2468

Диета «2468»

Принципы похудения на диете «2468»

2468

Ознакомьтесь с противопоказаниями

Рассчитанная на 12 дней диета «2468» крайне жесткая и низкокалорийная.

Необходимо отметить, что специалисты по питанию видят в ней огромное количество недостатков. Они призывают желающих испробовать ее на себе задуматься о тех негативных последствиях, которые может иметь столь значительное ограничение в еде и энергии. Однозначно не рекомендуется сидеть на диете «2468» несовершеннолетним и людям, имеющим явные проблемы со здоровьем.

привет! Вечно худеющая Настя, вновь вещает вам о диет�

2468

KOVALEVA: КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? КАК ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ? ДИЕТА 2468

привет! Вечно худеющая Настя, вновь вещает вам о диет�

В этом видео я расскажу Вам о том, как я отсидела на ди

2468

Диета 2468 ♥ ♥ ♥ OLYA GRACE ♥ ♥ ♥ 2468 Diet

В этом видео я расскажу Вам о том, как я отсидела на ди

СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР, Я ВАС ЛЮБЛЮ! ❤ НАЙДИ МЕНЯ В: INSTAGRAM

2468

МИНУС 17 КГ ЗА МЕСЯЦ КАК НЕ СОРВАТЬСЯ С ДИЕТЫ

СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР, Я ВАС ЛЮБЛЮ! ❤ НАЙДИ МЕНЯ В: INSTAGRAM

Рецепты диет On-line канал от Виктории Ионычевой, автора

2468

Диета 2468 Вика Ионычева

Рецепты диет On-line канал от Виктории Ионычевой, автора

Подбираешь диета 10 дней. Не к чему искать диета 10 дней

2468

Диета 2468 отзывы

Подбираешь диета 10 дней. Не к чему искать диета 10 дней

После похудения: http://vk.cc/3GqHx7 Содержание видео: меню ди

2468

похудение меню диеты 2468, двенадцатидневная диета.

После похудения: http://vk.cc/3GqHx7 Содержание видео: меню ди

Тем не менее, если зайти на форум, можно понять, что подобная система похудения пользуется спросом большей частью потому, что вес на диете «2468» действительно уходит быстро. Основывается эта система для похудения на подсчете суточного потребления калорий.

Человек должен не просто следить за своим меню, но и составлять его так, чтобы каждый день потреблять определенное, четко обозначенное количество калорий.

Итак, в первый день энергетическая ценность всего съеденного должна составлять всего 200 ккал, во второй – 400 ккал, в третий – 600 ккал, в четвертый – 800 ккал, и снова по кругу. Теперь становится понятным, почему диета называется «2468». Также понятно и то, что выдержать ее будет очень непросто.

Меню низкоуглеводной системы питания «2468»

2468

Ешьте больше фруктов

Диета дает возможность есть абсолютно любые продукты и блюда. Главное – уложиться в норму калорийности в каждый конкретный день. Например, в первый день человек может съесть кусочек торта или половинку гамбургера калорийностью.

2468

2468

Но это будет весь его дневной рацион. Поэтому лучше отдать предпочтение фруктам и овощам, употребить их в несколько приемов. В остальные дни можно съесть немного больше, поэтому меню становится более разнообразным.

Отзывы и результаты

2468

Результат диеты зависит от начального веса

Судя по количеству отзывов, диету «2468» опробовали уже многие. Мнения тех, кто пишет на форуме, разделились. Фанаты похудения на жестких диетах хвалят подобную за гарантированно быстрый результат. Они даже считают, что питаться на ней можно разнообразно. Некоторые даже решаются худеть, питаясь по системе «2468», каждый пятый день цикла делая голодным.

Негативные же отзывы сводятся к следующему:

  1. Питание на диете «2468» скудное, крайне ограниченное. Недополучая «топливо» и полезные вещества, организм вскоре начинает давать сбои: появляются слабость, тошнота, головокружение, снижается работоспособность, ухудшаются внимание и сон, прочее.
  2. Очень трудно приходится в первый день цикла на диете. 200 ккал – это ничтожно мало, чтобы сбалансировать рацион.
  3. Спорт и подобное питание практически не совмещаются.

Касательно результатов можно подытожить:

  • если строго выдержать 12 дней диеты «2468», соблюдая норму калорийности, можно сбросить около 10 кг;
  • результаты зависят от изначального веса худеющего;
  • если заменить систему питания «2468» на более щадящую «681012», уйдет примерно 5-6 кг, но питание будет более сбалансированным и разнообразным.

Всего комментариев: 3

Наталья 21.12.2015 11:42

Мне диета очень понравилась, я не могу есть одни фрукты или овощи каждый день. иногда мне очень хочется сладкого. например шоколадку, поэтому для меня отличный вариант, скушать кусочек один но именно того что мне хочется, благодаря этому я могу долго сидеть на такой диете, двенадцать дней диеты не так уж много, зато какой результат, у меня ушло восемь кг. через месяц хочу еще повторить, так сказать закрепить результат.

Елена 29.11.2015 20:17

Для меня диета «2468» оказалась не подходящей. Уже на третье утро я не могла встать с постели, так сильно кружилась голова. Два первых дня провела с плохим настроением и сильным чувством голода, слабостью. Те 900 г, которые сбросила за это время, конечно же, очень быстро ко мне вернулись. Диета «2468» сложная и реально опасная. Мне кажется, ее выдержать полностью, вообще, вряд ли кто-то сможет, и последствия для организма могут быть серьезными и необратимыми. Не рекомендую «2468» даже пробовать.

Татьяна 28.11.2015 11:38

Диеты вредны для организма — это уже все знают. Вы возвращаетесь к привычному рациону — вес возвращается, а то и добавляются новые килограммы. Нужно правильно питаться всю жизнь. Если хотите похудеть, постарайтесь хотя бы на 3 недели исключить из своего рациона все сладости и жирные, мучные блюда. Такой способ позволяет сбросить 2-3 килограмма.

2468

*****

Диета 2468

2468Европейскими моделями была придумана диета 2468. с помощью которой они быстро сбрасывали лишние килограммы перед показами. Диета 2468 суровая и низкокалорийная, но придерживаться ее не сложно. Однако, если вам нет 18-ти лет или же у вас есть хронические заболевания, то применять эту диету вам не рекомендуется, так как обмен веществ может быть нарушен, а хронические заболевания могут обострится.

Система диеты 2468

В основе диеты лежит правильный подсчет потребляемых калорий.
В первый день диеты вы «съедаете» 200 калорий, во второй — 400, в третий — 600, в четвертый 800. Данная программа должна повториться несколько раз, что позволит быстро сбросить лишний вес, так как снижение от большого количества калорий к малому повышает метаболизм.

Диета 2468 меню не предполагает, строгих продуктов в данной диете нет. Вы можете употреблять и жирное и сладкое, главное — придерживаться калорийности. Отдавайте предпочтения пище, содержащей углеводы. она обеспечит вас энергией. Также можно употреблять белковую пищу.

Примерное меню дня диеты на 200 ккал:

Завтрак — сырный пирог (40 ккал) + 2 огурца (30 ккал)
Второй завтрак — цветная капуста (10 ккал) + вода
Обед — цветная капуста (30 ккал) + вода
Ужин — курага (40 ккал) + ветчина (20 ккал) + сыр (20 ккал) + чай

Система похудения 2468 хороша тем, что благодаря чередованию суточной калорийности, не происходит привыкания к диете.

Выход из диеты 2468 должен быть плавный. Каждый день добавляйте в рацион по 200 калорий, пока не достигните обычной калорийности взрослого человека (около 2000 калорий). После выхода из диеты ограничивайте себя в жирной пище ровно столько дней, сколько вы просидели на диете. Животные жиры следует добавлять в рацион также постепенно.

Прежде чем сесть на диету «Диета 2468 «, посоветуйтесь с врачом!

Отзывы о диете

Спасибо Эльвира.
Ваши слова, так и дают мотивацию)

*****

Диета 2468

2468

Диета 2468 помогает похудеть на 10 кг за 12 дней

Диета 2468 – превосходная экспресс – методика быстрого похудения, активно и успешно применяемая европейскими моделями и манекенщицами для быстрого снижения веса перед важными показами.

Благодаря использованию низкокалорийной и жесткой диетической программы 2-4-6-8 продолжительностью всего 12 дней, можно легко добиться потери лишнего веса до 10 и более килограммов.

Основу модельной диеты 2468 составляет ежедневный и четкий подсчет калорий употребляемых блюд. Диетическая методика 2468 не предусматривает строгого ограничения в продуктах. Можно употреблять пищу, содержащую жиры, углеводы или белки, однако необходимо строго придерживаться допустимой калорийности.

Принцип диетической системы питания 2468:

  • День первый – 200 ккал, состоящий в основном из цитрусовых фруктов, фруктовых напитков, капусты, овощных смесей, грибов, томатного сока и кисломолочных напитков;
  • День второй – 400 ккал. Кроме овощей можно включить в меню вареное мясо, творог, яйца;
  • День третий – 600 ккал. Пищевой рацион дополняется макаронными изделиями, орехами и зерновыми культурами;
  • День четвертый – 800 ккал, состоит из любых блюд: овощных, мясных, рыбных и прочее.

Однако, следует отметить, что в любой из дней методики строго запрещено включать в рацион жирную и чрезмерно сладкую пищу.

Таким образом, ежедневно разрешается употреблять продукты, не превышающие в сумме допустимое количество калорий. Для этого желательно воспользоваться таблицей калорийности продуктов и готовых блюд.

Диета 2468 разрешает включать в пищевой рацион следующие продукты:

  • Овощи, овощные смеси, разные сорта капусты, грибы, зелень;
  • Фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды;
  • Курица, телятина, говядина;
  • Макаронные изделия, крупы и зерновой хлеб;
  • Мармелад, печенье;
  • Кефир, простокваша, нежирная сметана, йогурт, молоко, творог, сыр;
  • Несладкие напитки — зеленый чай, компоты, соки, морсы и отвары;
  • Соусы, масло оливковое.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

К основным достоинствам диетической экспресс – методики относятся:

  • Низкая калорийность пищевого рациона позволит моментально избавиться от избыточного веса;
  • Несмотря на малые порции блюд, методика довольно хорошо переносится;
  • Отсутствует строгое ограничение в продуктах;
  • Присутствует возможность подбирать в меню желаемые продукты, придерживаясь определенной калорийности.

К минусам данной диетической программы относятся резкое ограничение калорийности блюд в начале ее применения и дефицит питательных веществ и витаминов. Диета 2468 противопоказана при хронических заболеваниях почек, печени и кишечника, при нарушенном обмене веществ, в возрасте до 18 лет, при беременности и в период лактации.

2468

Перед началом похудения рекомендуется провести разгрузочный «голодный» день, состоящий из минеральной негазированной воды с лимончиком.

Приблизительное меню на 4 дня:

День первый (200 калорий).

  • Завтрак: нашинкованная капуста белокочанная – 100 г. картофельное пюре, кефирчик нежирный – по 50 г.,
  • Обед: салатик из 50 г. свежей моркови и 50 г. яблока;
  • Полдник: мандарин – 50 г.;
  • Ужин: отварные шампиньоны – 100 г. с гарниром из тушеных баклажан – 100 г. и 10 г. сметаны 10 %, 100 мл. томатного напитка.

День второй (400 калорий).

  • Завтрак: салатик из яйца вареного и 100 гр. свежей моркови, зеленый (черный некрепкий) чай;
  • Обед: 300 г. капуста морская, творог обезжиренный 80 г.;
  • Полдник: 20 г. кураги;
  • Ужин: 50 г. парового куриного филе, салатик из белокочанной капусты 100 г.

День третий (600 калорий)

  • Завтрак: каша овсяная на воде 100 гр. с 20 гр. чернослива, 100 мл. абрикосового сока;
  • Обед: винегрет, паровая щука — по 100 гр.;
  • Полдник: черника 100 гр.;
  • Ужин: отварной картофель со 10 % сметаной – 100 гр. морская капуста 130 гр. напиток грейпфрутовый.

День четвертый (800 калорий)

  • Завтрак: рисовая каша с куриной паровой котлетой — по 100 гр. яйцо;
  • Ланч: 20 гр. мармелада.;
  • Обед: салатик из 50 гр. отварного кальмара, 20 гр. российского сыра и зеленого салата, приправленный соевым соусом, вишневый сок;
  • Полдник: 100 гр. свекольного салатика с черникой;
  • Ужин: щи из капусты свежей 100 гр. или 50 гр. тушеных овощей с рыбой.

С окончанием четвертого дня необходимо вернуться к первому и повторить все сначала. Пищевой рацион может быть очень разнообразным и состоять из желаемых блюд. Главное условие – не превышать в сумме положенное количество калорий.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета на сухофруктах .

Результаты диеты 2468 – уменьшение лишней массы тела в пределах 5-10 кг в течение 12 дней. Однако, при таком быстром скачке лишнего веса вниз увеличивается риск его такого же быстрого возвращения. Поэтому, для закрепления итогового результата, желательно очень внимательно и плавно выходить из диетической экспресс – методики.

Рекомендации для правильного выхода из диеты 2468:

  • Каждые 2 дня добавлять в пищевой рацион по 200 ккал, пока суточная калорийность блюд не достигнет 2000.
  • Максимально ограничить прием жирной и жареной пищи;
  • Как во время диетического питания, так и после него стараться употреблять не менее парочки литров чистой воды;
  • Больше находиться на свежем воздухе и заниматься физическими нагрузками: бег, ходьба, утренняя зарядка, тренажерные залы и прочее.

По причине строго ограничения блюд в калорийности и во избежание серьезных физических и психологических нежелательных последствий, повторить диетическую методику 2468 желательно только через три месяца.

Отзывы о диете 2468 разделяются на положительные и отрицательные. Некоторые похудевшие успешно скинули накопленные килограммы, отметив улучшение пищеварения и обмена веществ. Другие же считают, что стресс, вызванный в организме во время программы 2468, отрицательно отразился на их состоянии. В первую очередь, появилась усталость, недомогание и постоянное присутствие голода. Кроме того, многие худеющие отметили, что после окончания диеты 2468 потерянные килограммы стали стремительно возвращаться обратно.

Мнение диетологов в отношении жестких низкокалорийных систем питания всегда были неодобрительным и модельная методика 2468 не стала исключением. Они считают, что диета с поэтапным повышением калорийности блюд может привести к замедлению метаболизма, ухудшению внешнего вида и снижению работы кишечника. К тому же, процесс похудения будет во многом зависеть от уменьшения мышечной массы и выведения лишней жидкости, а не за счет снижения жировых отложений.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

*****

Диета 2468 меню

Диета 2468

24682468

Диета 2468 помогает похудеть на 10 кг за 12 дней

Диета 2468 – превосходная экспресс – методика быстрого похудения, активно и успешно применяемая европейскими моделями и манекенщицами для быстрого снижения веса перед важными показами.

Секреты похудения моделей на диете 2468

Благодаря использованию низкокалорийной и жесткой диетической программы 2-4-6-8 продолжительностью всего 12 дней, можно легко добиться потери лишнего веса до 10 и более килограммов.

Основу модельной диеты 2468 составляет ежедневный и четкий подсчет калорий употребляемых блюд. Диетическая методика 2468 не предусматривает строгого ограничения в продуктах. Можно употреблять пищу, содержащую жиры, углеводы или белки, однако необходимо строго придерживаться допустимой калорийности.

Принцип диетической системы питания 2468:

  • День первый – 200 ккал, состоящий в основном из цитрусовых фруктов, фруктовых напитков, капусты, овощных смесей, грибов, томатного сока и кисломолочных напитков;
  • День второй – 400 ккал. Кроме овощей можно включить в меню вареное мясо, творог, яйца;
  • День третий – 600 ккал. Пищевой рацион дополняется макаронными изделиями, орехами и зерновыми культурами;
  • День четвертый – 800 ккал, состоит из любых блюд: овощных, мясных, рыбных и прочее.

Однако, следует отметить, что в любой из дней методики строго запрещено включать в рацион жирную и чрезмерно сладкую пищу.

Таким образом, ежедневно разрешается употреблять продукты, не превышающие в сумме допустимое количество калорий. Для этого желательно воспользоваться таблицей калорийности продуктов и готовых блюд.

Диета 2468 разрешает включать в пищевой рацион следующие продукты:

  • Овощи, овощные смеси, разные сорта капусты, грибы, зелень;
  • Фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды;
  • Курица, телятина, говядина;
  • Макаронные изделия, крупы и зерновой хлеб;
  • Мармелад, печенье;
  • Кефир, простокваша, нежирная сметана, йогурт, молоко, творог, сыр;
  • Несладкие напитки — зеленый чай, компоты, соки, морсы и отвары;
  • Соусы, масло оливковое.

К основным достоинствам диетической экспресс – методики относятся:

  • Низкая калорийность пищевого рациона позволит моментально избавиться от избыточного веса;
  • Несмотря на малые порции блюд, методика довольно хорошо переносится;
  • Отсутствует строгое ограничение в продуктах;
  • Присутствует возможность подбирать в меню желаемые продукты, придерживаясь определенной калорийности.

К минусам данной диетической программы относятся резкое ограничение калорийности блюд в начале ее применения и дефицит питательных веществ и витаминов. Диета 2468 противопоказана при хронических заболеваниях почек, печени и кишечника, при нарушенном обмене веществ, в возрасте до 18 лет, при беременности и в период лактации.

Диета 2-4-6-8: примерное меню

24682468

Перед началом похудения рекомендуется провести разгрузочный «голодный» день, состоящий из минеральной негазированной воды с лимончиком.

Приблизительное меню на 4 дня:

День первый (200 калорий).

  • Завтрак: нашинкованная капуста белокочанная – 100 г. картофельное пюре, кефирчик нежирный – по 50 г.,
  • Обед: салатик из 50 г. свежей моркови и 50 г. яблока;
  • Полдник: мандарин – 50 г.;
  • Ужин: отварные шампиньоны – 100 г. с гарниром из тушеных баклажан – 100 г. и 10 г. сметаны 10 %, 100 мл. томатного напитка.

День второй (400 калорий).

  • Завтрак: салатик из яйца вареного и 100 гр. свежей моркови, зеленый (черный некрепкий) чай;
  • Обед: 300 г. капуста морская, творог обезжиренный 80 г.;
  • Полдник: 20 г. кураги;
  • Ужин: 50 г. парового куриного филе, салатик из белокочанной капусты 100 г.

День третий (600 калорий)

  • Завтрак: каша овсяная на воде 100 гр. с 20 гр. чернослива, 100 мл. абрикосового сока;
  • Обед: винегрет, паровая щука — по 100 гр.;
  • Полдник: черника 100 гр.;
  • Ужин: отварной картофель со 10 % сметаной – 100 гр. морская капуста 130 гр. напиток грейпфрутовый.

День четвертый (800 калорий)

  • Завтрак: рисовая каша с куриной паровой котлетой — по 100 гр. яйцо;
  • Ланч: 20 гр. мармелада.;
  • Обед: салатик из 50 гр. отварного кальмара, 20 гр. российского сыра и зеленого салата, приправленный соевым соусом, вишневый сок;
  • Полдник: 100 гр. свекольного салатика с черникой;
  • Ужин: щи из капусты свежей 100 гр. или 50 гр. тушеных овощей с рыбой.

С окончанием четвертого дня необходимо вернуться к первому и повторить все сначала. Пищевой рацион может быть очень разнообразным и состоять из желаемых блюд. Главное условие – не превышать в сумме положенное количество калорий.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета на сухофруктах.

Результаты, отзывы похудевших и врачей о диете 2468

Результаты диеты 2468 – уменьшение лишней массы тела в пределах 5-10 кг в течение 12 дней. Однако, при таком быстром скачке лишнего веса вниз увеличивается риск его такого же быстрого возвращения. Поэтому, для закрепления итогового результата, желательно очень внимательно и плавно выходить из диетической экспресс – методики.

Рекомендации для правильного выхода из диеты 2468:

  • Каждые 2 дня добавлять в пищевой рацион по 200 ккал, пока суточная калорийность блюд не достигнет 2000.
  • Максимально ограничить прием жирной и жареной пищи;
  • Как во время диетического питания, так и после него стараться употреблять не менее парочки литров чистой воды;
  • Больше находиться на свежем воздухе и заниматься физическими нагрузками: бег, ходьба, утренняя зарядка, тренажерные залы и прочее.

По причине строго ограничения блюд в калорийности и во избежание серьезных физических и психологических нежелательных последствий, повторить диетическую методику 2468 желательно только через три месяца.

Отзывы о диете 2468 разделяются на положительные и отрицательные. Некоторые похудевшие успешно скинули накопленные килограммы, отметив улучшение пищеварения и обмена веществ. Другие же считают, что стресс, вызванный в организме во время программы 2468, отрицательно отразился на их состоянии. В первую очередь, появилась усталость, недомогание и постоянное присутствие голода. Кроме того, многие худеющие отметили, что после окончания диеты 2468 потерянные килограммы стали стремительно возвращаться обратно.

Мнение диетологов в отношении жестких низкокалорийных систем питания всегда были неодобрительным и модельная методика 2468 не стала исключением. Они считают, что диета с поэтапным повышением калорийности блюд может привести к замедлению метаболизма, ухудшению внешнего вида и снижению работы кишечника. К тому же, процесс похудения будет во многом зависеть от уменьшения мышечной массы и выведения лишней жидкости, а не за счет снижения жировых отложений.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Диета 2468

24682468 На протяжении всей карьеры модели вынуждены следить за своим весом. Одной из «модельных» методик похудения является диета 2468. Считается, что соблюдение «рваного» режима питания ускоряет обменные процессы, а стало быть – способствует похудению.

Основные характеристики диеты

Диета под названием 2468 строится на принципе ежедневного изменения калорийности питания. Такой подход не дает организму перейти в экономный режим. Рацион можно составлять самостоятельно – при желании, вполне допустимо худеть на хлебе, шоколаде или зефире. Важно лишь не превышать рекомендованной для этого дня калорийности рациона.

Как следует из названия, она распределяется следующим образом:
День № 1: 200 ккал
День № 2: 400 ккал
День № 3: 600 ккал
День № 4: 800 ккал

В классическом варианте диеты предусматривается 3 подобных цикла (12 дней). За это время можно сбросить около 5 кг лишнего веса. Стоит учесть, что на первом этапе вес уходит быстрее, чем на завершающем «круге». После диеты (если завершить ее правильно) вес будет уменьшаться еще некоторое время.

Как правильно выйти из диеты? Чтобы не потерять достигнутых результатов, рекомендуется увеличивать калорийность рациона понемногу (на 200 ккал ежедневно).

День № 13: 1000 ккал
День № 14: 1200 ккал
День № 15: 1400 ккал

Остановиться нужно на той цифре, которая будет соответствовать оптимальной для вас калорийности (вычислите ее по специальной формуле).

Дополнительные рекомендации

Прежде чем приступить к диете, следует подготовить организм к будущим лишениям. Для этого ежедневно урезайте калорийность рациона – делайте это в основном за счет жиров и простых углеводов. День, предшествующий диете, посвятите голоданию. На протяжении суток ничего не кушайте, пейте воду без газа. Утром можете взбодриться чаем, вечером, непосредственно перед сном, выпейте чай из трав, послабляющих кишечник.

Рацион диеты

Количество калорий на протяжении всей диеты остается на минимальном уровне. Несложно понять, что на приоритетные позиции выходят низкокалорийные продукты (овощи). При желании, худеть можно и на любимых вкусностях, вот только придется обойтись мизерным их количеством (для справки, 100 г зефира предоставляет нам 304 ккал, 100 г сдобного печенья – 458 ккал). Чтобы не возникало чувства голода, рекомендуется распределять продукты на несколько небольших порций и пить как можно больше воды.

Примерное меню на 200 ккал:
• Томаты – 200 г (около 46 ккал)
• Шампиньоны 200 г (около 54 ккал)
• Абрикосы – 100 г (41 ккал)
• Капуста – 200 г (54 ккал)

На следующий день можно добавить в рацион что-либо из нежирных белковых продуктов (250 обезжиренного кефира – 75 ккал, 100 г телятины – 97 ккал, 100 г минтая – 104 ккал, вареное яйцо – около 60 ккал и пр.). При дальнейшем увеличении калорийности стоит добавить в рацион черный хлеб, порцию каши (без жира и молока), фрукты и пр.

Чем опасна диета?

Диетологи не поддерживают данную диету и даже предупреждают нас о ее потенциальной опасности для здоровья. Дело в том, что жесткие ограничения приводят к развитию дефицита элементов питания. Это провоцирует ряд неприятных последствий. К ним можно отнести нарушение менструального цикла, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, деградация мышечной ткани, нарушение пищевого поведения, обострение хронических заболеваний почек, печени, ЖКТ. Еще одним негативным последствием диеты может стать быстрое наращивание массы тела после ее завершения. Диету нельзя соблюдать чаще, чем 1 раз в 6 месяцев. Не стоит прибегать к ней при наличии любых проблем со здоровьем.

Согласно отзывам, диета 2468 достаточно эффективна, но выдержать ее до конца очень сложно (труднее всего пережить дни с минимальной калорийностью рациона). Многие отмечают, что похудение сопровождается слабостью, повышенной раздражительностью, головокружениями.

Диета «2468»

Что только ни приходится делать моделям, чтобы оставаться в форме! О жесточайших ограничениях в питании, которым они себя подвергают, уже сложены легенды. Интересно, что и простые женщины, стремясь похудеть, подражают красавицам с подиума. Так, популярной сегодня стала «модельная» диета «2468», позволяющая быстро расстаться с 10-12 кг лишнего веса.

24682468

Диета «2468» популярна среди звезд

Принципы похудения на диете «2468»

24682468

Ознакомьтесь с противопоказаниями

Рассчитанная на 12 дней диета «2468» крайне жесткая и низкокалорийная.

Необходимо отметить, что специалисты по питанию видят в ней огромное количество недостатков. Они призывают желающих испробовать ее на себе задуматься о тех негативных последствиях, которые может иметь столь значительное ограничение в еде и энергии. Однозначно не рекомендуется сидеть на диете «2468» несовершеннолетним и людям, имеющим явные проблемы со здоровьем.

Тем не менее, если зайти на форум, можно понять, что подобная система похудения пользуется спросом большей частью потому, что вес на диете «2468» действительно уходит быстро. Основывается эта система для похудения на подсчете суточного потребления калорий.

Человек должен не просто следить за своим меню, но и составлять его так, чтобы каждый день потреблять определенное, четко обозначенное количество калорий.

Итак, в первый день энергетическая ценность всего съеденного должна составлять всего 200 ккал, во второй – 400 ккал, в третий – 600 ккал, в четвертый – 800 ккал, и снова по кругу. Теперь становится понятным, почему диета называется «2468». Также понятно и то, что выдержать ее будет очень непросто.

Меню низкоуглеводной системы питания «2468»

24682468

Ешьте больше фруктов

Диета дает возможность есть абсолютно любые продукты и блюда. Главное – уложиться в норму калорийности в каждый конкретный день. Например, в первый день человек может съесть кусочек торта или половинку гамбургера калорийностью.

Но это будет весь его дневной рацион. Поэтому лучше отдать предпочтение фруктам и овощам, употребить их в несколько приемов. В остальные дни можно съесть немного больше, поэтому меню становится более разнообразным.

Отзывы и результаты

24682468

Результат диеты зависит от начального веса

Судя по количеству отзывов, диету «2468» опробовали уже многие. Мнения тех, кто пишет на форуме, разделились. Фанаты похудения на жестких диетах хвалят подобную за гарантированно быстрый результат. Они даже считают, что питаться на ней можно разнообразно. Некоторые даже решаются худеть, питаясь по системе «2468», каждый пятый день цикла делая голодным.

Негативные же отзывы сводятся к следующему:

  1. Питание на диете «2468» скудное, крайне ограниченное. Недополучая «топливо» и полезные вещества, организм вскоре начинает давать сбои: появляются слабость, тошнота, головокружение, снижается работоспособность, ухудшаются внимание и сон, прочее.
  2. Очень трудно приходится в первый день цикла на диете. 200 ккал – это ничтожно мало, чтобы сбалансировать рацион.
  3. Спорт и подобное питание практически не совмещаются.

Касательно результатов можно подытожить:

  • если строго выдержать 12 дней диеты «2468», соблюдая норму калорийности, можно сбросить около 10 кг;
  • результаты зависят от изначального веса худеющего;
  • если заменить систему питания «2468» на более щадящую «681012», уйдет примерно 5-6 кг, но питание будет более сбалансированным и разнообразным.

Диета 2468: описание, меню, отзывы и результаты

Диетологами было разработано огромное количество разнообразных диет. Каждая основана на каком-то определенном правиле, будь то моно-питание, подсчет калорий, изучение углеводности и гликемического индекса продуктов, раздельный стиль питания, исключение из рациона ужина или завтрака и т.п.

Сегодня мы поговорим об уникальной методике, которая взяла за основу подсчет калорий. Это позволяет строго контролировать поступление в организм энергетических веществ и липидов, а, значит, и самостоятельно влиять на массу тела.

Диета 2468: сущность, рекомендации, достоинства

Данная диета может удивить необычным сочетанием цифр, однако, тут все просто и понятно. Каждая цифра является шифром для количества съедаемых суточных калорий. Соответственно, речь пойдет о похудении на 4 дня, которые следует повторить в 3 циклах (12 дней диеты).

Название программа 2468 получила благодаря европейским моделям подсчета калорийности, которые используются для составления меню после жестких диет (по сути, меню для выхода из диеты). Давайте же расшифруем эти цифры.

Первый день диеты с цифрой «2» обозначает, что суточная калорийность подразумевает употребление пищи всего на 200 ккал.

Второй день диеты ознаменован цифрой «4», что означает 400 ккал на сутки.

Третий день программы под знаком «6» разрешает употребить 600 ккал, а четвертый день под знаком «8» — 800.

Во время программы можно употреблять самые различные продукты и напитки, да хоть торты и шашлыки, главное, в рамках указанной калорийности. Конечно, гораздо проще будет налегать на овощи, фрукты и постные кисломолочные продукты, которых в указанных рамках окажется больше. А вот в первый день нормальный кусок торта с чаем «сожрет» всю доступную калорийность и оставит вас голодной на десяток часов, поэтому, делайте выводы сами.

Соблюдать диету очень интересно, однако, готовьтесь к голодным позывам первые 2 дня с самой низкой калорийность. Правда, некалорийные перекусы овощами и фруктами еще никто не отменял.

Многие манекенщицы и актрисы уже оценили удобство оперативного и эффективного курса 2468, теперь и ваша очередь попробовать худеть на любимых продуктах.

Рекомендации к диете 2468:

  • первые 2 дня цикла постарайтесь насытить рацион низкокалорийными продуктами, чтобы убить чувство голода (идеально подойдет пищевая клетчатка из овощей и фруктов, которая заполнит желудок и погасит аппетит);
  • строго соблюдайте указанную калорийность, для чего следует скачать или приобрести таблицы калорийности основных продуктов;
  • при срыве или отступлении от указанных калорий курс придется повторить сначала;
  • во время диеты запрещено полное голодание, а также переедание, праздничные застолья и поздние перекусы (последний раз следует покушать за пару часов до сна);
  • во время диеты в первые 3 дня каждого цикла нежелательны физические нагрузки, занятия спортом и стрессовые ситуации – постарайтесь побольше спать, не напрягаться;
  • обязателен прием пищевых добавок, микро- и макроэлементов, витаминно-минеральных комплексов;
  • не забываем и про жидкость – постарайтесь обмануть голод вкусными некалорийными напитками в объеме до 2 л в день;
  • постарайтесь готовить продукты при минимальной тепловой обработке – откажитесь от жаренных и приготовленных на костре продуктов;
  • лучше всего распределить суточный объем пищи на несколько перекусов (4-5), что позволит подолгу не ощущать аппетита, чувствовать наполненность желудка;
  • запрещается превышать продолжительность программы в 12 дней, так как диета достаточно изнурительная и тяжелая, является стрессом и нагрузкой на организм и ЖКТ.

Диета имеет свои плюсы и достоинства:

  • в первую очередь, она высокоэффективная, так как позволяет каждые 4 дня сбрасывать минимум 1 кг лишнего веса, причем не только за счет вывода из клеток жидкости, но и за счет сжигания жировых отложений;
  • диета достаточно оперативная, позволяет в сжатые сроки привести фигуру в порядок перед пляжным сезоном или важным событием;
  • питаться можно абсолютно любыми продуктами, так что сластены, мясоеды или вегетарианцы могут найти свой способ похудеть в рамках указанной калорийности;
  • разнообразное питание снижает количество противопоказаний для диеты, так как даже аллергики, гипертоники, диабетики, сердечники и люди с заболеваниями желудка могут подстроить свой рацион под указанную калорийность;
  • диета помогает даже при крайней степени ожирения;
  • не требует приготовления специальных блюд, что экономит затраты финансовые, временные и трудовые;
  • подходит работающим людям, так как позволят вписаться в рабочий график;
  • по окончании диеты значительно уменьшается объем желудка, что позволяет в будущем насыщаться куда меньшими порциями пищи и худеть по инерции;
  • способствует ускорению обмена веществ и более тщательному перевариванию пищи;
  • нет привязки к объему порций, их углеводности, а также к временным особенностям.

Набор продуктов для диеты 2468, примеры меню

Итак, не смотря на то, что нет ограничений на продукты в меню, не следует перегружать организм вредными продуктами. Во-первых, употребляя, к примеру, сладости и копчености, вы получите гораздо меньшие результаты в похудении, чем если бы питались творожком и постной курочкой. А во-вторых, не забываем про шлаки, токсины, канцерогены, соли металлов, свободные радикалы и продукты расщепления белков, которые утяжеляют и отравляют клетки, да еще и увеличивают массу тела. Постарайтесь сделать так, чтобы в вашем меню было больше легких, здоровых и полезных продуктов, чем любимых закусок.

Что рекомендуют кушать диетологи в течение диеты 2468:

  • овощи и огородную зелень в любом виде, а также бобовые продукты, сою, грибы;
  • ягоды и фрукты, преимущественно кислых сортов, сухофрукты;
  • семена, семечки, орехи небольшими горстками;
  • макароны из муки второго сорта;
  • цельнозерновые крупы и хлеб в виде тостов;
  • постная птица и мясо, субпродукты;
  • морепродукты, нежирная рыба (лучше морская);
  • полезные десерты – сухие печенья, безе, мармелад, мед, зефир, варенья, желе, фруктовый сорбет, натуральный шоколад, сливочное мороженое;
  • молочные и кисломолочные изделия умеренной жирности;
  • полезны заправки – растительные масла, томатная паста, натуральные специи и пряности без соли, столовое вино, лимонный сок, винный и яблочный уксус;
  • напитки – овощные и фруктовые фреши, ягодные морсы и смузи, кисели, нектары, компоты, зеленый и травяной чай, имбирный напиток, зерновой кофе без сахара, минералка, талая вода.

Эти продукты обладают небольшой калорийностью, позволят вам кушать сытно, вкусно и с пользой для здоровья. А вот от вредных продуктов желательно отказаться, а именно от жирных масел и заправок, солений и консерваций, маринадов и подлив, копченостей и жареной пищи. Также следует ограничить себя в жирной пище, промышленных сладостях, сахаре и соли, алкоголе и сладкой газировке, энергетиках и напитках из стиков и пакетиков. Категорически запрещен фаст-фуд, закуски и снеки, растворимая пища из пакетиков, полуфабрикаты, майонез.

Как выглядит схема полезного меню на 4 дня цикла:

День № 1 (200 ккал). Полезно кушать побольше фруктовых салатов, цитрусовых напитков, бобов, овощей, грибов, кисломолочный нежирных напитков.

День № 2 (400 ккал). Рацион дополняется постным мясом птицы, телятиной, нежирным творогом и молочными продуктами, куриными яйцами и печенью.

День № 3 (600 ккал). В рацион добавляем полезные цельнозерновые каши, горстки сухофруктов и орехов, цельнозерновой хлеб, макароны из муки грубого помола.

День № 4 (800 ккал). Выбираем для составления меню любые продукты в комбинации с супами, салатами, натуральными соусами и заправками.

Итак, приступаем непосредственно к диете. Очень полезно за день до начала цикла сделать питьевую разгрузку и очищение организма. То есть целые сутки перед диетой пить только натуральный лимонад, минералку и немного обезжиренного бифидока.

Пример правильного меню для диеты на 4 дня:

День 1. Завтракаем картофельным пюре на воде (50 г), салатом из свежей капусты и огородной зелени, заправленным нежирным кефиром (150г). Обед включает салат из тертой моркови и зеленого яблока под оливковым маслом (100 г). Перекус – 2 мандаринки. На ужин готовим тушенные синенькие с чесноком и грибами (200 г), запиваем все стаканом томатного фреша без соли.

День 2. Завтракаем салатом из тертой моркови и зелени (100 г), 1 отварным яичком и зеленым чаем с лимоном. На обед положена порция постного творога (80-100 г), и 250 г ламинарии морской. Перекус – 20 г сухофруктов или тыквенных семечек. На ужин положен салат из капусты и зелени (100 г), и небольшой кусок паровой индюшки без кожицы (50 г).

День 3. Завтракаем овсянкой на воде с сухофруктами (120 г), запиваем персиковым нектаром (полстакана). Обед включает паровую нежирную рыбу (до 100 г) и винегрет без картофеля (150 г). Перекус – стакан ягод. Ужин состоит из молодого картофеля с нежирной сметаной и зеленью (100 г), 150 г ламинарии морской. Запиваем все цитрусовым фрешем.

День 4. Завтрак состоит из бурого отварного риса (100 г) и парового куриного биточка (100 г). Также разрешается полакомиться 1 отварным яйцом. Перекус – 1 зефирка с зеленым чаем. На обед положен салат из нежирного твердого сыра, салата латука и вареных морепродуктов (100 г). Заправляем салат соевым соусом или лимонным соком. Запить разрешается морсом из кислых ягод. Перекус – салат из тертой моркови, свежей свеклы и грецких орехов (100 г). На ужин съедаем вегетарианский борщ (100 мл), кусочек паровой рыбы (50-70 г).

По окончании четвертого дня повторяем курс с самого начала, меняя меню согласно указанной калорийности дня.

Как правильно выходить из диеты 2468

Каждая диета требует правильного выхода из нее для закрепления результатов. Программа 2468 особенно требовательна к выходу, так как при некорректном завершении курса утраченный вес может вернуться в короткий срок. Ни в коем случае нельзя на следующий же день после диеты возвращаться к привычному меню, собираться в гости на праздничный пир или наедаться любимых пирожных, наверстывая упущенное.

Для закрепления результата выходим из диеты плавно, день за днем увеличиваем суточную калорийность. К примеру, вы можете дальше по схеме каждые 2 дня увеличивать дневную калорийность на 200 ккал. Конечный показатель должен быть близок к вашему привычному питанию, но на 200-400 ккал меньше, что позволит держать вес на необходимом уровне длительное время. Во время выхода из диет продолжаем ограничивать вредные продукты: жаренные, жирные, копченые, сладкие, соленые, алкогольные, газированные. Стараемся максимально уйти от применения соли в процессе приготовления, а сахар заменяем медом или стевией. Также необходимо активно продолжать пить водичку (2 литра в день самое оно для поддержания метаболизма на высокой скорости).

После диеты следует сразу же восстановить физическую активность и занятия спортом, чаще совершать пешие прогулки на свежем воздухе, посещать бани и сауны, принимать контрастный душ, выполнять массаж проблемных мест косметическими средствами.

Повторять диетический цикл в 12 дней разрешено не чаще раза в квартал, в зависимости от состояния здоровья и самочувствия.

Недостатки диеты 2468, противопоказания

К сожалению, минусов у супер-диеты достаточно много. Ну, в первую очередь, это несбалансированный, урезанный, бедный и голодный рацион. В первые 3 дня диеты девушки нередко жаловались на слабость и упадок сил, головные боли, тошноту, рези и колики в желудке, расстройство пищеварения, депрессивное настроение, появление бессонницы. Голодный рацион тяжело выдержать, поэтому статистика срывов также печальная – мало кто мог продержаться на ограниченном пайке все 12 дней.

Еще один недостаток — регулярный подсчет калорий, что вынуждает вас дотошно изучать таблицы калорийности каждого съедаемого продукта, будь то салатик из огурчика и зелени или овощной сок.

Также огромным минусом можно считать то, что утрата веса на диете фиктивная. Потеря жира начинается только после первых 4-5 дней, а до этого организм просто упорно выводит накопившуюся жидкость, что тоже полезно, но никак не связано с конечным видимым похудением. Печальной новостью для спортсменов будет и то, что вместе с жидкостью организм перерабатывает и расщепляет и мышечные волокна, что сулит потерей спортивных результатов и рельефности тела. Многие девушки также жалуются, что при таком резком похудении может немного уменьшится грудь.

К слову о резком похудении. Такая интенсивная потеря веса зачастую приводит к проблемам с кожным покровом: обвислостям, дряблости, растяжкам, целлюлиту.

Ну и несомненным недостатком является несбалансированность меню, что требует обязательного приема витаминно-минеральных добавок для нормальной жизнедеятельности.

Противопоказаний у диеты не так уж много, ведь каждый человек может подобрать оптимальный набор продуктов в рамках указаний лечащего врача и заявленной калорийности. Но все же диета запрещена в ряде случаев:

  • беременность, кормление грудью;
  • возраст до 18 и после 50 лет;
  • нарушения метаболизма;
  • наличие серьезных хронических заболеваний, а также активных воспалительных, вирусных и инфекционных процессов;
  • заболевания эндокринной системы;
  • болезни мочеполовой системы, почек, печени, мочевого пузыря и выводящих путей;
  • психологические патологии, такие как анорексия и булимия;
  • заболевания ЖКТ, такие как язва, колит, панкреатит, гастрит, повышенная кислотность и другие;
  • послеоперационный и реабилитационный период;
  • работа, связанная с регулярными физическими нагрузками и стрессом;
  • профессиональные занятия спортом.

2468 – диета для влюбленных в цифры

«Что за странный набор цифр?» – спросите вы. Секрет в том, что придерживаясь этой диеты, нужно подсчитывать потребляемые калории и питаться по определенной схеме: 1 день – 200 калорий, 2 день – 400 калорий, 3 день – 600, а 4 – 800. Вот и складывается определенный шифр – 2-4-6-8. Все просто и результативно, судя по отзывам тех, кто ее использовал.

Особенности диеты 2468

Известно, что все топ-модели, жаждущие достичь вершины Олимпа славы, постоянно сидят на диетах, изнуряют себя всевозможными комплексами физических упражнений, тщательно следят за своей фигурой. Но в случае, если добиться желаемого веса нужно в кратчайшие сроки, многие используют низкокалорийную и довольно жесткую диету 2468. Перед очередным кастингом или показом мод, съемкой или фотосессией она станет спасительной палочкой-выручалочкой.

Но не все собираются становиться моделями и поражать своей фигурой мировые подиумы, потому к применению диеты 2468 нужно подходить с умом и не подражать гламурным красоткам в ущерб собственному здоровью. Мнение диетологов таково: не для всех подойдет режим питания по схеме 2468. Игнорировать специалиста – играть с огнем!

Диета 2468: похудей быстро или подорви здоровье

Прежде чем подсесть на эту диету, нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом, взвесить все возможные риски и оценить пользу, а потом браться за дело.

Есть утверждение, что такой жесткий режим питания ускоряет обменные процессы в организме, но некоторые считают, что довольно низкая калорийность потребляемых продуктов только замедляет обмен веществ. Также дело обстоит и с закреплением полученного после диеты результата: у одних вес остается стабильным, а у других – увеличивается.

Все будет зависеть от индивидуальных особенностей организма, наличия или отсутствия хронических заболеваний и проблем с желудочно-кишечным трактом. Использовать диету 2468 категорически не рекомендуется девушкам до 16 лет. К тому же нужно быть готовым к тому, что данная диета – далеко не удовольствие, а сложное испытание, особенно трудно выдержать первые два дня, когда питание будет несбалансированным.

Суть диеты

Рассчитана она на 4 дня, каждому из которых соответствует своя калорийность, она увеличивается на 200 калорий ежедневно. Для быстрого избавления от лишнего веса достаточно повторить курс три раза. Сторонники диеты 2468 утверждают, что чередование дней с разным количеством калорий благотворно влияет на повышение метаболизма. За 12 дней, в зависимости от первоначального веса, можно потерять до 10 кг веса.

Главное, не переусердствовать со временем: длительное использование этой жесткой диеты чревато проблемами со здоровьем. Повторно садиться на эту диету можно не раньше, чем через 2 месяца.

Вот несколько полезных советов для тех, кто решил сесть на диету 2468:

  • точного меню и набора продуктов на каждый день диета не предполагает;
  • можно кушать практически все, вплоть до шоколадных батончиков, главное, четко знать их калорийность и придерживаться дневной нормы;
  • для удобства подсчета пользуйтесь таблицей калорийности продуктов;
  • собственный дневной рацион желательно составлять заранее (за день), чтобы избежать ненужных опасений по поводу перебора калорий;
  • лучше при составлении меню отдавать предпочтение пище, богатой углеводами – они восполнят энергетические запасы организма в течение дня;
  • отдайте предпочтение овощам и фруктам в сыром или тушеном виде, без добавления соусов или заправок;
  • старайтесь даже в самый низкокалорийный день питаться 3 раза, правильно распределив калории.

Меню 2468 на каждый день

1 день (200 калорий):

  • Завтрак: 2 огурца (30 ккал) и сырный пирог (40 ккал)
  • Обед: 1 апельсин (38 ккал) и 150 г капусты тушеной (60 ккал)
  • Ужин: стакан нежирного кефира (30 ккал)

2 день (400 ккал):

  • Завтрак: 100 г йогурта 1,5% жирности (51 ккал), 100 свежей малины (41 ккал)
  • Обед: салат из помидора, зеленого лука, салатного листа и огурца (42 ккал), 50 г отварной телятины (45 г), стакан морковно-яблочного сока (46 ккал)
  • Ужин: 2 чернослива (42 ккал), 25 г твердого сыра (92 ккал), зеленый чай

3 день (600 ккал):

  • Завтрак: 150 г гречневой каши на воде (198 ккал), одно яблоко (65 ккал), чай без сахара
  • Обед: порция овощного супа на курином бульоне (120 ккал), вареное яйцо (79 ккал), 200 г томатного сока (42 ккал)
  • Ужин: 100 нежирного творога (86 ккал) с нежирным кефиром (30 ккал)

4 день (800 ккал):

  • Завтрак: 100 г овсянки на воде (88 ккал), большой персик (54 ккал), кофе без сахара
  • Обед: 150 г борща, приготовленного на курином бульоне (135 ккал), 100 г отварной рыбы путассу (72 ккал), стакан мультифруктового сока (96 ккал).
  • Полдник: цветная капуста отварная (10 ккал)
  • Ужин: куриная грудка отварная (173 ккал), 250 г кефира (125 ккал), 2 кураги (30 ккал)

Как выйти из диеты

После 12 дней диеты 2468 нужно правильно из нее выйти. Поскольку женский организм должен в среднем получать в день до 2000 ккал, нужно постепенно достигать этого показателя, прибавляя по 200 ккал ежедневно.

Список низкокалорийных продуктов

Если вы готовы испробовать на себе диету 2468, наберитесь терпения, собрав в кулак силу воли, и дерзайте! Красота требует жертв!

Диета 2468 — отзыв

Отличная и не сложная!!+меню

НИКОГДА не используйте эту диету для похудения.

Всем привет! Я постоянно комплексую из-за своей фигуры, своего веса, потому что в детстве я была пухленькой и мама меня постоянно упрекала в том, что я очень любила булочки и конфеты. Поэтому лет с 15-ти я постоянно на всяких разных диетах, чего я только не перепробовала.

4 дня — минус 4 кило.

Начну с того, что диетный опыт у меня довольно-таки большой. Постоянные диеты приводят к постоянным диетам, а они — к постоянным срывам. И так — по кругу. Довольно печально. Но сейчас не об этом. Диета 2468. Её я нашла как всегда на просторах Интернета.

Убийственная диета!

Почитала и в шоке. 200, 400 калорий в день. Да, наверно, в блокаду было больше. Если учесть, что при самой жесткой диете, врачи-диетологи не рекомендуют снижать калории менее 1200, ну в крайнем случае -1000.

Статьи по теме

24682468

Диета галины гроссман меню на неделю

  • 24682468

    20 Дневная диета меню

  • 24682468

    Английская диета меню на 21 день

  • 24682468

    Английская диета меню

  • 24682468

    Белковая диета дюкана меню

  • 24682468

    24682468

    Атомная диета меню на месяц

  • 24682468

    Буч диета меню с рецептами

  • 24682468

    Борменталь диета меню на каждый день

  • 24682468

    Белковая диета для беременных примерное меню

  • 24682468

    Атомная диета меню

  • 24682468

    Диета 1 меню на неделю с рецептами

  • 24682468

    Витаминно белковая диета меню

  • 24682468

    Диета 5 столовых ложек меню

  • 24682468

    Диета 5 столовых ложек меню на неделю

  • 24682468

    Диета 5 ложек меню

  • *****

    2468

    Диетологами было разработано огромное количество разнообразных диет. Каждая основана на каком-то определенном правиле, будь то моно-питание, подсчет калорий, изучение углеводности и гликемического индекса продуктов, раздельный стиль питания, исключение из рациона ужина или завтрака и т.п.

    Сегодня мы поговорим об уникальной методике, которая взяла за основу подсчет калорий. Это позволяет строго контролировать поступление в организм энергетических веществ и липидов, а, значит, и самостоятельно влиять на массу тела.

    Диета 2468: сущность, рекомендации, достоинства

    Данная диета может удивить необычным сочетанием цифр, однако, тут все просто и понятно. Каждая цифра является шифром для количества съедаемых суточных калорий. Соответственно, речь пойдет о похудении на 4 дня, которые следует повторить в 3 циклах (12 дней диеты).

    Название программа 2468 получила благодаря европейским моделям подсчета калорийности, которые используются для составления меню после жестких диет (по сути, меню для выхода из диеты). Давайте же расшифруем эти цифры.

    Первый день диеты с цифрой «2» обозначает, что суточная калорийность подразумевает употребление пищи всего на 200 ккал.

    Второй день диеты ознаменован цифрой «4», что означает 400 ккал на сутки.

    Третий день программы под знаком «6» разрешает употребить 600 ккал, а четвертый день под знаком «8» — 800.

    Во время программы можно употреблять самые различные продукты и напитки, да хоть торты и шашлыки, главное, в рамках указанной калорийности. Конечно, гораздо проще будет налегать на овощи, фрукты и постные кисломолочные продукты, которых в указанных рамках окажется больше. А вот в первый день нормальный кусок торта с чаем «сожрет» всю доступную калорийность и оставит вас голодной на десяток часов, поэтому, делайте выводы сами.

    Соблюдать диету очень интересно, однако, готовьтесь к голодным позывам первые 2 дня с самой низкой калорийность. Правда, некалорийные перекусы овощами и фруктами еще никто не отменял.

    Многие манекенщицы и актрисы уже оценили удобство оперативного и эффективного курса 2468, теперь и ваша очередь попробовать худеть на любимых продуктах.

    Рекомендации к диете 2468:

    • первые 2 дня цикла постарайтесь насытить рацион низкокалорийными продуктами, чтобы убить чувство голода (идеально подойдет пищевая клетчатка из овощей и фруктов, которая заполнит желудок и погасит аппетит);
    • строго соблюдайте указанную калорийность, для чего следует скачать или приобрести таблицы калорийности основных продуктов;
    • при срыве или отступлении от указанных калорий курс придется повторить сначала;
    • во время диеты запрещено полное голодание, а также переедание, праздничные застолья и поздние перекусы (последний раз следует покушать за пару часов до сна);
    • во время диеты в первые 3 дня каждого цикла нежелательны физические нагрузки, занятия спортом и стрессовые ситуации – постарайтесь побольше спать, не напрягаться;
    • обязателен прием пищевых добавок, микро- и макроэлементов, витаминно-минеральных комплексов;
    • не забываем и про жидкость – постарайтесь обмануть голод вкусными некалорийными напитками в объеме до 2 л в день;
    • постарайтесь готовить продукты при минимальной тепловой обработке – откажитесь от жаренных и приготовленных на костре продуктов;
    • лучше всего распределить суточный объем пищи на несколько перекусов (4-5), что позволит подолгу не ощущать аппетита, чувствовать наполненность желудка;
    • запрещается превышать продолжительность программы в 12 дней, так как диета достаточно изнурительная и тяжелая, является стрессом и нагрузкой на организм и ЖКТ.

    Диета имеет свои плюсы и достоинства:

    • в первую очередь, она высокоэффективная, так как позволяет каждые 4 дня сбрасывать минимум 1 кг лишнего веса, причем не только за счет вывода из клеток жидкости, но и за счет сжигания жировых отложений;
    • диета достаточно оперативная, позволяет в сжатые сроки привести фигуру в порядок перед пляжным сезоном или важным событием;
    • питаться можно абсолютно любыми продуктами, так что сластены, мясоеды или вегетарианцы могут найти свой способ похудеть в рамках указанной калорийности;
    • разнообразное питание снижает количество противопоказаний для диеты, так как даже аллергики, гипертоники, диабетики, сердечники и люди с заболеваниями желудка могут подстроить свой рацион под указанную калорийность;
    • диета помогает даже при крайней степени ожирения;
    • не требует приготовления специальных блюд, что экономит затраты финансовые, временные и трудовые;
    • подходит работающим людям, так как позволят вписаться в рабочий график;
    • по окончании диеты значительно уменьшается объем желудка, что позволяет в будущем насыщаться куда меньшими порциями пищи и худеть по инерции;
    • способствует ускорению обмена веществ и более тщательному перевариванию пищи;
    • нет привязки к объему порций, их углеводности, а также к временным особенностям.

    Набор продуктов для диеты 2468, примеры меню

    Итак, не смотря на то, что нет ограничений на продукты в меню, не следует перегружать организм вредными продуктами. Во-первых, употребляя, к примеру, сладости и копчености, вы получите гораздо меньшие результаты в похудении, чем если бы питались творожком и постной курочкой. А во-вторых, не забываем про шлаки, токсины, канцерогены, соли металлов, свободные радикалы и продукты расщепления белков, которые утяжеляют и отравляют клетки, да еще и увеличивают массу тела. Постарайтесь сделать так, чтобы в вашем меню было больше легких, здоровых и полезных продуктов, чем любимых закусок.

    Что рекомендуют кушать диетологи в течение диеты 2468:

    • овощи и огородную зелень в любом виде, а также бобовые продукты, сою, грибы;
    • ягоды и фрукты, преимущественно кислых сортов, сухофрукты;
    • семена, семечки, орехи небольшими горстками;
    • макароны из муки второго сорта;
    • цельнозерновые крупы и хлеб в виде тостов;
    • постная птица и мясо, субпродукты;
    • морепродукты, нежирная рыба (лучше морская);
    • полезные десерты – сухие печенья, безе, мармелад, мед, зефир, варенья, желе, фруктовый сорбет, натуральный шоколад, сливочное мороженое;
    • молочные и кисломолочные изделия умеренной жирности;
    • полезны заправки – растительные масла, томатная паста, натуральные специи и пряности без соли, столовое вино, лимонный сок, винный и яблочный уксус;
    • напитки – овощные и фруктовые фреши, ягодные морсы и смузи, кисели, нектары, компоты, зеленый и травяной чай, имбирный напиток, зерновой кофе без сахара, минералка, талая вода.

    Эти продукты обладают небольшой калорийностью, позволят вам кушать сытно, вкусно и с пользой для здоровья. А вот от вредных продуктов желательно отказаться, а именно от жирных масел и заправок, солений и консерваций, маринадов и подлив, копченостей и жареной пищи. Также следует ограничить себя в жирной пище, промышленных сладостях, сахаре и соли, алкоголе и сладкой газировке, энергетиках и напитках из стиков и пакетиков. Категорически запрещен фаст-фуд, закуски и снеки, растворимая пища из пакетиков, полуфабрикаты, майонез.

    Как выглядит схема полезного меню на 4 дня цикла:

    День № 1 (200 ккал). Полезно кушать побольше фруктовых салатов, цитрусовых напитков, бобов, овощей, грибов, кисломолочный нежирных напитков.

    День № 2 (400 ккал). Рацион дополняется постным мясом птицы, телятиной, нежирным творогом и молочными продуктами, куриными яйцами и печенью.

    День № 3 (600 ккал). В рацион добавляем полезные цельнозерновые каши, горстки сухофруктов и орехов, цельнозерновой хлеб, макароны из муки грубого помола.

    День № 4 (800 ккал). Выбираем для составления меню любые продукты в комбинации с супами, салатами, натуральными соусами и заправками.

    Итак, приступаем непосредственно к диете. Очень полезно за день до начала цикла сделать питьевую разгрузку и очищение организма. То есть целые сутки перед диетой пить только натуральный лимонад, минералку и немного обезжиренного бифидока.

    Пример правильного меню для диеты на 4 дня:

    День 1.
    Завтракаем картофельным пюре на воде (50 г), салатом из свежей капусты и огородной зелени, заправленным нежирным кефиром (150г).
    Обед включает салат из тертой моркови и зеленого яблока под оливковым маслом (100 г).
    Перекус – 2 мандаринки.
    На ужин готовим тушенные синенькие с чесноком и грибами (200 г), запиваем все стаканом томатного фреша без соли.

    День 2.
    Завтракаем салатом из тертой моркови и зелени (100 г), 1 отварным яичком и зеленым чаем с лимоном.
    На обед положена порция постного творога (80-100 г), и 250 г ламинарии морской.
    Перекус – 20 г сухофруктов или тыквенных семечек.
    На ужин положен салат из капусты и зелени (100 г), и небольшой кусок паровой индюшки без кожицы (50 г).

    День 3.
    Завтракаем овсянкой на воде с сухофруктами (120 г), запиваем персиковым нектаром (полстакана).
    Обед включает паровую нежирную рыбу (до 100 г) и винегрет без картофеля (150 г).
    Перекус – стакан ягод.
    Ужин состоит из молодого картофеля с нежирной сметаной и зеленью (100 г), 150 г ламинарии морской. Запиваем все цитрусовым фрешем.

    День 4.
    Завтрак состоит из бурого отварного риса (100 г) и парового куриного биточка (100 г). Также разрешается полакомиться 1 отварным яйцом.
    Перекус – 1 зефирка с зеленым чаем.
    На обед положен салат из нежирного твердого сыра, салата латука и вареных морепродуктов (100 г). Заправляем салат соевым соусом или лимонным соком. Запить разрешается морсом из кислых ягод.
    Перекус – салат из тертой моркови, свежей свеклы и грецких орехов (100 г).
    На ужин съедаем вегетарианский борщ (100 мл), кусочек паровой рыбы (50-70 г).

    По окончании четвертого дня повторяем курс с самого начала, меняя меню согласно указанной калорийности дня.

    Как правильно выходить из диеты 2468

    Каждая диета требует правильного выхода из нее для закрепления результатов. Программа 2468 особенно требовательна к выходу, так как при некорректном завершении курса утраченный вес может вернуться в короткий срок. Ни в коем случае нельзя на следующий же день после диеты возвращаться к привычному меню, собираться в гости на праздничный пир или наедаться любимых пирожных, наверстывая упущенное.

    Для закрепления результата выходим из диеты плавно, день за днем увеличиваем суточную калорийность. К примеру, вы можете дальше по схеме каждые 2 дня увеличивать дневную калорийность на 200 ккал. Конечный показатель должен быть близок к вашему привычному питанию, но на 200-400 ккал меньше, что позволит держать вес на необходимом уровне длительное время. Во время выхода из диет продолжаем ограничивать вредные продукты: жаренные, жирные, копченые, сладкие, соленые, алкогольные, газированные. Стараемся максимально уйти от применения соли в процессе приготовления, а сахар заменяем медом или стевией. Также необходимо активно продолжать пить водичку (2 литра в день самое оно для поддержания метаболизма на высокой скорости).

    После диеты следует сразу же восстановить физическую активность и занятия спортом, чаще совершать пешие прогулки на свежем воздухе, посещать бани и сауны, принимать контрастный душ, выполнять массаж проблемных мест косметическими средствами.

    Повторять диетический цикл в 12 дней разрешено не чаще раза в квартал, в зависимости от состояния здоровья и самочувствия.

    Недостатки диеты 2468, противопоказания

    К сожалению, минусов у супер-диеты достаточно много. Ну, в первую очередь, это несбалансированный, урезанный, бедный и голодный рацион. В первые 3 дня диеты девушки нередко жаловались на слабость и упадок сил, головные боли, тошноту, рези и колики в желудке, расстройство пищеварения, депрессивное настроение, появление бессонницы. Голодный рацион тяжело выдержать, поэтому статистика срывов также печальная – мало кто мог продержаться на ограниченном пайке все 12 дней.

    Еще один недостаток — регулярный подсчет калорий, что вынуждает вас дотошно изучать таблицы калорийности каждого съедаемого продукта, будь то салатик из огурчика и зелени или овощной сок.

    Также огромным минусом можно считать то, что утрата веса на диете фиктивная. Потеря жира начинается только после первых 4-5 дней, а до этого организм просто упорно выводит накопившуюся жидкость, что тоже полезно, но никак не связано с конечным видимым похудением. Печальной новостью для спортсменов будет и то, что вместе с жидкостью организм перерабатывает и расщепляет и мышечные волокна, что сулит потерей спортивных результатов и рельефности тела. Многие девушки также жалуются, что при таком резком похудении может немного уменьшится грудь.

    К слову о резком похудении. Такая интенсивная потеря веса зачастую приводит к проблемам с кожным покровом: обвислостям, дряблости, растяжкам, целлюлиту.

    Ну и несомненным недостатком является несбалансированность меню, что требует обязательного приема витаминно-минеральных добавок для нормальной жизнедеятельности.

    Противопоказаний у диеты не так уж много, ведь каждый человек может подобрать оптимальный набор продуктов в рамках указаний лечащего врача и заявленной калорийности. Но все же диета запрещена в ряде случаев:

    • беременность, кормление грудью;
    • возраст до 18 и после 50 лет;
    • нарушения метаболизма;
    • слабый иммунитет;
    • наличие серьезных хронических заболеваний, а также активных воспалительных, вирусных и инфекционных процессов;
    • заболевания эндокринной системы;
    • болезни мочеполовой системы, почек, печени, мочевого пузыря и выводящих путей;
    • психологические патологии, такие как анорексия и булимия;
    • заболевания ЖКТ, такие как язва, колит, панкреатит, гастрит, повышенная кислотность и другие;
    • послеоперационный и реабилитационный период;
    • работа, связанная с регулярными физическими нагрузками и стрессом;
    • профессиональные занятия спортом.

    Филатова Анна, диетолог

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *