя выжать это пить много жидкости каждый день и не есть на ночь,и кушать маленькими порциями…

Здравствуйте! У меня проблем с лишним весом нет, но есть небольшой животик и бока, и немного целлюлита. Хотелось бы не похудеть, а просто привести фигуру в тонус и слегка подкачать пресс и руки. Подходит ли эта программа для этих целей? Или все же будет идти потеря веса (чего мне бы не хотелось)?

Здравствуйте, Ольга. Физические упражнения направлены в первую очередь на приведение в тонус/прокачку мышц. Вес от спорта теряется только лишь из-за дефицита калорий, который возникает при введении в вашу жизнь дополнительных нагрузок. Если не хотите, чтобы вес снижался, просто подберите для себе правильное питание с достаточной калорийностью. Тогда вы сохраните те же объемы, но сделаете тело изящнее и подтянете его. Успешных тренировок!

Здравствуйте! Извините, а одно видео, то есть level 1 на 10 дней, правильно? И через 10 дней мне нужно заниматься по level 2,так?

Здравствуйте, Александра.
Кроссовки нужны прежде всего для обеспечения вашей безопасности. Иначе вы испытываете повышенную нагрузку на суставы, что может сказаться в итоге, как на общем самочувствии, так и на технике выполнения упражнений.
Я сама выполняла упражнения без кроссовок, и никаких неприятностей со мной не случилось. Но вот по отзывам других девчонок, без кроссовок им тяжело. Поэтому смотрите прежде всего на свои ощущения. Если вы не испытываете дискомфорта и можете выполнять все упражнения без обуви, значит все в порядке.

Я занимаюсь перед телевизором на пушистом ковре. Кроссовки нет возможности одевать вообще. Очень раастраивали отзывы, что без них никак. Прочитала ваш отзыв и вздохнула. А то все говорят: только в кроссовках и никак по другому.

Спасибо за ответ!)и еще вопрос,заметила результаты только после второго уровня,можно ли его выполнить 20 дней вместо 10,так как третий уровень тяжеловат пока еще

Здравствуйте! Я только третий день делаю 1 уровень, и у меня возник вопрос. Утром нет возможности заниматься, поэтому я занимаюсь после универа, то есть после 18. Прихожу и ужинаю сразу, поэтому соблюдать правило, что кушать надо за 2 часа до тренировки и не позже, не получается. И поскольку много приходится двигаться, не могу ограничить себя в еде, все равно ем супчики, пельмешк и яичницу по утрам. Нет возможности воспитывать калории и уделять этому очень много внимания. Могли бы вы мне дать какие-то советы? В чем себя ограничить? И ничего ли то, что я ужинаю гдето за полчаса-час до занятия?

я работаю и у меня тоже нет времени заниматься утром.
Как происходит у меня:
работа до 18:00
дома я в 19:00
кушаю 19:15- 19:40
тренировку начинаю в 20:30-21:00
Спать ложусь в 22:00

Про питание: вам нужно просто сократить кол-во потребляемых жиров и углеводов (120-130 г. углеводов за день максимум, но все зависит от вашего веса, может вам вообще не стоит есть углеводы в течение какого-то времени или может ваше потребление сейчас нормально, если у вас маленький вес, просто хотите подтянуться).
В омлете (яйца молоко сыр помидоры) минимальное кол-во углеводов, поэтому для завтрака это очень даже подходит — просто сделайте порцию маленькой и не каждый день).
А вот от хлебобулочных изделий (хлеб, пельмени, бутерброды и т.д. даже в хлебцах содержится очень много углеводов) лучше отказаться, пока ваше тело не примет нужную вам форму. После того как тело примет нужную форму употребляйте их максимум 2-3 раза в неделю.
Супчики тоже неплохо — главное диетические (на курином бульоне и с содержанием овощей, в которых мало углеводов (до 3 г.)
Суть питания перед тренировкой — есть что-то очень легкое и маленькой порцией (максимум курицу/индейку/рыбу + овощной салат с оливковым маслом).
Для того, чтобы следить за потреблением калорий, жиров, белков, углеводов, и потребление витаминов за сутки, советую скачать программу на телефон — таких очень много и они реально помогают отслеживать.

Здравствуйте! Начала заниматься, прошла первый уровень, потом 6 дней второго уровня и две недели был перерыв (по указанию врача). После вынужденного перерыва начала всё заново, но вот что я заметила: я начинаю заниматься и мой животик начинает расти. Почему? Все тоже: питание и режим, но при занятиях животик больше. И если раньше я могла его втянуть, то теперь это затруднительно. Что не так?

Я конечно не эксперт но есть предположение:

По факту жир всегда сначала накапливается внутри (между органами), в этот момент, пока он накапливается внутри, кажется что внешне ничего не меняется (тело остается внешне таким же). А потом, когда он там накопился, он выходит наружу и появляются бока и животик (животик очень сложно втянуть, потому что внутри между органами жир).

Мое предположение: возможно в момент 2-х недельного перерыва Вы накопили внутри жир и он перешел наружу.
Вы пишите, что питание не изменилось — какое было во время тренировок такое и осталось после. НО вы питались так же и тренировались одновременно и за счет тренировок сбрасывали лишнее, возможно вам необходимо делать более щадящее питание во время отсутствия тренировок, так как Вы не сбрасывается лишние калории.

Т.е. предлагаю попробовать употреблять сейчас меньше калорий и углеводов, чем было ранее, если врач Вам разрешит.

Это наблюдение из личного опыта.

Здравствуйте! Сегодня 7 день на втором уровне. После 5 занятия болит нога ниже колена. Во время занятий нога немного болит, но в принципе все упражнения могу выполнять. Сегодня старалась менее активно прыгать. Без нагрузки боли нет, но ногу «тянет». Не могу понять, болят мышцы или еще что-то. Что посоветуете делать? Хотелось хотя бы второй уровень закончить, но боюсь совсем навредить ноге. Спасибо.

30 дней с джиллиан майклз 1 уровень Алина Комунар сказал:

А подскажите сколько дней заниматься на первом уровне и когда переходить на второй. Я сегодня 5 дней на первом

Сколько в среднем можно сбросить кг, занимаясь этой программой месяц?

Все будет зависеть от вашего питания и начального веса. Потерять можно 2-5 кг. Но вам для этого нужно скорректировать свое питание — уменьшить потребляемый калории и исключить арендную пищу.

Можно ли делать эти упражнения во время критических дней? И как потом быть? Продолжать свой уровень или всё делать сначала?

Конечно можно. Но тут смотрите по своему самочувствию. Если вам плохо, не нужно себя еще и тренировками нагружать. Ну а, если у вас эти дни протекают так же как и все остальные — это не повод отлынивать от фитнеса.
По поводу, продолжать или начинать с начала — попробуйте сделать ту тренировку, которая была последней. Если она дается тяжело (так же как и в начале), тогда начинайте с начала. Если чувствуете, что выносливость и сила не ушли от вас, продолжайте тренировки дальше с того места, на котором остановились.

Добавить комментарий Отменить ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *