1200 калорий в день меню

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

1200 калорий в день меню

Автор: Виктория 5 августа, 2016

Меню на 1200 калорий в день позволяет убрать несколько сантиметров в проблемных зонах. Сбалансированный рацион состоит из простых продуктов, поэтому питание не будет дорогим или однообразным. Диетолог Ковальков разработал такое правильное питание с достаточной калорийностью. Энергии от продуктов меню хватит на день для офисного работника или человека, который не занимается профессионально спортом. Беременность, лактация, заболевания эндокринной системы, период подросткового созревания не подходят для низкокалорийной диеты. Чтобы сбалансированное меню на 1200 калорий принесло пользу, следует придерживаться правил здорового питания на каждый день.

Основы диеты на 1200 ккал от диетолога Ковалькова

Чтобы рацион принес пользу, необходимо придерживаться простого правила соотношения БЖУ (белков-жиров-углеводов). Процентное соотношение этих показателей каждый день выглядит так: 15/30/55%. Углеводы в питании только сложные. Поэтому в меню входит клетчатка. Диета доктора Ковалькова использует растительные волокна для получения энергии, обеспечения чувства сытости и полного желудка, активации моторики кишечника и профилактики застойных явлений, похудения.

Многие спрашивают, что входит в меню на неделю. Список продуктов, которые используют для похудения, обширный. Отзывы на низкокалорийное меню – подтверждение результативности диеты.

Полностью исключаются из меню: рыбные и мясные деликатесы и соления, сладкая и соленая выпечка со сдобного теста, алкоголь любых видов и в любом количестве, маринованные консервированные салаты и овощи. Все остальные продукты используют в рецептах на каждый день в диететическом меню.

Рекомендации по составлению меню для похудения

Меню при низкокалорийном питании и еда отвечают требованиям:

  1. Распределить прием пищи по часам. Меню это предусматривает;
  2. Перед сном обязательно выпивать стакан молока, кефира, простокваши или другого молочного напитка. Молокопродукты обязательно присутствуют в меню каждый день;
  3. Нормировать меню по содержанию клетчатки. Пищевые волокна способствуют быстрому похуданию и служат источником сложных углеводов, позволяют не съесть лишнего;
  4. Термическая обработка: варение, запекание, приготовление на пару. От фритюра и блюд с зажаренной жирной корочкой на период низкокалорийной диеты лучше отказаться;
  5. Вести подсчет калорий.

Составляя меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, необходимо продумать разнообразность в питании. Для этого используют специальные готовые таблицы по дням и приемам пищи. Примерное меню для похудения на неделю смотрите ниже.

Примерное меню на неделю на 1200 калорий в день

Из овощей, фруктов, молокопродуктов, нежирных сортов рыбы и мяса (говядина, телятина, ягненок, птица, кролик) готовят вкусные и низкокалорийные блюда. Это позволяет питаться разнообразно и избежать срывов, переедания. В интернете существует масса простых рецептов для меню на каждый день, где указана калорийность порции. Примерное меню на неделю выглядит так:

1200 калорий в день меню

  • Завтрак — молочная овсянка и яйцо, яблочный сок.
  • Второй завтрак — творожная запеканка с сухофруктами.
  • Обед — суп с цветной капусты, рыба запеченная, салат из овощей со сметанной заправкой, кофе.
  • Полдник — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.
  • Ужин — говяжьи тефтельки с салатом из яблок, моркови и сельдерея.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.
  • Завтрак — отварные куриные яйца, банан, чай.
  • Второй завтрак — творожный пудинг и стакан фруктового киселя.
  • Обед — рыбная уха, овощная запеканка с сыром, кофе.
  • Полдник — салат с капусты и курицы.
  • Ужин — порция омлета и цветная капуста в чесночном соусе, чай.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.
  • Завтрак — хлеб грубого помола, сыр, помидоры, чай.
  • Второй завтрак — ряженка и банан.
  • Обед — отварная куриная грудка со специями, тушеная капуста, кофе.
  • Полдник — творог с сухофруктами.
  • Ужин — отварная рыба и тушеное рагу из кабачков.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.
  • Завтрак — сезонные фрукты, орехи и йогурт.
  • Второй завтрак — банан.
  • Обед — фасольно-помидорный суп, курица с брокколи, чай.
  • Полдник — морс ягодный и орехи.
  • Ужин — фасоль с помидорами, сок.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.
  • Завтрак — брынза с овощами, чай.
  • Второй завтрак — кисель из фруктов.
  • Обед — куриные фрикадельки с овощами, кофе.
  • Полдник — сок и тост.
  • Ужин — гречка с запеченной грудкой.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.
  • Завтрак — рыба, баклажан, сладкий перец на гриле.
  • Второй завтрак — отварное яйцо и кофе.
  • Обед — уха рыбная, рататуй с овощами.
  • Полдник — брокколи на пару.
  • Ужин — куриная грудка с помидорами, чай.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.
  • Завтрак — тушеная фасоль, кофе.
  • Второй завтрак — брынза и овощи.
  • Обед — суп с кабачками, паровая котлета из кролика, морковно-гороховое рагу.
  • Полдник — помидорно-сырный тост, кофе.
  • Ужин — огурцы, зелень со сметанной заправкой.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Рецепты диетических блюд из простых продуктов

Множество вкусных диетических рецептов помогут придерживаться низкокалорийного меню длительный срок, а не несколько дней. Разнообразие вкусов и продуктов послужит профилактикой срывов и перееданий. Все блюда для меню приготовлены при щадящих режимах термической обработки.

Запеченная рыба на русский манер

Вам понадобится: потрошеная и очищенная рыба речная или морская среднего размера, 1 большая луковица, растительное масло, твердый тертый сыр или брынза 20 грамм.

  1. Ррыбу нарезать порционными кусками. Обсыпать приправами, выложить в форму для запекания.
  2. Выложить порезанный лук, сбрызнуть маслом.
  3. Накрыть фольгой и печь в разогретой духовке.
  4. После вынуть, присыпать смесью зелени и сыра, запечь 2 минуты в духовке.

Сырный суп

Вам понадобится: 2 картофелины, 2 очищенные морковки, 2 корня петрушки или сельдерея, 1 кабачок, 1 болгарский перец, пару колец свежего острого перца, 1 плавленый сыр.

  1. Корнеплоды нарезать кусочками и отварить до готовности в воде.
  2. После измельчить блендером с добавлением соли и специи, плавленого сыра.
  3. Довести до кипения.

Запеканка сырная с изюмом

Вам понадобиться: диетический творог – 300 грамм, 1 яйцо, 30 грамм изюма, по 40 грамм манки и сахара.

  1. Яйцо, сахар соединить с творогом, изюмом, манкой.
  2. Выложить в форму, запекать 20 минут в духовке.
  3. Подавать готовое постное блюдо со свежими ягодами или натуральным йогуртом.

Советы диетологов

  1. Придерживаясь меню на 1200 калорий в день от диетолога Ковалькова, необходимо знать основные рекомендации специалистов-гастроэнтерологов. Слабость и снижение работоспособности в первые дни – это нормальная адаптационная реакция организма. Но если такое состояние длится долго, то стоит обратиться к медику за консультацией. Возможно, потребуется заменить некоторые продукты или повысить калорийность диеты.
  2. Если работа требует повышенной умственной деятельности, то на этот период надо отказаться от низкокалорийного питания. При недостаточном количестве глюкозы в день начинает страдать головной мозг, возникают боли и мигрени. Поэтому достижение стройности, как результат, не должно оказывать негативного воздействия на умственную деятельность.
  3. Пейте много воды. Это помогает активизировать метаболизм, который замедляется в первые дни низкокалорийного меню. Чтобы скорость похудения восстановилась, достаточно нормализовать водный баланс. Не пытайтесь заменить воду соками или травяными чаями в меню. Питье такого рода организм воспринимает, как пищу. Поэтому не пополняет в необходимом количестве запас влаги за день при низкокалорийном меню.
  4. Некоторые пытаются увеличить скорость сбрасывания нежелательного веса при этом меню, сознательно понижая калорийность питания каждый день. Физиологическая отметка в 1200 калорий в сутки позволяет организму полноценно функционировать. Если еще снизить калорийность меню, то возникнут нарушения обмена веществ, проблемы с гормональным фоном и заболевания эндокринной системы.

*****

«Диета 1200 калорий»: почему она безопасна, в чём секрет эффективности? Вкусный способ похудеть на «Диете 1200 калорий»

1200 калорий в день меню

Автор: гастероэнтеролог Ульяна Юлина

Золотая, безопасная, разумная – все это о чудесной «Диете 1200 калорий».

Диетологи подпишутся под любым из этих определений.

Редко какая диета радует нас таким потрясающим разнообразием продуктов, действует эффективно и к тому же совершенно безопасна!

Преимущества «Диеты 1200 калорий»

«Диета 1200 калорий» действительно золотая, так как соответствует той самой золотой середине калорийности, рекомендованной для современных женщин. Многие ли из нас любят потеть в фитнес-зале? А тем, кто делает это регулярно, вряд ли вообще нужна похудательная диета. Именно 1200 калорий обеспечит оптимальное количество энергии и одновременно заставит жирок покинуть облюбованные места.

При сокращении калорий ниже этой границы мы наносим организму непоправимый вред, потому что за ней начинается в буквальном смысле истощение.

Возникает нешуточная опасность развития заболеваний внутренних органов, нарушается работа ЖКТ, вместо бодрости приходит постоянная слабость, усталость, раздражительность. Обмен веществ замедляется, может наступить серьезный гормональный сбой.

К тому же организм в такой авральной ситуации быстро перейдет в режим экономии, и похудание прекратится. В любом случае, завершив издевательство над собой и вернувшись в обычной калорийности, вы мгновенно наберете прежний вес. А запасливый организм еще и прибавит пяток килограммов сверху – на всякий пожарный…

Помимо оптимальности важное преимущество «Диеты 1200 калорий» – ее сбалансированность. Мало того, что организм ежедневно получает нужную норму энергии. Он еще и не испытывает дефицита ни одного компонента из триединства БЖУ – белков, жиров и углеводов.

Это значит, что обменные процессы не тормозятся, а худеющая дама имеет силы и желание давать организму разумную физическую нагрузку – залог быстрого и здорового похудения.

Основные принципы «Диеты 1200 калорий»

Суть похудания на «Диете 1200 калорий» заключается в том, чтобы заставить организм тратить больше калорий, чем он получает с пищей. Собственно, эти единственный разумный вариант, основанный на достоверных научных данных. Скажем, если вы привыкли кушать на 3500 калорий, то снижение калорийности даже 500-700 кКал позволит за неделю потерять полкило лишнего веса. И это будет именно жир, а не вода, как это часто бывает на монодиетах.

Да, это медленный путь, но он правильный, здоровый и довольно эффективный. Это ли не мечта: кушать практически все, чего душа желает, и одновременно каждый день праздновать «отвесы»?

Вот основные принципы «Диеты 1200 калорий»:

• составить меню так, чтобы ежедневно потреблять не более и не менее 1200 килокалорий;

• ограничить употребление быстрых углеводов: мучной, сладкой, рафинированной пищи. Заметьте: не полностью исключить, но ограничить!

• в идеале следует придерживаться основной схемы сбалансированного здорового питания, согласно которой весь объем ежедневного рациона должен включать 15 процентов белков (при этом две трети должно приходиться на белки животного, а треть – растительного происхождения), 30 процентов жиров, 55 процентов углеводов;

• взять за основу принцип дробного питания, в идеале разбив приемы пищи на три основных (по 300 калорий) и два дополнительных (по 150 калорий);

• делать рацион по возможности разнообразным, чтобы избежать срывов;

• соблюдать питьевой режим: ежедневно выпивать до двух литров чистой воды без добавок, сахара, газа (не минеральной, а питьевой);

• обязательно включать в рацион свежие фрукты и овощи;

• отдавать предпочтение рыбе не менее трех-четырех раз в неделю;

• на одиннадцатый день диеты все мясные продукты нужно заменить рыбными.

Основой рациона следует сделать полезную, вкусную, объемную, но не калорийную пищу: рыбу, мясо, грибы, яйцо, овощи, серые крупы, натуральные йогурты и другие кисломолочные продукты. Алкоголь под запретом, особенно сладкие напитки: они очень калорийны.

Если очень хочется сладкого, лучше отдать предпочтение полосочке черного шоколада, чем конфете или куску торта.

Абсолютного запрета на сладкое нет. но нужно понимать: в одном кусочке торта – полноценный обед. Только после сладкого кушать захочется очень быстро, а вкусный, полезный, разнообразный обед позволит легко дотянуть до ужина и не сорваться.

Примерные порции и блюда на «Диете 1200 калорий»

Составить меню на «Диете 1200 калорий» очень просто даже без весов и калькулятора. Для этого нужно просто представлять, на сколько калорий «тянет» то или иное блюдо в порционной тарелке. Это позволит без труда миксовать завтраки, обеды и ужины, не особенно утруждая себя подсчетами.

Сто калорий содержатся в следующих блюдах и продуктах:

• порционная тарелка овощной смеси, тушенной на воде без масла;

• полторы поварешки легкого овощного супа или домашних нежирных щей;

• одна средняя запеченная в фольге или отваренная картофелина (посыпанная рубленым зеленым луком и петрушкой);

• вареное куриное яйцо под ложкой низкокалорийного майонеза;

• столовая ложка растительного масла;

• четыре столовых ложки магазинной сметаны;

• двести граммов салата из капусты и морковки, заправленных уксусом и капелькой масла;

• куриный бульон с половинкой отварного яйца;

• две столовые ложки геркулеса;

• некрупный банан;

• пятьдесят граммов отварной курицы;

• один сырник без сахара с чайной ложечкой нежирной сметаны;

• среднее яблоко с чайной ложечкой натурального меда;

• полстакана винограда;

• десять штучек миндаля;

• стаканчик пломбира;

• тридцать граммов полутвердого сыра.

Неплохо для на начала, правда? Теперь посмотрим, что можно съесть на двести килокалорий:

• двести граммов (примерно четыре столовых ложки) икры из баклажан или кабачков;

• три кусочка цельнозернового хлеба;

• яичница из двух яиц, пожаренная на капле растительного масла;

• 150 граммов винегрета, заправленного маслом без фанатизма;

• три ложки творога с ложечкой натурального меда;

• одна сосиска с двумя ложками салата из свежих овощей.

Пиршество на «Диете 1200 калорий» вполне реально.

Особенно если посмотреть, что можно съесть на триста калорий:

• два домашних голубца;

• порция картофельного пюре;

• пять столовых ложек отварных макарон с ложкой тертого сыра;

• два блинчика с начинкой из постного мяса или творога;

• две скромные котлетки;

• обычная сарделька с салатом из свежих овощей.

Составить собственный рацион, научившись подсчитывать калорийность, очень просто. И в этом еще одно преимущество «Диеты 1200 калорий».

Наблюдая, как тают граммы на весах, можно превратить три недели в увлекательное соревнование с собой. Заодно можно пробовать необычные сочетания. придумывать низкокалорийные заправки и вообще заниматься кулинарным творчеством от души.

А те, у кого нет желания или времени творить, придумывать что-то новенькое, могут воспользоваться следующим примерным недельным меню.

«Диета 1200 калорий»: меню на неделю

«Диета 1200 калорий» хороша тем, что она позволяет очень легко варьировать блюда, ежедневно пробовать что-то новое, питаться вкусно и разнообразно.

Приведенное ниже меню предполагает, что после основного ужина, с которым лучше не затягивать (семь часов – идеальное время), можно за час-полтора до сна выпивать немного кефира. И полезно, и неголодно.

Однако можно перенести поздний ужин на послеобеденное время. получится полдник.

• Завтрак: омлет из двух белков, салат из капусты и моркови с ложечкой растительного масла, кусочком цельнозернового или черного хлеба, кофе (молоко дорустимо).

• Второй завтрак: большое яблоко или груша.

• Обед: тарелка ухи (полтора стандартных половника), отварная картофелина с ломтиком отварной говядины и двумя ложками легкого овощного салата (например, болгарского перца, помидора и лука).

• Ужин: ломтик отварной куриной грудки (сто граммов) с таким же количеством отварной гречки и тушеных на воде с луком кабачков. Чай.

• Поздний ужин: небольшая чашка кефира пониженной жирности.

• Завтрак: три ложки запаренного кипятком геркулеса (можно сварить), салат из отварной свеклы (сто граммов), коде с кусочком адыгейского сыра или брынзы.

• Второй завтрак: апельсин или пара мандаринов.

• Обед: двести мл домашних щей, одна паровая котлетка с салатом из свежих овощей. Фруктовый компот с минимальным количеством сахара.

• Ужин: сто граммов творога с половиной стакана ягод, два ржаных крипса с зеленым чаем.

• Поздний ужин: стакан натурального йогурта.

• Завтрак: два ломтика отварного говяжьего языка (не более 70 граммов) с салатом из моркови и яблок. Чай, кофе, травяной отвар.

• Второй завтрак: легкий салатик из половинки яблока, груши и трех долек манадрина.

• Обед: грибной суп с ложечкой сметаны, сто граммов запеченной белой рыбы и две-три ложки тушеных на воде овощей. Компот из кураги или чай.

• Ужин: тушеная курица с луком (сто граммов), столько же гречки, нарезка из среднего болгарского перца, чай сенча.

• Поздний ужин: стаканчик ряженки.

• Завтрак: пшеничная каша без масла (150 граммов), полстакана любых ягод, кофе.

• Второй завтрак: сто граммов любых фруктов. Если фрукты надоели, съешьте ванильный сухарик с кофе или кусочек маложирного сыра.

• Обед: вегетарианский борщ, сто граммов запеченной говядины, салат из капусты, моркови, перца и лука (двести граммов). Ягодный взвар или просто зеленый чай.

• Ужин: куриная ножка или грудка запеченная (сто граммов) с тарелкой отварной цветной капусты (можно запечь). Если любите каркаде – пейте его. Если не любите, обойдитесь зеленым чаем.

• Поздний ужин: нежирный бифидок (стакан).

• Завтрак: сто граммов тушеной в сметане моркови, сто граммов гречки, кофе с ломтиком сыра.

• Второй завтрак: яблоко, два киви или два-три ломтика помело.

• Обед: свежий овощной супчик, запеченная или отварная рыба (сто граммов) с тремя ложками «Греческого салат». Компот или чай.

• Ужин: нежная творожная запеканка (сто граммов) с ломтиками половинки яблока и ложкой сметаны.

• Поздний ужин: натуральный йогурт (150-граммовый стаканчик).

• Завтрак: три ложки мюсли со стаканом молока, отвар полезных трав или плодов.

• Второй завтрак: тарелочка свежих ягод.

• Обед: вегетарианский борщ, салат из отварных кальмаров, половинки яйца, ложки морской капусты (150 граммов). Лимонный чай.

• Ужин: по сто граммов тушеной курицы без кожи, отварного риса и свежих или потушенных овощей. Чай.

• Поздний ужин: любой кисломолочный продукт.

• Завтрак: сто граммов рисовой каши, кусочек цельнозернового хлеба, ломтик полутвердого сыра (20 граммов), кофе (можно с молоком или ложкой сливок).

• Второй завтрак: сухарик или фрукт.

• Обед: щавелевый суп, запеченная или отварная рыба (сто граммов), салат из огурца и помидора. Любой напиток по желанию.

• Ужин: три ложки отварных макарон, ложка тертого сыра, порция салата из свежих овощей с рукколой и ложечкой масла. Зеленый чай или минералка.

• Поздний ужин: чашка легкого кефира.

«Диета 1200 калорий»: важные моменты

Длительность «Диеты 1200 калорий» от одной до трех недель. За это время можно потерять от двух до десяти килограмм.

Через три недели можно прерваться и немного повысить калорийность рациона, чтобы раскачть обмен веществ. Вернуться на диету можно через два-три месяца.

Конечно, могут возникнуть соблазны: кому-то захочется торта, кому-то копченой колбасы. Если сил терпеть нет, лучше уступить требованиям организма, но только чуть-чуть.

Набрасываться на палку «Брауншвейгской» с мыслью «А, все равно нарушаю, так хоть поем от души!» не стоит. Съешьте прозрачный ломтик (по возможности взвесив его и посчитав калорийность), похвалите себя и на этом успокойтесь. Вреда диете не будет, а баловать себя надо.

Никаких противопоказаний у «Диеты 1200 калорий» нет. Единственное ограничение касается аллергии на те или иные продукты питания. Если это так, просто заменяйте то, что вам нельзя, сходным по калорийности продуктом.

© 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!
Контактная информация:
Главный редактор портала: Екатерина Данилова
Электронная почта: [email protected]
Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54
Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
Информация о размещении рекламы
*****

Диета на 1200 калорий

Проблема снижения лишнего веса на сегодняшний день является очень актуальной. На выбор желающих предлагается великое множество всевозможных систем питания, позволяющих снизить вес. Одной из таковых является диета на 1200 калорий в день .

Эта система питания основана на потреблении не более 1200 калорий, как это очевидно из названия. Калории-энергия, выделяемая в организме при расщеплении продуктов питания. Все продукты имеют разную калорийность, поэтому, чтобы правильно соблюсти эту диету, требуется подсчет съедаемых калорий за день.

1200 калорий в день менюДиетологи утверждают, что 1200 калорий в день — это минимум, но он однозначно помогает сбрасывать ненужные килограммы. При этом такой рацион не вредит организму.

Плюсы, минусы и противопоказания

  • Эффективность даже при незначительных физических нагрузках;
  • Большой выбор продуктов для меню;
  • Быстрая потеря веса;
  • Не имеет серьезных противопоказаний. Исключение составляют лишь беременные женщины и подростки.

Минусы такого рациона:

  • Регулярное взвешивание каждого продукта и тщательный контроль калорийности.
  • Аккуратнее нужно быть людям, которые привыкли питаться слишком калорийно. Резкое снижение энергетической ценности может привести к головокружению и упадку сил.
  • Если рацион спланирован неправильно, то возможно возникновение нехватки витаминов и элементов.
  • Беременность;
  • Подростковый возраст меньше 15 лет;
  • Повышенный сахар в крови.

Основные правила, которые важно соблюдать людям, сидящим на диете 1200 калорий в день:

  1. Соблюдение ежедневной калорийности и необходимость уложиться в 1200 калорий.
  2. Большее внимание уделять белковой пищи, овощам,фруктам и кисломолочным продуктам.
  3. Пониженное употребление углеводной пищи, но включать в меню сложные углеводы, такие как,цельно-зерновой хлеб, отруби, злаковые, необходимо. Они содержат большое количество питательных веществ.
  4. Сокращение употребления жиров.
  5. Исключение из рациона фастфуда, выпечки, сладостей, майонеза, алкогольных напитков.
  6. Не допускается снижение общей калорийности. Если не хватает, то можно добавить 100-200 калорий.
  7. Не рекомендуются интенсивные физические нагрузки, так как это может привести к дряблости кожи.
  8. Количество насыщенных жиров не должно превышать более, чем 9 грамм в день. Они необходимы, чтобы не создавалась большая нагрузка на сердечную мышцу.
  9. Важно употребление неограниченного количества чистой негазированной воды.
  10. Старайтесь отказаться от жарки блюд в масле. Лучшим вариантом будут запекание, варка и тушение.
  11. Старайтесь включать овощи и фрукты в сыром виде в каждый прием пищи.

Что же необходимо есть на диете на 1200 калорий в день? Необходимо выделить ряд продуктов, которые нужно и можно включить в рацион, а также существует и список продуктов, которые желательно исключить из меню.

Разрешенные продукты

1200 калорий в день меню

Про фрукты в питании не забываем

Продукты, содержащие сложные углеводы:

  • Цельно-зерновой хлеб;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Крупы (овсяная, гречневая, пшеничная, перловая);
  • Овощи (огурцы, томаты, капуста, кабачки,…);
  • Фрукты и ягоды (цитрусовые,бананы, яблоки, черника, клубника,…) .
  • Кисломолочные продукты (творог с жирностью не более 2%, нежирные твердые сыры, кефир с низкой жирностью);
  • Мясо и мясные субпродукты (белое мясо курицы, куриная печень, куриные желудки, индейка, индюшачья печень,…);
  • Яйца (куриные и перепелиные);
  • Морепродукты (нежирные сорта рыбы, кальмары, креветки, мидии,…).

Употребление каких продуктов не допускается?

  • Сахар и продукты, его содержащие. Это конфеты, молочный шоколад, мороженое и другие разнообразные десерты, газированные напитки.
  • Выпечка-торты, пирожные, пироги.
  • Алкогольные напитки.
  • Майонез, кетчуп, магазинные соусы.
  • Соленья и копчености.
  • Колбасные изделия.

Примерное меню на неделю

  • Завтрак: каша овсяная, сваренная на воде, одно куриное яйцо, сваренное вкрутую.
  • Ланч: банан.
  • Обед: отварная куриная грудка, тушеные овощи, гречневая каша.
  • Полдник: 250 миллилитров 1-процентного кефира.
  • Ужин: творог с низкой жирностью, одно яблоко.
  • На ночь: йогурт нежирный.
  • Завтрак: бутерброд из цельно-зернового хлеба с кусочком нежирного сыра, 150 грамма салата из свежих овощей и зелени.
  • Ланч: яблоко.
  • Обед: запеченное в духовке филе трески, овощной суп с фасолью.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: вареное куриное филе, огурец.
  • Завтрак: каша из овсяной крупы на воде с кусочками банана и орехами.
  • Ланч: творог с низким содержанием жира.
  • Обед: тушеный морской коктейль, вареный рис, салат из огурцов и помидоров.
  • Полдник: стакан 1-процентного кефира.
  • Ужин: куриная печень, одно яблоко.

  • Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком нежирного сыра, фруктовый салат из киви, апельсинов и клубники.
  • Ланч: омлет из одного яйца и 100 грамм нежирного молока.
  • Обед: куриный щавелевый суп, макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Полдник: обезжиренный творог.
  • Ужин: отварное филе минтая, тушеные овощи.
  • Завтрак: злаковое печенье, кусочек нежирного сыра, апельсин.
  • Ланч: банан, немного орехов.
  • Обед: фаршированные перцы куриным фаршем, рисом и морковью.
  • Полдник: салат из свежих томатов, огурцов и перцев.
  • Ужин: отварные креветки, омлет из 6 белков куриных яиц.
  • Завтрак: овсяная каша с добавлением кусочков сухофруктов, одно куриное яйцо.
  • Ланч: обезжиренный творог.
  • Обед: запеченное филе индейки с овощами, макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Полдник: салат из фруктов и ягод.
  • Ужин: треска, приготовленная на пару, салат из свежих овощей.
  • Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с твердым сыром и омлетом из одного яйца.
  • Ланч: салатик из свежих фруктов, стакан обезжиренного йогурта.
  • Обед: салат из вареных кальмаров, сельдерея и свежего огурца, заправленный натуральным йогуртом; суп овощной с вермишелью.
  • Полдник: нежирный творог.
  • Ужин: белковый омлет со шпинатом.

Это примерное меню, его можно менять по своему вкусу. Главное-уложиться в необходимую калорийность, то есть 1200.

Рецепты блюд для диеты

Креветки под нежным соусом

1200 калорий в день менюДля приготовления этого блюда необходимо:

  • 800 г креветок;
  • Твердый сыр с низкой жирностью;
  • Пара зубчиков чеснока;
  • 250 мл молока;
  • Петрушка;
  • Соль.

Сначала требуется измельчить чеснок при помощи чесночницы. Также можно его мелко нарезать или натереть на мелкой терке. Затем чеснок нужно выложить в сковороду и залить водой. Затем добавьте молоко и вскипятите. В это время необходимо очистить креветки и отправить их в сковородку.

Содержимое тщательно перемешиваем и оставляем тушить. Петрушку требуется промыть и мелко нарезать. Креветки посыпаем зеленью и выкладываем в сковородку натертый или мелконарезанный сыр. Сыр должен хорошо расплавится в сковородке. Тушим до готовности, постоянно перемешивая. После приготовления креветки снимаем с плиты и выкладываем в блюдо для подачи.

Этот рецепт содержит 112 ккал.

Куриная печень тушеная

1200 калорий в день менюЧтобы приготовить это блюдо, понадобится:

  • Куриная печень — 500 г;
  • Одна луковица;
  • Соль, перец — по вкусу.

Печень нужно нарезать тонкими пластинками. Затем выложить печенку в сковородку с оливковым маслом. Репчатый лук нарезаете мелко и выкладывайте к печени. Обжариваете около 10 минут. Затем налейте в сковороду около 2 стаканов воды. Закройте сковородку крышкой и тушить около 15 минут. Блюдо готово к подаче.

Блюдо содержит 153 ккал.

  1. «Во время беременности мне «посчастливилось» прибавить порядка 15 килограммов. И после родов я естественно решила начать худеть. Облазила весь интернет в поисках чего-то более менее подходящего для меня. Попробовала и другие диеты, но я либо не могу сидеть на них дольше трех дней, либо они не давали должного эффекта. Тогда я наткнулась на диету 1200 калорий в день и решила ее попробовать на себе. Здесь мне не пришлось питаться одной гречкой и пить один обезжиренный кефир. Безумно радовал список продуктов, которые можно употреблять без вреда для фигуры. А так как я очень люблю готовить, не составило труда разнообразить свое меню вкусными и полезными блюдами. Даже муж был не против полакомиться вместе со мной паровыми омлетами и запеченной куриной грудкой! И результат порадовал-за месяц я сбросила целых 7 килограмм!»
  2. «Эта диета мне очень нравится! На ней можно кушать и при этом терять вес. Толстой я не была никогда, но несколько лишних килограммов всегда хотелось сбросить и при этом не страдать от голода. Вот тут- то я и решила сесть на эту диету. И она мне очень помогла!»
  3. «Результат просто замечательный! Сбросила 5 килограмм за один месяц! Спасибо моей подруге, которая подсказала мне эту диету. Пришлось, конечно, приобрести весы для взвешивания продуктов, считать калории, но это того стоит. Вариантов меню очень много, пообедать можно и дома, и на работе перекусить, и в кафе зайти, не набрав лишних калорий.»

  • 1200 калорий в день меню

Диета по группе крови: таблицы продуктов и меню

  • 1200 калорий в день меню

    Как считать калории, чтобы похудеть?

  • 1200 калорий в день меню

    Как питаться при физических нагрузках, чтобы похудеть?

    *****

    Набор продуктов на 1200 калорий в день

    Главная » Калорийность » Набор продуктов на 1200 калорий в день

    Меню на 1200 калорий в день

    Вы хотите сбросить лишний вес, но тяжелые физические нагрузки и строгие ограничения в питании не для вас? Тогда рекомендуем попробовать диету на 1200 калорий в день. Суть методики заключается в ежедневном сбалансированном питании, которое ограничивается определенной калорийностью. Рацион диеты разнообразен, а 5-ти разовый прием пищи позволит постоянно насыщать организм и притуплять чувство голода.

    1200 калорий в день меню1200 калорий в день меню

    Преимущества и возможные недостатки диеты на 1200 калорий

    • рацион диеты считается сбалансированным, поскольку в меню присутствует множество полезных диетических продуктов и блюд;
    • соблюдение методики позволит эффективно и стабильно сбрасывать лишний вес. Килограммы будут уходить один за другим, что укрепит желание не останавливаться на достигнутом;
    • поскольку рацион преимущественно состоит из нежирных блюд, меню легко адаптируется к лечебному питанию. То есть диета на 1200 калорий может применяться людьми с заболевания желудочно-кишечного тракта, болезнями печени и почек.
    • соблюдать диетический рацион разрешается столько недель, сколько вам необходимо для достижения желаемого веса.

    1200 калорий в день меню1200 калорий в день меню

    • неудобство вызывает необходимость регулярного подсчета калорий: продукты всегда следует взвешивать, прежде чем готовить и употреблять, чтобы правильно подсчитать общую дневную калорийность питания;
    • низкая калорийность меню чревата возникновением сонливости, головокружения и общей слабости;
    • диета противопоказана людям, занимающимся спортом, имеющим регулярные нагрузки, а также тем, кто работает в тяжелых физических условиях.

    1200 калорий в день меню1200 калорий в день меню

    Принцип составления меню с калориями на день

    Составляя меню диеты на 1200 калорий в день необходимо понимать принцип вычисления энергетической ценности продуктов. Так, 1 г белковой и углеводной пищи соответствуют примерно 4 ккал, тогда как 1 г жиров содержит уже не менее 10 калорий. Не существует исключительно белковых продуктов, углеводной или жирной пищи. В каждом продукте в некоторых количествах содержатся как белки, так и жиры с углеводами. Но один из этих компонентов всегда преобладает, благодаря чему определяют категорию продукта.

    1200 калорий в день меню1200 калорий в день меню

    Ежедневно меню диеты должно составляться согласно правилу:

    Что касается углеводов – то это должны быть исключительно натуральные правильные вещества, а получаемые организм из растительной пищи, а не из мучных изделий и сладостей. Не забывайте про водный баланс: выпивайте не 2-х литров чистой природной воды каждый день.

    1200 калорий в день меню1200 калорий в день меню

    Примерное меню для похудения на неделю

    • Завтрак: омлет на пару с куском нежирной ветчины.
    • Ланч: сухари с изюмом (2 шт.)
    • Обед: винегрет (150 г), овощной суп (250 мл).
    • Полдник: яблоко печеное или свежее.
    • Ужин: 350 г овощей (паровых, свежих или запеченных в духовке).
    • Завтрак: зерновой хлеб (2 ломтика), 125 г куриное филе (чтобы его обезжирить, варите мясо без костей и кожицы), листья салата.
    • Ланч: натуральное несладкое фруктовое желе – одна чашка.
    • Обед: 175 г отварной нежирной рыбы (горбуша, треска), картофель в мундире (2 шт.), помидоры свежие (2 шт.).
    • Полдник: кружка овощного бульона.
    • Ужин: творог с редисом (150 г), заправленный столовой ложкой несладкого йогурта.
    • Завтрак: куриная пастрома (3 куска), зерновой хлебец (2 ломтика).
    • Ланч: одно вареное яйцо, свежий огурец (1 шт.), сухарик.
    • Обед: небольшая порция коричневого риса (примерно половина чашки), салат из пекинской капусты со свежей морковью (250 г).
    • Полдник: один крупный грейпфрут.
    • Ужин: салат из руколлы, тунца в собственном соку и помидор (250 г), сухарик.
    • Завтрак: овсяная каша на воде, стакан натурального несладкого йогурта.
    • Ланч: диетический хлебец с ломтиком нежирной колбасы, листа салата и кружочков свежих помидор.
    • Обед: 150 г хека, запеченного в духовке без масла, по одной штуке огурца и помидора.
    • Полдник: чашка свежих ягод (смородина, крыжовник, малина).
    • Ужин: сэндвич на цельнозерновом хлебе с куском нежирного твердого сыра, лиственный салат (200 г).
    • Завтрак: 150 г обезжиренного творога с зеленым луком и огурцом, заправить йогуртом или сметаной.
    • Ланч: стакан овощного сока.
    • Обед: отварная капуста брокколи (150 г), мясо индейки на пару (150 г).
    • Полдник: апельсин.
    • Ужин: капустный салат с огурцами, заправленный оливковым маслом.
    • Завтрак: гречневая каша на воде, чай с ложкой джема.
    • Ланч: мандарины (2 шт.).
    • Обед: форель на гриле (200 г), картофель в мундире (2 шт.), несколько ложек квашеной капусты.
    • Полдник: отварная брюссельская капуста (175 г).
    • Ужин: вареное куриное яйцо (1 шт.), сухарик, 1 помидор.
    • Завтрак: отварная спаржевая фасоль (200 г).
    • Ланч: яблочный сок – 1 стакан.
    • Обед: постный борщ (250 мл), салат «Цезарь» (150 г), несколько ложек бурого риса.
    • Полдник: маленькая горсть орехов или сухофруктов.
    • Ужин: 150 г отварных шампиньонов, лиственный салат с луком, огурцами и сладким перцем (250 г).

    1200 калорий в день меню1200 калорий в день меню

    Отзывы о результатах диеты 1200 калорий в день

    Светлана, 19 лет

    Диета на 1200 калорий помогла мне сбросить 8 кг. Я соблюдала ее в течение трех недель. Результатом довольна, советую всем. Сброшенный вес после похудения не возвращается.

    Мне нужно было к важному событию похудеть на 3 кг. Решила попробовать меню на 1200 калорий. За неделю у меня ушло 4 кг – даже больше, чем хотела. Во время диеты не было приступов голода, питалась строго по представленному меню.

    Периодически сижу на этой диете, она меня выручает, когда нужно быстро похудеть. Знаю, что голодать на ней не буду, а вес будет эффективно уходить. Результат меня всегда радует. За две недели диеты худею примерно на 5 кг.

    Как съедать 1200 ккал в день чтобы похудеть и не нанести стресс организму

    1200 калорий в день меню1200 калорий в день меню

    Огромное количество диет имеют большие списки тех заболеваний или иных причин, из-за которых нельзя использовать ту или иную диету. Это создает определенные рамки для людей, например, для тех, у кого больное сердце или для тех, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта.

    Но была изобретена одна диета, которая противопоказана только для тех, кто не достиг 21 года (для развивающегося организма) и для беременных и кормящих мам.

    Диета подразумевает сокращение количества потребляемых калорий в день до 1200 ккал. Но тут тоже немного необходимо разобраться. Для того, чтобы организм правильно воспринял этот рацион, его нужно правильно составить. Имея в своем распоряжении меню на 1200 калорий, ты сможешь использовать его для своей диеты, или разработать по его примеру свой индивидуальный рацион.

    Почему именно столько калорий в этой диете

    В диетологии существует такое интересное понятие как «рубеж калорийности». Он определяет количество калорий, которое необходимо для работы организму без нанесения ему стресса, при котором жиры начинают резко накапливаться. Простыми словами, если начать кушать меньше калорий, то похудеть если и выйдет, то не на долго, уже через десять дней после диеты, ты снова будешь весить так же, как и до нее, а может, даже больше. В общем, это черта, которую нельзя переступать.

    Правила, которых стоит придерживаться

    • Главным правилом является необходимость пить много воды, примерно 11 стаканов в день. Рекомендуется иметь бутылочку негазированной минералки всегда с собой;
    • необходимо придерживаться правил дробного питания, а именно, кушать не меньше, чем пять раз в день;
    • не позволять себе чувствовать голод;
    • вести учет всех съеденных продуктов каждый день. Так ты сможешь подсчитать количество калорий, которые употребляешь, а также правильно скорректировать свой рацион

    При выборе диеты с меню на 1200 калорий, необходимо знать, сколько нужно съедать жиров, углеводов и белков каждый день для того, чтобы диета работала на все сто:

    • Белков не должно быть меньше, чем 15%;
    • Жиров необходимо употреблять всего 31% в день;
    • А углеводов — 54%. Но не пугайся, углеводы должны быть только сложные (рис, овсянка) и никаких быстрых углеводов!

    Нужно учесть, что массовая часть животных жиров не должна быть больше, чем 4%. Владея всей этой информацией можно составить свой рацион питания, и худеть с большими темпами.

    Диета 1200 калорий – примеры меню и результатов

    Как возникает чувство голода

    Когда уровень глюкозы в крови снижается до критического состояния, мозг начинает настойчиво требовать пополнения энергетических запасов. Конфета или пирожное проблему не решит, так как в этом случае в кровь выбрасывается избыточное количество инсулина, а это вредит организму. Просто не допускайте чувства голода, для этого ваш завтрак должен быть полноценным (например, каша и бутерброд с сыром), между основными приемами пищи делайте перекусы.

    Диета 1200 калорий, результаты которой впечатляют, будет работать только тогда, когда вы будете выполнять все ее требования.

    Основные правила похудения

    1. Есть можно только те блюда, которые варились, тушились или запекались. На жареное, копченое, жирное, высококалорийное налагается жесткое табу.
    2. Перед сном вам обязательно нужно выпить стакан кефира. В перерывах между приемами пищи пейте по стакану воды (всего около 1,5-2 литра в день).
    3. Суточную калорийность употребляемых продуктов следует снижать постепенно. Для этого нужно вооружиться таблицей калорийности.
    4. Старайтесь жевать пищу медленно, не отвлекайтесь на разговоры, не смотрите телевизор во время трапезы.
    5. Каждый день на вашем столе должны быть фрукты и овощи (не менее 400 грамм).

    Меню диеты

    • Овсянка с йогуртом или молоком, чай или кофе.
    • Отварная говядина и салат из моркови.
    • Запеканка из нежирного творога с курагой.
    • Рис с овощами, рыбная паровая котлета.

    Обед (вариант на выбор):

    • Отварная куриная грудка, кусочек отрубного хлеба, салат из овощей.
    • Отварная куриная грудка, салат из свежей капусты.
    • Суп из морепродуктов.
    • Рагу с грибами и морковная паровая котлета.
    • Порция отварного хека и тушеная капуста.
    • Свекольник и порция творога с нежирной сметаной.
    • Овощной суп.
    • Суп с фрикадельками и зерновой тост.

    Ужин (вариант на выбор):

    • Гречневая каша, 1 вареное яйцо, зеленый чай.
    • Печеное яблоко, настой шиповника.
    • Молочная пшенная каша с тыквой.
    • Картофель, сваренный в кожуре, салат из свеклы.
    • Цветная капуста, приготовленная на пару.
    • Омлет на пару, один свежий огурец.
    • Салат из помидоров, болгарского перца и огурцов.

    Заправляйте салаты оливковым маслом, натуральным йогуртом, кефиром. Соусы очень калорийны, по возможности ограничивайте их употребление. От кетчупа и майонеза откажитесь вовсе.

    Что можно пить: чай (черный, зеленый, травяной), заварной кофе, свежевыжатые соки, сухое красное вино (в умеренных количествах).

    Подсчет калорий

    Если раньше вы ели очень калорийную пищу, питание «легкими» блюдами может оставить вас неудовлетворенными. Продукты, которые входят в наш рацион, влияют на наше настроение, работоспособность и самочувствие. А знаете ли вы, что не все сытные блюда являются высококалорийными. Можно найти продукты, которые не только не добавляют нам лишних сантиметров, но и улучшают обмен веществ. К ним относятся: натуральный йогурт и кефир (желательно домашнего приготовления), морепродукты, морская рыба нежирных сортов и куриное мясо (филе).

    Сделайте йогурт самостоятельно. Для этого вам понадобится йогуртовая закваска (купить можно в аптеке), пастеризованное молоко (выбирайте такое, у которого срок хранения несколько дней). Закипятите молоко и остудите до температуры 30°. Небольшое его количество разведите в сухой закваске, а затем влейте туда все молоко. Для приготовления полезного продукта воспользуйтесь йогуртницей или термосом (его нужно поставить в теплом месте). Через 6-10 часов кисломолочный продукт будет готов. Хранить его можно в холодильнике 4 дня.

    Здоровым людям фрукты лучше всего есть спустя час после еды. Тем, у кого кислотность желудка понижена, диетологи рекомендуют употреблять фрукты за полчаса до еды. Если у вас повышенная кислотность, есть кислые фрукты натощак нельзя, только через полчаса после еды.

    Краснокочанная капуста, виноград, помидоры, укроп, шпинат, огурцы, свекла, грибы станут вашими верными друзьями и помощниками на пути к стройности. А такие ягоды как крыжовник, вишня, малина, брусника и земляника являются самыми низкокалорийными ягодами.

    Расход энергии зависит от образа жизни. Много физической нагрузки и умеренное количество потребляемых калорий приведет к снижению веса. Чтобы быстрее сбросить лишние килограммы, ваша суточная калорийность должна соответствовать тому весу, к которому вы стремитесь, а не тому, в котором вы находитесь сейчас.

    Принципы правильного питания

    Чтобы изменить свое тело, надо изменить свои привычки. Для закрепления привычки правильно питаться требуется от 21 до 40 дней. Контролируйте себя в течение этого периода, наградой для вас станет долгожданная потеря веса.

    Итак, вы поставили цель, вам нужно сбросить, например, 20 кг. Не впадайте в крайности, совсем отказываясь от завтраков или лишая себя сладкого. Теряйте вес постепенно (оптимальный вариант – 1 кг за неделю). Без весов в этом деле вам не обойтись. Записывайте свои достижения. Увидев динамику похудения, обретете стимул, а значит, терпеть ограничения в еде будет намного проще.

    Иногда, если совсем невмоготу, не возбраняется съесть кусочек шоколада, главное – соблюдайте меру! Вы привыкли пить чай с булочками или печеньем, а теперь обходитесь низкокалорийными хлебцами? Хвалите себя за каждое достижение, за каждую маленькую победу над своими слабостями.

    Хочется есть, а до обеда еще далеко? Устройте перекус на 100 калорий:

    • одно вареное яйцо и один помидор;
    • сырник, приготовленный на пару (без сахара);
    • банан;
    • 2 столовые ложки овсяных хлопьев;
    • одна запеченная картофелина.

    Считаем калории правильно: наглядный пример

    Каждый день организм должен получать такой набор продуктов, в котором жиров – 30%, белков – 15%, а углеводов – 55%. Учтите, что диета на 1200 калорий, меню которой является довольно разнообразным, противопоказана подросткам, беременным женщинам и людям с хроническими заболеваниями.

    Диета 1200 калорий – комфортная потеря веса

    Желание снизить массу часто приводит к непредсказуемым последствиям. Поэтому медики насторожено относятся к жестким системам похудения. По рекомендациям ВОЗ минимальное количество килокалорий в день не должно быть меньше 1200. Именно на этом правиле и основана диета 1200 калорий.

    Безопасная и разумная диета 1200 калорий в день

    Сокращая калории ниже допустимого предела, человек фактически истощает свой организм. При этом худеющий сталкивается с двумя проблемами.

    Во-первых, подобный подход грозит расстройством пищеварения, а также заболеваниями внутренних органов. Во-вторых, истощенный строгим меню организм старается прийти в норму и стремится набрать вес. В результате, после периода жесткого воздержания человек рискует получить обратно все с трудом потерянные килограммы с увесистыми процентами.

    Сбалансированная диета на 1200 калорий – идеальное решение для тех, кто желает худеть безопасно и не набирать вес по завершении курса. Меню составлено так, чтобы организм мог получать каждый день необходимый объем энергии. Кроме того, употребление 1200 калорий (правильно – килокалорий) дает возможность выполнять несложные физические упражнения, помогающие в нелегком процессе похудения.

    Преимущества, которые предоставляет сбалансированная грамотно диета, достаточно велики. Прежде всего, любой человек может составить индивидуальное меню, придерживаясь собственных предпочтений. Во-вторых, разнообразие рациона и отсутствие строгого ограничения калорий фактически устраняют чувство голода, которое изо дня в день преследует сторонников, к примеру, монодиет.

    Рекомендуемое время диетического питания составляет 10-21 день. В зависимости от собственного веса можно потерять за данный промежуток 2-10 кг. Все это время желательно придерживаться дробного питания, которое традиционно включает около 5-6 приемов пищи. В это число входят и легкие перекусы.

    Каким должно быть меню диеты на 1200 калорий

    При составлении персонального меню на каждый день рекомендуется тщательно выполнять правила:

    • желательно сделать рацион разнообразным, не бояться экспериментов, чтобы пища не казалась слишком однообразной и пресной;
    • на протяжении дня выпивают не меньше 8-10 стаканов обычной очищенной воды;
    • не рекомендуется употреблять воду с углекислотой, так как это помешает организму в нелегком деле очистки от токсических веществ;
    • каждый день стоит баловать себя фруктами, а также свежими овощами, чтобы поддержать нужный уровень витаминов;
    • в 11 день нужно исключить из меню все мясные продукты, заменив их рыбой;
    • желательно употреблять рыбу где-то 3-4 раза в неделю;
    • если сбалансированная диета помогла, можно ее повторить, но только спустя 2 месяца.

    В питании большую роль играет скорость усвоения продуктов. Чтобы переваривание шло быстрее, диетологи рекомендуют особенно тщательно пережевывать при диете каждый кусочек пищи. Можно спланировать меню, разбив ежедневный прием пищи на порции с примерно равной калорийностью.

    Например, во время перекусов должно поступать не больше 150 килокалорий, а во время основных трапез – 300 килокалорий. Нельзя вводить в рацион продукты с большим содержанием жиров, углеводов.

    К недостаткам системы относят необходимость изучения калорийности всех компонентов блюд, измерение веса продуктов и подсчет энергетической ценности.

    Чтобы получить представление о приблизительном составе меню, предлагается 2 варианта.

    Варианты питания

    • Завтрак: ломтик зернового хлеба с тонким слоем джема, ломтик зернового хлеба с кусочками ветчины из курицы, плюс 150 г салата, приготовить который следует из томата, огурца и лука. Сдабривают блюдо оливковым маслом. Положена чашка какао.
    • Альтернатива: из 2 яиц, молока и ложки муки делают нежный омлет. 100 г салата из предыдущего варианта съедают с 2 кусочками зернового хлеба. Чашечка какао.
    • Перекус: 2 ст. л. хлопьев овсянки предлагается залить 150 мл обезжиренного кефира. Дополнение – грейпфрут.
    • Альтернатива: 100 мл простого нежирного йогурта рекомендуется смешать с 2 ст. л. отрубей пшеницы. Плюс 2 мандаринки.
    • Обед: можно приготовить огуречный суп с 1,5% молоком и добавлением нескольких ломтиков отварного картофеля. На второе в духовом шкафу запекают с изюмом 100 г индейки. Добавка – 200 г салата, выполненного из протертых яблок и моркови. Заправить блюдо разрешается оливковым маслом.
    • Альтернатива: свекольный супчик с добавлением нескольких ломтиков отварного картофеля, 180 г голубцов, выполненных из индейки, белокочанной капусты и отварного риса. Плюс 200 г салата из красного перчика, лука и томатов. Заправляют блюдо традиционно оливковым маслом.
    • Перекус: стаканчик кефира и киви.
    • Альтернатива: нежирный сыр – 100 г, хлопья овсянки – 3 ст. л. фрукты – 150 г.
    • Ужин: в мундире отваривают 2 средних клубня картофеля и готовят 100 г салата из томатов и лука, сдобренного оливковым маслом. В качестве добавки – чашка простокваши.
    • Альтернатива: тушат с овощами рыбку – 200 г и съедают ее с 2 ломтиками вкуснейшего зернового хлеба. Десерт – яблоко.

    Так как диетическое питание не нарушает норм, предусмотренных Всемирной Организаций Здравоохранения, единственным противопоказанием является риск аллергической реакции, которая может развиться на какой-либо компонент. В остальном диета никакой угрозы здоровью не представляет.

    Диета по калориям: меню на неделю, отзывы

    Секрет такого рациона прост – пять раз в день, каждые три часа, вы можете есть продукты и блюда из предложенного меню. Такой способ приема пищи поможет обмануть голод и избавиться от надоевших лишних кило.

    Хочется отметить, что диета на 1200 калорий считается достаточно лояльной по отношению к организму, так как ее меню содержит достаточное количество полезных веществ – белков, витаминов и минералов.

    Пить во время данной диеты можно без ограничений, однако сразу хочется огорчить любителей газированных и алкогольных напитков – употреблять разрешено лишь минеральную воду без газа. Алкоголь, даже с низким содержанием калорий, пить нельзя! Все указанные в меню напитки и фруктовые салаты необходимо употреблять без добавления сахара и его заменителей.

    Меню на неделю

    Понедельник

    1. Завтрак: пятьдесят грамм тунца в собственном соку или соусе, два кусочка цельнозернового хлеба, несколько маринованных огурчиков, свежий помидор.
    2. Второй завтрак: сорок грамм творога, кусочек хлеба, яблоко.
    3. Обед: картофельный суп (одна тарелка), голубцы (сто восемьдесят грамм мяса курицы или индейки, рис, капуста и томатная паста), две картофелины, небольшая порция салата из помидоров, красного перца и лука
    4. Полдник: йогурт.
    5. Ужин: восемьдесят грамм копченой трески, сто семьдесят — салата из маринованных огурцов и капусты, заправленного оливковым маслом, ломтик хлеба.
    1. Завтрак: один кусок ржаного хлеба с ломтиком вареной курицы или ветчины, свежий помидор, стакан молока (обезжиренного или 1,0% жирности).
    2. Второй завтрак: сто восемьдесят грамм любого овощного салата с помидорами, капустой и консервированной кукурузой.
    3. Обед: суп с бобами, двести грамм тушеной телятины с овощами, пятьдесят — зеленой фасоли, тридцать — любой крупяной каши, двухсограммовое яблоко.
    4. Полдник: 0,5 стакана молока, кукурузные хлопья.
    5. Ужин: двести грамм риса с овощами и тридцатиграммовый ломтик сыра, горох.
    1. Завтрак: два ломтя ржаного хлеба, смазанных клубничным джемом с невысоким содержанием сахара, стакан кефира, один банан.
    2. Второй завтрак: ломтик черного хлеба с кусочком ветчины, половина красного болгарского перца.
    3. Обед: суп с картофелем, огурцом и зеленью, стограммовый кусочек запеченной в фольге индейки с персиками и изюмом, две картофелины среднего размера, стограммовое яблоко, столько же, моркови или сельдерея.
    4. Полдник: три ложки овсянки, сто грамм сыра и сто пятьдесят — сезонных фруктов.
    5. Ужин: сто пятьдесят грамм филе курицы, два куска хлеба из цельного зерна, киви.
    1. Завтрак: омлет из двух куриных яиц, два кусочка зернового хлеба, тарелку овощного салата из свежих помидоров, огурцов и репчатого лука, заправленного оливковым маслом, стакан какао.
    2. Второй завтрак: две десертные ложки пшеничных отрубей, сто грамм йогурта (обезжиренного), два мандарина.
    3. Обед: тарелка ячневого супа с морковью, сто грамм запеченного в фольге филе индейки или курицы и столько же — вареной моркови, две картофелины, девяносто грамм салата с цикорием и петрушкой.
    4. Полдник: киви, стакан кефира.
    5. Ужин: сто шестьдесят грамм салата кускуса, два ломтика ветчины, помидоры, лук, мандарин.
    1. Завтрак: сорок грамм творожной пасты с помидорами и луком, два куска хлеба, стакан молока.
    2. Второй завтрак: двадцать грамм сыра (30% жирности), пять штучек редиски, киви или яблоко.
    3. Обед: суп из цветной капусты, сто пятьдесят грамм куриной грудки, сорок грамм отваренного коричневого риса, двести грамм салата из тертой моркови и лука-порея, стаканчик обезжиренного йогурта.
    4. Полдник: сто тридцать грамм апельсинового сока.
    5. Ужин: двести грамм рыбы с овощами, половина яблока.
    1. Завтрак: ломоть ржаного хлеба, смазанный вареньем или фруктовым желе с невысоким содержанием сахара, ломоть ржаного хлеба с кусочком вареной куриной грудки или ветчины, сто пятьдесят грамм любого овощного салата, стаканчик обезжиренного йогурта.
    2. Второй завтрак: салат с персиком, киви и половинкой банана, двести грамм обезжиренного йогурта.
    3. Обед: Овощной суп с картофелем, фасолью, морковью и брюссельской капустой, сто двадцать грамм куриного филе (вареного или с гриля), сто пятьдесят грамм салата из соленых огурцов, помидоров и репчатого лука, заправленного чайной ложечкой оливкового масла, сто пятьдесят грамм отваренной цветной капусты.
    4. Полдник: ломтик хрустящего хлебца, тридцать грамм творога, четыре редиски, зеленый лук.
    5. Ужин: две картофелины среднего размера, запеченные в мундире, сто грамм помидоров и лука-порея, сто тридцать грамм капустного салата с луком, заправленного оливковым маслом, стакан кислого молока.

    Воскресенье

    1. Завтрак: два кусочка куриного филе, три столовых ложки овсянки, стакан молока (обезжиренного или 0,5% жирности), два кусочка хлеба, сто пятьдесят грамм любого овощного салата без добавления заправки.
    2. Второй завтрак: две десертные ложки отрубей, сто пятьдесят грамм обезжиренного кефира, грейпфрут.
    3. Обед: томатный суп с двумя столовыми ложками пасты, сто пятьдесят грамм картофельного пюре, сто грамм трески с грибами, сто пятьдесят грамм салата из белокочанной капусты, консервированной кукурузы и апельсинов, сто двадцать грамм салата из моркови и яблок.
    4. Полдник: сто грамм тертых яблок и моркови.
    5. Ужин: сто грамм сельди, две отварные картофелины, два кусочка хлеба, стручковая фасоль, лук, стаканчик йогурта.

    Экспресс методом коррекции фигуры считается диета на 1200 калорий. Меню данного режима питания поможет вам похудеть всего за неделю.

    Огромное достоинство данной диеты в том, что в ее меню включены продукты из самых разных пищевых групп, что позволит организму получать все необходимые полезные вещества.

    Анализируем меню

    • Диета на 1200 ккал непременно включает в себя продукты из цельных зерен, наполненных клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и минералами.
    • Фрукты – непременный компонент данной диеты, они обеспечивают человеческий организм витаминами А и С, а также калием – веществами, которые способствуют скорейшему похудению. Фрукты помогают и избавиться от чувства голода. Диета на 1200 кало должна включать две порции фруктов в день.
    • Овощи – это природные лекарства, они помогают снизить вероятность сердечнососудистых недугов, рака и диабета. Указанный рацион питания предусматривает три порции овощных блюд в день: как сырых, так и вареных.
    • Молочные продукты – важнейший источник кальция. Режим питания из 1200 калорий, по возможности, должен содержать две порции молочных продуктов. Одно лишь условие – выбирайте обезжиренные молочные продукты или с минимальным содержанием жира.
    • Из мясных продуктов во время диеты употребляйте лишь постные сорта мяса, а именно: белое мясо, говяжью и свиную вырезку.

    Рацион питания, состоящий из 1200 ккал, не рекомендуется использовать дольше одного месяца. При необходимости через несколько месяцев диету можно повторить.

    Если вы «сидите» на данной диете дольше одной недели, включите в рацион мясные и рыбные блюда. Рыба и продукты из нее играют важную роль в процессе похудения, поэтому употреблять их необходимо не менее трех раз в неделю.

    • Мария, 38 лет: уже второй год перед пляжным сезоном практикую эту диету – никакого голода во время нее я не ощущаю, зато 5-6 см в талии теряю стабильно.
    • Диана, 23 года: великолепная диета! Я раньше слышала о ней, но на себе ни разу не испытывала. Видимо, теперь пришел и мой черед.

    Отличный способ. Могу теперь писать «проверено на себе». Особенно в сочетании с этим! 11 кг испарились. муж в восторге

    Статьи по теме

    1200 калорий в день меню1200 калорий в день меню

    1200 Калорий в день

  • 1200 калорий в день меню1200 калорий в день меню

    1200 Калорий в день отзывы

  • 1200 калорий в день меню1200 калорий в день меню

    Диета на 1200 калорий в день отзывы

  • 1200 калорий в день меню1200 калорий в день меню

    1200 Калорий в день меню на неделю

  • 1200 калорий в день меню1200 калорий в день меню

    Низкокалорийные продукты для похудения список с калориями

  • 1200 калорий в день меню1200 калорий в день меню

    800 Калорий в день отзывы

  • 1200 калорий в день меню1200 калорий в день меню

    Рацион питания на день с калориями

  • 1200 калорий в день меню1200 калорий в день меню

    Расчет потребления калорий в день

  • 1200 калорий в день меню1200 калорий в день меню

    Диета на 600 калорий в день меню

  • 1200 калорий в день меню1200 калорий в день меню

    Расчет необходимого количества калорий в день

  • 1200 калорий в день меню1200 калорий в день меню

    Сколько калорий в день тратит среднестатистический мужчина

  • 1200 калорий в день меню1200 калорий в день меню

    Сколько калорий в день нужно женщине

  • 1200 калорий в день меню1200 калорий в день меню

    Меню на 300 калорий в день

  • 1200 калорий в день меню1200 калорий в день меню

    Меню на 500 калорий в день

  • 1200 калорий в день меню1200 калорий в день меню

    Меню на 1200 калорий на неделю

  • 1200 калорий в день меню1200 калорий в день меню

    Меню на 1200 калорий

  • *****

    Меню на день на 1200 Ккал – сбалансированная диета

    Чтобы быстро похудеть, но при этом не изнурять свой организм голодовками или часовыми тренировками в спортивном зале, могут использоваться разнообразные диеты. Но большинство современных методик не всегда дают желаемый результат и вскоре вес снова возвращается. Попробовав диету меню на день на 1200 калорий, можно добиться поставленной цели.

    Почему именно 1200 килокалорий в день: особенности диеты

    При резком переходе на низкокалорийное питание, организм начинает испытывать сильный стресс, из-за чего усиливается и голод. Но ученые смогли установить, что для каждой женщины, которая активно занимается спортом, вполне достаточно на день всего 1200 калорий, чтобы обеспечить организм всем необходимым.

    В основе данной методики находится употребление в течение дня определенного количества калорий. Именно полноценное, сбалансированное и диетическое питание помогает без вреда для здоровья похудеть.

    Диета 1200 калорий в день – это эффективный и полностью безопасный способ борьбы с жировыми отложениями. В основе данной методики находится употребление продуктов, с наименьшим содержанием калорий, благодаря чему в организме начинается плавное замедление метаболических процессов, а также происходит переработка мышц тела, так как организм постоянно нуждается в энергии.

    Недостаточно просто соблюдать сбалансированное и низкокалорийное меню на день, ведь надо еще придерживаться правильного баланса между белками, углеводами и жирами в употребляемых блюдах. Только при таких условиях диета 1200 калорий, меню которой разнообразно и интересно, поможет сбросить лишний вес.

    Стоит придерживаться следующего графика:

    • Сложные углеводы – 55%;
    • Белки в чистом виде – 15%;
    • Жиры – около 30% (3% жиров должны иметь животное происхождение, а 27% — растительное).

    1200 калорий в день меню

    Меню по калориям на неделю 1200 ккал полезно не только в борьбе с лишним весом, но и для тех, кто вынужден соблюдать ограничения в питании в связи с наличием какого-то тяжелого заболевания.

    Правила диеты

    Чтобы диета принесла максимальную пользу, необходимо соблюдать несколько простых правил и рекомендаций:

    1. Меню на 1200 калорий в день помогает похудеть, но при этом в рационе должны присутствовать яйца, свежие фрукты с овощами, молочные продукты, нежирные сорта рыбы и мяса, отрубной хлеб и макаронные изделия твердых сортов.
    2. Необходимо обязательно ограничить употребление продуктов, содержащих большое количество углеводов – сахар, сыры, крупы, сливочное масло и макаронные изделия.
    3. Составляя меню на неделю на 1200 калорий, нельзя полностью исключать из рациона цельнозерновые продукты, так как в их составе находится большое количество питательных веществ, антиоксиданты и клетчатка, которые помогают поддерживать упругость и тонус мышц.
    4. В рационе не должны находиться жирные сорта мяса, чипсы, полуфабрикаты, майонез, алкогольные напитки, фаст-фуд, сладости.
    5. Необязательно, чтобы было ровно 1200 калорий, ведь можно делать небольшие отступления, но не более чем на 200 ккал. Однако нельзя, чтобы рацион содержал меньше 1200 калорий, иначе организм не будет получать необходимую энергию.
    6. Во время похудения не рекомендуется слишком активно заниматься спортом, вполне достаточно будет пробежки или утренней зарядки.
    7. При соблюдении данной методики организм постепенно берет энергию из мышц, поэтому при сильно больших физических нагрузках они могут стать слишком дряблыми.
    8. В рационе должны находиться насыщенные жиры, благодаря чему снижается нагрузка на сердце, но их не может быть более 9 г в сутки.
    9. Каждый день нужно употреблять 1-1,5 л количество жидкости. Лучше всего остановить выбор на минеральной воде, но только без газа.
    10. Не рекомендуется употреблять жареные блюда, лучше всего их будет запекать.
    11. Во время похудения в основе рациона должны находиться сырые овощи с фруктами, которые употреблять надо каждый день, так как в их составе находится клетчатка.
    12. Необходимо постараться полностью отказаться от употребления сахара и добавить в рацион как можно больше белковой пищи.

    1200 калорий в день меню

    Примерное меню на 1200 калорий в день

    Первое время составлять низкокалорийный рацион может быть достаточно трудно, поэтому можно воспользоваться примерным меню и со временем вносить в него небольшие корректировки:

    • На завтрак – свежий салат, для приготовления которого используется капуста и морковь, для заправки берется оливковое масло и лимонный сок. Также можно скушать ломтик хлеба с сыром либо маслом, вареную колбасу (50 г) – около 300 калорий;
    • На второй завтрак – чашечка кофе, при желании можно добавить ложечку сахара, но лучше всего заменить его натуральным медом – около 120 калорий;
    • На обед – порция вареной курицы (не более 90 г), картофель с небольшим количеством растительного масла (150-160 г), зеленый чай, но без добавления сахара – около 450 калорий;
    • Полдник – стакан натурального йогурта без добавления ароматизаторов, красителей и других наполнителей (не более 1,5% жирности) – около 120 калорий;
    • На ужин – порция рыбы (не более 190 г), свежий салат из моркови и капусты, заправленный растительным маслом и лимонным соком (160 г) – около 250 калорий.

    Другой пример подобного меню вы можете увидеть на фото:

    1200 калорий в день меню

    Благодаря большому выбору разнообразных низкокалорийных блюд на каждый день будет полноценное меню, поэтому диета не надоедает через несколько дней. Очень вкусной и полезной будет куриная грудка, тушенная с овощами (зеленый горошек, морковка, стручковая фасоль, кабачки или капуста брокколи). Чтобы вкус блюда был более ярким и интересным, можно добавлять зелень, базилик и смесь перцев, но только в небольшом количестве.

    Можно каждый день готовить смузи. Это очень полезный и легкий коктейль, который станет прекрасным перекусом, так как надолго утоляет голод. В его основе находится натуральный йогурт либо кефир, в который добавляются овощи, фрукты, зелень.

    Низкокалорийные продукты

    Если есть желание сбросить больше лишних килограммов при составлении меню на 1200 калорий в рацион можно добавлять следующие продукты:

    • Овощи – кабачки, огурцы, капусту, стручковую фасоль (на 100 г продукта около 28 ккал);
    • Ягоды и фрукты – апельсины, яблоки, черника, клубника (на 100 г продукта около 40 ккал);
    • Источник белка – вареный яичный белок (на 100 г продукта около 44 ккал).

    Сколько соблюдать диету?

    Главным достоинством данной методики похудения является то, что ее можно соблюдать практически всегда. Но в рационе должны находиться продукты, богатые витаминами и другими ценными веществами, необходимыми для полноценного функционирования организма. Как правило, диета соблюдается 10-14 дней, но в случае необходимости можно использовать ее дольше.

    1200 калорий в день меню

    Рекомендуем также к прочтению:

    • Низкокалорийная диета: http://timelady.ru/70-nizkokaloriynaya-dieta.html
    • Основные принципы диеты Маргариты Королёвой описаны в этой статье. Меню рецепты для диеты Маргариты Королевой.
    • Стройная фигура с фитнес-диетой. Какой секрет в этом рационе питания?

    На сколько можно похудеть?

    Если строго соблюдать все правила диеты и описанные выше рекомендации, за один день такого питания можно похудеть на 500-600 грамм. В результате особенностей течения водно-солевого обмена, уже через неделю будет заметен положительный и стабильный результат. Спустя 10-14 дней благодаря диете можно потерять примерно 5-8 кг. Однако конечный результат будет напрямую зависеть от индивидуальных особенностей организма (начальный вес, образ жизни, занятия спортом и т.д.).

    Достоинства диеты

    Основные преимущества диеты:

    • Диета на 1200 калорий на день является полностью сбалансированной, так как в меню находится большое количество диетических и полезных продуктов.
    • Благодаря соблюдению данной методики происходит стабильный и безопасный сброс лишнего веса, а потерянные килограммы не возвращаются снова.
    • Меню для похудения на 1200 калорий состоит из диетических и нежирных блюд. Такой рацион может использоваться и при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, болезней почек и печени.
    • Соблюдать такую диету можно столько, сколько понадобится, так как питание полноценное и разнообразное, поэтому в организм поступают все необходимые вещества и микроэлементы.

    Диета на 1200 калорий в день является полностью безопасной для здоровья, помогает быстро похудеть и привести фигуру в хорошую физическую форму. При этом может произойти смена пищевых привычек в пользу сбалансированного и здорового питания.

    Недостатки диеты

    Вот основные недостатки диеты:

    • Питание низкокалорийное, поэтому может появиться сильная сонливость, чувство слабости и головокружение.
    • Необходимо внимательно составлять меню на каждый день и строго подсчитывать калории, так как их общее количество не может чрезмерно превышать 1200.
    • Не рекомендуется соблюдать данную диету при больших физических нагрузках и профессиональным спортсменам.

    Противопоказания

    Не смотря на то, что эта диета помогает быстро похудеть, и разрешена даже при заболеваниях желудка, есть определенные противопоказания для ее соблюдения, к числу которых относятся:

    • Беременность и грудное кормление;
    • Подростковый возраст;
    • Сильные физические нагрузки.

    Как подобрать рацион на 1200 Ккал? (Видео)

    В следующем видео девушка расскажет, как правильно подобрать рацион на день, который будет составлять 1200 Ккал:

    Сегодня существует просто огромное количество самых разнообразных методик похудания, которые могут быть эффективны, но имеют риск для здоровья. Но при условии соблюдения низкокалорийного и полезного питания на 1200 калорий в день, каждый имеет прекрасную возможность быстро вернуть фигуру в хорошую форму и провести оздоровительный курс для всего организма.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *