12 дневная диета

Похудение на любимой диете за 12 дней — суть и принципы, меню на каждый день

Избавиться от лишних килограммов в сжатые сроки только при помощи физических упражнений практически невозможно. Но что делать, если сбросить вес и убрать некрасивые складки жира с боков нужно как можно быстрее? Отличным решением задачи является диета 12 дней, результат которой действительно впечатляет, т.к. строгое соблюдение меню в данном случае – это минус 10-12 кг!

Диета на 12 дней

Двенадцатидневная диета является очень разнообразной. Благодаря большому ассортименту блюд и продуктов вам не придется страдать от постоянного голода и однообразия. Напротив, каждый день такой диеты будет проходить с радостью, ведь вес будет уходить у вас прямо на глазах. Если результат вам понравится, а рацион питания полностью устроит, то снова повторить данную диету можно будет не раньше, чем через 6 месяцев. Кроме того, желательно предварительно проконсультироваться со знающим специалистом, т.к. 12-дневная диета подходит не всем желающим похудеть.

Суть диеты на 12 дней

Диета 12 дней идеально подходит для людей, не имеющих каких-либо проблем со здоровьем. Сесть на нее лучше всего осенью или зимой. Во время ее соблюдения худеющий должен привыкнуть ничего не употреблять после 18-00 и выпивать за сутки до 2 л жидкости. Помимо этого, необходимо отказаться от сахара и соли. Основная суть диеты 12 дней заключается в том, что она включает в себя 12 разгрузочных дней. Продукты в ней собраны так, чтобы худеющий на протяжении всего этого отрезка времени не сталкивался с сильным голодом.

12 дневная диета

Меню диеты 12 дней

Перед тем как сеть на такую монодиету, обязательно закупитесь всем необходимым хотя бы на несколько дней вперед, чтобы ни в коем случае не отходить от меню. Придерживаться его нужно строго, иначе вы не сможете добиться результата в минус 10-12 кг. При соблюдении такой диеты рекомендуется регулярно выполнять различные физические упражнения, к примеру, отлично подойдут походы в бассейн или обычные пешие прогулки. Подробное меню двенадцатидневной диеты:

  • 1-й день. За целый день необходимо выпить около 1 л кефира, жирность которого не должна превышать 2,5 %. Разделите его употребление на 3 раза, т.е. завтрак, обед, ужин. Кроме того, за сутки можно выпить около 2 чашек чая из ромашки/мяты и 1 ст. л. подсолнечного масла (рафинированного). Благодаря этому вы поможете организму настроиться на похудение и очиститься.
  • 2-й день. Фруктовый день, в течение которого необходимо съесть от 4 до 6 апельсинов средних размеров вместе с 1 ст. л. подсолнечного масла и травяным чаем. При этом не забывайте пить достаточное количество воды.
  • 3-й день – творожный. На его протяжении вам положено съесть 2-3 пачки обезжиренного творога, каждая из которых должна весить по 250 грамм. Сахар при этом не положен! Творог выбирайте максимально натуральный, т.е. лишенный всевозможных добавок и красителей. Одновременно с употреблением данного продукта продолжайте пить подсолнечное масло и чай.
  • 4-й день – овощной, т.к. в течение суток вам необходимо употреблять овощное рагу из баклажанов, кабачков, моркови, помидоров и сельдерея. Разрешается кушать салаты из свежих овощей, которые можно сбрызнуть лимонным соком, чтобы уменьшить количество добавляемой соли.

12 дневная диета

  • 5-й день. На этот раз рацион питания должен включать в себя 1 плитку черного шоколада весом примерно 100 грамм. В качестве дополнения пейте травяной или зеленый чай.
  • 6-й день. Кушайте только яблоки и пейте чай. За сутки можете съесть примерно 1,5 кг яблок.
  • 7-й день – сырный. Приобретите не больше 300 г сыра твердых сортов и распределите его на 4 приема. На протяжении суток пейте зеленый чай.
  • 8-й день. Заготовьте около литра томатного сока, который необходимо выпить за несколько приемов. На обед приготовьте овощной салат, добавив в него не больше 1 ст. л. масла.
  • 9-й день. Добавьте в рацион питания незаменимые аминокислоты, отварив для этого примерно 400 грамм говядины, причем обязательно нежирной. Отличным дополнением к мясу станет небольшой пучок зелени. Во время перерывов не забывайте пить чай.
  • 10-й день. Приготовьте простенький салат из таких ингредиентов, как помидор, огурец, пекинская/листовая капуста, зелень. Заправьте все небольшим количеством растительного масла и кушайте 3-4 раза примерно по 200-300 г. Обязательно пейте травяной чай и воду.
  • 11-й день. Целые сутки сидите только на твороге, общее количество которого не должно превышать 300 г.
  • 12-й день. Переходите на сливы. В течение суток съешьте около 1 кг свежих фруктов и 500 г чернослива. Пейте воду и травяной чай.

12 дневная диета

Противопоказания

Переходить на описанный рацион питания можно далеко не всем желающим избавиться от лишнего веса и привести тело в порядок. Основные противопоказания диеты 12 дней состоят из проблем с ЖКТ, язвы и хронических заболеваний. Даже при хорошем самочувствии и большом заряде бодрости практиковать ее на первых порах лучше под наблюдением знающего специалиста.

Видео: диета Любимая на 12 дней

Наконец моя диета закончилась и поэтому хочу поделиться результатами! За эти 12 дней мне удалось скинуть почти 8 кг, в связи с чем рекомендую эту диету. Правда, вместо говядины я использовала курицу (думаю, можно было и рыбу). Главное тут, как я поняла, разнообразие, дробное питание и небольшое количество употребляемых продуктов.

Рацион питания мне показался весьма интересным и поэтому решила посидеть на данной диете хотя бы 5-6 дней. К тому же количество еды вполне приемлемое, можно утолить голод. Во время овощного дня использовала кабачковую икру. В итоге выдержала все 12 дней, благодаря чему удалось избавиться от 7 кг. Параллельно занималась фитнесом.

Пыталась приноровиться к описанному меню, но вместо апельсинов использовала грейпфруты. Диету не додержала, т.к. уже после дня с одной плиткой шоколадки начало становиться плохо. Сил заниматься какими-нибудь физическими упражнениями и вовсе не было! Поэтому досрочно прекратила соблюдать ее.

Светлана, 27 лет

Сижу на 12-дневной диете второй раз, результат после первого раза очень удивил – минус 6 кг. Это при том, что тогда я не занималась спортом. Сейчас пересмотрела свой подход, записавшись в тренажерный зал и время от времени делая упражнения в домашних условиях – в пределах разумного. За 5 дней удалось сбросить чуть больше 4 кг.

*****

Диета 12 дней — разрешенные и запрещенные продукты, эффективность. Отзывы тех, кому удалось похудеть на диете за 12 дней

12 дневная диета

Некоторым девушкам достаточно сбросить всего 3-4 килограмма для того, чтобы привести свое тело в норму.

У других дела обстоят не столь хорошо.

Избыточный вес на сегодняшний день является актуальной проблемой.

Разработано очень много систем питания для похудения, но эффективны далеко не все из них.

Диета 12 дней – это уникальная методика похудения, которая позволит избавиться от 10-ти кг, при этом не голодая.

Главное, следовать всем правилам.

Диета 12 дней: суть методики похудения и ее основные преимущества

Принцип системы питания на самом деле очень простой. На протяжении двенадцати дней человек предстоит «взять силу воли в кулак» и кушать только определенные продукты. Конечно, меню довольно скудное. Однако в том случае, если срочно необходимо избавиться от избыточного веса – это лучший вариант.

О диете 12 дней отзывы положительные. Несмотря на тот факт, что она строгая, результат действительно стоит потраченного времени и сил.

Положительные стороны диеты

1. Эффективность. Каждая женщина придерживалась какой-то диеты, по крайней мере, один раз в своей жизни. Не является секретом, что не всегда килограммы уходят так быстро, как хотелось бы. Что касается диеты 12 дней, результат гарантирован. За этот период можно избавиться от 8-10 кг. Все зависит от исходного веса. Известно, чем больше избыточных килограмм, тем быстрее они уходят на первом этапе.

2. Правильно составленный рацион. Меню разработано таким образом, что даже если человек сильно похудеет, кожа не обвиснет.

3. Как уже упоминалось, меню довольно скудное. Несмотря на этот факт, оно разработано так, что организм человека будет получать все необходимые для нормальной работы питательные вещества.

Диета 12 дней отзывы упоминают о недостатках системы питания. Отрицательные стороны в методике тоже есть, и о них необходимо знать перед тем, как начать следовать меню.

1. Способ довольно строгий, первые несколько дней продержать будет очень тяжело. Организму тяжело адаптироваться к резкому уменьшению порций, однако уже через 2-3 суток меню переноситься будет намного легче.

2. Для нормальной жизнедеятельности человеку будет недостаточно питательных веществ, поэтому иногда будет чувствоваться легкое головокружение и слабость.

3. Резкая смена рациона питания наносит стресс организму, поэтому соблюдать диету разрешается не чаще, чем 1 раз в течение двух месяцев.

Разрешенные и запрещенные к употреблению продукты

Разрешенными к употреблению считаются только те продукты, которые перечислены в меню. Суть принципа заключения заключается в монопитании. То есть, один день – это один продукт. Что касается запрещенных продуктов, перечислять их можно бесконечно.

Запрещенные продукты для двенадцатидневной диеты:

• молочный шоколад;

• жирные, копченые и жареные блюда;

• соль – ее употребление нужно снизить до минимума;

• белый хлеб;

• алкогольные напитки;

• сахар и кондитерские изделия.

Диета 12 дней: отзывы и основные правила для худеющих

1. Запрещено кушать любые продукты кроме тех, что предписаны в меню.

2. Пить разрешается только чистую воду, можно зеленый чай с лимоном без сахара. Черный чай, соки компоты не рекомендованы, так как они провоцируют аппетит.

3. Последний прием пищи не обязательно должен быть не позднее 18-00, но при этом нельзя кушать три часа перед сном, чтобы желудок успел переварить остатки блюд.

4. Продукты, которые используются для приготовления блюд, уже содержат в своем составе необходимое количество соли, безопасное для фигуры человека. Досаливать еду нельзя, иначе шлаки и токсины не будут выводиться, что поспособствует набору лишнего веса.

5. В течение двенадцати дней будет ощущаться легкая слабость, поэтому не рекомендуется подвергать себя сильным умственным и физическим нагрузкам. При этом зарядка по утрам и прогулки перед сном на чистом воздухе положительно скажутся на общем состоянии человека.

6. Каждый день перед завтраком примерно за 20 минут необходимо приучить себя выпивать столовую ложку подсолнечного масла. Оно активизирует метаболические процессы, позволяет еде легче усваиваться и сохраняет упругость кожи.

7. Рекомендуется дополнительно употреблять поливитаминные комплексы, в составе которых есть аскорбиновая кислота и прочие полезные микроэлементы. Это полезно в общем для организма, для зубов, зрения и кожи и особенности.

8. Входить в диету и выходить из нее нужно научиться правильно – это не так просто, как кажется.

Если не следовать основным правилам, то лишние килограммы вернутся обратно в большем количестве, чем человек потерял.

Вхождение в диету и выход из нее

Перед тем, как приступить к диете, организм нужно предварительно подготовить, чтоб резко не уменьшать порции. Первое, что необходимо сделать – сдвигать свой ужин на час до тех пор, пока это время не дойдет до 18-00. После шести кушать не рекомендуется по той причине, что перед сном желудок должен отдыхать.

Также нужно научиться ужинать двумя стаканами кефира. Это тоже делается постепенно. В один день выпивается один стакан, уменьшается порция – так 2-3 суток. Далее пробуется полностью перейти на кефир. Главное, чтобы желудок привык к таким изменениям.

Диета 12 дней, отзывы о которой преимущественно положительные, довольно сложная. Именно по этой причине важно правильно войти в нее, чтобы не нанести стресс организму.

Привила построения рациона для методики похудения за 12 дней

Диета 12 дней рекомендована в весенний период времени, так как есть много свежих фруктов и овощей, полезных для организма. Для тех, кто решил вернуть своему телу былую роскошь и избавиться от избыточных килограмм, необходимо знать все правила методики питания и строго следовать им, иначе толку не будет.

1. Запрещено питаться после 18-00. Если человек правильно «вошел» в диету, для него это не будет проблемой.

2. В течение суток важно выпивать не меньше, чем 10 стаканов воды. Они равномерно распределяются на весь день. Главное, чтобы как минимум 8 стаканов – это была чистая вода, а 2 можно заменить на зеленый чай.

3. При приготовлении для себя пищи в блюдо нежелательно добавлять специи (соль, сахар).

4. Выпивая ежедневно по одной столовой ложке растительного масла, человек обезопасит себя от обвисшей кожи.

5. Несмотря на то, что будет наблюдаться сильный упадок сил, нельзя категорически отказываться от физической нагрузки. Пешая прогулка или зарядка перед сном не навредят.

Диета на 12 дней: «любимый» эффективный вариант меню

Представленное меню монодиеты важно строго соблюдать, если действительно хочется добиться результата в минус 10 кг за неделю.

1. Первый день организм чистится при помощи кефира. Поэтому, в течение суток нужно выпить около 1,5 литра напитка и не забывать про питьевой режим.

2. На вторые сутки желудок радуется фруктами. Пять крупных плодов апельсина делятся и съедаются по часам.

3. Третий день – кушать только творог. Максимально допустимое количество составляет 750 грамм.

4. Этот день овощной, причем разрешена только кабачковая икра. Она очень сытная и полезная, продержаться будет не трудно. Допустимая норма – 1 литр продукта.

5. Настоящий праздник для каждой девушки – «шоколадный» день. покупается плитка черного «удовольствия» в 100 грамм, она съедается с зеленым чаем за несколько раз.

6. В течение суток необходимо осилить 1,5 кг яблок зеленых сортов.

7. Разрешается 300 грамм сыра твердого сорта. Можно разделить это количество на весь день, съедать с чаем по маленькому кусочку, постоянно подпитывая свой организм и избегая чувства голода.

8. Восьмой день тоже на овощной, только на этот раз лакомиться придется не кабачковой икрой, а салатами из сезонных овощей. Главное – это не добавлять в них картофель и заправлять соком лимона вместо масла.

9. Отваривается кусочек нежирного филе говядины и съедается за сутки маленькими порциями. Максимально допустимое количество – 400 грамм.

10. Необходимо приготовить питательный салат из белокочанной капусты, сельдерея, огурцов, петрушки и помидоров. Для заправки – сок лимона. Данное блюда разрешается в неограниченном количестве.

11. День 11 – на твороге. Дублируется третий день диеты.

12. Фруктовый день. В течение суток необходимо скушать либо 1 кг свежих слив, либо то же количество чернослива.

В период диеты 12 дней нужно стараться как можно чаще бывать на улице и дышать свежим воздухом. Это отвлечет от голодания. Если через несколько суток методики похудения человек ощутит сильное недомогание, головокружения и тошноту, диету лучше всего прекратить. Возможно, что она не подходит конкретно для индивидуума и ему нужно попробовать другой вариант избавиться от лишнего веса.

Если все же удалось продержаться на представленном меню, ни в коем случае на 13-ый день нельзя набрасываться на холодильник. Нужно сдержать себя и подумать о том, что килограммы, таким образом, очень быстро вернутся обратно.

Первые несколько дней по окончанию диеты нужно стараться кушать нежирную пищу маленькими порциями, но часто. Нельзя забывать про сезонные фрукты и овощи – в них много полезных микроэлементов, которые благоприятно сказываются на здоровье человека. Также необходимо помнить про питьевой режим.

Диета 12 дней – это «спасительница» для тех, у кого не получалось избавиться от избыточного веса. Методика похудения разработана так, чтобы максимально обеспечить организм питательными веществами и избежать чувства голода. За представленный период можно избавиться от 8-10 килограмм, итоговый результат зависит от изначального веса.

© 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!
Контактная информация:
Главный редактор портала: Екатерина Данилова
Электронная почта: [email protected]
Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54
Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
Информация о размещении рекламы
*****

12 Дневная диета меню

Главная » Диеты » 12 Дневная диета меню

Диета «12 дней»

12 дневная диета12 дневная диета

Если вы готовы 12 дней серьезно ограничивать себя в еде, то эта диета для вас. Она строгая, но результат того стоит. Только обязательно нужно соблюдать правила и разработанное меню. Пользуйтесь такой диетой не чаще 1 раза в 2 месяца.

Быстрая диета 12 дней: основные моменты

  1. Каждый день вы будете употреблять новые продукты, а подобраны они таким способом, чтобы исключить появление чувства голода и уменьшить риск срыва.
  2. Диета 12 дней обещает избавиться от 12 кг лишнего веса.
  3. Не рекомендуется использовать эту диету людям, у которых есть проблемы со здоровьем.
  4. Лучше начать использовать диету в осенне-зимний период.
  5. Запрещается кушать после 18-00.
  6. Ежедневно нужно выпивать минимум 2 л воды.
  7. Нельзя использовать сахар и соль.

Примерное меню диеты 12 дней

1 день – Кефирный. За целый день вы можете выпить 1 л кефира низкой жирности, а также чай из трав.

2 день – Фруктовый. За целый день съешьте 5 апельсинов и выпейте травяной чай.

3 день – Творожный. В этот день разрешается съесть 750 г нежирного творога и все тот же чай из трав.

4 день – Овощной. Разрешается одна литровая банка кабачковой икры и чай.

5 день – Шоколадный. За день только 100 г черного шоколада и выпейте чай.

6 день – Яблочный. Вы можете за целый день съесть 1,5 кг яблок без кожуры, лучше всего зеленых, а также чай.

7 день – Сырный. За целый день — 300 г нежирного творога и чай.

8 день – Овощной. Приготовьте овощной салат из любимых овощей, кроме картошки, а заправить можно лимонным соком или растительным маслом. Выпейте 1 л томатного сока и травяной чай.

9 день – Мясной. Разрешается 400 г нежирной говядины, которую нужно отварить и выпить чай.

10 день – Овощной. 12 дневная диета12 дневная диета Приготовьте салат из следующих ингредиентов: томатов, огурцов, сельдерея, капусты и петрушки, заправьте все растительным маслом. Не забудьте про чай.

11 день – Творожный. Повторите 3 день.

12 день – Фруктовый. Съешьте 1 кг слив, если нет, то можете заменить черносливом (0,5 кг) и, конечно же, чай.

Эффективная диета 12 дней поможет улучшить состояние кожи, если ежедневно принимать по 1 ст. ложке растительного масла. Благодаря этому кожа после похудения не провиснет, а наоборот будет упругой и эластичной. Для того, чтобы эффект был более заметным, занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе. Если во время диеты вы почувствуете недомогание, то лучше отказаться от такого способа похудения и выбрать более сбалансированную диету.

Диета «Любимая» – 12 дней монодиет

12 дневная диета12 дневная диета Диета «Любимая» на 12 дней – это квинтэссенция знания о монодиетах, рассчитанная на экстремальное похудение. Даже если вы по какой-либо причине сорветесь, у вас все равно будет ощутимый отвес. Если же вы продержитесь до конца, то, согласно отзывам о диете «Любимая», результат составит минус 8-10 килограммов.

Три базовых принципа диеты «Любимая»

Диета «Любимая», отзывы и результаты которой кажутся столь невероятными, представляет собой каскад из 12 монодиет. Авторы диеты считают этот подход максимально эффективным по следующим причинам:

  • Каждая ступень диеты «Любимая» длится не более суток, поскольку, согласно исследованиям, эффективность любой монодиеты по части ее влияния на обмен веществ, снижается через 25 часов, далее наступает «эффект плато». Поэтому нет смысла употреблять один продукт дольше одного дня.
  • Каждая ступень диеты «Любимая» является противоположностью предыдущей. Белковые дни сменяются углеводными. Таким образом, в один день ваш организм тратит собственные запасы жира, в следующий день он получает углеводы и не затрачивает собственные запасы гликогена, затем снова наступает белковый день, во время которого в ход идут запасы, отложенные в жировых клетках, и так далее.
  • Количество продуктов, употребляемых в день, строго ограничено. Потребление умеренного количества калорий, в свою очередь, тоже способствует повышению эффективности диеты.

Правила диеты

Прежде чем выбрать этот достаточно жесткий рацион, ознакомьтесь с основными правилами, соблюдение которых позволит вам сохранить бодрость и хорошее самочувствие на протяжении всех 12 дней.

Прежде всего, диета «Любимая» требует соблюдения питьевого режима: вы должны пить достаточное количество зеленого или травяного чая, минеральной, а также простой воды. Кофе исключается. При этом общее употребляемое количество жидкости не должно быть меньше двух литров в сутки.

Поскольку ваша кожа, волосы и ногти нуждаются в мононенасыщенных жирных кислотах, в рационе в небольшом количестве должно присутствовать растительное масло – оливковое, льняное или подсолнечное. Вы будете выпивать его по одной столовой ложке натощак утром в 1, 2, 3, 6, 8, 9, 11 и 12 дни.

О соли, сахаре и специях на время диеты придется забыть – их нельзя добавлять в пищу или напитки.

Вы можете есть после шести часов вечера, но между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти как минимум 5 часов.

Диета «Любимая» на 12 дней требует плавного перехода к обычному меню. До тех пор, пока вы не введете в рацион все привычные продукты, рекомендуется на некоторое время заменить ужин стаканом кефира с тостом.

Отзывы и результаты диеты «Любимая» не порадуют любительниц легких путей. Система похудения будет жесткой, но крайне эффективной.

Диета «Любимая» – меню

12 дневная диета12 дневная диета Как уже было сказано выше, каждый день вы употребляете либо один белковый продукт, либо группу углеводных.

1 этап – в этот день вы выпиваете один литр кефира низкой жирности, распределяя его количество самостоятельно на несколько приемов.

2 этап – в этот день меню диеты «Любимая» включает 6 апельсинов или 4 грейпфрута.

3 этап – в этот день вы снова употребляете молочные продукты, на этот раз творог в количестве 500-750 г.

4 этап – дневной рацион состоит из 0,5 л кабачковой икры.

5 этап – самый «сладкий» день в рационе, ведь сегодня вы можете употребить 100 г горького шоколада, но больше ничего на этот день меню диеты «Любимая» не предусматривает.

6 этап – в этот день вы можете съесть до 1,5 кг яблок, предварительно очистив их от кожицы.

7 этап – день твердого сыра, который можно употребить в количестве до 300 г.

8 этап – приготовьте для себя салат из зеленых овощей и 1 литр свежевыжатого томатного сока.

9 этап – в этот день готовится 400 г постной отварной говядины. Помните, что соль и приправы запрещены.

10 этап – в этот день можно употребить салат из свежей капусты, огурцов, зелени и томатов, заправленный растительным маслом.

11 этап – в этот день снова можно употребить творог низкой жирности, от 500 до 700 г.

12 этап – заключительный день. Меню диеты «Любимая» на этот раз состоит из 0,5 кг чернослива или 1 кг свежих слив.

Диета «Лесенка» – меню на 12 дней

12 дневная диета12 дневная диета

Диета «Лесенка» обеспечивает суперпохудение, поскольку в короткий промежуток времени можно избавиться от нескольких килограммов. Конкретное значение назвать трудно, поскольку все зависит от изначальной цифры на весах.

Диета «Лесенка» на 12 дней

Название этой методики похудения связано с тем, что для достижения желаемого результата, необходимо пройти несколько этапов. Классический вариант диеты рассчитан на 5 дней, но можно продлить ее и до 12 дней. В таком случае необходимо повторить пятидневный курс, а оставшиеся два дня нужны для того, чтобы постепенно вернуться к обычному питанию.

Подробное меню диеты «Лесенка»:

  1. В первый день придется сложно, поскольку можно съесть только 1 кг спелых яблок. Кроме этого, следует выпить 2 л воды с активированным углем. Этот этап называется «очищение».
  2. Меню второго дня состоит из белковых продуктов, что позволяет восстановить нормальное протекание процессов в организме. Можно позволить себе 0,5 кг нежирного творога, 1 л кефира и 2 л воды.
  3. В этот день приготовьте для себя компот из сухофруктов в количестве 1,5 л, а еще можно несколько ложек меда и 2 л воды. Этот этап чудо диеты «Лесенка» нужен для восполнения энергетического баланса.
  4. На четвертый день, который еще называют «строительной базой», можно съесть отварное филе птицы и выпить 2 л воды.
  5. В этот день меню можно составлять из фруктов и овощей, но только исключите бананы и ананасы. Пятый этап предназначен для запуска жиросжигающих процессов. Не забудьте про воду, количество которой не уменьшилось.

Как уже было сказано, что меню диеты «Лесенка» на 12 дней такое же, просто нужно повторить курс сначала. Есть также несколько рекомендаций для достижения результата. Во-первых, нельзя нарушать режим и позволять себе что-то из запретных продуктов, поскольку придется начать курс похудения сначала. Во-вторых, питаться нужно небольшими порциями через равные промежутки времени. В-третьих, рекомендуется дополнительно принимать витаминный комплекс.

«Диета 12 дней»: рекомендации, отзывы

Меню диеты, рассчитанной на 12 дней

  1. Первый день называется кефирным. Он состоит из кефира жирностью 2,5% в количестве 1 л, подсолнечного масла в количестве 1 ст. л. и травяного чая.
  2. Второй день называется фруктовым. Он состоит из ароматных апельсинов в количестве 4-6 штук, постного масла в количестве 1 ст. л. и травяного чая.
  3. Третий день называется творожным. Он состоит из нежирного творога в количестве 200-300 г, постного масла в количестве 1 ст. л. и травяного чая.
  4. Четвертый день называется овощным. Он состоит из кабачковой икры в количестве 1 баночки, постного масла в количестве 1 ст. л. и травяного чая.
  5. Пятый день называется шоколадным. Он состоит из натурального черного шоколада в количестве 100 г и травяного чая.
  6. Шестой день называется яблочным. Он состоит из любых яблок (но лучше не сильно сладких) в количестве 1-1,5 кг, постного масла в количестве 1 ст. л. и чая на травах.
  7. Седьмой день называется сырным. Он состоит из твердых сортов сыра в количестве 300 г и травяного чая.
  8. Восьмой день снова носит название овощной. Он состоит из овощного салата, свежевыжатого сока из томатов в количестве 1 л, постного масла в количестве 1 ст. л. и травяного чая.
  9. Девятый день называется мясным. Он состоит из кусочка вареной говядины в количестве 400 г, все того же постного масла в количестве 1 ст. л. и чая на травах.
  10. В десятом дне снова преобладают овощи. Приготовить салат из таких овощей, как томаты, огурцы, сельдерей, капуста, нашинковать свежую зелень – петрушку и укроп. Можно добавить немного соли и 1 ст. л. постного масла. Из питья – чай на травах.
  11. Одиннадцатый день снова творожный. Он состоит из обезжиренного творога в количестве 250-300 г, постного масла в количестве 1 ст. л. и травяного чая.
  12. Двенадцатый день является последним. Он состоит из свежих слив в количестве 1 кг, постного масла в количестве 1 ст. л. и чая на травах.

Лучшим временем года для такой диеты является осень или весна, когда прилавки магазинов и рынков изобилуют свежими овощами и фруктами. Многих интересует вопрос: Зачем употреблять масло во время диеты? Как уже было сказано, диета 12 очень жесткая, в продуктах, которые предлагается употреблять, не содержится дневной нормы жиров, поэтому, чтобы нанести наименьший вред своему здоровью, нужно восполнять этот недостаток растительными жирами, т.е. постным маслом.

Противопоказания

Перед тем, как садиться на диету, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом. Причем это касается любой диеты, не только этой. А что касается данной диеты, рассчитанной на 12 дней, то она может нанести серьезный удар по всей работе желудочно-кишечного тракта, так что подумайте хорошенько, стоит ли останавливаться на такой системе питания.

Как правило, скинуть вес получается у всех, легко ли, тяжело, но результаты есть у каждого. Но главное – это не допустить их возвращения снова. Вот это уже более сложная задача. Что нужно делать, что потерянные килограммы не вернулись?

  1. Прежде всего, необходимо признать тот факт, что ответственность за свою фигуру несете вы и никто другой. Многие оправдывают себя, говоря о наследственной предрасположенности, нарушенном обмене веществ, пережитом стрессе, полностью исключив свое участие в деле накопления лишнего веса. Пора перестать перекладывать ответственность на врачей и кого-либо еще. Нужно признать свои ошибки, тогда их будет легче проанализировать и найти пути решения проблемы.
  2. Нужно действительно хотеть сбросить лишние килограммы. Многие ведь подсознательно не хотят что-либо менять в своей жизни и чаще всего вынуждены идти на поводу у рекламы, или кого-то из близких, кто мечтает о том, чтобы тучный человек похудел. Если вы сами не придете к пониманию того, что вам это нужно, вы не сможете похудеть.
  3. Сформируйте вескую мотивацию. Для чего или для кого вы хотите похудеть? Потому, что с лишним весом вы стали хуже себя чувствовать, у вас появилась гипертония, усталость, отдышка или потому, что вы стали менее привлекательны, удачливы в работе и личной жизни? Четко определитесь с ответом. Немаловажное значение здесь имеют и оправдательные мотивы, которые способны только усугубить сложившееся положение вещей: юбилей, новый год, стресс, неверие в себя и т.д. Помните, в борьбе мотивов выигрывает сильнейший.
  4. Определитесь с тем, какое количество килограмм вы хотите скинуть и за какой срок. Для того чтобы вычислить свой нормальный вес, можно воспользоваться такой формулой: от собственного роста нужно отнять 100 см, полученная цифра и будет отражать ваш идеальный вес. У каждого человека по-разному проходит процесс похудения. Многое зависит от того, в каком возрасте находится человек, каков его изначальный вес и как сильно запущены обменные процессы в его организме. Как правило, чем больше вес человека, тем быстрее он худеет и наоборот.
  5. Необходимо создать новую модель своего пищевого поведения. Диета – это палка о двух концах. Масса тела колеблется в зависимости от количества поступающей энергии с пищей, а психологическая коррекция – это поддержка, благодаря которой человек идет к заветной цели, не сбиваясь с выбранного пути. Для того чтобы сохранить полученный результат навсегда, необходимо придерживаться выбранной системы питания всю жизнь, именно поэтому она должна быть доступной, здоровой и необременительной. Нужно полностью исключить из своего рациона калорийные продукты, речь идет о хлебобулочных изделиях, сладостях и картофеле. База, на которой основываются все диеты – это разгрузочные дни. Наибольшей эффективностью отличаются разгрузочные дни на капусте, огурцах, яблоках, твороге, кефире. Чтобы достигнуть желаемого результата, нужно разгружать свой организм через день, в дальнейшем достаточно будет делать это один раз в неделю.
  6. Сделайте первый шаг в новую жизнь. Да, это очень нелегко, не все живут по принципу «лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть». Но не ошибается тот, кто ничего не делает. Ничего не изменится, если вы будете сидеть на диване и мечтать о стройной фигуре. Примите решение сейчас.
  7. Наверняка кто-то что-то слышал об аффирмациях. Так вот, такие сеансы самовнушения необходимо проводить тогда, когда нестерпимо хочется чего-то вкусного и калорийного. К примеру, можно повторять про себя « Булочки и пирожные – это обвисшие бока, толстые щеки и осуждающий взгляд мужа». А положительная аффирмация поможет более спокойно перенести диету и разгрузочные дни. Главное помнить, что вы хотите получить стройную фигуру, уважение и внимание на стороны окружающих, легкость и отличное настроение. Так вперед, к заветной цели!
  • >Анжела, 31 год: не смогла выдержать и двух дней этой диеты, очень хотелось есть, нет, так издеваться над своим организмом я больше не буду, поищу другую диету, пусть и не так быстро похудею, зато без вреда для своего здоровья;
  • Аня, 27 лет: только что закончила эту диету с результатом – 5 кг, хотя, конечно же, рассчитывала на большее. Но она, кстати, и не показалась мне такой уж голодной, вполне реальная диета. Вот немного отдохну и опять на нее сяду;
  • Галя, 41 год: я бы не стала пробовать такую диету, это очень опасно, к тому же разгрузочные дни – это очень обманчивая штука, вес потом опять вернется, проверено;
  • Лиля, 26 лет: когда-то пробовала худеть по этой системе, получила действительно хороший результат – минус 9 кг, но потом вес вернулся снова, да еще и с прибавкой! Я была в шоке! После такого опыта я больше никогда не стану сидеть на таких жестких диетах. Сейчас мой вес такой же, какой был до того, как я села на эту диету, все лишнее, что пришло после нее, я скинула только благодаря разгрузочным дням.

Отличный способ. Могу теперь писать «проверено на себе». Особенно в сочетании с этим! 11 кг испарились. муж в восторге

Статьи по теме

12 дневная диета12 дневная диета

Диета при гастрите меню на неделю

  • *****

    12 дневная диета для тех, кто настроен похудеть решительно: меню и полезные советы

    12 дневная диета позволяет сбросить лишний вес и укрепить иммунитет. Существуют разные методики похудения. Одни из них предполагают долгий процесс ограничения в определенных продуктах, а другие рассчитаны на быстрый эффект. Какие диеты лучше, спорят до сих пор. Диета, рассчитанная на 12 дней, не относится к разряду быстрых диет, она скорее занимает промежуточное положение.

    Эта диета является монодиетой, относится она к жестким диетам. Каждый день представляет собой разгрузочный день с употреблением только одного продукта и отказом от всех других.

    12 дневная диета

    Меню на неделю

    Первый день – кефирный. Разрешено употреблять только кефир – 1 литр.

    Второй день – обезжиренный творог 750 г и отвар шиповника 1 л. Все количество пищи нужно разделить на три приема.

    Третий день – яблочный – 1-1,5 кг спелых яблок.

    12 дневная диета

    Четвертый день – черный шоколад, 100 г.

    В пятый день диета позволяет нам съесть куриную грудку отварную, 500 г.

    Шестой день – овощной. Салат из различных овощей или овощи в натуральном виде.

    Седьмой день – кабачковая икра. Можно съесть до 1л кабачковой икры.

    Восьмой день – любые фрукты в натуральном виде или фруктовые салаты. Заправить можно лимонным соком. Исключение составляют только виноград и бананы.

    На девятый день диета разрешает к употреблению твердый сыр нежирный, 300 г

    Десятый день – овощи или салат из овощей. Можно заправить оливковым маслом.

    12 дневная диета

    Одиннадцатый – обезжиренный творог 750 г и отвар шиповника 1 л.

    Двенадцатый — 2л фруктового сока, желательно свежевыжатого.

    Основные правила диеты

    Эта диета запрещает прием пищи после шести часов вечера.

    Каждый день во время приема пищи нужно выпивать столовую ложку растительного масла.

    В овощные дни просто добавьте масло в салат.

    Во время диеты рекомендуется пить травяные чаи. Травяные чаи можно приобрести в аптеке; как вариант — замените их зеленым чаем.

    Не забывайте, конечно, и об обильном питье.

    Для усиления эффекта рекомендуются длительные пешие прогулки.

    Эта диета хороша для летне-осеннего периода, когда много овощей и фруктов.

    12 заповедей диеты

    1. Подавлять любые посылы что-либо посолить или подсластить. Сахар и соль уверенно прячьте в сейф или шкаф. Ближайшие 12 дней они лишь зря будут занимать место на столе и искушать вас;
    2. Напишите себе письмо, которое будет вас поддерживать в сложные минуты. Дефицит энергии будет ощущаться во время диеты. Чтобы не сдаться, поддерживайте себя сами или звоните подругам;
    3. Указанный в меню объем продуктов разделяйте на 5-6 приемов пищи. Дробное питание будет поддерживать вас в тонусе. Также оно предотвратит состояние неконтролируемого голода. Следовательно, такая стратегия уменьшит риск того, что вы сорветесь;
    4. Постоянно имейте при себе бутылку с водой. При дискомфорте или желании скушать что-то лишнее – пейте воду. Объем поглощаемой воды должен превышать 3 литра. Во время похудения в организм из жировых тканей высвобождается множество токсинов. Помогите почкам справиться с этой задачей. Также вода дополнительно поддержит чистку кишечника;
    5. Пройдитесь по магазинам и присмотритесь к платьям, которые вы раньше себе не позволяли из-за пышных форм;
    6. Организуйте себя и свое время так, чтобы последний прием пищи произошел раньше 19:00. После этого времени желудок начинает хуже работать. Попавшая в него пища бродит в нем до утра. Желудок активно работает с 5:00 до 18:00. Убедите себя в том, что забота о здоровье для вас важнее, чем вкусняшки на ночь;
    7. Взвешивайтесь через каждые 4 дня и отмечайте результат праздником, например, походом в кино или место, которое вам нравится;
    8. Однозначно избегайте эту диету, если у вас существуют противопоказания к ней. Каждая диета и чистка организма – это колоссальный стресс для внутренних органов. Чистка может спровоцировать спящие и латентно протекающие заболевания. При подобном рационе повышается нагрузка на множество органов;
    9. Улыбайтесь минимум 12 раз в день;
    10. Отзывы повествуют о том, что эффект от данного рациона питания усиливается, если давать себе легкую физическую нагрузку 3 раза в неделю. Занятия могут проходить дома и длиться до 30-ти минут. Хорошо, если вы делаете зарядку или 12 классический упражнений для похудения. Главное держать мышцы пресса, ягодиц, груди и рук в тонусе. Худое, но дряблое, слабое тело, не вызывает восторга и наслаждения;
    11. Соблюдайте режим дня и заботьтесь о нервной системе. Разрешайте себе спать больше 8 часов. Запланируйте начало диеты так, чтобы 12 дней подряд не ходить на дискотеки, гуляния и активные массовые мероприятия. Сон должен быть полноценным;
    12. Соблюдать установленную дозу продуктов, не выходите за нормы.

    Не делая «греха» 12 дней подряд, вы можете приблизиться к желаемым формам. Такая диета требует передышки. Повторять ее можно, но через 2-3 месяца после окончания.

    Видео-материалы по теме статьи

    В этом видео вы найдете ответы на все вопросы про данную диету:

    Самые лучшие диеты для похудения:

    Вредные диеты — о них тоже надо знать:

    *****

    12-дневная диета

    Методов похудения существует очень и очень много, на любой вкус и цвет. Некоторые худеющие слушают советы диетологов и теряют вес медленно, на протяжении нескольких месяцев. А другим необходимо избавиться от надоевших килограммов быстро – например, похудеть к празднику или к первым дням отпуска. 12-дневная диета – это более полезная альтернатива похудению за 2-3 дня.

    Суть 12-дневной диеты – это двенадцать монодиет, по одному дню на каждую. Такой способ питания ещё называют последовательными разгрузочными днями. Переносится такой способ питания, скажем сразу, нелегко: судя по отзывам, не многие выдерживают все 12 суток нового рациона.

    Что собой представляет предложенный способ похудения?

    • Судя по многочисленным комментариям, 12-дневка позволяет сбросить примерно 10 кг излишков веса. Результаты будут видны уже на третий день диетического питания.
    • Прежде чем приступить к соблюдению диеты, важно убедиться в отсутствии противопоказаний: это заболевания желудочно-кишечного тракта, болезни печени и мочевыделительной системы, а также инфекционные заболевания.
    • Считается, что 12-дневка легче переносится осенью или в зимний период.
    • Диета предусматривает строгое соблюдение меню и некоторых правил: не принимать пищу за три часа до предполагаемого сна, выпивать не меньше 2-х л жидкости, не солить и не подслащивать блюда.

    Меню 12-дневной диеты

    1. Кефирное меню первого дня: в течение первого дня в три приема выпивается 1 л кефира. Дополнительно допускается употребление воды, чая на основе трав, а также одной ложки растительного масла.
    2. Фруктовое меню второго дня: пять мандаринов или апельсинов, плюс разрешенные вода или чай, а также растительное масло (1 ст. л.).
    3. Творожное меню третьего дня: 750 г нежирного творога (домашнего или магазинного), поделенного на три приема.
    4. Кабачковое меню четвертого дня: один литр кабачковой икры (домашней или магазинной).
    5. Шоколадное меню пятого дня: стограммовая плитка шоколада (темного, от 76% какао).
    6. Яблочное меню шестого дня: на весь день – полтора кг свежих яблок, не слишком сладких.
    7. Сырное меню седьмого дня: на весь день – 300 г сыра («Адыгейского» или «Любительского»), плюс, как всегда, растительное масло и чай на травах.
    8. Овощное меню восьмого дня: литровая пачка томатного сока, а также тарелка нарезанных овощей.
    9. Рыбное меню девятого дня: 0,4 кг нежирного рыбного филе, приготовленного в пароварке или духовке.

    12 дневная диета

    1. Овощное меню №2: три тарелки нарезанных овощей, таких как огурцы, капуста, помидоры, стебель сельдерея и зелень.
    2. Повторяем меню третьего дня.
    3. Фруктовое меню двенадцатого дня: 1 кг сырых слив плюс 500 г промытого чернослива.

    12-дневную диету не рекомендуется повторять более 4 раз в году. Для более эффективного похудения желательно заниматься легкой гимнастикой, ежедневно прогуливаться на свежем воздухе (по крайней мере, два раза по полчаса).

    Что можно есть во время диеты?

    • необходимо строго следовать ежедневному меню, в дополнение к которому разрешены только вода, чаи на основе трав и одна столовая ложка любого растительного масла в сутки (предпочтительнее льняное, кунжутное, виноградное, но подойдет и подсолнечное).

    Чего нельзя есть?

    • нельзя употреблять в пищу любые продукты, не предусмотренные в меню диеты.

    Выход из диеты постепенный

    • нельзя сразу набрасываться на еду;
    • питаться следует помалу, через каждые 3 часа;
    • на протяжении первой недели по окончании диеты не рекомендуется употреблять жирное мясо, сало, сливки, а также жареную пищу и сладости;
    • вместо последнего приема пищи допускается употребление 200 мл свежего кефира с сухариком.

    В чем преимущества 12-дневной диеты?

    Нет необходимости искать низкокалорийные рецепты и готовить еду.

    • Меню простое, без изысков.
    • Чередование растительной, углеводистой и белковой пищи позволяют поддерживать обменные процессы в организме.
    • Результаты можно заметить практически сразу, а за весь период ограниченного питания допускается потеря от 7-8 до 15 кг избыточного веса.

    Отзывы о диете двенадцати дней

    Диета не такая простая, как кажется на первый взгляд. Поэтому, если вы твердо решили стойко выдержать все положенные дни, то вам необходимо знать несколько правил, основанных на отзывах:

    • уберите подальше сахар и соль, чтобы не появилось искушение добавить их в пищу;
    • найдите друга или подругу по похудению: вместе будет легче перенести тяготы ограниченного питания;
    • если вам сложно питаться трижды в день, то предполагаемое количество разрешенного продукта можно попробовать разделить на пять или больше приемов;
    • не забывайте пить воду, так как это поможет избежать постоянного ощущения голода, а также дополнительно очистит организм;
    • четко определите для себя стимул для похудения – это помогает держать диету до победного конца;
    • психологически легче, если взвешиваться не ежедневно, а, например, один раз в 3-4 дня;
    • во время диеты важно хорошо высыпаться и не переутомляться, ведь ограничения в питании – это сильный стресс для организма, и усугублять его не нужно.

    12-дневная диета для некоторых может показаться слишком строгой. Поэтому, прежде чем приступить к её выполнению, взвесьте возможности своего организма и состояние здоровья, а также убедитесь в отсутствии физической и умственной загруженности в предполагаемые дни диеты. Хорошо, если кто-то из друзей или близких поддержит вас – это поможет быстрее и качественнее прийти к желаемой цели.

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *