2000 калорий в день меню

2 тысячи калорий в день: приблизительное меню

2000 калорий в день меню

Часто бывает, что мы не успеваем подготовиться к пляжному сезону, и с наступлением лета истязаем себя в спортзалах. Не у всех, к сожалению, есть возможность посещать их, но это не повод опускать руки и отчаиваться.

Бороться с лишним весом можно разными методами. Например, следить за питанием и за теми продуктами, которые составляют наш рацион. Суточная норма калорий для взрослого человека составляет приблизительно 2000 калорий.

Говоря языком продуктов, 2000 калорий это: 7 бубликов, 6,6 пончиков, 26 яиц, 50 кусочков бекона, 2,27 булочек с кремом, 3,8 гамбургеров, 42 мак-нагетса, 4 большие упаковки картошки фри, 19 бананов, 6,5 авокадо, 2 шаурмы, 1 пицца, 28 кусочков хлеба, 13,8 литров пива, 285 орешков миндаля, 60 морковок, 2,85 порций весеннего салата из зелени. Можно выбрать что-то из этого меню, а можно составить несколько иной рацион.

Например, 2000 ккал (в суммарном выражении), необходимых для поддержания энергии среднестатистического человека, не занимающегося спортом, могут содержать такие продукты:

Бутерброд с колбасой1 шт – 150 ккал

Яичница из 2-х яиц – 201 ккал

Чай с сахаром – 24 ккал

Борщ 500 г – 116 ккал

Картофель отварной с маслом 200/20 гр – 330 ккал

Курица отварная 200 гр – 270 ккал

Салат из капусты с маслом 100 гр – 88 ккал

Компот из сухофруктов 200 гр – 340 ккал

Макароны отварные с маслом 200 гр – 306 ккал

Рыба жареная 100 гр – 139 ккал

Чай с медом – 32 ккал

Итого – ровно 2000 ккал

Так что составляйте ваше персональное меню, оставайтесь красивыми, стройными и здоровыми!

  • 2000 калорий в день меню
  • 2000 калорий в день меню
  • 2000 калорий в день меню

*****

FitnessPersona.ru 2000 калорий в день меню2000 калорий в день меню

2000 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ

2000 калорий в день меню

Диета на 2000 калорий в день не относится к категории диет с жёстким ограничением продуктов и рассчитана на длительный период.

Такая калорийность позволяет избежать постоянного чувства голода и обеспечивает организм необходимым количеством энергии и микроэлементов, что создаёт комфортные условия для постепенного снижения веса.

Но следует помнить, что для людей, ведущих малоподвижный образ жизни суточная норма в 2000 калорий может быть избыточна. Поэтому определённый уровень физических нагрузок при данной диете является необходимым условием для достижения и закрепления желаемого результата.

2000 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ: РЕЦЕПТЫ

Ниже приводится примерный перечень разнообразных рецептов, обеспечивающий 2000 калорий в день. При желании вы можете изменять меню в зависимости от ваших предпочтений.

— Тарелка овсяной каши на обезжиренном молоке с порезанной курагой или черносливом (2-3 шт.) – 350 ккал;
— Стакан томатного сока 200 г. – 50 ккал.

— Финики 100 г. — 300 ккал.

— 250 грамм мясного бульона из говядины – 70 ккал;
— Треска, запеченная в духовке (1 готовая порция 300 г) — 270 ккал;
— Салат из красного перца с зеленью (250 г сладкого перца 1 шт. – 70 ккал, 25 г зелени петрушки, 25 г укропа, 25 г базилика, соль, 15 мл (1 столовая ложка) растительного масла. – 150 ккал) – 230 ккал;
— Чай чёрный 200 г – 80 ккал.

— Яблоко 200 г. + банан 100 г. — 200 ккал.

— Нежирный творог (2%) 200 г. – 200 ккал;
— Черника 100 г. – 50 ккал;
— Малина 100 г. – 50 ккал;

Указанные выше продукты можно смешать.

— Чай чёрный с лимоном – 200 г. – 90 ккал.

— Нежирный творог (2%) 200 г – 200 ккал;
— 1 банан – 70 ккал;
— 2 чайных ложки мёда – 60 ккал;

Выше перечисленные ингредиенты можно смешать. Общая калорийность блюда: 330 ккал.

— Стакан кефира 1% 200 г. – 80 ккал.

— Миндаль 50 г – 320 ккал.

— Отварная говядина, посыпанная зеленью (1 готовая порция 200 г) – 500 ккал;
— Салат из моркови и яблок (1 готовая порция) – 160 ккал;
— Чай зелёный 200 г.

— Курага 100 г. — 215 ккал.

— Хек, жаренный 200 г — 210 ккал;
— Спаржа варёная 200 г — 40 ккал;
— Кефир 1% 200 г — 80 ккал.

— Омлет из 2 яиц с молоком средней жирности и зеленью (петрушка, укроп или базилик) – 200 ккал;
— 2 ломтика обжаренного бекона – 100 ккал;
— Стакан апельсинового сока 250 г – 100 ккал.

— 300 г натурального йогурта (био) 2% — 300 г — 180 ккал.
— Клубника 250 г. + вишня 250 г. — 200 ккал.

— Форель, запеченная с травами и лимоном. (1 готовая порция 300 г) – 300 ккал;
— Салат из огурцов и помидоров: огурец — 100 гр. помидор — 100 гр. масло оливковое — 20гр. укроп — 5 гр. лук — 30 гр. (1 готовая порция 250 г) – 230 ккал;
— Чай чёрный 200 г – 80 ккал.

— Морковь 200 г. + редис 200 г. + сельдерей 200 г. — 150 ккал.

— 1 банан 80 г – 70 ккал;
— 1 стакан яблочного сока 200 г – 90 ккал;
— Морковь (ломтиками) 200 г – 70 ккал;
— Нежирный натуральный йогурт 2% (без добавок) 200 г – 120 ккал;

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

— Крупа гречневая, сваренная на воде (1 готовая порция 100 г) – 100 ккал;

100 г. сухой гречневой крупы – 336 ккал. Из 100 г. сухой гречневой крупы, сваренной на воде, получается 300-400 г. каши. Соответственно, 100 г. варёной гречневой крупы будут содержать примерно 100 ккал.

— 300 г натурального йогурта (био) 2% — 300 г – 180 ккал;
— 1 банан – 70 ккал;

Выше перечисленные ингредиенты можно смешать. Общая калорийность блюда: 330 ккал.

— Стакан томатного сока 200 г. – 50 ккал.

— Фисташки в скорлупе 50 г. — 280 ккал.

— Крупа гречневая, сваренная на воде (1 готовая порция 100 г) – 100 ккал;
— Куриная грудка жареная (1 готовая порция 200 г) – 300 ккал;
— Салат из капусты белокочанной 200 г – 60 ккал, с растительным маслом (1 столовая ложка – 150 ккал) и солью (1 готовая порция 200 г) — 210 ккал; — Чай зелёный 200 г.

— 200 г обезжиренного молока 0.5%, 1 банан 100 г. 2 чайные ложки мёда, четверть чайной ложки ванильного порошка. Общая калорийность — 250 ккал. Смешать все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавать.

— Куриная грудка жареная (1 готовая порция 200 г) – 300 ккал;
— Салат из огурцов, помидоров и редиса: огурец — 100 гр. помидор — 100 гр. редис – 100 гр. укроп — 5 гр. лук — 30 гр. (1 готовая порция 340 г.) – 100 ккал;
— Чай зелёный 200 г.

— стакан кефира 1% — 250 г — 100 ккал;
— 2 отварных яйца – 160 ккал;
— 300 г натурального йогурта (био) 2% — 300 г – 180 ккал;

— Чернослив 100 г. — 230 ккал.

— Рис рассыпчатый белый, сваренный на воде (1 готовая порция 200 г) – 230 ккал;
— Куриная грудка отварная без кожи (1 готовая порция 200 г) – 300 ккал;
— Зеленый салат 200 г – 50 ккал;
— Апельсиновый сок 200 г. – 80 ккал.

— Яблоко 200 г. + банан 100 г. — 200 ккал.

— Крупа гречневая, сваренная на воде (1 готовая порция 200 г) – 210 ккал;
— Салат из огурцов, помидоров и редиса: огурец — 100 гр. помидор — 100 гр. редис – 100 гр. укроп — 5 гр. лук — 30 гр. (1 готовая порция 340 г.) – 100 ккал;
— Чай чёрный с лимоном – 200 г. – 90 ккал.

2000 калорий в день меню

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Эффективные диеты для похудения
Суть любой диеты для похудения – низкое содержание калорий. Запомните, вес начнёт уходить только тогда, когда вы начнёте сжигать калорий больше, чем потреблять. Но для того, чтобы правильно составить индивидуальный режим питания, который поможет снизить количество потребляемых калорий, необходимо учесть ряд факторов.
Похудение для женщин
Несмотря на то, что и у мужчин, и у женщин, потеря веса происходит путем создания дефицита калорий за счет сокращения потребления пищи и увеличения расхода энергии, есть несколько отличий.
Диета для женщин после 40
В данной статье, мы решили уделить внимание возрастному фактору, который следует учитывать, как при создании комплекса физических упражнений, так и в составлении режима питания.
Калькулятор калорий
Калькулятор калорий онлайн — это определенная программа, созданная диетологами, воспользовавшись которой можно быстро вычислить, сколько белков, жиров и углеводов содержит продукт, и какова его энергетическая ценность.
Полезные для здоровья продукты
Некоторые продукты обладают природными свойствами, которые могут помочь предотвратить развитие различных заболеваний, что является неплохим дополнением к традиционным методам лечения.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

*****

Пять дневных меню на 2000 калорий — сохраняем вес после похудения

2000 калорий в день меню

2000 ккал — оптимальная калорийность рациона для поддержания веса после строгой диеты.

2000 калорий. Люди, которые сидят на диете, съедают меньше, а люди, которые набирают вес, — больше, поэтому 2000 калорий — это некая золотая середина, которая позволяет поддерживать себя в замечательной форме, при этом не заставляя ограничивать себя в еде и голодать.

Если вы решили сесть на такую диету, то вам нужно будет придерживаться некоторых общих правил. Во-первых, во время диеты не стоит употреблять алкоголь, фаст-фуд и кондитерские изделия. Во-вторых, каждый день нужно будет не забывать и выпивать до двух литров чистой и свежей воды. В-третьих, диета должна сопровождаться хотя бы легкими физическими нагрузками.

Используя специальные таблицы, весы, мобильные приложения или программки для компьютера, вы без труда сможете составить себе собственное меню на 2000 калорий. Однако, мы представим вам несколько примеров меню, которые можно чередовать между собой.

Все указанные напитки пейте без добавления сахара и/или фруктозы.

Также, количество растительного масла, добавляемого в блюдо, не должно превышать 6-7 г. Суточное потребление растительного масла не должно превысить 20-25 г.

Заметьте, что, помимо стандартных ужина, завтрака и обеда, указаны дополнительные приёмы пищи. Это не прихоть диетологов — любая диета эффективнее, если есть чаще, но при этом меньшими порциями.

Если вы будете сами составлять меню — не забывайте о сбалансированности своего рациона.

2000 калорий — идеальный вариант для тех, кто похудел к лету. Кушайте правильно, вкусно и оставайтесь при этом стройными!

Наташа Завьялова 26/05/2015, 17:00

Расскажите друзьям:

Комментарии к посту:

че-то как-то жирненько. и не сбалансировано

27.05.2015 / 09:18 Ответить

Что за жуть! Это какой то бред, не может быть единого стандарта, я не высокого роста, всего 161 см и я физически столько не съем, но девушка с ростом 175 см уже может и осилит. В конце концов у нас будет разный индекс массы тела и разное кол-во калорий нам нужно.

27.05.2015 / 11:57 Ответить

Очень странный рацион! По сбалансированности как раз претензий нет. Много вопросов по объему порций (они слоновьи) и по распределению продуктов в течение дня. Хотела бы я посмотреть на девушку, которая за один завтрак осилит 200 г омлета, 200 г капусты, да еще и запьет это огромной чашкой чая. Зачем так растягивать желудок, коли ваща задача оставаться стройной? Лично я бы после такого завтрака до вечера ничего бы не могла есть. Хотя с аппетитом у меня все в порядке. А ведь тут еще и второй завтрак рекомендуется, и т д. В общем, система для весьма прожорливых и даже, я бы сказала, ненасытных)) В оптимальности и здоровой составляющей этой программы я очень сомневаюсь. Так что все к диетологу за программами, а то ведь мало ли что. Опасно!

27.05.2015 / 12:27 Ответить

я не понимаю одного — говорят, что после еду пить нельзя, а после каждого приема чай, кофе стоит. Так можно пить или нельзя? и это точно рацион для девушки? мне кажется,сталевар после такого и тот сытым останется

30.06.2015 / 11:48 Ответить

Ирина Т, не осилит ))максимум 300г за прием пищи��

11.04.2017 / 23:49 Ответить

Читайте другие посты от автора

  • 2000 калорий в день меню
  • 2000 калорий в день меню
  • 2000 калорий в день меню
  • 2000 калорий в день меню
  • 2000 калорий в день меню
    *****

    Примерное меню 1900-2000 ккал

    2000 калорий в день меню Если лишний вес Ваша проблема, то «кидаться» и пытаться резко уменьшить свой рацион, категорически нельзя. Это может привести к серьезным нарушениям органов пищеварительной системы, психологическому дискомфорту, вплоть до депрессивных расстройств.

    После того как Вы определитесь с базовым обменом веществ и получите доскональный анализ дневника питания, тогда можно приступать к работе. Первым этапом будет не снижение калорийности, а «оздоровление» рациона. Приучите организм к новому типу питания, проработайте вредные пищевые привычки и сосредоточьтесь на их устранении (Вредные пищевые привычки ). Обязательно фиксируйте свои предпочтения, а также тягу к тому или иному виду продукта (это может быть симптомом заболевания).

    Наше меню максимально приближенно к реальному рациону и реальному доходу. В нем нет деликатесов, а приготовление не займет много времени.

    Если Ваша ежедневная калорийность составляла более 3000 ккал, то такое количество еды покажется очень незначительным и чувство голода может превалировать и, иногда, будут случаться «срывы». Бояться отступлений от меню не надо, в этих случаях сосредоточьтесь на Вашем режиме дня и времени приема пищи.

    Если Вы потребляете необходимую энергетическую норму, и соблюдаете кратность приема пищи, но при этом постоянно испытываете чувство голода, то Вам следует обратиться к специалисту – вероятнее всего Вам потребуется дополнительное обследование.

    Меню составлено разнообразно, чтобы было удобно выбирать те или иные блюда – на практике, гнаться за разнообразием не нужно – чем проще рацион, тем лучше. Совершенно нормально употреблять одно блюдо два-три дня подряд. Обратите внимание! Речь идет о блюде (полноценном и сбалансированном питании), а не о моно-диетах, состоящих из одного вида продукта!

    Внимание! Перекусы между основными приемами пищи – предлагается выбрать только один продукт в один перекус, либо сориентироваться по количеству.

    Молочная каша 150-200гр, немного масла (5-10гр), 1 ч.л. меда или варенья

    *****

    Диета на 2000 калорий

    2000 калорий в день менюПрежде чем приступить к диете, проверьте свою психологическую готовность. Если вы решительны и устремлены к намеченной цели – шансы достичь желаемого эффекта, несомненно, увеличиваются. Секрет успеха лежит в вашем внутреннем настрое.

    Сказав себе, мне это нужно и я это смогу, вы даете установку. другими словами запускаете программу выполнения поставленной цели. Ваш организм понимает, что для него ничего невозможного нет. С сегодняшнего дня весь успех в ваших руках! Степень вашей психологической готовности будет определятьконечныйрезультат проводимой диеты.

    Только на начальном этапе диеты на 2000 калорий сложновато справляться с постоянным чувством легкого голода. Поверьте, ваша непоколебимость и решимость помогут преодолеть эти трудности первых дней. Вскоре ваш организм адаптируется к новому режиму питания. а ощущение необыкновенной легкости и первые заметные положительные изменения в фигуре усилят уверенность и отличное настроение.

    Диетой на 2000 калорий устанавливается ограничение калорий в рационе питания от уровня ожирения.

    При превышении массы вашего тела от нормальной на 20 процентов – калорийность ежедневного рациона питания уменьшается соответственно на 20 процентов. В частности, если ваш привычный ежедневный рацион питания в пределах 2500 килокалорий, то процесс похудения начнется только в том случае, когда дневная норма рациона не будет превышать 2000 килокалорий. Сразу хочу подбодрить, тем, что такой рацион легко соблюдать – он не пробуждает непреодолимого чувства голода. Диета на 2000 калорий настоятельно рекомендует, одновременно, с проводимой диетой подключить ежедневные физические нагрузки. В течение месяца, без вреда для здоровья, вы похудеете на два и более килограмма.

    Предлагаем примерный однодневный вариант рациона питания и комплект продуктов к нему на 2000 килокалорий.

    2000 калорий в день менюМеню на 2000 килокалорий:

    • свежее молоко и кисломолочные продукты – (400 г);
    • сметана минимальной жирности – (30 г);
    • обезжиренный творог – (100 г);
    • грудка птицы, мясо нежирных сортов или печень – (150 – 200 г);
    • морская рыба или морепродукты – (100 г);
    • одно отварное яйцо – (через день) – (35 г);
    • любое растительное (нерафинированное) масло – (25 г);
    • натуральное сливочное масло – (10 г);
    • свежая капуста – (300 г);
    • свежие зелень и овощи в ассортименте (огурцы, помидоры, морковь, петрушка, укроп и др.) – (300г);
    • фрукты в ассортименте – (200 г);
    • ржано-пшеничный хлеб – (200 г).

    Этот образец меню будет служить вам ориентиром для составления вариантов меню на свой вкус. При этом важно помнить о разнообразии продуктов и сумме калорий в ежедневном рационе – не более 2000 килокалорий. Таким образом, вы можете составить для себя индивидуально меню на день. неделю или месяц.

    Такую диету можно соблюдать хоть всю жизнь.

    После того как вес тела стабилизировался и вы прекратили терять килограммы, определите для себя стоит ли вам дальше худеть. Если вы решили, что есть необходимость сбросить еще несколько килограммов, то применяйте и дальше метод диеты на 2000 калорий.

    Ориентируясь на то количество килограммов, с которыми вы наметили расстаться, рассчитайте для себя новую калорийность ежедневного рациона. Хотите сбросить еще 10% веса тела, уменьшайте калории своего ежедневного меню настолько же процентов.

    Диета на 2000 калорий предлагает вариант меню, на месяц, разработанный польскими диетологами. Этот рацион питания достаточно сбалансирован. в нем присутствует большой ассортимент продуктов. Меню включает в себя достаточное количество свежих фруктов и овощей, для холодного периода года различные квашения и соки. Месячный вариант диеты рекомендует потребление жидкости ограничить тремя – четырьмя стаканами в день, а так же исключить сахар и соль. Меню составлено на каждую из четырех недель. Методика проведения диеты заключается в чередовании через день двух вариантов меню – это меню №1 и меню №2.

    2000 калорий в день менюПервая семидневка

    На завтрак: теплое молоко (1стакан) с чайной ложкой натурального меда, посушенная булочка.

    Первый перекус: два кусочка ржаного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла посыпать рубленой зеленью или с листочком салата, один стакан несладкого чая.

    На обед: суп из овощей. кусочек отварной нежирной говядины, две небольших запеченных картофелины, салат из свежих фруктов с чайной ложечкой меда и капелькой сока лимона.

    Второй перекус: два средних помидора или один стакан томатного фреша, несладкий сухарик.

    На ужин: один стакан нежирного кефира, два кусочка ржаного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла посыпанных рубленой зеленью.

    На завтрак: одна чашка зеленого чая, кусочек ржаного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла посыпанного рубленой петрушкой.

    Первый перекус: один стакан обезжиренного кефира, сухарик, порция салата из редиски.

    На обед: порция бульона, морская запеченная рыбы, две небольших запеченных картофелины присыпать рубленой зеленью, листовой салат.

    Второй перекус: любые фрукты или один стакан фруктового фреша, один бисквит или одно галетное печенье.

    На ужин: один стакан теплого молока, два кусочка серого хлеба из муки грубого помола с чайной ложечкой меда.

    2000 калорий в день менюВторая семидневка

    На завтрак: один стакан фруктово-овощного фреша, небольшой сухарик.

    Первый перекус: один кусочек ржаного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла и кусочком несоленой брынзы, стакан зеленого чая.

    На обед: суп «вегетарианский», паровая мясная котлета, свежий салат из моркови и рубленой зелени, фруктовый кисель.

    Второй перекус: любые фрукты, галетное печенье.

    На ужин: один стакан нежирного кефира, черный черствый хлеб намазать натуральным джемом.

    На завтрак: один стакан несладкого черного чая с молоком, кусочек черного черствого хлеба с одной чайной ложечкой меда.

    Первый перекус: два кусочка ржаного хлеба с кусочком отварной куриной грудки, два помидора, один стакан травяного чая.

    На обед: вегетарианский борщ с фасолью, запеченное филе морской рыбы, две небольшие картофелины «в мундире», салат из свежих овощей.

    Второй перекус: один стакан нежирного и несладкого йогурта, один сухарик.

    На ужин: порция салата из редиски, один стакан зеленого холодного чая с чайной ложечкой меда и двумя кусочками нежирного сыра.

    2000 калорий в день менюТретья семидневка

    На завтрак: несладкий кофе – одна чашка, кусочек черного черствого хлеба с одной чайной ложечкой меда.

    Первый перекус: один стакан нежирного и несладкого йогурта, кусочек ржаного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла, одно вареное яйцо, порция салата из редиски.

    На обед: суп грибной, мясной бифштекс или куриная паровая котлета, салат из свежих овощей, стакан фруктового фреша.

    Второй перекус: любые свежие фрукты, один сухарик.

    На ужин: порция обезжиренного творога, один стакан теплого молока, кусочек черствой булочки.

    На завтрак: теплое молоко (1стакан) с чайной ложкой натурального меда, кусочек посушенной булочки.

    Первый перекус: один стакан зеленого чая, два небольших кусочка постной колбасы – «варенки», два помидора.

    На обед: натуральный куриный нежирный бульон, порция тушеных овощей или грибов, два запеченных яблока.

    Второй перекус: любые свежие фрукты, один бисквит.

    На ужин: один стакан зеленого чая, один кусочек ржаного хлеба с запеченным рыбным филе, зеленое яблоко.

    2000 калорий в день менюЧетвертая семидневка

    На завтрак: одна чашка черного чая с молоком, один пшеничный сухарик с чайной ложечкой меда.

    Первый перекус: два кусочка ржаного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла посыпать рубленой зеленью, два тоненьких кусочка нежирного сыра, два запеченных яблока.

    На обед: овощной бульон, порция запеченного с овощами филе курицы, две небольшие запеченные картофелины, листовой зеленый салат, фруктовый кисель.

    Второй перекус: стакан морковного фреша, один бисквит.

    На ужин: один стакан несладкого и нежирного питьевого йогурта, одно галетное печенье.

    На завтрак: теплое молоко (1стакан) с чайной ложкой натурального меда, один кусочек ржаного хлеба с маслом.

    Первый перекус: одно вареное яйцо «в мешочек», один кусочек черного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла, стакан чая, зеленое яблоко.

    На обед: одна порция нежирного куриного бульона, тушеная фасоль с томатами, две запеченные картофелины посыпать рубленой зеленью, один грейпфрут.

    Второй перекус: стакан нежирного кефира или йогурта, один сухарик.

    На ужин: салат из свежих овощей с рубленой зеленью, два бутерброда на ржаном хлебе с натуральным печеночным паштетом.

    Мне нравится 1

    Alena Pashina. Суходольск | 13 Февраля 2011 11:28

    Если бы я питалась как советуют в статье, то через месяц превратилась бы в КОРОВУ! Девчонки, не меняйте радикально свой рацион! Просто постепенно уменьшайте порцию, делайте легкую гимнастику, гуляйте на свежем воздухе.Только не налегайте на силовые упражнения, иначе весь жир превратится в мышцы!
    Ответить

    Астерия. Витебск | 03 Мая 2011 14:34

    Очистка организма — это единственный путь добиться желаемого результата. Проверено и доказано!
    Ответить

    Тренер | 03 Октября 2014 12:21

    Жир никогда на превратиться в мышцы. Что бы вы стали мускулистыми, вам нужно года 3 правильно питаться и заниматься 3 раза в неделю.
    Ответить

    Валя | 03 Мая 2015 20:17

    Какое сливочное масло? какой бисквит? такое ощущение, что дурак составлял
    Ответить

    Хочу поделиться своей диетой, на которую перешла по совету подруги, и которая мне очень помогла. Вот вам все правила, пользуйтесь и хорошейте):

    — С утра, за 10 минут до еды, стакан воды, так же на обед и ужин.

    — Едим пять раз в день, в одно и то же время: завтрак, второй завтрак)), обед, полдник и ужин, за два часа до сна.

    — Не едим сладкое, кроме тёмного шоколада и яблока или груши, которые едим максимально редко. Не едим жирное мясо хрюшек, вместо них едим говядину, курицу и нежирную рыбу. Тут классно помогают халяльные продукты: я беру себе супер-вкусную

    Нурия. Краснознаменск (Калининград.)
    18 June 2017, 16:41 12

    Как только я начинаю ограничивать себя в еде или садиться на диету у меня ухудшается настроение, мне кажется весь мир против меня. Это бывает вспышками. Что делать в таких случаях? К ограничениям в еде я подхожу осознанно, настраиваю себя на позитивный лад, но что-то в организме происходит и тут я уже слабо начинаю управлять своими эмоциями(((.

    2000 калорий в день меню Nelli. Ессентуки
    24 April 2017, 08:56 16

    У меня через 3 недели отпуск – поездка в теплую страну с любимым. Очень хочется выглядеть хорошо. Мне мешают 3, а точнее все 4 кг моего лишнего веса. Помогите, пожалуйста, мне нужен эффективный и проверенный способ. Голодать я не могу, монодиеты тоже нежелательны.

    Совсем недавно вспомнила о диете, которую мне рекомендовала подружка лет 10 назад, но тогда я не выдержала, сорвалась. Теперь силы воли побольше и веса тоже), поэтому я выдержала до конца. Всего лишь 2 недели и -8 лишних кг – я довольна! Многие эту диету называют японской. Ее суть в том, что каждый день нужно кушать определенный набор продуктов на завтрак, обед и ужин. Вот такая схема.

    2000 калорий в день меню Анна. Дмитров
    23 March 2017, 15:21 0

    Второй месяц сижу на диете — процесс идет хорошо, останавливаться пока не хочу. Но вот с эмоциями не все в порядке. Стали замечать с мужем, что в последнее время я стала какая-то вялая, невеселая, раздражительная, постоянное чувство усталости и сонливости, еще и наверно, весенний авитаминоз сказывается. Думаю, попить витамины. Прочитала, что особенно нужны группа В и железо. Сейчас застопорилась на выборе конкретного препарата. Какие вы пьете витамины? Что можете посоветовать именно для моей ситуации

    2000 калорий в день меню Катерина. Златоустовск
    16 March 2017, 06:56 4

    Этот вариант диеты пользуется популярностью не только у женщин, но и мужчин. Ведь кушать можно мясо и при этом худеть.

    Основные этапы диеты: 1. «Атака» — употреблять в пищу только белки; 2. «Чередование» — к белкам добавляются овощи; 3. «Закрепление» белки, овощи и постепенное дополнение рациона другими продуктами (сыр, хлеб, картофель, хлеб и фрукты); 4. «Стабилизация» удержание достигнутого эффекта. Могу сказать, что на первый взгляд диета может показаться очень простой, но основываясь на собственном опыте, могу сказать, что это заблуждение.

    2000 калорий в день меню Все в наших руках. Ростов-на-Дону
    04 March 2017, 23:44 4

    Гречневая диета стала для меня самой эффективной. За месяц я сбросила около 5 кг, которые, к сожалению, никак не поддавались мне в течение года в спортзале.

    Описанные ниже рекомендации я получила от своего массажиста. Схема была следующая: 3 дня утром, в обед и вечером я ела только отварную или заваренную стаканом кипятка гречку. Далее в течение 5 дней утром вечером остается гречка, а в обед добавляется твердый сыр с минимальным содержанием жира, отварная курица, нежирные супчики и овощи (тушеные или приготовленные в пароварке).

    Следующий этап – гречка на ужин и добавление всех

    2000 калорий в день меню Akulka.
    02 March 2017, 18:49 8

    Привет всем диетчицам)

    Спешу с вами поделиться такой интересной монодиетой, а лучше даже и послушать отзывы бывалых, потому что я на неё сажусь первый раз с завтрашнего дня. Диета называется питьевая. То есть необходимо заменить потребление пищи абсолютно всё на жидкое. Нельзя ничего жевать, даже жвачку. Таким образом происходит полное очищение организма соответственно очень уходят объёмы. Кстати, о похудении, прочитала, что на ней не столько уходят килограммы, сколько объёмы! Так ли это? Девочки, кто сидел, трудно ли было продержаться? Я так поняла, что суть в том, чтобы

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *