1000 калорий в день

1000 калорий

1000 калорий – одна из разновидностей жестких диет для похудения, ограничивающая суточное поступление калорий в организм до 1000.1000 калорий в день

Немного о калориях

Калории – это единицы измерения энергетической ценности пищи. Калории характеризуют ее общую пищевую ценность вместе с такими показателями, как содержание белков, жиров и углеводов.

Калории обеспечивают необходимой энергией различные процессы жизнедеятельности, в том числе и физическую, и умственную работу. Энергия требуется для протекания каждой из множества биохимических реакций в организме.

У человека существует базовая минимальная потребность в калориях в течение суток. Их энергетическая ценность должна обеспечить протекание всех физиологических процессов в состоянии максимального покоя и расслабленности (так называемый, основной обмен).

Потребность в энергии для основного обмена у всех людей разная и зависит от возраста и площади поверхности тела. Взрослому мужчине в среднем для обеспечения основных обменных процессов требуется 1700 ккал в сутки, женщине – в 1,5 раза меньше.

Кроме обмена веществ и работы внутренних органов энергия в организме тратится на умственную и физическую активность. С пищей к нам может поступать гораздо больше калорий, чем требуется на обеспечение основного обмена. И если они полностью не истратятся, то отложатся про запас – в виде гликогена в печени и жировой ткани, а это как известно, чревато появлением лишних килограммов.

При ожирении можно и нужно ограничивать поступление калорий в организм, и тогда включаются механизмы расходования собственных жировых запасов. Это позволяет бороться с лишним весом.

Варианты диеты 1000 калорий

Принципы диеты 1000 калорий разработаны и сформулированы врачом-диетологом Анной Белоусовой. Более правильным было бы называть эту диету 1000 ккал, так как калорийность пищи измеряется именно в килокалориях.

Ограничение энергетического обеспечения до 1000 калорий в день – весьма жесткий метод борьбы с лишними килограммами. Для того, чтобы выдержать диету 1000 калорий, человек должен обладать отменным здоровьем.

Диета 1000 калорий существует в двух вариантах. В одном из них разрешается употребление любой пищи, в том числе жирной, жареной, сладких кондитерских изделий, но количество пищи по энергетической ценности не должно превышать 1000 калорий в день.

Второй вариант меню на 1000 калорий более подробно описывает рацион для похудения. Так, в него необходимо включить:

  • 300 г свежих фруктов;
  • 400 г овощей;
  • 500 мл молока;
  • 160 г нежирного мяса;
  • 40 г ржаного хлеба;
  • 1 яйцо;
  • 30 г творога или 15 г сыра (на выбор);
  • 15 г сливочного масла.

Такой набор обеспечит организм лишь частью энергии, а недостающая будет восполняться из жировых запасов.

Приблизительное меню на 1000 калорий в день

Конечно, очень трудно подсчитать в домашних условиях калорийность любой съедаемой пищи. Поэтому диетологи предлагают использовать более точный второй вариант диеты и готовое меню на 1000 калорий в день.

  • Стакан обезжиренного молока (200 мл);
  • Сваренное всмятку яйцо;
  • Грейпфрут (100 г);
  • Кусок ржаного хлеба (20 г);
  • Масло сливочное (10 г).

Второй завтрак – один из следующих напитков:

  • Отварные овощи (200 г);
  • Мясо нежирных сортов (80 г);
  • Зеленый салат;
  • Свежие фрукты (100 г);
  • Чай несладкий (1000 мл).
  • Творог или сыр (5 г);
  • Хлеб ржаной (20 г);
  • Масло сливочное (5 г);
  • Молоко обезжиренное 30 мл.
  • Овощи (200 г);
  • Салат свежий (200 г);
  • Фрукты (100 г);
  • Нежирное мясо (80 г);
  • Чай или кофе (100 мл).

Отзывы и мнения специалистов о диете 1000 калорий

Диетологи отзываются очень противоречиво о диете 1000 калорий. С одной стороны, она позволяет за довольно короткий срок избавиться от 1,5 – 10 кг лишнего веса. Но с другой стороны – рацион питания на диете 1000 калорий страдает, так как ограничен не только по энергетической ценности и объему пищи, но и по полезным веществам – белкам, пищевым волокнам, витаминам и минералам. Дефицит некоторых из них может сразу и серьезно отразиться даже на здоровом организме, а также вызвать обострение хронических заболеваний.

К примеру, если на диете 1000 калорий с пищей перестанет поступать достаточное количество солей магния и калия, то начнутся затруднения в работе сердца, что проявляется нарушениями ритма сердечных сокращений вплоть до остановки сердца и смерти.

Дома диету 1000 калорий можно соблюдать только до 2 – 3 недель. При ухудшении самочувствия диету необходимо сразу прервать и обратиться к врачу.

Существенным недостатком диеты 1000 калорий является также то, что после ее окончания исходный вес набирается за короткий срок. Организм воспринимает временный дефицит питания как постоянную угрозу его благополучия, поэтому при восстановлении обычного рациона питания после диеты 1000 калорий начинает впрок запасать все лишний калории.

Недостаток белка в меню на 1000 калорий в день приводит к тому, что на важнейшие процессы обмена веществ начинает расходоваться собственный белок скелетных мышц. Если же диету 1000 дней затянуть по времени, то в этот процесс вовлекается и сердечная мышца, что может спровоцировать развитие дистрофии миокарда.

Если долго соблюдать ограничение калорийности в рационе меню 1000 калорий в день, то от недостатка важных питательных веществ часто появляется неконтролируемая слабость, снижаются иммунная защита, физическая и умственная сила, возникают сбои в обмене веществ.

Со временем к отрицательными последствиям меню на 1000 калорий в день присоединятся такие проблемы со здоровьем, как диарея, тошнота, выпадение волос, нарушения менструального цикла, камни в желчном пузыре, плохая переносимость холода.

Знаете ли вы, что:

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

1000 калорий в день Сарафанное радио vs Интернет: выбираем самый быстрый и удобный способ записи к врачу

Ритм крупного мегаполиса, работа до поздней ночи и хроническая нехватка времени — все это наносит свой отпечаток на состояние нашего здоровья. Порой, даже неког.

*****

Диета на 1000 калорий

Как показывают многочисленные исследования, похудеть, в принципе, может каждый. Но в этом вопросе главное удержать результат. Для того чтобы не только сбросить вес, но и оставаться стройной, нужно коренным образом поменять свой образ жизни. Также, диетологи отмечают, что медленное похудение является более правильным и в этом случае результат будет стойким, а здоровье не пошатнется.

Однако бывают ситуации, когда похудеть нужно быстро. В такой ситуации используются различные экспресс-методы, например, снижение потребляемых калорий до 1000 калорий в день.

Немного о калориях

Калории — это единицы измерения энергетической ценности пищи. Калории характеризуют ее общую пищевую ценность вместе с такими показателями, как содержание белков, жиров и углеводов.

Калории обеспечивают необходимой энергией различные процессы жизнедеятельности, в том числе и физическую, и умственную работу.

Энергия требуется для протекания каждой из множества биохимических реакций в организме. У человека существует базовая минимальная потребность в калориях в течение суток. Их энергетическая ценность должна обеспечить протекание всех физиологических процессов в состоянии максимального покоя и расслабленности (так называемый, основной обмен). Потребность в энергии для основного обмена у всех людей разная и зависит от возраста и площади поверхности тела.

Взрослому мужчине в среднем для обеспечения основных обменных процессов требуется 1700 ккал в сутки, женщине — в 1,5 раза меньше.

Кроме обмена веществ и работы внутренних органов энергия в организме тратится на умственную и физическую активность. С пищей к нам может поступать гораздо больше калорий, чем требуется на обеспечение основного обмена. И если они полностью не истратятся, то отложатся про запас — в виде гликогена в печени и жировой ткани, а это, как известно, чревато появлением лишних килограммов. При ожирении можно и нужно ограничивать поступление калорий в организм, и тогда включаются механизмы расходования собственных жировых запасов. Это позволяет бороться с лишним весом.

Главные нюансы диеты

☀ Запаситесь терпением. Важно не сорваться не только во время диеты, но тем более после нее;

☀ Повесьте на холодильник таблицу калорийности тех продуктов, которые имеются в вашем доме;

☀ Питайтесь три раза в день, допускаются перекусы, желательно фруктовые;

☀ Пейте много жидкости. Чистая вода — самый лучший вариант, однако допускается зеленый чай и даже чашечка кофе, но без сахара;

☀ Все же попытайтесь не увлекаться вредными продуктами. Исключите жаренное, сладкое и мучное;

☀ Выходите из диеты крайне осторожно, постепенно увеличивая количество калорий.

☀ Перед тем как сесть на диету, составьте примерное меню, пользуясь таблицами калорийности продуктов и готовых блюд. Самым лучшим вариантом является такое распределение калорий: на завтрак, обед и ужин — по 300 ккал, а 2- 3 перекуса в сумме 50-100 ккал.

Общие рекомендации при составлении меню на 1000 калорий

Старайтесь покупать натуральные и свежие продукты.

Включайте в список ежедневно потребляемых продуктов больше пищи, содержащей клетчатку: каши, отрубной хлеб, зерновые хлопья.

Полностью исключите кофе, шоколад и другие кондитерские изделия.

Закончив диету, нельзя начинать есть много и все подряд. Переход на привычные продукты должен осуществляться медленно и постепенно.

Приблизительное меню низкокалорийной диеты

1000 калорий в день — диета, рассчитанная на частое принятие пищи. В нее входят 3 полноценных приема пищи, а также 2-3 перекуса.

Завтрак: Обезжиренный творог (2 ст. л.) или полстакана кефира или легкого йогурта. Ломтик черного или 2 ломтика диетического хлеба. Хлеб можно заменить двумя пресными лепешками.

Перекус (второй завтрак): Можно съесть на выбор грушу, 2 абрикоса, яблоко, персик, 2 сливы или апельсин.

Обед: Овощной суп (лучше из бобов), 100 г отварного мяса курицы или индейки, 100 г овощного салата с зеленью, 3 столовые ложки каши, приготовленной на воде, или тушеных овощей. Вместо мяса можно использовать морскую рыбу (150 г) или вегетарианский шницель.

Перекус (полдник): на выбор можно скушать любой фрукт или отваренный початок кукурузы, 2 грецких или 8 миндальных орехов.

Ужин: 1 вареное яйцо, на выбор — 2 кружочка нежирной колбасы или 3-4 сардины в масле, полстакана гречневой или овсяной каши, 100 г салата (огурец или помидор с зеленью).

Перекус (перед сном): 1 кусочек диетического хлеба скушать вместе с 1 ст. л. нежирного творога.

Сваренное всмятку яйцо, 1 стакан молока жирностью 1,5%, 10 грамм сливочного масла, половинка грейпфрута, 1 кусочек черного хлеба.

На второй завтрак:

Фрукты на выбор (как в первом варианте).

Суп овощной и 100 грамм зеленого салата или 200 грамм тушеных овощей и 80 грамм отварного нежирного мяса.

1 стакан обезжиренного молока, кусочек черного хлеба и 5 грамм сливочного масла. Масло можно заменить кусочком сыра или 30 гр. творога низкой жирности.

200 грамм тушеных овощей, 80 грамм вареного нежирного мяса, 1/2 стакана обезжиренного молока и 100 грамм зеленого салата. При желании в кофе или чай можно добавить молоко.

На ночь (перед сном):

Один стакан обезжиренного кефира.

Эти варианты предполагают большое количество употребляемой жидкости. Необходимое количество можно вычислить, исходя из соотношения в 30-35 мл жидкости на каждый килограмм веса. Но, независимо от вашего веса, следует потреблять от десяти до двенадцати стаканов воды. В качестве напитков рекомендуются чистая вода, зеленый чай, отвар ромашки, негазированная минеральная вода. Можете позволить себе один раз в день чашку кофе без сахара.

Основные принципы диеты на 1000 ккал

☀ в день нужно можно употреблять продукты, общая калорийность которых не превышает 1000 калорий.

☀ постоянный контроль калорийности продуктов

☀ разнообразие продуктов небольшими порциями

☀ индивидуальное планирование рациона

☀ употребление не менее 2 литров негазированной воды в день — вода вымывает из организма вредные вещества и создает ощущение наполненности желудка

☀ ежедневное употребление овощей и фруктов

☀ категорический запрет на жирные продукты, пищу быстрого приготовления, газированные напитки.

☀ Состав продуктов подбирается индивидуально — в зависимости от вкусовых предпочтений. Главное, чтобы в ежедневном рационе присутствовали белки, углеводы, витамины, минералы и немного жиров.

☀ Для завтрака подойдут маложирные молочные и кисломолочные продукты, злаковые, диетический хлеб.

☀ На второй завтрак выбирайте фрукты и ягоды — яблоко, грушу, грейпфрут, ананас, сливы.

Обед должен включать суп, отварное постное мясо (телятина, индейка, куриная грудка) или рыбу, овощной салат с заправкой из ложки оливкового масла или бальзамического уксуса, тушеные овощи.

Полдник — это снова фрукты и орехи.

☀ На ужин лучше выбирать белковые продукты — постное мясо, нежирную рыбу, можно немного дикого риса, а также овощи (кроме картофеля). В качестве ночного «приза» заварите себе самый вкусный чай — с красивым названием, лепестками, кусочками фруктов. В дополнение — ложечка меда, любимый сухофрукт или даже крохотная карамелька — чтобы спалось слаще.

Плюсы и минусы низкокалорийной диеты

Любая низкокалорийная диета обеспечивает весомый плюс — она позволяет очень быстро сбросить ощутимый объем жировой ткани. Такая диета обычно длится недолго (в среднем 3-7 дней), поэтому выдержать ее может каждый, кто искренне желает похудеть.

К сожалению, без минусов в этом случае также не обходится. Первый из них заключается в том, что утеря

Второй минус — в результате скудного рациона в организме могут наблюдаться различные неполадки (расстройство пищеварения, нарушение обменных процессов).

1000 калорий в день Диета — 10 кг за неделю

1000 калорий в день Творожная диета на неделю

1000 калорий в день Легкие способы сжечь калории

1000 калорий в день Формула ежедневного числа калорий

1000 калорий в день Низкокалорийные салаты

1000 калорий в день Не истощайте организм малой калорийностью

1000 калорий в день Пост очень сильно воздействует на все системы организма, особенно если человек решился поститься впервые.

Простой вариант поста

1000 калорий в день Во время диеты одного дня у вас не возникнет чувства голода, вы в любой момент можете начать или прекратить поститься.

1000 калорий в день За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов — похудеть на 8 килограмм.

1000 калорий в день Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.

*****

Диета на 1000 калорий

1000 калорий в день

Диета имеет разнообразное меню

Одним из эффективных видов диет считается диета на 1000 калорий. Такую систему разработали профессиональные диетологи.

Несмотря на то, что 1000 калорий в день – это довольно сильное ограничение, это система отличается многообразным меню, худеть на ней не так уж и сложно.

Когда эта диета особенна хороша?

1000 калорий в день

Диету стоит соблюдать не более недели

Диета на 1000 калорий в день особенно хороша, если ваш вес начал вдруг повышаться. Если же вы просто хотите похудеть, то такая диета тоже очень хороша, в ней очень много преимуществ. Однако это так же очень строгий режим похудения, поэтому придерживаться его более чем одной недели не стоит, чтобы не навредить своему здоровью.

1200 калорий в день — это тот самый минимум энергозатра�

1000 калорий в день

Как похудеть? ПП рацион на 1200 ккал [ Лаборатория Workout]

1200 калорий в день — это тот самый минимум энергозатра�

Меню для похудения на 1000 калорий в день Сразу предупр

1000 калорий в день

КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА НЕДЕЛЮ Меню для похудения на 1000 калорий в день

Меню для похудения на 1000 калорий в день Сразу предупр

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ http://rybakovakurs.com/r

1000 калорий в день

Сколько калорий нужно в день для похудения?

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ http://rybakovakurs.com/r

Всем привет)))Как быстро летит время и у нас уже 4 день

1000 калорий в день

ДНЕВНИК ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ|ДЕНЬ 4|ПП МЕНЮ НА 1300 ккал

Всем привет)))Как быстро летит время и у нас уже 4 день

http://goo.gl/836c0V Посмотрите это секретное видео, и дальше �

1000 калорий в день

диета 1000 калорий в день

http://goo.gl/836c0V Посмотрите это секретное видео, и дальше �

Спустя семь дней меню диеты на 1000 калорий допускает, что можно будет немного добавить калорий на каждый день. Совсем немного. Сильно кушать сразу после недели таких ограничений нельзя, чтобы не спровоцировать возвращение лишних килограмм.

Преимущества такой системы

1000 калорий в день

Явными преимуществами этой диеты является:

  • У вас будет достаточно разнообразное меню, можно будет есть любимые продукты, за счет этого стресс от диеты заметно снижается.
  • Есть возможность делать перекусы между основными приемами пищи, это значительно снижает уровень голода.
  • Подсчет калорий превратиться в веселую игру, есть установить для этого специальное приложение себе на телефон.

Примерное меню диеты

1000 калорий в день

Можно есть черный подсушенный хлеб

Предлагаем вам ознакомиться с сразу двумя вариантами меню этой диеты:

  1. Понедельник:
    • Утром: едим два подсушенных черных хлебца, намазанных тонким слоем сливочного масла, или 150 грамм творожка с пониженной степенью жирности и чашка зелено чая.
    • Перекус: может состоять из нескольких ваших любимых фруктиков, исключением станут бананы и виноград.
    • Днем: 200 грамм нежирного мяса птицы, которое готовилось на гриле или отваренного, или 200 грамм запеченной в духовке морской рыбы можно и жирного сорта, гарниром могут послужить тушеные овощи или салат из сезонных и свежих овощей.
    • Перекус: горсть орешков или сухофруктов.
    • Вечером: салат из свежих сезонных овощей, в него можно добавить пару вареных яиц или 100 грамм вареного мяса птицы.
  2. Вторник:
    • Утром: пару яиц отваренных любым образом, чашечка чая или один грейпфрут с кофе.
    • Перекус: несколько ваших любимых фруктов, на ваш выбор.
    • Днем: 200 грамм морской рыбы, которая готовилась на гриле или 200 грамм постного мяса птицы, отваренного или поджаренного на гриле, салат из моркови и свеклы или тушенные овощи.
    • Перекус: горсть орешков или кураги.
    • Вечером: салат из 150 грамм вареной говядины, пары свежих огурцов, зелени, заправленный кефиром, на ночь можно тоже выпить стакан нежирного кефира.
  3. Среда:
    • Утром: один грейпфрут и чашечка кофе или пару яиц, сваренных вкрутую, зеленый чай.
    • Перекус: несколько ваших любимых фруктов, за исключением винограда и банана.
    • Днем: 200 грамм запеченной индейки и салат из сезонных и свеженьких овощей или 200 грамм морской рыбки с салатиком из свеженьких огурцов, зелени, заправленный кефиром.
    • Перекус: горсть чернослива или орешков.
    • Вечером: салатик из одного грейпфрута, курочки, свеженьких овощей или кусочек морской рыбы, которая была запечена в духовке с двумя подсушенными хлебцами.
  4. Четверг:
    • Утром: 100 грамм творожка с пониженной степенью жира, чашечка крепкого кофе или два яйца отварных, стакан зеленого чая.
    • Перекус: несколько ваших любимых фруктов.
    • Днем: салатик из грейпфрута, вареной курочки, зелени, заправленный нежирным кефиром, пара подсушенных хлебцов или морская рыбка на гриле и салатик из сезонных овощей
    • Перекус: горсть чернослива или орешков.
    • Вечером: творожная запеканка из нежирного творога или салат из свеженьких зеленых овощей с кусочком отварного постного мяса.
  5. Пятница:
    • Утром: один грейпфрут, одно яйцо сваренное любым образом, чашечка чая или 200 грамм геркулесовой каши, залитой нежирным молоком.
    • Перекус: несколько ваших любимых фруктов.
    • Днем: 150 грамм рыбки морской, которая готовилась на гриле, салатик из зеленых овощей или 150 грамм вареного мяса птицы и салат из свежих сезонных овощей.
    • Перекус: горсть орешков или кураги.
    • Вечером: запеканка на основе из нежирного творожка, салат из грейпфрута, кусок нежирного мяса птицы, зелени.
  6. Суббота:
    • Утром: один грейпфрут и чашечка чая или 150 грамм геркулесовой каши залитой молоком.
    • Перекус: несколько ваших любимых фруктов.
    • Днем: 200 грамм запеченной рыбы или постного мяса с салатом из зеленых овощей, пара подсушенных хлебцов.
    • Перекус: горсть сухофруктов или орешков.
    • Вечером: творожная запеканка с зеленью и солью, чашка зеленого чая или 150 грамм запеченной морской рыбы с салатом из свежих овощей.
  7. Воскресенье:
    • Утром: два яйца сваренных вкрутую и чашка черного кофе или один грейпфрут и чашка зеленого чая.
    • Перекус: несколько ваших любимых фруктов.
    • Днем: 200 грамм рыбки, которая готовилась на гриле или 200 грамм постного мяса, запеченного в духовке или на гриле.
    • Перекус: горсть сухофруктов или орешков.
    • Вечером: салат из грейпфрута, куриной грудки и зеленых овощей или творожная запеканка из нежирного творога с зеленью и солью.

Отзывы и результаты

1000 калорий в день

Результаты от диеты поражают!

Если соблюдать все правила такой диеты, то вы непременно похудеете. Необязательно придерживаться именно этого меню, можно выбирать продукты, которые вам нравятся, главное съедать в день не более 1000 калорий.

Но все же стоит стараться, чтобы в вашем меню больше присутствовало свежих овощей, правильного белка, чистой воды, это будет невероятно полезно для вашего организма.

Вот отзывы тех, кто прошел такую диету:

  • Лариса: «Диета 1000 калорий классная! Меню составляешь сама. Результаты на этой диете 1000 калорий я получила просто впечатляющие. За 10 дней я сбросила 5 кг, при этом во время диеты я совершенно не чувствовала себя голодной. Меню я составила себе сама, выбрала максимально любимые для себя продукты. Даже сейчас, если чувствую, что начинаю поправляться, сразу сажусь на эту диету с большим удовольствием».
  • Марина: «Благодаря этой диете 1000 калорий мне удалось сбросить 10 кг всего за месяц. Но произошло это не за одну неделю. Я посидела 10 дней на специальном меню, затем на неделю вернулась к обычному рациону, а потом снова села на специальное меню, и таким образом, добилась желаемых результатов».
  • Каролина: «Диета 1000 калорий, больше всего в этой диете мне нравится то, что можно есть все, что хочешь, главное подсчитывать калории. Это очень даже увлекательным занятием оказалось, Меню на неделю я составляла себе сама».

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)

*****

Диета на 1000 ккал в день. А не слишком?

1000 ккал в день – звучит заманчиво. Еды мало, следовательно, вес уйдет быстро – не этого ли мы ищем в наше время сверхскоростей? Не совсем, особенно если учесть с какими проблемами чаще всего бывает сопряжено похудение на подобной диете.
1000 калорий в день

Чтобы было понятно, 1000 калорий в день – это примерно следующее меню:

Завтрак: овсянка на воде, кофе без сахара

Обед: суп на овощном бульоне, 100 г мяса птицы

Ужин: овощной салат

И все. Маловато. И Минздрав России тоже так считает. Наше официальное министерство рекомендует женщинам в возрасте от 19 до 30 лет худеть с рационом, содержащим как минимум 1400 ккал. А врачи Всемирной Организации Здравоохранения считают, что меню «легче» 1200 ккал ведут к замедлению обмена веществ.

А вот в клинике доктор «Борменталь» как раз используют рацион именно в 1000 ккал. Специалисты этой клиники считают, что на 1000 ккал в день, действительно могут похудеть все. А что до замедления метаболизма, он восстанавливается через пару месяцев, стоит только повысить калорийность рациона.

Диета в 1000 ккал и фитнес

Собственно, если вы не только ограничиваете себя в еде, а еще и тренируетесь, питаться подобным образом строго запрещается. «Папа» отечественного шейпинга А. И. Пшендин считает, что худеющая женщина, тренирующаяся всего 2 раза в неделю, никак не может жить менее, чем на 1600 ккал. Большинство зарубежных фитнес-тренеров с ним согласятся – суточную калорийность, оптимальную для похудения, обычно видят в формуле «общие энерготраты минус 500 ккал». Соответственно, 1000 ккал может довольствоваться только очень миниатюрная девушка, ведущая на редкость пассивный образ жизни.

У фитнес-тренеров к диете одна претензия, или, точнее, вопрос: «А зачем?». Ведь вы можете похудеть и на большем количестве калорий. Ну а если «совсем избавиться от калорий», можно ведь получить и дряблое тело в придачу. Так работает метаболизм – первыми сгорают именно мышечные волокна, а не жировая ткань. В итоге, на весах будет приятная цифра, а вот вид в купальнике порадует, разве что, любителей шарпеев.

Знаете, почему большинство пациентов клиник похудения продолжают снижать вес ровно до того момента, пока ходят на встречи групп поддержки и занимаются рекомендованными там техниками релаксации? Нет, их там не зомбируют. Все банально – пока человек находится под психологической обработкой, он убеждает свое подсознание в безопасности и/или временности такой диеты. Стоит только перестать «упражняться», древний инстинкт самосохранения возьмет свое. Подсознание начнет бить тревогу – недокармливают, значит, есть риск гибели. И тут-то вы и сорветесь.

Каков вывод? 1000 ккал в день – очень жесткая диета, которой можно придерживаться только под контролем специалиста диетолога. Если вы худеете самостоятельно, и к тому же, занимаетесь фитнессом, не опускайте планку ниже 1500 ккал.

Отзывы наших читателей: (13)

Св. 31 мая 2017 12:02

Вот моя диета на 1000 калорий:

6:00-6:30 пробуждение вода с лимоном
8:00 Приём 1 ккал 100 гр. сум.ккал
70 гр. КРУПА гречка (5 ст.л) 310 217
42 гр. 1 кусочек болгарского перца 35 14,7
30 гр. 1 кусочек куриного филе 137 41,1
10:00 Перекус
100 гр. 1 ср.яблоко 46 46
12:00 Приём 2
250 гр. салат Огурец + Помидор 20 50
5 гр. масло Горчичное 899 44,95
30 гр. 1 кусочек куриного филе 137 41,1
14:00 Перекус
100 гр. 1 среднее яблоко 46 46
150 гр. груша 42 63
15:30 Приём 3
200 гр. салат Капустный 40 80
5 гр. масло Горчичное 899 44,95
30 гр. 1 кусочек куринного филе 137 41,1
17:30 Перекус
250 гр. бульон куриный на грудке и пророщенной пшенице 15 37,5
45 гр. 1 кусочек куриного филе 137 61,65
60 гр. Лук зелёный 19 11,4
19:30 Приём 4
200 гр. салат Капустный 40 80
30 гр. 1 кусочек болгарского перца 35 10,5
45 гр. 1 кусочек куриного филе 137 61,65

Итого: 992,6 ккал
не так уж и мало. Для диеты нормально. Можно похудеть. Кто хочет сохраняйте себе.

Buffy. 4 марта 2017 03:23

Вранье! 1000кал – это 5 морковных котлет на пару, 2 куриные котлеты на пару (7 котлет, ага!), 2 яблока, 50г адыгейского сыра, штук 10 многозерновых, тонких, узких хлебцев, кофе с молоком, пол литра зеленого чая и стакан ряженки и еще густой термостатный йогурт вместо сметаны гр 20-30. Естественно с учетом веса продуктов. Мало? Я обжираюсь!

Прыжка. 9 августа 2016 21:20

Опасного тут в том, что женщина при сидячем образе жизни сжигает 2000 ккал в сутки, если добавить к этому нагрузки физические -500 еще, итого -2500 ккал в сутки. Если в организм поступает только 1000 ккал, организм переходит в режим стресса и метаболизм замедляется, страшно ему свой жир отдавать до последнего.А если такой большой дефицит энергии делать можете сказать привет обморокам, анемии, упадку сил и недалеко до больницы…

Ольга. 19 июня 2016 16:49

Не знаю. почему диета в 1000 ккал считается опасной для здоровья и даже для жизни? Где-то я прочла, что только максимум 2 недели можно такую диету практиковать. Но в предложенных меню ведь есть все: и белки и жиры и углеводы и волокна и калий(фрукты). Ну понятно, что все в небольших порциях. Так что ж тут такого опсного. Сама Майя Плисецкая сказала:”Не жрать!”, если правильно цитирую ее. Пожалуйста,уважаемые девушки, объясните.

Елена. 10 июня 2016 17:28

Подсчет в статье ккал не выдерживает критики. Меню указано максимум на 800ккал (у меня получилось 750). НУ может у человека перекус яблоками – килограмм…ну и суп 0,5л… ну или овощной салат с тазик.
Считаю калории всю сознательную жизнь. Держу себя в 1400-1600ккал. Худею только на 1000ккал, при более высоких цифрах вес стоит. А вообще главное при похудении конечно убрать все быстрые углеводы и следить за необходимым количеством белка и вес пойдет. Проверено

Наталья. 1 сентября 2015 01:44

Сижу на 1000 калорий уже 8 месяцев. И на море ездила (там ела ещё меньше), и работаю (учитель),и в фитнесс=клуб хожу, и в сауну, и в бассейн.

И что? Из бывших 96 = 16 килограмм потеряла, а семнадцатый = уже НИКАК!

(Чувствую себя хорошо).

Ксения. 23 марта 2015 21:04

согласна с Викой, я сижу на диете 1000ккал, за месяц скинула 9 кг. и не голодаю))) всем удачи

Лена. 30 мая 2014 09:06

Худела на 800 ккал + занималась на тренажере через день по 40 минут. Кое как похудела на 5 кг за 2 месяца. Потом поехала в отпуск на 10 дней… 3 кг вернулось(((

тати. 21 марта 2014 09:29

100 гр готовой овсянки это больше 300 калорий. Наберите в любом калькуляторе калорий.

Анна. 6 февраля 2014 11:20

Вика, Вы не умеете считать ккалории. Яблоко в среднем весит 180 гр, а это почти 90 ккал, тоже самое с апельсином. С салатом Вы вообще меня убили. 200 гр масла – это уже 180 ккал, а ведь у Вас там еще и овощи, которые будут где то на ккал 100. Так что не сбивайте людей! Я на 1200 ккал похудела с 72 кг до 54кг и вот уже несколько лет держусь, хотя ем конечно больше, но все равно в голове уже свой калькулятор есть и стараюсь придерживаться нормы

*****

Меню на 1000 калорий в день—для похудения

1000 калорий в день

Меню на 1000 калорий в день – не самый разумный выбор для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Этот вариант диетического питания позволяет быстро сбросить достаточно ощутимый излишек веса, что может привести к нарушению обмена веществ.

Сокращение калорийности рациона до 1000 ккал не должно продолжаться долго (разумный предел – 6-7 дней). Поскольку во время расщепления жировой ткани образуются вредные элементы, необходимо пить много жидкости (10-12 стаканов в день) – она поможет очистить организм.

Чтобы не испытывать сильного чувства голода, рекомендуется питаться дробно и маленькими порциями. Оптимальный режим приема пищи: завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса.

Предлагаем вашему вниманию 2 варианта меню – суточная калорийность каждого из них не выходит за предел 1000 ккал. Вы можете чередовать их, что позволит избежать однообразия.

После диеты калорийность нужно увеличивать постепенно. На протяжении недели и более противопоказано употреблять жирные и обжаренные продукты, кондитерские изделия, соленья, копчености, животные жиры. В основе рациона должны находиться овощные блюда, постные белковые продукты, полезные растительные жиры.

Если во время диеты вы испытываете слабость, головокружение, рассеянность внимания и иные негативные симптомы, немного увеличьте количество калорий. Для того чтобы усилить мозговую активность необходима глюкоза – позвольте себе небольшое количество натурального меда (можете приготовить напиток из воды, меда и сока лимона).

• Завтрак: 2 ст.л. обезжиренного творога или 100 мл нежирного кефира (йогурта), а также 1/4 часть пресной лепешки или ломтик черного хлеба (25 г)
• Второй завтрак: яблоко, груша, персик, апельсин, пара слив, два абрикоса (один вид фруктов на выбор)
• Обед: отварная курица (100 г), отварная рыба (150 г) или вегетарианский шницель (что-либо одно на выбор), овощной суп (половина порции), салат из зеленых листовых овощей, а также 3 ст.л. тушеных овощей или постной гречневой каши
• Полдник: початок кукурузы или один фрукт, а также миндаль (8 шт.) или грецкие орехи (2 шт.)
• Ужин: сваренное всмятку яйцо (1 шт.) или сардины в масле (3 кусочка), а также 1/2 ст. постной овсяной или гречневой каши и 200 г салата из помидора, огурца, листьев салата, зелени
• За 2 часа до сна: зеленый чай без сахара, зерновой хлебец и 1 ст.л. обезжиренного творога

• Завтрак: яйцо, сваренное всмятку, ломтик черного хлеба (25 г), 10 г сливочного масла, 200 мл теплого молока и 1/2 грейпфрута
• Второй завтрак: яблоко, груша, персик, апельсин, пара слив, два абрикоса (один вид фруктов на выбор)
• Обед: 80 г отварного мяса, тушеные овощи или овощной суп (не более 200-250 г) и листовой салат
• Полдник: тонкий ломтик черного хлеба (20-25 г), 5 г сливочного масла или 30 г нежирного творога, 200 мл теплого обезжиренного молока
• Ужин: 80 г отварной рыбы, тушеные овощи или овощной суп (не более 200-250 г), листовой салат, чай без сахара
• За 2 часа до сна: 200 мл нежирного кефира

Пить можно воду без газа, несладкий зеленый чай, настой ромашки, черный кофе (не более 1-2 чашечек в день).

Меню на 1000 калорий в день вначале кажется слишком жестким, но уже через пару суток чувство голода притупляется, организм перестраивает обмен веществ. Как показывает практика, вес стремительно уходит лишь в первые дни (до 1 кг в сутки), затем процесс замедляется (уходит 200-500 г). Можно увеличить скорость похудения, выполняя физические упражнения (если самочувствие не вызывает нареканий).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *