1200 калорий в день меню на неделю

«Диета 1200 калорий»: почему она безопасна, в чём секрет эффективности? Вкусный способ похудеть на «Диете 1200 калорий»

1200 калорий в день меню на неделю

Автор: гастероэнтеролог Ульяна Юлина

Золотая, безопасная, разумная – все это о чудесной «Диете 1200 калорий».

Диетологи подпишутся под любым из этих определений.

Редко какая диета радует нас таким потрясающим разнообразием продуктов, действует эффективно и к тому же совершенно безопасна!

Преимущества «Диеты 1200 калорий»

«Диета 1200 калорий» действительно золотая, так как соответствует той самой золотой середине калорийности, рекомендованной для современных женщин. Многие ли из нас любят потеть в фитнес-зале? А тем, кто делает это регулярно, вряд ли вообще нужна похудательная диета. Именно 1200 калорий обеспечит оптимальное количество энергии и одновременно заставит жирок покинуть облюбованные места.

При сокращении калорий ниже этой границы мы наносим организму непоправимый вред, потому что за ней начинается в буквальном смысле истощение.

Возникает нешуточная опасность развития заболеваний внутренних органов, нарушается работа ЖКТ, вместо бодрости приходит постоянная слабость, усталость, раздражительность. Обмен веществ замедляется, может наступить серьезный гормональный сбой.

К тому же организм в такой авральной ситуации быстро перейдет в режим экономии, и похудание прекратится. В любом случае, завершив издевательство над собой и вернувшись в обычной калорийности, вы мгновенно наберете прежний вес. А запасливый организм еще и прибавит пяток килограммов сверху – на всякий пожарный…

Помимо оптимальности важное преимущество «Диеты 1200 калорий» – ее сбалансированность. Мало того, что организм ежедневно получает нужную норму энергии. Он еще и не испытывает дефицита ни одного компонента из триединства БЖУ – белков, жиров и углеводов.

Это значит, что обменные процессы не тормозятся, а худеющая дама имеет силы и желание давать организму разумную физическую нагрузку – залог быстрого и здорового похудения.

Основные принципы «Диеты 1200 калорий»

Суть похудания на «Диете 1200 калорий» заключается в том, чтобы заставить организм тратить больше калорий, чем он получает с пищей. Собственно, эти единственный разумный вариант, основанный на достоверных научных данных. Скажем, если вы привыкли кушать на 3500 калорий, то снижение калорийности даже 500-700 кКал позволит за неделю потерять полкило лишнего веса. И это будет именно жир, а не вода, как это часто бывает на монодиетах.

Да, это медленный путь, но он правильный, здоровый и довольно эффективный. Это ли не мечта: кушать практически все, чего душа желает, и одновременно каждый день праздновать «отвесы»?

Вот основные принципы «Диеты 1200 калорий»:

• составить меню так, чтобы ежедневно потреблять не более и не менее 1200 килокалорий;

• ограничить употребление быстрых углеводов: мучной, сладкой, рафинированной пищи. Заметьте: не полностью исключить, но ограничить!

• в идеале следует придерживаться основной схемы сбалансированного здорового питания, согласно которой весь объем ежедневного рациона должен включать 15 процентов белков (при этом две трети должно приходиться на белки животного, а треть – растительного происхождения), 30 процентов жиров, 55 процентов углеводов;

• взять за основу принцип дробного питания, в идеале разбив приемы пищи на три основных (по 300 калорий) и два дополнительных (по 150 калорий);

• делать рацион по возможности разнообразным, чтобы избежать срывов;

• соблюдать питьевой режим: ежедневно выпивать до двух литров чистой воды без добавок, сахара, газа (не минеральной, а питьевой);

• обязательно включать в рацион свежие фрукты и овощи;

• отдавать предпочтение рыбе не менее трех-четырех раз в неделю;

• на одиннадцатый день диеты все мясные продукты нужно заменить рыбными.

Основой рациона следует сделать полезную, вкусную, объемную, но не калорийную пищу: рыбу, мясо, грибы, яйцо, овощи, серые крупы, натуральные йогурты и другие кисломолочные продукты. Алкоголь под запретом, особенно сладкие напитки: они очень калорийны.

Если очень хочется сладкого, лучше отдать предпочтение полосочке черного шоколада, чем конфете или куску торта.

Абсолютного запрета на сладкое нет. но нужно понимать: в одном кусочке торта – полноценный обед. Только после сладкого кушать захочется очень быстро, а вкусный, полезный, разнообразный обед позволит легко дотянуть до ужина и не сорваться.

Примерные порции и блюда на «Диете 1200 калорий»

Составить меню на «Диете 1200 калорий» очень просто даже без весов и калькулятора. Для этого нужно просто представлять, на сколько калорий «тянет» то или иное блюдо в порционной тарелке. Это позволит без труда миксовать завтраки, обеды и ужины, не особенно утруждая себя подсчетами.

Сто калорий содержатся в следующих блюдах и продуктах:

• порционная тарелка овощной смеси, тушенной на воде без масла;

• полторы поварешки легкого овощного супа или домашних нежирных щей;

• одна средняя запеченная в фольге или отваренная картофелина (посыпанная рубленым зеленым луком и петрушкой);

• вареное куриное яйцо под ложкой низкокалорийного майонеза;

• столовая ложка растительного масла;

• четыре столовых ложки магазинной сметаны;

• двести граммов салата из капусты и морковки, заправленных уксусом и капелькой масла;

• куриный бульон с половинкой отварного яйца;

• две столовые ложки геркулеса;

• некрупный банан;

• пятьдесят граммов отварной курицы;

• один сырник без сахара с чайной ложечкой нежирной сметаны;

• среднее яблоко с чайной ложечкой натурального меда;

• полстакана винограда;

• десять штучек миндаля;

• стаканчик пломбира;

• тридцать граммов полутвердого сыра.

Неплохо для на начала, правда? Теперь посмотрим, что можно съесть на двести килокалорий:

• двести граммов (примерно четыре столовых ложки) икры из баклажан или кабачков;

• три кусочка цельнозернового хлеба;

• яичница из двух яиц, пожаренная на капле растительного масла;

• 150 граммов винегрета, заправленного маслом без фанатизма;

• три ложки творога с ложечкой натурального меда;

• одна сосиска с двумя ложками салата из свежих овощей.

Пиршество на «Диете 1200 калорий» вполне реально.

Особенно если посмотреть, что можно съесть на триста калорий:

• два домашних голубца;

• порция картофельного пюре;

• пять столовых ложек отварных макарон с ложкой тертого сыра;

• два блинчика с начинкой из постного мяса или творога;

• две скромные котлетки;

• обычная сарделька с салатом из свежих овощей.

Составить собственный рацион, научившись подсчитывать калорийность, очень просто. И в этом еще одно преимущество «Диеты 1200 калорий».

Наблюдая, как тают граммы на весах, можно превратить три недели в увлекательное соревнование с собой. Заодно можно пробовать необычные сочетания. придумывать низкокалорийные заправки и вообще заниматься кулинарным творчеством от души.

А те, у кого нет желания или времени творить, придумывать что-то новенькое, могут воспользоваться следующим примерным недельным меню.

«Диета 1200 калорий»: меню на неделю

«Диета 1200 калорий» хороша тем, что она позволяет очень легко варьировать блюда, ежедневно пробовать что-то новое, питаться вкусно и разнообразно.

Приведенное ниже меню предполагает, что после основного ужина, с которым лучше не затягивать (семь часов – идеальное время), можно за час-полтора до сна выпивать немного кефира. И полезно, и неголодно.

Однако можно перенести поздний ужин на послеобеденное время. получится полдник.

• Завтрак: омлет из двух белков, салат из капусты и моркови с ложечкой растительного масла, кусочком цельнозернового или черного хлеба, кофе (молоко дорустимо).

• Второй завтрак: большое яблоко или груша.

• Обед: тарелка ухи (полтора стандартных половника), отварная картофелина с ломтиком отварной говядины и двумя ложками легкого овощного салата (например, болгарского перца, помидора и лука).

• Ужин: ломтик отварной куриной грудки (сто граммов) с таким же количеством отварной гречки и тушеных на воде с луком кабачков. Чай.

• Поздний ужин: небольшая чашка кефира пониженной жирности.

• Завтрак: три ложки запаренного кипятком геркулеса (можно сварить), салат из отварной свеклы (сто граммов), коде с кусочком адыгейского сыра или брынзы.

• Второй завтрак: апельсин или пара мандаринов.

• Обед: двести мл домашних щей, одна паровая котлетка с салатом из свежих овощей. Фруктовый компот с минимальным количеством сахара.

• Ужин: сто граммов творога с половиной стакана ягод, два ржаных крипса с зеленым чаем.

• Поздний ужин: стакан натурального йогурта.

• Завтрак: два ломтика отварного говяжьего языка (не более 70 граммов) с салатом из моркови и яблок. Чай, кофе, травяной отвар.

• Второй завтрак: легкий салатик из половинки яблока, груши и трех долек манадрина.

• Обед: грибной суп с ложечкой сметаны, сто граммов запеченной белой рыбы и две-три ложки тушеных на воде овощей. Компот из кураги или чай.

• Ужин: тушеная курица с луком (сто граммов), столько же гречки, нарезка из среднего болгарского перца, чай сенча.

• Поздний ужин: стаканчик ряженки.

• Завтрак: пшеничная каша без масла (150 граммов), полстакана любых ягод, кофе.

• Второй завтрак: сто граммов любых фруктов. Если фрукты надоели, съешьте ванильный сухарик с кофе или кусочек маложирного сыра.

• Обед: вегетарианский борщ, сто граммов запеченной говядины, салат из капусты, моркови, перца и лука (двести граммов). Ягодный взвар или просто зеленый чай.

• Ужин: куриная ножка или грудка запеченная (сто граммов) с тарелкой отварной цветной капусты (можно запечь). Если любите каркаде – пейте его. Если не любите, обойдитесь зеленым чаем.

• Поздний ужин: нежирный бифидок (стакан).

• Завтрак: сто граммов тушеной в сметане моркови, сто граммов гречки, кофе с ломтиком сыра.

• Второй завтрак: яблоко, два киви или два-три ломтика помело.

• Обед: свежий овощной супчик, запеченная или отварная рыба (сто граммов) с тремя ложками «Греческого салат». Компот или чай.

• Ужин: нежная творожная запеканка (сто граммов) с ломтиками половинки яблока и ложкой сметаны.

• Поздний ужин: натуральный йогурт (150-граммовый стаканчик).

• Завтрак: три ложки мюсли со стаканом молока, отвар полезных трав или плодов.

• Второй завтрак: тарелочка свежих ягод.

• Обед: вегетарианский борщ, салат из отварных кальмаров, половинки яйца, ложки морской капусты (150 граммов). Лимонный чай.

• Ужин: по сто граммов тушеной курицы без кожи, отварного риса и свежих или потушенных овощей. Чай.

• Поздний ужин: любой кисломолочный продукт.

• Завтрак: сто граммов рисовой каши, кусочек цельнозернового хлеба, ломтик полутвердого сыра (20 граммов), кофе (можно с молоком или ложкой сливок).

• Второй завтрак: сухарик или фрукт.

• Обед: щавелевый суп, запеченная или отварная рыба (сто граммов), салат из огурца и помидора. Любой напиток по желанию.

• Ужин: три ложки отварных макарон, ложка тертого сыра, порция салата из свежих овощей с рукколой и ложечкой масла. Зеленый чай или минералка.

• Поздний ужин: чашка легкого кефира.

«Диета 1200 калорий»: важные моменты

Длительность «Диеты 1200 калорий» от одной до трех недель. За это время можно потерять от двух до десяти килограмм.

Через три недели можно прерваться и немного повысить калорийность рациона, чтобы раскачть обмен веществ. Вернуться на диету можно через два-три месяца.

Конечно, могут возникнуть соблазны: кому-то захочется торта, кому-то копченой колбасы. Если сил терпеть нет, лучше уступить требованиям организма, но только чуть-чуть.

Набрасываться на палку «Брауншвейгской» с мыслью «А, все равно нарушаю, так хоть поем от души!» не стоит. Съешьте прозрачный ломтик (по возможности взвесив его и посчитав калорийность), похвалите себя и на этом успокойтесь. Вреда диете не будет, а баловать себя надо.

Никаких противопоказаний у «Диеты 1200 калорий» нет. Единственное ограничение касается аллергии на те или иные продукты питания. Если это так, просто заменяйте то, что вам нельзя, сходным по калорийности продуктом.

© 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!
Контактная информация:
Главный редактор портала: Екатерина Данилова
Электронная почта: [email protected]
Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54
Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
Информация о размещении рекламы
*****

Правильное питание: меню на неделю (1200 ккал). Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю

1200 калорий в день меню на неделю

7 частей тела, которые не следует трогать руками Думайте о своем теле, как о храме: вы можете его использовать, но есть некоторые священные места, которые нельзя трогать руками. Исследования показыва.

1200 калорий в день меню на неделю

Наши предки спали не так, как мы. Что мы делаем неправильно? В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально.

1200 калорий в день меню на неделю

Эти 10 мелочей мужчина всегда замечает в женщине Думаете, ваш мужчина ничего не смыслит в женской психологии? Это не так. От взгляда любящего вас партнера не укроется ни единая мелочь. И вот 10 вещей.

1200 калорий в день меню на неделю

Каково быть девственницей в 30 лет? Каково, интересно, женщинам, которые не занимались сексом практически до достижения среднего возраста.

1200 калорий в день меню на неделю

15 симптомов рака, которые женщины чаще всего игнорируют Многие признаки рака похожи на симптомы других заболеваний или состояний, поэтому их часто игнорируют. Обращайте внимание на свое тело. Если вы замети.

1200 калорий в день меню на неделю

Зачем нужен крошечный карман на джинсах? Все знают, что есть крошечный карман на джинсах, но мало кто задумывался, зачем он может быть нужен. Интересно, что первоначально он был местом для хр.

*****

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

1200 калорий в день меню на неделю

Автор: Виктория 5 августа, 2016

Меню на 1200 калорий в день позволяет убрать несколько сантиметров в проблемных зонах. Сбалансированный рацион состоит из простых продуктов, поэтому питание не будет дорогим или однообразным. Диетолог Ковальков разработал такое правильное питание с достаточной калорийностью. Энергии от продуктов меню хватит на день для офисного работника или человека, который не занимается профессионально спортом. Беременность, лактация, заболевания эндокринной системы, период подросткового созревания не подходят для низкокалорийной диеты. Чтобы сбалансированное меню на 1200 калорий принесло пользу, следует придерживаться правил здорового питания на каждый день.

Основы диеты на 1200 ккал от диетолога Ковалькова

Чтобы рацион принес пользу, необходимо придерживаться простого правила соотношения БЖУ (белков-жиров-углеводов). Процентное соотношение этих показателей каждый день выглядит так: 15/30/55%. Углеводы в питании только сложные. Поэтому в меню входит клетчатка. Диета доктора Ковалькова использует растительные волокна для получения энергии, обеспечения чувства сытости и полного желудка, активации моторики кишечника и профилактики застойных явлений, похудения.

Многие спрашивают, что входит в меню на неделю. Список продуктов, которые используют для похудения, обширный. Отзывы на низкокалорийное меню – подтверждение результативности диеты.

Полностью исключаются из меню: рыбные и мясные деликатесы и соления, сладкая и соленая выпечка со сдобного теста, алкоголь любых видов и в любом количестве, маринованные консервированные салаты и овощи. Все остальные продукты используют в рецептах на каждый день в диететическом меню.

Рекомендации по составлению меню для похудения

Меню при низкокалорийном питании и еда отвечают требованиям:

  1. Распределить прием пищи по часам. Меню это предусматривает;
  2. Перед сном обязательно выпивать стакан молока, кефира, простокваши или другого молочного напитка. Молокопродукты обязательно присутствуют в меню каждый день;
  3. Нормировать меню по содержанию клетчатки. Пищевые волокна способствуют быстрому похуданию и служат источником сложных углеводов, позволяют не съесть лишнего;
  4. Термическая обработка: варение, запекание, приготовление на пару. От фритюра и блюд с зажаренной жирной корочкой на период низкокалорийной диеты лучше отказаться;
  5. Вести подсчет калорий.

Составляя меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, необходимо продумать разнообразность в питании. Для этого используют специальные готовые таблицы по дням и приемам пищи. Примерное меню для похудения на неделю смотрите ниже.

Примерное меню на неделю на 1200 калорий в день

Из овощей, фруктов, молокопродуктов, нежирных сортов рыбы и мяса (говядина, телятина, ягненок, птица, кролик) готовят вкусные и низкокалорийные блюда. Это позволяет питаться разнообразно и избежать срывов, переедания. В интернете существует масса простых рецептов для меню на каждый день, где указана калорийность порции. Примерное меню на неделю выглядит так:

1200 калорий в день меню на неделю

  • Завтрак — молочная овсянка и яйцо, яблочный сок.
  • Второй завтрак — творожная запеканка с сухофруктами.
  • Обед — суп с цветной капусты, рыба запеченная, салат из овощей со сметанной заправкой, кофе.
  • Полдник — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.
  • Ужин — говяжьи тефтельки с салатом из яблок, моркови и сельдерея.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.
  • Завтрак — отварные куриные яйца, банан, чай.
  • Второй завтрак — творожный пудинг и стакан фруктового киселя.
  • Обед — рыбная уха, овощная запеканка с сыром, кофе.
  • Полдник — салат с капусты и курицы.
  • Ужин — порция омлета и цветная капуста в чесночном соусе, чай.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.
  • Завтрак — хлеб грубого помола, сыр, помидоры, чай.
  • Второй завтрак — ряженка и банан.
  • Обед — отварная куриная грудка со специями, тушеная капуста, кофе.
  • Полдник — творог с сухофруктами.
  • Ужин — отварная рыба и тушеное рагу из кабачков.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.
  • Завтрак — сезонные фрукты, орехи и йогурт.
  • Второй завтрак — банан.
  • Обед — фасольно-помидорный суп, курица с брокколи, чай.
  • Полдник — морс ягодный и орехи.
  • Ужин — фасоль с помидорами, сок.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.
  • Завтрак — брынза с овощами, чай.
  • Второй завтрак — кисель из фруктов.
  • Обед — куриные фрикадельки с овощами, кофе.
  • Полдник — сок и тост.
  • Ужин — гречка с запеченной грудкой.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.
  • Завтрак — рыба, баклажан, сладкий перец на гриле.
  • Второй завтрак — отварное яйцо и кофе.
  • Обед — уха рыбная, рататуй с овощами.
  • Полдник — брокколи на пару.
  • Ужин — куриная грудка с помидорами, чай.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.
  • Завтрак — тушеная фасоль, кофе.
  • Второй завтрак — брынза и овощи.
  • Обед — суп с кабачками, паровая котлета из кролика, морковно-гороховое рагу.
  • Полдник — помидорно-сырный тост, кофе.
  • Ужин — огурцы, зелень со сметанной заправкой.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Рецепты диетических блюд из простых продуктов

Множество вкусных диетических рецептов помогут придерживаться низкокалорийного меню длительный срок, а не несколько дней. Разнообразие вкусов и продуктов послужит профилактикой срывов и перееданий. Все блюда для меню приготовлены при щадящих режимах термической обработки.

Запеченная рыба на русский манер

Вам понадобится: потрошеная и очищенная рыба речная или морская среднего размера, 1 большая луковица, растительное масло, твердый тертый сыр или брынза 20 грамм.

  1. Ррыбу нарезать порционными кусками. Обсыпать приправами, выложить в форму для запекания.
  2. Выложить порезанный лук, сбрызнуть маслом.
  3. Накрыть фольгой и печь в разогретой духовке.
  4. После вынуть, присыпать смесью зелени и сыра, запечь 2 минуты в духовке.

Сырный суп

Вам понадобится: 2 картофелины, 2 очищенные морковки, 2 корня петрушки или сельдерея, 1 кабачок, 1 болгарский перец, пару колец свежего острого перца, 1 плавленый сыр.

  1. Корнеплоды нарезать кусочками и отварить до готовности в воде.
  2. После измельчить блендером с добавлением соли и специи, плавленого сыра.
  3. Довести до кипения.

Запеканка сырная с изюмом

Вам понадобиться: диетический творог – 300 грамм, 1 яйцо, 30 грамм изюма, по 40 грамм манки и сахара.

  1. Яйцо, сахар соединить с творогом, изюмом, манкой.
  2. Выложить в форму, запекать 20 минут в духовке.
  3. Подавать готовое постное блюдо со свежими ягодами или натуральным йогуртом.

Советы диетологов

  1. Придерживаясь меню на 1200 калорий в день от диетолога Ковалькова, необходимо знать основные рекомендации специалистов-гастроэнтерологов. Слабость и снижение работоспособности в первые дни – это нормальная адаптационная реакция организма. Но если такое состояние длится долго, то стоит обратиться к медику за консультацией. Возможно, потребуется заменить некоторые продукты или повысить калорийность диеты.
  2. Если работа требует повышенной умственной деятельности, то на этот период надо отказаться от низкокалорийного питания. При недостаточном количестве глюкозы в день начинает страдать головной мозг, возникают боли и мигрени. Поэтому достижение стройности, как результат, не должно оказывать негативного воздействия на умственную деятельность.
  3. Пейте много воды. Это помогает активизировать метаболизм, который замедляется в первые дни низкокалорийного меню. Чтобы скорость похудения восстановилась, достаточно нормализовать водный баланс. Не пытайтесь заменить воду соками или травяными чаями в меню. Питье такого рода организм воспринимает, как пищу. Поэтому не пополняет в необходимом количестве запас влаги за день при низкокалорийном меню.
  4. Некоторые пытаются увеличить скорость сбрасывания нежелательного веса при этом меню, сознательно понижая калорийность питания каждый день. Физиологическая отметка в 1200 калорий в сутки позволяет организму полноценно функционировать. Если еще снизить калорийность меню, то возникнут нарушения обмена веществ, проблемы с гормональным фоном и заболевания эндокринной системы.

*****

1200 Калорий в день меню на неделю

Главная » Калорийность » 1200 Калорий в день меню на неделю

Меню на 1200 калорий в день

Вы хотите сбросить лишний вес, но тяжелые физические нагрузки и строгие ограничения в питании не для вас? Тогда рекомендуем попробовать диету на 1200 калорий в день. Суть методики заключается в ежедневном сбалансированном питании, которое ограничивается определенной калорийностью. Рацион диеты разнообразен, а 5-ти разовый прием пищи позволит постоянно насыщать организм и притуплять чувство голода.

1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

Преимущества и возможные недостатки диеты на 1200 калорий

  • рацион диеты считается сбалансированным, поскольку в меню присутствует множество полезных диетических продуктов и блюд;
  • соблюдение методики позволит эффективно и стабильно сбрасывать лишний вес. Килограммы будут уходить один за другим, что укрепит желание не останавливаться на достигнутом;
  • поскольку рацион преимущественно состоит из нежирных блюд, меню легко адаптируется к лечебному питанию. То есть диета на 1200 калорий может применяться людьми с заболевания желудочно-кишечного тракта, болезнями печени и почек.
  • соблюдать диетический рацион разрешается столько недель, сколько вам необходимо для достижения желаемого веса.

1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

  • неудобство вызывает необходимость регулярного подсчета калорий: продукты всегда следует взвешивать, прежде чем готовить и употреблять, чтобы правильно подсчитать общую дневную калорийность питания;
  • низкая калорийность меню чревата возникновением сонливости, головокружения и общей слабости;
  • диета противопоказана людям, занимающимся спортом, имеющим регулярные нагрузки, а также тем, кто работает в тяжелых физических условиях.

1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

Принцип составления меню с калориями на день

Составляя меню диеты на 1200 калорий в день необходимо понимать принцип вычисления энергетической ценности продуктов. Так, 1 г белковой и углеводной пищи соответствуют примерно 4 ккал, тогда как 1 г жиров содержит уже не менее 10 калорий. Не существует исключительно белковых продуктов, углеводной или жирной пищи. В каждом продукте в некоторых количествах содержатся как белки, так и жиры с углеводами. Но один из этих компонентов всегда преобладает, благодаря чему определяют категорию продукта.

1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

Ежедневно меню диеты должно составляться согласно правилу:

Что касается углеводов – то это должны быть исключительно натуральные правильные вещества, а получаемые организм из растительной пищи, а не из мучных изделий и сладостей. Не забывайте про водный баланс: выпивайте не 2-х литров чистой природной воды каждый день.

1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

Примерное меню для похудения на неделю

  • Завтрак: омлет на пару с куском нежирной ветчины.
  • Ланч: сухари с изюмом (2 шт.)
  • Обед: винегрет (150 г), овощной суп (250 мл).
  • Полдник: яблоко печеное или свежее.
  • Ужин: 350 г овощей (паровых, свежих или запеченных в духовке).
  • Завтрак: зерновой хлеб (2 ломтика), 125 г куриное филе (чтобы его обезжирить, варите мясо без костей и кожицы), листья салата.
  • Ланч: натуральное несладкое фруктовое желе – одна чашка.
  • Обед: 175 г отварной нежирной рыбы (горбуша, треска), картофель в мундире (2 шт.), помидоры свежие (2 шт.).
  • Полдник: кружка овощного бульона.
  • Ужин: творог с редисом (150 г), заправленный столовой ложкой несладкого йогурта.
  • Завтрак: куриная пастрома (3 куска), зерновой хлебец (2 ломтика).
  • Ланч: одно вареное яйцо, свежий огурец (1 шт.), сухарик.
  • Обед: небольшая порция коричневого риса (примерно половина чашки), салат из пекинской капусты со свежей морковью (250 г).
  • Полдник: один крупный грейпфрут.
  • Ужин: салат из руколлы, тунца в собственном соку и помидор (250 г), сухарик.
  • Завтрак: овсяная каша на воде, стакан натурального несладкого йогурта.
  • Ланч: диетический хлебец с ломтиком нежирной колбасы, листа салата и кружочков свежих помидор.
  • Обед: 150 г хека, запеченного в духовке без масла, по одной штуке огурца и помидора.
  • Полдник: чашка свежих ягод (смородина, крыжовник, малина).
  • Ужин: сэндвич на цельнозерновом хлебе с куском нежирного твердого сыра, лиственный салат (200 г).
  • Завтрак: 150 г обезжиренного творога с зеленым луком и огурцом, заправить йогуртом или сметаной.
  • Ланч: стакан овощного сока.
  • Обед: отварная капуста брокколи (150 г), мясо индейки на пару (150 г).
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: капустный салат с огурцами, заправленный оливковым маслом.
  • Завтрак: гречневая каша на воде, чай с ложкой джема.
  • Ланч: мандарины (2 шт.).
  • Обед: форель на гриле (200 г), картофель в мундире (2 шт.), несколько ложек квашеной капусты.
  • Полдник: отварная брюссельская капуста (175 г).
  • Ужин: вареное куриное яйцо (1 шт.), сухарик, 1 помидор.
  • Завтрак: отварная спаржевая фасоль (200 г).
  • Ланч: яблочный сок – 1 стакан.
  • Обед: постный борщ (250 мл), салат «Цезарь» (150 г), несколько ложек бурого риса.
  • Полдник: маленькая горсть орехов или сухофруктов.
  • Ужин: 150 г отварных шампиньонов, лиственный салат с луком, огурцами и сладким перцем (250 г).

1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

Отзывы о результатах диеты 1200 калорий в день

Светлана, 19 лет

Диета на 1200 калорий помогла мне сбросить 8 кг. Я соблюдала ее в течение трех недель. Результатом довольна, советую всем. Сброшенный вес после похудения не возвращается.

Мне нужно было к важному событию похудеть на 3 кг. Решила попробовать меню на 1200 калорий. За неделю у меня ушло 4 кг – даже больше, чем хотела. Во время диеты не было приступов голода, питалась строго по представленному меню.

Периодически сижу на этой диете, она меня выручает, когда нужно быстро похудеть. Знаю, что голодать на ней не буду, а вес будет эффективно уходить. Результат меня всегда радует. За две недели диеты худею примерно на 5 кг.

Правильное питание: меню на неделю (1200 ккал). Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю

Люди разных возрастов, которые постоянно лишают себя пищи, утверждая, что это поможем им похудеть, даже не догадываются, что самым лучшим способом для похудения является нормальное и сбалансированное питание.

Вы даже не представляете, что можете кушать одновременно полезную и вкусную пищу, благодаря которой ежедневно будете становиться стройнее. Для быстрого похудения мы рекомендуем вам разработать правильное питание (меню на неделю), 1200 ккал в котором считается максимально допустимым значением в сутки.

1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

Основные принципы правильного питания

Правильное питание — залог здоровья, идеальной фигуры и хорошего настроения, и для того чтобы жить долго и счастливо, обязательно соблюдайте следующие установки:

  • постарайтесь исключить из своего рациона хлеб и разные виды круп;
  • старайтесь есть больше фруктов и овощей;
  • максимально разделите питание;
  • употребляйте разнообразные молочные продукты с минимальным процентом жирности;
  • откажитесь от жирной пищи;
  • употребляйте преимущественно отварные или приготовленные на пару блюда;
  • в холодные периоды года регулярно принимайте аптечные витамины;
  • следите за присутствием соли, газированной воды, сахара и разнообразных кондитерских изделий в вашем рационе, но никогда не переедайте;
  • в сутки пейте минимум 2 литра природной воды;
  • полностью откажитесь от каких-либо спиртных напитков;
  • пить можно минимум за 20 минут до и после приема пищи.

А знаете ли вы, что диета «1200 калорий в день» (меню на неделю вы найдете немного ниже) популярна и действительно эффективна? Можете смело начинать худеть!

Вы готовы? Тогда поехали!

Правильное питание: меню на неделю (1200 ккал). День первый

В это меню для быстрого похудения входят невероятно вкусные блюда, в составе которых находятся необходимые для жизнедеятельности человеческого организма вещества, минералы и витамины.

  • Предупреждение! При тяжелых заболеваниях ни в коем случае не садитесь на эту диету. Это может быть опасно для организма!

Итак, в первый день недели начните завтрак со 150 грамм малинового физа (рецепт вы найдете немного ниже). Не забудьте приготовить 150-граммовый белковый омлет с вареной спаржей. Вместо хлеба используйте зерновой хлебец. 100 граммов нарезанного помидора не помешают вашему здоровому питанию. По желанию можете выпить кофе с корицей.

1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

Итак, в сумме за первый завтрак получилось всего 207 килокалорий. А сейчас мы обсудим второй завтрак. Вы можете съесть 1 грушу небольшого размера и выпить примерно 200 миллилитров обезжиренного кефира.

Вы хотите найти идеальную статью, в которой будет меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю? Поздравляем, вы нашли то, что искали! Продолжаем обсуждать рацион.

На обед первого дня похудения можете сварить рыбный гуляш (одна порция — 250 миллилитров) и 100-граммовый шницель из курицы, готовить который мы рекомендуем на гриле. Квашеная капуста с луком — идеальная закуска для соблюдения диеты. А запить эту вкусную пищу можете 200 миллилитрами лимонного морса.

На полдник съешьте апельсин и запейте его обезжиренным йогуртом.

За 4 часа до сна необходимо поужинать. Приготовьте говяжьи голубцы, нарежьте овощи и запейте всю эту вкуснятину чаем с ромашкой.

Спустя 3 часа выпейте 200 миллилитров кефира.

Итак, за первый день похудения вы употребили всего 1205 килокалорий.

Если вы хотите соблюдать правильное питание, меню на неделю, 1200 ккал в котором является максимально допустимым значением за 24 часа, вам в этом только поможет!

А сейчас мы рассмотрим рецепты основных блюд, представленных выше.

Малиновый физ

Для приготовления этого напитка вам понадобится:

  • 30-40 миллилитров натурального сока лимона;
  • 1 куриное яйцо;
  • 3 кубика льда;
  • 30 миллилитров сиропа из малины;
  • 0,1 литра газированной воды.

Приготовление займет несколько минут!

Для начала смешайте белок яйца, лед, сок лимона и сироп из малины. Взбейте при помощи миксера. Полученную суспензию смешать с газированной водой. Напиток готов!

А догадываетесь ли вы, что диета «1200 калорий в день» (меню на неделю представлено в этой статье) — лучший способ доказать себе и окружающим, что похудеть быстро возможно? Проверьте и убедитесь сами!

Белковый омлет со спаржей

Для приготовления 2 порций этого замечательного блюда необходимо:

  • 3 куриных яйца;
  • 50 грамм спаржи (отварной);
  • 50 миллилитров обезжиренного молока;
  • зелень (по желанию).

Белки отделить от желтков, взбить их с молоком. Ранее сваренную спаржу нужно выложить в формочку для запекания, залить приготовленной ранее смесью и отправить в духовку на 5-10 минут.

1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

Вкусное и полезное блюдо для похудения готово!

Рыбный гуляш

Вы ищете меню на день на 1200 калорий? Эффективные диеты вообще не помогают похудеть? Выход есть! Попробуйте меню, представленное в этой статье, и у вас все получится — лишний вес медленно, но стабильно будет покидать вас.

Итак, для приготовления 4 порций гуляша понадобятся следующие ингредиенты:

  • 350 грамм рыбы;
  • 1 литр воды;
  • 1 перец (сладкий);
  • 2 малосольных огурца;
  • несколько средних картофелин;
  • 1 помидор;
  • 50 грамм грибов;
  • 30 грамм томатной пасты;
  • 1 лавровый лист (по желанию);
  • зелень (по желанию);
  • ¼ лимона.

Для начала мелко нарежьте овощи, опустите их в кипящую воду, варите в течение 5 минут. Добавьте необходимое количество рыбы, томатную пасту и варите еще примерно 10 минут.

Перед подачей блюда добавьте туда лимонный сок. Приятного аппетита!

Куриный шницель

Это незабываемое на вкус блюдо понравится каждому. Обязательно попробуйте!

Для приготовления 1 порции вам понадобится только 150 грамм грудки курицы.

Итак, с мяса вам следует срезать жир, пленки и кожицу. Следующим шагом нарежьте филе ломтиками, отбейте с помощью специального молотка. Готовка блюда на гриле занимает примерно 15 минут.

Если вы действительно готовы соблюдать правильное питание, меню на неделю (1200 ккал ежедневно) и наши советы помогут вам в этом!

Мясные голубцы

Для приготовления 1 порции этого блюда вам понадобится:

  • 160-200 грамм фарша говядины;
  • несколько листов обычной капусты;
  • ½ луковицы;
  • 1,5 столовые ложки отварного риса;
  • 1 столовая ложка пюре из томатов (по желанию);
  • зелень (по желанию).

1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

Листья белокочанной капусты следует варить в течение 5 минут, затем их нужно охладить. Сваренный рис смешайте с приготовленным или купленным заранее фаршем, добавьте репчатый лук, который предварительно мелко нарежьте.

На капустные листья положите смесь из мясного фарша, риса и лука. Заверните каждый из полученных голубцов конвертиком, придавая ему объемную цилиндрическую форму.

Тушить голубцы нужно в течение получаса.

Вкусное блюдо для похудения готово, приятного аппетита!

Меню для похудения. День второй

Если вы хотите похудеть, знайте, что самым лучшим вариантом является диета «1200 калорий в день». Меню, отзывы, результаты и многое другое, связанное с этим способом сбрасывания лишнего веса, вы найдете в этой статье.

С утра мы рекомендуем приготовить себе омлет со спаржей, зеленый чай, яблочный фреш и вкусный салат из редиски, зеленого лука и самого жирного йогурта.

Во время второго завтрака скушайте запеченное в духовом шкафу яблоко, запейте это скромное блюдо злаковым йогуртом.

В обед мы рекомендуем вам съесть 250 миллилитров рыбного супа с разными видами овощей. Тефтели в соусе, приготовленные из мяса индюшки, овощная нарезка и фруктовый компот — то, без чего ваш обед во вторник невозможен.

На полдник можете смело съесть свежий огурец, а запить это нужно низкокалорийным кефиром.

Поужинать стоит запеченной или отварной грудкой курицы, а также приготовленным из ананаса, сельдерея, 3,2-процетной жирности йогурта и грецких орехов салатом, запить все это можно вкусным чаем с черникой.

За час до сна выпейте 200 миллилитров 1-процентного кефира.

Вы не знаете, как похудеть? Тогда запомните, что помочь вам в этом может только диета на 1200 ккал. Меню на 7 дней вы уже изучаете.

День третий

Начнем мы снова с завтрака: выпейте 150 миллилитров морковного сока. Также попробуйте отварной картофель с разными видами зелени и 55 граммами слабосоленой селедки, а также напиток из молока с цикорием.

На второй завтрак порадуйте себя вкусным запеченным яблоком с начинкой из обезжиренной творожной массы. Запейте блюдо малиновым коктейлем с молоком.

Ближе к обеду начинайте готовку щей из белокочанной капусты. Обязательно попробуйте салат из огурцов, сельдерея и жирного йогурта. Незабываемая на вкус говядина и компот без сахара с курагой — то, без чего ваш обед в среду невозможен.

На полдник съешьте грейпфрут с обезжиренным йогуртом любого вкуса.

1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

На ужин попробуйте следующие блюда:

  • овощная нарезка;
  • зеленый чай с жасмином;
  • запеканка из рыбы.

На ночь выпейте кефир 1-процентной жирности.

День четвертый

В этой статье представлено меню на 1200 калорий в день, рацион на неделю поможет похудеть каждому. Готовы продолжить? Без проблем!

Итак, дорогие друзья, на завтрак приготовьте себе гранатовый сок, нежирный творог, кофе с обезжиренным молоком и салат из моркови, тыквы, изюма, яблок, грецких орехов и жирного клубничного йогурта.

На второй завтрак мы рекомендуем вам попробовать киви и зеленый чай с жасмином.

В обед порадуйте себя щами со сметаной и грибами. Не забудьте приготовить цветную капусту с зеленью, вкусный компот (по своему вкусу) и тушеную с луком-пореем и морковкой треску.

Перед ужином порежьте апельсин и съешьте его с обезжиренным манговым йогуртом.

На ужин попробуйте приготовить запеченную индейку, любой салат из овощей и йогурта, а также чай с медом и бергамотом.

Перед сном снова выпейте 1-процентный кефир.

День пятый

В этой статье представлена диета на 1200 калорий, меню на каждый день в которой подробно расписано. Читайте, готовьте и худейте!

На первый завтрак приготовьте натуральный сок из моркови и яблок, вам должен понравиться низкокалорийный омлет с сыром и творожной массой. Порадуйте себя нарезкой из любимых овощей и кофе с молоком.

На второй завтрак съешьте яблоко и выпейте 200 миллилитров взбитого со свежей малиной кефира.

В обед мы рекомендуем сотворить вам следующие блюда для похудения:

  • 100 граммов отварного куриного филе;
  • 250 миллилитров горячего супа из брокколи и зелени;
  • 150 граммов тушеной с морковью белокочанной капусты;
  • 200 миллилитров свежего компота.

1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

На полдник попробуйте 75 грамм вяленого ананаса и кружечку зеленого чая без сахара.

Ужинать нужно за 4 часа до сна. Блюда:

  • 150 граммов салата, приготовленного из сельдерея, 2 долек лимона и 50 миллилитров апельсинового сока;
  • 100 граммов запеканки из трески;
  • 200 мл зеленого чая.

За час до сна выпейте кефир.

Если вам нравится готовое меню на неделю «1200 ккал», продолжайте внимательно читать материал, и тогда у вас обязательно получится избавиться от лишних килограммов.

Дни шестой и седьмой

Уникальность этой эффективной диеты заключается в том, что последние два дня вы можете повторять пройденные вами ранее этапы похудения, то есть питаться теми блюдами, которые уже ранее были вами опробованы.

Таким образом, на завтрак вы можете выбрать что-нибудь такое, что понравилось вам за эти 5 дней больше всего. На 7-й день завтракать уже придется каким-то другим блюдом, так как повторять приемы пищи специалисты крайне не рекомендуют.

Подведем итог

В этой полезной многим статье было представлено меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю, благодаря которому уже похудели тысячи людей, которые не мечтали увидеть себя вновь в приятном теле с идеальной фигурой.

Те, кто уже опробовал такую методику, говорят, что ни одна диета не даст такого результата. К тому же он стойкий, лишний вес не возвращается длительное время. Специалисты же заверяют, что правильного питания необходимо придерживаться всем без исключения, чтобы сохранить свое здоровье и продлить жизнь.

1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

Надеемся, каждый взял из этого материала что-то важное для себя и своих близких. Соблюдайте здоровый образ жизни, правильно питайтесь и всегда будьте уверены в себе!

Как съедать 1200 ккал в день чтобы похудеть и не нанести стресс организму

1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

Огромное количество диет имеют большие списки тех заболеваний или иных причин, из-за которых нельзя использовать ту или иную диету. Это создает определенные рамки для людей, например, для тех, у кого больное сердце или для тех, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта.

Но была изобретена одна диета, которая противопоказана только для тех, кто не достиг 21 года (для развивающегося организма) и для беременных и кормящих мам.

Диета подразумевает сокращение количества потребляемых калорий в день до 1200 ккал. Но тут тоже немного необходимо разобраться. Для того, чтобы организм правильно воспринял этот рацион, его нужно правильно составить. Имея в своем распоряжении меню на 1200 калорий, ты сможешь использовать его для своей диеты, или разработать по его примеру свой индивидуальный рацион.

Почему именно столько калорий в этой диете

В диетологии существует такое интересное понятие как «рубеж калорийности». Он определяет количество калорий, которое необходимо для работы организму без нанесения ему стресса, при котором жиры начинают резко накапливаться. Простыми словами, если начать кушать меньше калорий, то похудеть если и выйдет, то не на долго, уже через десять дней после диеты, ты снова будешь весить так же, как и до нее, а может, даже больше. В общем, это черта, которую нельзя переступать.

Правила, которых стоит придерживаться

  • Главным правилом является необходимость пить много воды, примерно 11 стаканов в день. Рекомендуется иметь бутылочку негазированной минералки всегда с собой;
  • необходимо придерживаться правил дробного питания, а именно, кушать не меньше, чем пять раз в день;
  • не позволять себе чувствовать голод;
  • вести учет всех съеденных продуктов каждый день. Так ты сможешь подсчитать количество калорий, которые употребляешь, а также правильно скорректировать свой рацион

При выборе диеты с меню на 1200 калорий, необходимо знать, сколько нужно съедать жиров, углеводов и белков каждый день для того, чтобы диета работала на все сто:

  • Белков не должно быть меньше, чем 15%;
  • Жиров необходимо употреблять всего 31% в день;
  • А углеводов — 54%. Но не пугайся, углеводы должны быть только сложные (рис, овсянка) и никаких быстрых углеводов!

Нужно учесть, что массовая часть животных жиров не должна быть больше, чем 4%. Владея всей этой информацией можно составить свой рацион питания, и худеть с большими темпами.

Диета 1200 калорий – примеры меню и результатов

Как возникает чувство голода

Когда уровень глюкозы в крови снижается до критического состояния, мозг начинает настойчиво требовать пополнения энергетических запасов. Конфета или пирожное проблему не решит, так как в этом случае в кровь выбрасывается избыточное количество инсулина, а это вредит организму. Просто не допускайте чувства голода, для этого ваш завтрак должен быть полноценным (например, каша и бутерброд с сыром), между основными приемами пищи делайте перекусы.

Диета 1200 калорий, результаты которой впечатляют, будет работать только тогда, когда вы будете выполнять все ее требования.

Основные правила похудения

  1. Есть можно только те блюда, которые варились, тушились или запекались. На жареное, копченое, жирное, высококалорийное налагается жесткое табу.
  2. Перед сном вам обязательно нужно выпить стакан кефира. В перерывах между приемами пищи пейте по стакану воды (всего около 1,5-2 литра в день).
  3. Суточную калорийность употребляемых продуктов следует снижать постепенно. Для этого нужно вооружиться таблицей калорийности.
  4. Старайтесь жевать пищу медленно, не отвлекайтесь на разговоры, не смотрите телевизор во время трапезы.
  5. Каждый день на вашем столе должны быть фрукты и овощи (не менее 400 грамм).

Меню диеты

  • Овсянка с йогуртом или молоком, чай или кофе.
  • Отварная говядина и салат из моркови.
  • Запеканка из нежирного творога с курагой.
  • Рис с овощами, рыбная паровая котлета.

Обед (вариант на выбор):

  • Отварная куриная грудка, кусочек отрубного хлеба, салат из овощей.
  • Отварная куриная грудка, салат из свежей капусты.
  • Суп из морепродуктов.
  • Рагу с грибами и морковная паровая котлета.
  • Порция отварного хека и тушеная капуста.
  • Свекольник и порция творога с нежирной сметаной.
  • Овощной суп.
  • Суп с фрикадельками и зерновой тост.

Ужин (вариант на выбор):

  • Гречневая каша, 1 вареное яйцо, зеленый чай.
  • Печеное яблоко, настой шиповника.
  • Молочная пшенная каша с тыквой.
  • Картофель, сваренный в кожуре, салат из свеклы.
  • Цветная капуста, приготовленная на пару.
  • Омлет на пару, один свежий огурец.
  • Салат из помидоров, болгарского перца и огурцов.

Заправляйте салаты оливковым маслом, натуральным йогуртом, кефиром. Соусы очень калорийны, по возможности ограничивайте их употребление. От кетчупа и майонеза откажитесь вовсе.

Что можно пить: чай (черный, зеленый, травяной), заварной кофе, свежевыжатые соки, сухое красное вино (в умеренных количествах).

Подсчет калорий

Если раньше вы ели очень калорийную пищу, питание «легкими» блюдами может оставить вас неудовлетворенными. Продукты, которые входят в наш рацион, влияют на наше настроение, работоспособность и самочувствие. А знаете ли вы, что не все сытные блюда являются высококалорийными. Можно найти продукты, которые не только не добавляют нам лишних сантиметров, но и улучшают обмен веществ. К ним относятся: натуральный йогурт и кефир (желательно домашнего приготовления), морепродукты, морская рыба нежирных сортов и куриное мясо (филе).

Сделайте йогурт самостоятельно. Для этого вам понадобится йогуртовая закваска (купить можно в аптеке), пастеризованное молоко (выбирайте такое, у которого срок хранения несколько дней). Закипятите молоко и остудите до температуры 30°. Небольшое его количество разведите в сухой закваске, а затем влейте туда все молоко. Для приготовления полезного продукта воспользуйтесь йогуртницей или термосом (его нужно поставить в теплом месте). Через 6-10 часов кисломолочный продукт будет готов. Хранить его можно в холодильнике 4 дня.

Здоровым людям фрукты лучше всего есть спустя час после еды. Тем, у кого кислотность желудка понижена, диетологи рекомендуют употреблять фрукты за полчаса до еды. Если у вас повышенная кислотность, есть кислые фрукты натощак нельзя, только через полчаса после еды.

Краснокочанная капуста, виноград, помидоры, укроп, шпинат, огурцы, свекла, грибы станут вашими верными друзьями и помощниками на пути к стройности. А такие ягоды как крыжовник, вишня, малина, брусника и земляника являются самыми низкокалорийными ягодами.

Расход энергии зависит от образа жизни. Много физической нагрузки и умеренное количество потребляемых калорий приведет к снижению веса. Чтобы быстрее сбросить лишние килограммы, ваша суточная калорийность должна соответствовать тому весу, к которому вы стремитесь, а не тому, в котором вы находитесь сейчас.

Принципы правильного питания

Чтобы изменить свое тело, надо изменить свои привычки. Для закрепления привычки правильно питаться требуется от 21 до 40 дней. Контролируйте себя в течение этого периода, наградой для вас станет долгожданная потеря веса.

Итак, вы поставили цель, вам нужно сбросить, например, 20 кг. Не впадайте в крайности, совсем отказываясь от завтраков или лишая себя сладкого. Теряйте вес постепенно (оптимальный вариант – 1 кг за неделю). Без весов в этом деле вам не обойтись. Записывайте свои достижения. Увидев динамику похудения, обретете стимул, а значит, терпеть ограничения в еде будет намного проще.

Иногда, если совсем невмоготу, не возбраняется съесть кусочек шоколада, главное – соблюдайте меру! Вы привыкли пить чай с булочками или печеньем, а теперь обходитесь низкокалорийными хлебцами? Хвалите себя за каждое достижение, за каждую маленькую победу над своими слабостями.

Хочется есть, а до обеда еще далеко? Устройте перекус на 100 калорий:

  • одно вареное яйцо и один помидор;
  • сырник, приготовленный на пару (без сахара);
  • банан;
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев;
  • одна запеченная картофелина.

Считаем калории правильно: наглядный пример

Каждый день организм должен получать такой набор продуктов, в котором жиров – 30%, белков – 15%, а углеводов – 55%. Учтите, что диета на 1200 калорий, меню которой является довольно разнообразным, противопоказана подросткам, беременным женщинам и людям с хроническими заболеваниями.

Диета 1200 калорий – комфортная потеря веса

Желание снизить массу часто приводит к непредсказуемым последствиям. Поэтому медики насторожено относятся к жестким системам похудения. По рекомендациям ВОЗ минимальное количество килокалорий в день не должно быть меньше 1200. Именно на этом правиле и основана диета 1200 калорий.

Безопасная и разумная диета 1200 калорий в день

Сокращая калории ниже допустимого предела, человек фактически истощает свой организм. При этом худеющий сталкивается с двумя проблемами.

Во-первых, подобный подход грозит расстройством пищеварения, а также заболеваниями внутренних органов. Во-вторых, истощенный строгим меню организм старается прийти в норму и стремится набрать вес. В результате, после периода жесткого воздержания человек рискует получить обратно все с трудом потерянные килограммы с увесистыми процентами.

Сбалансированная диета на 1200 калорий – идеальное решение для тех, кто желает худеть безопасно и не набирать вес по завершении курса. Меню составлено так, чтобы организм мог получать каждый день необходимый объем энергии. Кроме того, употребление 1200 калорий (правильно – килокалорий) дает возможность выполнять несложные физические упражнения, помогающие в нелегком процессе похудения.

Преимущества, которые предоставляет сбалансированная грамотно диета, достаточно велики. Прежде всего, любой человек может составить индивидуальное меню, придерживаясь собственных предпочтений. Во-вторых, разнообразие рациона и отсутствие строгого ограничения калорий фактически устраняют чувство голода, которое изо дня в день преследует сторонников, к примеру, монодиет.

Рекомендуемое время диетического питания составляет 10-21 день. В зависимости от собственного веса можно потерять за данный промежуток 2-10 кг. Все это время желательно придерживаться дробного питания, которое традиционно включает около 5-6 приемов пищи. В это число входят и легкие перекусы.

Каким должно быть меню диеты на 1200 калорий

При составлении персонального меню на каждый день рекомендуется тщательно выполнять правила:

  • желательно сделать рацион разнообразным, не бояться экспериментов, чтобы пища не казалась слишком однообразной и пресной;
  • на протяжении дня выпивают не меньше 8-10 стаканов обычной очищенной воды;
  • не рекомендуется употреблять воду с углекислотой, так как это помешает организму в нелегком деле очистки от токсических веществ;
  • каждый день стоит баловать себя фруктами, а также свежими овощами, чтобы поддержать нужный уровень витаминов;
  • в 11 день нужно исключить из меню все мясные продукты, заменив их рыбой;
  • желательно употреблять рыбу где-то 3-4 раза в неделю;
  • если сбалансированная диета помогла, можно ее повторить, но только спустя 2 месяца.

В питании большую роль играет скорость усвоения продуктов. Чтобы переваривание шло быстрее, диетологи рекомендуют особенно тщательно пережевывать при диете каждый кусочек пищи. Можно спланировать меню, разбив ежедневный прием пищи на порции с примерно равной калорийностью.

Например, во время перекусов должно поступать не больше 150 килокалорий, а во время основных трапез – 300 килокалорий. Нельзя вводить в рацион продукты с большим содержанием жиров, углеводов.

К недостаткам системы относят необходимость изучения калорийности всех компонентов блюд, измерение веса продуктов и подсчет энергетической ценности.

Чтобы получить представление о приблизительном составе меню, предлагается 2 варианта.

Варианты питания

  • Завтрак: ломтик зернового хлеба с тонким слоем джема, ломтик зернового хлеба с кусочками ветчины из курицы, плюс 150 г салата, приготовить который следует из томата, огурца и лука. Сдабривают блюдо оливковым маслом. Положена чашка какао.
  • Альтернатива: из 2 яиц, молока и ложки муки делают нежный омлет. 100 г салата из предыдущего варианта съедают с 2 кусочками зернового хлеба. Чашечка какао.
  • Перекус: 2 ст. л. хлопьев овсянки предлагается залить 150 мл обезжиренного кефира. Дополнение – грейпфрут.
  • Альтернатива: 100 мл простого нежирного йогурта рекомендуется смешать с 2 ст. л. отрубей пшеницы. Плюс 2 мандаринки.
  • Обед: можно приготовить огуречный суп с 1,5% молоком и добавлением нескольких ломтиков отварного картофеля. На второе в духовом шкафу запекают с изюмом 100 г индейки. Добавка – 200 г салата, выполненного из протертых яблок и моркови. Заправить блюдо разрешается оливковым маслом.
  • Альтернатива: свекольный супчик с добавлением нескольких ломтиков отварного картофеля, 180 г голубцов, выполненных из индейки, белокочанной капусты и отварного риса. Плюс 200 г салата из красного перчика, лука и томатов. Заправляют блюдо традиционно оливковым маслом.
  • Перекус: стаканчик кефира и киви.
  • Альтернатива: нежирный сыр – 100 г, хлопья овсянки – 3 ст. л. фрукты – 150 г.
  • Ужин: в мундире отваривают 2 средних клубня картофеля и готовят 100 г салата из томатов и лука, сдобренного оливковым маслом. В качестве добавки – чашка простокваши.
  • Альтернатива: тушат с овощами рыбку – 200 г и съедают ее с 2 ломтиками вкуснейшего зернового хлеба. Десерт – яблоко.

Так как диетическое питание не нарушает норм, предусмотренных Всемирной Организаций Здравоохранения, единственным противопоказанием является риск аллергической реакции, которая может развиться на какой-либо компонент. В остальном диета никакой угрозы здоровью не представляет.

Статьи по теме

1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

Меню на 300 калорий в день

  • 1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

    Диета подсчет калорий меню на неделю

  • 1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

    Правильное питание меню на неделю 1200 ккал

  • 1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

    1000 Калорий в день меню на неделю

  • 1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

    Диета 500 калорий в день меню

  • 1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

    Диета 1200 калорий меню

  • 1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

    Диета на 800 калорий меню на неделю

  • 1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

    Диета на 1200 калорий в день отзывы

  • 1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

    Диета на 1200 калорий меню на неделю

  • 1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

    Диета на 1300 калорий в день меню

  • 1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

    Меню на один день с калориями

  • 1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

    Диета на 600 калорий в день меню

  • 1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

    Диета галины гроссман меню на неделю

  • 1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

    Диета при гастрите меню на каждый день

  • 1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

    Правильно питание меню на каждый день таблица

  • 1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

    Правильное питание для мужчин меню на неделю

  • *****

    Диета на 1200 калорий

    Сбалансированная диета «1200 ккал» основана на том принципе, что в день вы должны съедать любых продуктов на 1200 килокалорий. Число 1200 является той золотой серединой, которая позволяет человеку, не испытывающему сильных физических нагрузок, постепенно снижать вес. Если употреблять большее количество калорий в день – они будут откладываться в организме, а от меньшего количества появятся проблемы со здоровьем.

    1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

    Кому подходит

    Правильная низкокалорийная диета подходит всем и практически не имеет противопоказаний. Исключением является лишь беременность. Кроме того, этой системы питания не смогут придерживаться спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Их организм должен потреблять большее количество калорий, чтобы оставаться здоровыми и активными. Противопоказана низкокалорийная диета также и подросткам, организм которых еще находится в процессе роста и развития.

    Чтобы питание было сбалансированным, необходимо проконсультироваться с диетологом или выбрать уже разработанное меню. Примерное содержание вашего рациона лучше составить из тех продуктов, которые вы любите. Тогда вам не составит труда придерживаться низкокалорийной диеты в 1200 калорий. Главное, выдерживать ежедневное ограничение в калорийности.

    Сразу исключите высококалорийные продукты, кусочек которых по энергетической ценности способен заменить все питание за день, не принеся при этом никакой пользы организму:

    • фастфуд;
    • сладкие газированные напитки;
    • торты и пирожные;
    • чизкейки;
    • сырные и прочие соусы.

    Кроме того, ваш ежедневный рацион должен содержать баланс белков, жиров и углеводов, которые должны сочетаться в следующей пропорции: жиры (30%)+белки (15%)+ углеводы (55%).

    Как составить меню

    Ежедневный рацион на 1200 ккал является одной из самых простых и безопасных систем питания для похудения. Однако вам придется ежедневно просчитывать калории и взвешивать то, что вы едите. При составлении меню, используйте таблицу калорийности продуктов питания и не забывайте о балансе белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Для удобства можно использовать онлайн калькуляторы калорийности .

    Таблица калорийности основных продуктов

    Меню на день

    Меню для одного из дней низкокалорийной диеты можно представить таким. Разобьем день на 6 приемов пищи (примерно по 200 калорий каждый):

    1. Овсяные хлопья (30 гр. 100 ккал), сваренные на воде + 1 чайная ложка меда (40 ккал), апельсин (45 ккал), чашка кофе (8 ккал). Итого 193 калории.
    2. Обезжиренный творог (100 гр. 110 ккал) + сметана 1 чайная ложка (35 ккал), кофе со сливками (55 ккал). Итого 200 калорий.
    3. Борщ с мясом (300 гр. 187 ккал), черный чай (2 ккал), мармелад (1 шт. 30 ккал). Итого 219 калорий.
    4. Банан (125 ккал), стакан апельсинового сока (35 ккал). Итого 160 калорий.
    5. Винегрет (100 гр. 120 ккал), куриная грудка отварная (100 гр. 110 ккал). Итого 230 калорий.
    6. Обезжиренный кефир 1 стакан (66 ккал), пряник 1 штука (140 ккал). Итого 206 калорий.

    Меню на неделю

    Низкокалорийное меню на неделю, исходя из пяти приемов пищи в день, может быть таким.

    1. вареное яйцо и гречневая каша, кофе;
    2. яблоко;
    3. запеченный с овощами минтай, апельсиновый сок;
    4. куриное филе, запеченное с травами, салат из свежей капусты;
    5. стакан обезжиренного йогурта.
    1. бутерброд из ломтика цельно — зернового хлеба и легкого сыра, кофе;
    2. банан, сок;
    3. куриный бульон, винегрет;
    4. фаршированный овощами перец, чай;
    5. стакан молока.
    1. фруктовый смузи, омлет;
    2. груша;
    3. кета с рисом на пару;
    4. овощи на гриле, кусочек куриной грудки, чай;
    5. обезжиренный кефир.
    1. овсяные хлопья с черносливом, кофе;
    2. фреш из овощей или фруктов;
    3. овощной суп из капусты брокколи, паровая говядина, чай;
    4. отварной рис и кусочек запеченной семги;
    5. обезжиренный творог.
    1. творожная запеканка, чашка молока;
    2. запеченное яблоко;
    3. грибной суп с кусочками курицы, чай;
    4. гречневая каша с говядиной, салат из свежих овощей, чай;
    5. мацони.
    1. каша пшеничная, чай;
    2. киви;
    3. борщ, сок апельсиновый;
    4. макароны с томатной пастой, чай;
    5. ряженка.
    1. молочная каша, кофе;
    2. персики;
    3. лапша из курицы, салат из овощей и зелени;
    4. сырники с изюмом, кофе со сливками;
    5. йогурт.

    Меню на месяц

    Если вы решили провести месяц, придерживаясь низкокалорийной диеты в 1200 калорий, разработайте меню на каждый день.

    Важно! Энергетическая ценность всех потребляемых в течение дня продуктов не должна превышать 1200 калорий!

    Исключите из своего месячного меню следующие продукты:

    1. сахар и выпечка;
    2. консервы;
    3. жареные и копченые блюда;
    4. колбасу, сосиски, пельмени.

    Включите в низкокалорийное меню на месяц следующие продукты:

    1. каши;
    2. макароны твердых сортов;
    3. фрукты и ягоды;
    4. овощи;
    5. нежирные молочные продукты;
    6. перепелиные яйца;
    7. нежирное белое мясо;
    8. рыбу и морепродукты.

    Также, не забудьте о важных рекомендациях :

    1. пейте больше жидкости;
    2. питайтесь как можно чаще и тщательно пережевывайте пищу;
    3. если почувствуете слабость, прекратите ограничивать энергетическую ценность вашего питания;
    4. включайте в рацион максимальное разнообразие ингредиентов: рыбу, мясо, овощи, фрукты, злаки, молочную продукцию;
    5. исключите жареную и жирную пищу, а также сладости и выпечку;
    6. разбейте ежедневный рацион на три основных приема пищи, между ними устраивайте перекусы, не дожидаясь наступления чувства голода.

    Составляя меню на месяц, используйте следующие варианты трех основных приемов пищи.

    • любая каша (овсянка, гречка, пшено);
    • отварное яйцо;
    • творожная запеканка;
    • нежирный сыр, банан.
    • суп из овощей, паровая котлета;
    • мясной борщ;
    • куриный бульон, винегрет;
    • рагу из мяса или рыбы с овощами;
    • отварная рыба и салат из моркови.
    • творог со сметаной;
    • паровой омлет, сок;
    • отварной картофель, салат из квашеной капусты;
    • отварная цветная капуста, вареное яйцо;
    • паровая говяжья котлета, салат из капусты;
    • запеченное рыбное филе, салат из огурцов;
    • каша на молоке.

    Между ними устраивайте обязательные перекусы в виде фруктов, кефира, молока, сока или травяного чая. Не забывайте пить больше воды.

    Примеры рецептов низкокалорийных блюд

    Омлет со спаржей в пароварке

    Почистить вымытую спаржу и варить в течение пяти минут в соленой воде. Выложить спаржу в чашу пароварки, залить взбитыми яйцами и довести до готовности.

    Десерт из яблока с творогом в микроволновой печи

    У яблока вырезать середину и поставить его в микроволновку на две минуты. Вытащить яблоко и заполнить его обезжиренным творогом. Сверху можно полить чайной ложкой меда и посыпать корицей. Поставить в микроволновую печь еще на две минуты.

    Возьмите стакан нежирного кефира и взбейте в блендере с натертым имбирем и апельсиновым соком. В готовый коктейль добавьте листики мяты и апельсиновую цедру.

    К тому же, употребляйте любые фрукты, овощи и ягоды. Они являются самыми низкокалорийными продуктами и к тому же богаты витаминами и микроэлементами, которые будут поддерживать организм во время низкокалорийной диеты.

    Отзывы и результаты

    Результаты похудения на диете 1200 калорий очевидны. Соблюдая принцип сбалансированного низкокалорийного питания, вы сможете сбросить до 8 килограммов за 2 недели. К тому же, вы привыкните есть небольшими порциями полезную пищу, что будет способствовать формированию привычки к здоровому питанию.

    Елена Сергеевна Поцебенко, Санкт-Петербург, 35 лет

    Отличная несложная система питания, помогающая сбросить вес. С удовольствием придумываю себе низкокалорийное меню на каждый день. Пробую новые блюда и продукты. За три недели похудела на 8 килограммов и ни в чем себе ни отказываю.

    Анна Сергеевна Фролова, 29 лет

    Выдержала месяц на диете в 1200 калорий почти без проблем. Сначала немного сложно было следить за ежедневным меню, а потом привыкла и втянулась. Меню разработала сама, в соответствии со всеми рекомендациями. За месяц похудела на 8 килограммов, питаясь разнообразно и вкусно.

    Ирина Павловна Коломейцева, 41 год

    Давно страдаю лишним весом. Меню для низкокалорийной диеты разработала для меня мой диетолог, с учетом моих пожеланий. Я строго придерживалась этого меню и за 2 недели похудела на 6 килограммов! Это очень эффективная и простая система питания для похудения!

    Алина Николаевна Воронина, 34 года

    Когда мой вес превысил 80 килограммов, я задумалась о похудении. Мой врач посоветовала мне низкокалорийную диету и сказала, что я могу есть все, что угодно, лишь бы калорийность всех блюд за день не превысила 1200 калорий. Я попробовала и очень легко добилась результата. За месяц низкокалорийной диеты сбросила 15 килограммов! Теперь перешла на обычный рацион, но продолжаю стараться питаться правильной и низкокалорийной пищей. К тому же, после похудения с удовольствием занимаюсь фитнесом. В таком режиме мне удается поддерживать вес уже 4 месяца!

    Игорь Анатольевич Белов, врач- диетолог

    Низкокалорийное питание – это эффективная и безопасная система для похудения, доступная каждому, кто хочет похудеть. Просто уменьшите порции своих любимых блюд и перестаньте употреблять высококалорийные продукты, и эффект не заставит себя ждать. Такая диета показана не только худеющим, но и людям с заболеваниями желудка, кишечника, печени и почек.

    На вопрос, сколько месяцев можно сидеть на низкокалорийной диете, диетологи отвечают однозначно. В соответствии с рекомендациями врачей, низкокалорийной диеты не следует придерживаться больше месяца. Лучше повторить ее через месяц отдыха.

    Таким образом, сбалансированная низкокалорийная диета в 1200 килокалорий в день способна помочь сбросить вес без вреда для здоровья, приучить к дробному питанию и правильным продуктам. Однако не забывайте, что после окончания диеты вам необходимо придерживаться принципов правильного питания и заниматься спортом. Иначе вес вернется вновь.

    Фото до и после

    1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю
    1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю
    1200 калорий в день меню на неделю1200 калорий в день меню на неделю

    Вика 27.12.2016 в 07:01

    Тоже сижу на 1200 ккал, второй месяц, пока мои результаты минус 7 кг… Ну мне долго еще сидеть, потому как скидывать нужно очень много, даже если в месяц будет уходить 5 кг, будет прекрасно) для подсчёта каллорий пользуюсь специальным приложением и обычными цифровыми весами для кухни.
    Слезать с этого питания не собираюсь (а то пишут мол месяц и все), когда весы покажут мне заветные 65 кг, просто в течение месяца увеличу калораж до 1750 (как мне приложение пишет коридор чтобы вес держался).
    Но если честно я не думаю что смогу столько есть)))
    Я то 300 ккал на завтрак еле съедаю…Ну мне хватает более чем.
    Еще девочки надо жевать очень тщательно по 30-50 раз, и пить не 1,5 а как минимум 2,5 литра воды, каждый час по стакану.
    Я себе позволяю и шоколад иногда (горький, 15 грамм) и сахар (15 но в день) и рыбку соленую могу съесть и даже пельмень у мужа стянуть (один-два и всё через весы и калькулятор) может конечно я не так уж прям быстро худею (семь кило это ровно месяц), но мне оно и не надо, мне надо безопасно постепенно и навсегда, на третьей неделе ваш мозг и организм перестраивается и стыренному пельменю почему то предпочитает шпинат))) самое главное отключить мозг от желудка) все) и процесс пойдет…Удачи всем!) Будьте красивы и здоровы! Всех с наступающим! Любви, счастья и добра!

    gdv9 25.10.2016 в 19:16

    Хочу рассказать, как я сидела на диете 1200 калорий. Почему собственно я решила прибегнуть к диете: после отдыха в Турции то ли климат повлиял и перелет, то ли много сладостей ела и вообще в еде не ограничивалась. В итоге прилетела я на 3 кг толще. Была 47 кг. Стала 50. Вроде и не катастрофический вес, но мне хотелось прийти в форму. Ну, из множества диет диета на 1200 калорий мне показалась самой адекватной. Я каждый вечер составляла меню на следующий день, при этом подсчитывала калории, чтобы максимально приблизиться к 1200 калориям. Кроме калорий, я учитывала и качество, и состав продуктов. Конечно, можно съесть сладостей и не насытится еще и не похудеть. Я старалась каждый день кушать постное мясо, крупы, молочку, фрукты, овощи. Ну, немного сладостей я тоже себе позволяла. На спорт у меня времени не было, так как работала. Единственное еще – я пила много воды негазированной около полтора литра. Также пила несладкий чай и кофе. Так я питалась месяц, пока не похудела до своих 47 кг. Учитывая, что мой вес в принципе был не сильно большой, то 3 кг за месяц вполне хороший результат, считаю. Дальше я продолжала контролировать свое питание, перешла на ПП. Уже прошло два года, вес не вернулся.

    Оставьте свой комментарий

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *